Pakkotoiston venyttelyopas 2009

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Joo on mennyt. Mites on Mike, onkohan tuota .pdf:ää tulossa joskus? Silloin joskus oli ainakin aiheesta puhetta... Ja onhan tuota kyseltykin.
 
Pakkotoiston hieno venyttelyopas on nyt ladattavissa tulostuskelpoisena PDF-tiedostona. Kiitoksia vielä kerran Halolle mallina olosta sekä ohjeistuksesta, sekä taitosta nimimerkille iPush.

Voit ladata oppaan tästä

veny.jpg
 
osoners sanoi:
:hyper: Hyvä homma. Ei oo venyttely oikeen ollut mun lempi hommaa. Jos nyt jaksaisi ku on niin nättejä kuviakin halosta.
Click to expand...

Venyttelyn saaminen säännölliseksi on kyllä aika vaikeaa, mutta itellä on mielenkiinto pysynyt yllä, kun tein venyttelyohjelman (20-40min) jonka suoritan valikoituina päivinä. Eihän sinne salillekaan eina jaksais mennä jos ei olis jotain tiettyä rutiinia mikä suoritetaan.

Stuart McRobertin tekniikkakirjassa muuten neuvotaan tekemään tuollaisia fysion mainitsemia ''sarjoja'' per venytys. Eli tuntumalla tehdään peräkkäin kolme ''sarjaa'' 20-60 sekunttia. Sarjasta toiseen siirrytään, kun jännitys venytettävässä lihaksessa vähenee.
 
Kiitos venyttelyoppaasta! Vedin koko jutun läpi ja olo on mahtava! Aikaa hommaan meni tosin reilut 2h, joten ihan joka päivä tätä ei viitsi käydä läpi. Mutta jos vaikka kerran viikossa ehtisi.. Ennen venyttely oli vähän niin sun näin, mutta tälläset oppaat antaa toivoa :)

Kuvittelenko vain, vai onko takareisi venytyksiä suhteellisen paljon? :O
 
Sanokaas, tuli aivan uusi asia vastaan: Venyttelyllä on suora yhteys lihaskasvuun.. Onko näin?

Olen varmaan pakkiksen kankein kaveri.. Takareiskoja kun koitin äsken venytellä, en saa käsiä lähellekään maata jalkojen ollessa suorana. En myöskään saa käsiä yhteen viemällä käsiä selän taakse (jos tajusitte). Ylipäätänsä en oikeastaan venyttele kun olkapäitä ennen penkkiä.. :D Mitään kipuja pahemmin on, mutta kankeus alkoi vituttamaan.

Ketään muuta, joka ei veny ja venyttele koskaan?

No nyt alkaa kovin venyttely koskaan.
 
Riippuu treenin kovuudesta, mutta yleistäen heitän että ei. Toki "kroppaa kuunnellen" kannattaa se venyttely tehdä, eli ei ihan heti läsäytä siihen spagaattiin jos ei siltä tunnu.
 
En saa millään tuntumaan ojentajassa venytystä ton oppaan menetelmällä. Oon kokeillu vaihdella käden asentoa ja tehdä seinää vasten ja ties miten, mutta ei. Vinkkiä miten tuo pitäis tarkalleen ottaen suorittaa, tai vielä parempi oisko kokonaan joku toinen keino venyttää ojentaja?
 
http://xs.to/image-4F92_4BE1AA7C.jpg tuossa jonkun random jantterin jalka Googlen kuvahausta. Millä venytän tuota highlightattua pohkeen reunan(?) lihasta? 33 - 37 väliltä en saa mitään venytystä tuntumaan tuossa kohtaa ja se on oikeastaan ainoa joka lenkin ja venyttelyn jälkeen jää prkleen herkäksi/kipeäksi helposti. Pohkeet muuten kyllä venyy takaa ihan hyvin. Ihan tuossa sääriluun ja sen vieressä lihaksen taitekohdassa, molemmissa jaloissa "sisäpuolella". Selitinköhän nyt tarpeeksi monimutkaisesti...
 
Jos salilla on esim. ojentaja/hauis/olkapää -päivä, tarvitseeko/kannattaako silti venyttää koko kroppa (kuten selkä, rinta ja jalat) vai riittääkö vain käsien ja olkapäiden venytys tuolloin?
 
Oon venytellyt tän oppaan avulla koko kropan noin minuutin venytyksillä mutta siihen on mennyt aikaa aina päälle tunti, nykyään käyn salilla hieman myöhemmin eikä ole aikaa venytellä salin jälkeen noin kauaa ja välipäivinä ei hirveästi innosta jos on DOMSeja. Joten miten tästä sais näppärämmän ja nopeammin tehtävän venytysharjoitteen? Tietenkin venytysaikoja lyhentämällä jne, ja pitääkö venytellessä venyttää ikäänkuin "sarjoina" eli vaikka 40sek, sitten rentoutetaan lihas ja sama uusiks vai pelkästään tietty aika ja sen jälkeen etiäpäin? Tosiaan tämä venyttely viime aikoina jäänyt pois lähes kokonaan ton ajanpuutteen takia.
 
Back
Ylös Bottom