❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pune sanoi:
Tavoitteeni:

Saada vahva (tietty myös näyttävä) yläkroppa (=lihasmassaa). Selkä, haukka, rinta, olkapäät, ojentajat, ihan joka kohtaan lihaa kunnolla. Vatsat myös, mutta pelkään vain, että kun tässä on 5-5½ kuukautta aikaa bulkata sinne 72kiloon, nykyinen paino se 63-64 eli 72-64 on 8kg.. Jaa, no ei se 1.5kg kuukaudessa ole paljoa. Mutta kysyn vielä, että jos nyt bulkkaan tämän vuoden loppuun asti johonkin 72kiloon, niin kerkiääkö palikat tulla näkyviin sitten sinne kesä-, heinäkuulle?
Click to expand...

Etkö aio jalkoihin panostaa yhtään vai jätitkö vain mainitsematta:confused: Näyttävä yläkroppa kanankoivilla ei nimittäin ole kovin näyttävää. Tuohon kysymykseen kumminkin vastaisin että kyllä ne palikat sieltä tulee helposti kesään mennessä esille jos vaan dieetti on sitten kunnossa kun on sen aika:thumbs:.
 
Miska93 sanoi:
Etkö aio jalkoihin panostaa yhtään vai jätitkö vain mainitsematta:confused: Näyttävä yläkroppa kanankoivilla ei nimittäin ole kovin näyttävää. Tuohon kysymykseen kumminkin vastaisin että kyllä ne palikat sieltä tulee helposti kesään mennessä esille jos vaan dieetti on sitten kunnossa kun on sen aika:thumbs:.
Click to expand...

Tottakai panostan, mutta..
Joku fysioteraputti oli sanonut, että pituuskasvu voi pysähtyä, kun vaikka reisien ympärille kasvaa lihasta (=estää luun kasvun), tämän mua onkin mietityttänyt, että pitäisikö niitä koipia treenailla hitusen kevyemmin (pitempää sarjaa ym.)..
 
Pune sanoi:
Joku fysioteraputti oli sanonut, että pituuskasvu voi pysähtyä, kun vaikka reisien ympärille kasvaa lihasta (=estää luun kasvun)
Click to expand...

Paras tähä mennes 5vuoteen mitä lukenut tätä foorumia :hyvä::lol2:

Eikös ihan maalaisjärjellä jo voi todeta, että kun pituuskasvu on käynnissä samalla kehittyy myös lihaksisto. Oli treeniä tai ei. Ja koska ne lihakset siitä vauvasta asti kehittyy tiettyyn pisteeseen luuston kanssa niin tossa tapauksessahan kaikki jäisi vajaa metrin mittaisiksi? :D


Treenaile siis niitä kinttuja ihan kunnolla vaan, mutta keskity aluksi hyvän tekniikan löytämiseen jne.
 
Jonski sanoi:
Paras tähä mennes 5vuoteen mitä lukenut tätä foorumia :hyvä::lol2:

Eikös ihan maalaisjärjellä jo voi todeta, että kun pituuskasvu on käynnissä samalla kehittyy myös lihaksisto. Oli treeniä tai ei. Ja koska ne lihakset siitä vauvasta asti kehittyy tiettyyn pisteeseen luuston kanssa niin tossa tapauksessahan kaikki jäisi vajaa metrin mittaisiksi? :D


Treenaile siis niitä kinttuja ihan kunnolla vaan, mutta keskity aluksi hyvän tekniikan löytämiseen jne.
Click to expand...

Noinhan mäkin sen ajattelin, mutta mulle vaan moni oli tota hössöttäny niin varmistin vain:D
 
ezez sanoi:
Mikä siinä on, kun hera-proteiini tuo finnejä naamaan. Olisiko jauhetta, mistä tätä finnien tuloa ei tulisi sivuvaikutuksena?
Click to expand...

Oot sä varma että se on nimenomaa hera joka aiheuttaa? Esim. nää helteet voi olla myös yks syy.

Jotenki hankala uskoo heran aiheuttavan finnejä.
 
Lanka sanoi:
Eipä paino siis kasvanut.
Click to expand...
Sitten tuskin mitään suurta lihasmassan kasvua voi odottaa jos ei elopaino liikahda ylöspäin edes vähäsen. Ettet vaan silti olis syöny liian vähän energioiden puolesta. Aika vähäsen tuli illalla ja aamulla protskua. Joka aterialla pitkin päivää olis hyvä saada reilusti.
 
Morjensta, kuinka helposti ihminen menee ylikuntoon vai meneekö jos syö kunnolla itse aloitin 6kk tauon jälkeen punttia 2jakosella 4krt vkossa ja 2x aerobista treenia n.20min juoksua.

Eli meneekö tosta ylikuntoon kuinka helposti vai ei ollenkaan voiko treenaata näin:
Ma: puntti
Ti: Puntti
Ke : juoksua 20min
To: punttia
Pe: punttia
La: juoksua 20min
Su: LEPO.
 
roobe sanoi:
Morjensta, kuinka helposti ihminen menee ylikuntoon vai meneekö jos syö kunnolla itse aloitin 6kk tauon jälkeen punttia 2jakosella 4krt vkossa ja 2x aerobista treenia n.20min juoksua.

Eli meneekö tosta ylikuntoon kuinka helposti vai ei ollenkaan voiko treenaata näin:
Ma: puntti
Ti: Puntti
Ke : juoksua 20min
To: punttia
Pe: punttia
La: juoksua 20min
Su: LEPO.
Click to expand...

Miten kuvittelet, että kukaan voi tietää noiden tietojen perusteella? Ylikuntoon ei ihminen helposti mene vaikka ei söisikään kunnolla, mutta ylirasitustilaan voi joututa huomaamattaankin ihan hermostollisesti liian rasittavasta treenistä. Ylirasitus lähtee yleensä muutamassa päivässä, ylikunto saattaa vaatia kuukausia, jopa pidempiä aikoja lepoa.
 
ohjelmana toimii tämä elaston 2jakoinen
MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

ja unta tulee vedettyä se 10h ja koitan 5-6ruokailua vetää päiväs. mietin vaan et ku puolen vuoden tauko kannattaako alottaa noin, muttakun hinku on kova joka pv pitäs vähäsen tehdä jtn ku tota aikaa on vaan ihan liikaa.


lainattu yhdeltä sivustolta:
Ylikunnosta puhutaan usein kilpaurheilijoiden yhteydessä, mutta siihen voi joutua myös kuka tahansa aktiiviliikkuja sekä myös satunnainen liikkuja.

Yleisin syy ylikuntoon on liian nopeasti lisätty harjoittelun kesto, määrä ja/tai kuormitus. Myös yhdellä rankalla ja pitkäkestoisella liikuntasuorituksella voi mennä ylirasittuneeseen tilaan, jos keho ei ole tottunut fyysiseen rasitukseen. Tällöin kehon puolustusmekanismi ei ole parhaimmillaan, ja infektioriski kasvaa. Fyysisesti ylirasittunut henkilö on herkempi myös henkisesti, jolloin ahdistuneisuus ja alakuloisuus lisääntyvät.

Ylirasitustila voi tulla kahdella tavalla: akuuttina eli tilapäisenä väsymyksenä tai kroonisena eli pitempiaikaisena uupumuksena.


Akuutti ylikunto voi tulla yhden tai muutaman erittäin kovan treenin jälkeen. Siihen voi joutua myös silloin, jos on treenannut liian monena perättäisenä päivänä ilman kunnollista lepoa. Kehon energia- ja nestetasapaino on myös silloin yleensä järkkynyt, mikä heikentää kehon puolustusjärjestelmää.

Tällaisen ylikunnon perusoireita ovat leposykkeen nousu, väsymys ja usein nuhantapainen olotila, joka johtuu limakalvojen ärsyyntymistä, ei varsinaisesta flunssasta. Palautuminen tällaisesta tilanteesta on kuitenkin nopeaa, jos malttaa levätä ja treenata hieman kevyemmin seuraavat 2-4 päivää sekä täydentää energiavarastonsa.

Aloitteleville kuntoilijoille akuutti ylikunto voi tehdä tepposet niinkin, että he ryhtyvät sen koettuaan kuntoilemaan epäsäännöllisesti tai lopettavat kuntoilun kokonaan. Korkea alkumotivaatio saattaa aluksi innostaa liikkumaan liian rajusti. Se on elimistölle liikaa, joten liikunnan aloittaminen pitemmän tauon jälkeen tulisi tapahtua rauhallisesti ja rasitusta tulisi lisätä pikkuhiljaa.
 
roobe sanoi:
ohjelmana toimii tämä elaston 2jakoinen
MAANANTAI

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x

ja unta tulee vedettyä se 10h ja koitan 5-6ruokailua vetää päiväs. mietin vaan et ku puolen vuoden tauko kannattaako alottaa noin, muttakun hinku on kova joka pv pitäs vähäsen tehdä jtn ku tota aikaa on vaan ihan liikaa.


lainattu yhdeltä sivustolta:
Ylikunnosta puhutaan usein kilpaurheilijoiden yhteydessä, mutta siihen voi joutua myös kuka tahansa aktiiviliikkuja sekä myös satunnainen liikkuja.

Yleisin syy ylikuntoon on liian nopeasti lisätty harjoittelun kesto, määrä ja/tai kuormitus. Myös yhdellä rankalla ja pitkäkestoisella liikuntasuorituksella voi mennä ylirasittuneeseen tilaan, jos keho ei ole tottunut fyysiseen rasitukseen. Tällöin kehon puolustusmekanismi ei ole parhaimmillaan, ja infektioriski kasvaa. Fyysisesti ylirasittunut henkilö on herkempi myös henkisesti, jolloin ahdistuneisuus ja alakuloisuus lisääntyvät.

Ylirasitustila voi tulla kahdella tavalla: akuuttina eli tilapäisenä väsymyksenä tai kroonisena eli pitempiaikaisena uupumuksena.


Akuutti ylikunto voi tulla yhden tai muutaman erittäin kovan treenin jälkeen. Siihen voi joutua myös silloin, jos on treenannut liian monena perättäisenä päivänä ilman kunnollista lepoa. Kehon energia- ja nestetasapaino on myös silloin yleensä järkkynyt, mikä heikentää kehon puolustusjärjestelmää.

Tällaisen ylikunnon perusoireita ovat leposykkeen nousu, väsymys ja usein nuhantapainen olotila, joka johtuu limakalvojen ärsyyntymistä, ei varsinaisesta flunssasta. Palautuminen tällaisesta tilanteesta on kuitenkin nopeaa, jos malttaa levätä ja treenata hieman kevyemmin seuraavat 2-4 päivää sekä täydentää energiavarastonsa.

Aloitteleville kuntoilijoille akuutti ylikunto voi tehdä tepposet niinkin, että he ryhtyvät sen koettuaan kuntoilemaan epäsäännöllisesti tai lopettavat kuntoilun kokonaan. Korkea alkumotivaatio saattaa aluksi innostaa liikkumaan liian rajusti. Se on elimistölle liikaa, joten liikunnan aloittaminen pitemmän tauon jälkeen tulisi tapahtua rauhallisesti ja rasitusta tulisi lisätä pikkuhiljaa.
Click to expand...

En mitenkään puutu, mutta 7-8 tuntia nukkuvat sairastelevat vähemmän kuin n. 10 tuntia nukkuvat, jostain luin:D
 
Juu, pitää paikkansa. Muistelen että ko. tutkimuksessa todettiin että 7,5h on optimaalinen määrä tms. Mutta alle 7 ja yli 9 on liikaa.
 
rahi sanoi:
Juu, pitää paikkansa. Muistelen että ko. tutkimuksessa todettiin että 7,5h on optimaalinen määrä tms. Mutta alle 7 ja yli 9 on liikaa.
Click to expand...

Luulisi, että tuokin on yksilöllistä; vrt. toimistotyöläinen ja huippu-urheilija. Ite oon ainakin koko päivän ihan unessa 7,5 tunnin unilla, mutta taas semmonen 10 tuntia niin olo on pirteä.
 
Tähän nyt ihan helkkarin tyhmä kysymys, mutta kun tekee 12-15 toiston pumppitreeniä niin tuleeko siitä lihasmassaa? Jos ei niin onko siitä haittaa massanhankinnassa?
Eli kaikissa liikkeissä pienemmät painot ja vetää toistot hitaasti ja suht puhtaalla tekniikalla.
 
Pune sanoi:
Tähän nyt ihan helkkarin tyhmä kysymys, mutta kun tekee 12-15 toiston pumppitreeniä niin tuleeko siitä lihasmassaa? Jos ei niin onko siitä haittaa massanhankinnassa?
Eli kaikissa liikkeissä pienemmät painot ja vetää toistot hitaasti ja suht puhtaalla tekniikalla.
Click to expand...

Kyllä tuollainen pumppailu on aivan käypää toimintaa. Pistää veren kiertämään ja kehittää sarjakestävyyttä ja toki saa aikaan myös hypertrofiaa. Ei kai kukaan tuollaista tekisi jos siitä haittaa olisi, ja varmaan olet nähnyt monet treenaajat nuin tekemässä niin salillasi kuin nettivideoilla, eikös vain? Ja olisiko täällä laitettu valmiisiin suositeltuihin ohjelmiin moisia toistomääriä jos ne olisi haitaksi? Menee välillä hilseen yli nämä pähkäilyt kyllä. Terveen järjen käyttö on vähenemään päin tämän ketjun perusteella, vaikka peruskysymysten ketju onkin.
 
Pune sanoi:
Tähän nyt ihan helkkarin tyhmä kysymys, mutta kun tekee 12-15 toiston pumppitreeniä niin tuleeko siitä lihasmassaa? Jos ei niin onko siitä haittaa massanhankinnassa?
Eli kaikissa liikkeissä pienemmät painot ja vetää toistot hitaasti ja suht puhtaalla tekniikalla.
Click to expand...

En usko et ainakaan haittaa on. Ja ymmärtääkseni noikin toistomäärät on ihan siinä rajoilla millä saa vielä lihasmassaa(??).

Esittäisin myös itse pienen kysymyksen. Vedin tässä pari kuukautta kolmijakosella, lopetin sen ja tänään Arksan Kultainen Kuusikko alko. Otin reteesti keveemmät painot, suunnitelmana kasvattaa 2,5kg joka kerta ~viikon ajan ennenkun ollaan edes normaaleissa treenipainoissa. Niin tänään, vaikka olikin kaikki painot n. 10kg pienemmät kun normaalisti, hapotti rintalihakset ja olkapäät aika pahasti. Olisko hyvä idea pitää nyt 4pvä ihan totaalilepoa niin, et raskain aktiviteetti on kävely? Vai hyökätä heti lauantaina 2,5kg kovempien painojen kimppuun? Mitenkään erityisen väsyneeltä olo ei tunnu, mutta kai lepo tekis höpöä silti?
 
Saa sitä lihasmassaa pidemmilläkin sarjoilla, toki ei välttämättä niin tehokkaasti... Missä lie kulkee se raja, ettei lihasmassa lainkaan enää kasva. Varmaan jossain +50 toiston paikkeilla tai jotain. Ihmeen moni tuntuu ajattelevan sitä 6-12 toiston aluetta jotain maagisena lihaskasvualueena vaikka lihat kasvaa ihan hyvin vaikka 1 toiston tai 30 toiston sarjoilla, kunhan nousujohteisuudesta harjoittelussa ja riittävästä ravinnosta on huolehdittu.

Pidä viikko taukoa ja jos senkin jälkeen hapottaa treeneissä, niin junttaa vaan niillä painoilla kun saat sarjat hyvin tehtyä. 3-jakosesta 1-jakoseen siirryttäessä on ihan normaalia alkussa, että paikat hapottuu kun lihaksilla on ennen ollut 2pv sijaan viikko aikaa palautua. Kyllä ne lihat tiheempään treenitahtiin tottuu pikkuhiljaa.
 
PowerLife sanoi:
En usko et ainakaan haittaa on. Ja ymmärtääkseni noikin toistomäärät on ihan siinä rajoilla millä saa vielä lihasmassaa(??).

Esittäisin myös itse pienen kysymyksen. Vedin tässä pari kuukautta kolmijakosella, lopetin sen ja tänään Arksan Kultainen Kuusikko alko. Otin reteesti keveemmät painot, suunnitelmana kasvattaa 2,5kg joka kerta ~viikon ajan ennenkun ollaan edes normaaleissa treenipainoissa. Niin tänään, vaikka olikin kaikki painot n. 10kg pienemmät kun normaalisti, hapotti rintalihakset ja olkapäät aika pahasti. Olisko hyvä idea pitää nyt 4pvä ihan totaalilepoa niin, et raskain aktiviteetti on kävely? Vai hyökätä heti lauantaina 2,5kg kovempien painojen kimppuun? Mitenkään erityisen väsyneeltä olo ei tunnu, mutta kai lepo tekis höpöä silti?
Click to expand...

Ehdottomasti lepoa ennen yksijakoiseen siirtymistä.

12-15 toistoalue on viellä ihan normaalia treenaamista, kunhan se ei ole mitään "pumppitreeniä" niin kuin sanoit (jolla yleensä viitataan kevyempään treenaamiseen)
 
Back
Ylös Bottom