Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 29.11.2003
- Viestejä
- 604
Vähän tätäkin keskustelua selaamalla selviää et noin 5g päivässä on hyvä ylläpitoannos kreatiinilla ja se taitaa olla lähempänä teelusikallista kuin ruokalusikallista.
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 754
Jotkut ottavat kreaa kuuriluontoisesti. Kuuri käsittää about viikon latauksen jonka aikana vedetään jotain 20g päivässä. Viikon latauksen jälkeen sitten joku kuukaus tai pari ylläpitoa, jolloin riittää kai joku 5-10g päivässä.
Toiset taas vetävät kreaa ilman mitään taukoja.
Jotkut ottavat vaan palkkarissa.
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 754
Yleensä neuvotaan pitämään noin kuukauden tauko.
- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 49
Luokkaan turhat kysymykset mutta. Kun kreatiinin käytön jälkeen suositellaan pitämään tuo latausjakso 1kk noin. Käytin tuossa 1-2kk yhden muscle+ pussin eli kreaa tuli noin 3.5-5g per treenipäivä, välipäivinä en käyttänyt. Ei liene haittaa jos en pidä taukoa ja nappaan käyttöön tuosta massin kreaa. Mikä merkitys muuten tällä on että kreaa vedetään ensimmäiset päivät se 20g? Kreavarastot täynnä nopeammin ? Kerta päivään ja tarvitseeko napata välipäivinä ?
- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 305
Mitäs sanotte kannattako alottaa kreatiini nyt,kun mulla on semmonen työjakso,että vedän itteni hiestä märäksi joka päivä? Homma on sen verran mehuja imevää,että jätin puntit viikonlopulle. Ajattelin,että heikentääkö kreatiinistä saatavia etuja toi jokapäiväinen ja kova hikoilu + varsin anaeroobinen rasitus? Tää nakki loppuu tod. näk. tään viikon aikana,jos kaks poutapäivää olis.
- Liittynyt
- 7.3.2010
- Viestejä
- 37
Kreatiinin käytön jälkeen latausjakso? :D tarkoitit varmaan taukoa kreatiinin käytöstä. Noin viikon latausjakson ideana on, kuten sanoitkin, kreatiinivarastojen nopea täyttäminen. Tämän ajan siis 20g kreatiinia päivässä, jos haluat pitää latausjakson. Itselläni on latausjaksosta huonoja kokemuksia, johtuen todennäköisesti sen aikana 2 peräkkäisenä iltana ryyppäämisestä -> koko keho täynnä ihottumaa (iho koholla ja punainen, kutisi niin helvetisti) ja ihottuma katosi kokonaan vasta n. viikon päästä. Vaihdoin sitten 5g/palautusjuoma tyyliin ja ongelmat katosi. Myöhemmin vaihdoin 5g/välipäivä ja 5g/treenipäivä palkkarissa tyyliin, ja hyvin toimi. Nykyään otan "kuurin" aikana aamuisin 5g ja joko palkkarissa tai illalla toiset 5g, ilman latausjaksoa. Ongelmat kreatiinin kanssa näyttäisivät (ainakin tämän threadin kirjoitusten mukaan) ilmaantuvan juuri latausjakson aikana.
Tiivistettynä: Latausjakson voi joko pitää tai jättää pitämättä, merkitys ei ole niin erityinen. Ylläpitojakson aikana kreatiinia päivittäin.
Ja mikään ekspertti en ole, mutta väittäisin että ei tämän postauksen tiedot pahasti metsään menneet, jos menivät ollenkaan :D
Tiivistettynä: Latausjakson voi joko pitää tai jättää pitämättä, merkitys ei ole niin erityinen. Ylläpitojakson aikana kreatiinia päivittäin.
Ja mikään ekspertti en ole, mutta väittäisin että ei tämän postauksen tiedot pahasti metsään menneet, jos menivät ollenkaan :D
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 712
Viime viikolla lähti kreatiini taas käyttöön, otan ennen reeniä ja heti reenin jälkeen... tuntuu todella hyvin toimivan tai sit on järjetön placebo-efekti
Painokin lähti ~91:n jumituskesta liikkeelle taas pitkästä aikaa. Uusi ohjelma + kreatiini samaan aikaan näyttäis olleen oiva veto.
Painokin lähti ~91:n jumituskesta liikkeelle taas pitkästä aikaa. Uusi ohjelma + kreatiini samaan aikaan näyttäis olleen oiva veto.
dansku94
Ajattelin ostaa tota ufc recovery juomaa ja se sisältäisi 5grm kreatiiniä per annos. Halusin kysyä onko kreatiinistä minkäänlaisia haittapuolia 16- vuotiaalle.
- Liittynyt
- 29.11.2003
- Viestejä
- 604
Kannattaa tätä selailla läpi: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/47537-kreatiini-sen-kaytto-ja-haittavaikutukset/
- Liittynyt
- 11.5.2010
- Viestejä
- 1
P*skan v*tut :D Meikäläinen vetäs ihan ekan kerran teelusikalla jauhot huiviin ja nieli kaiken... Noh loppu peleissä suuta alko kuivaamaan! (Suosittelen nauttimaan veden/mehun kanssa)
Aloitin tossa muutama päivä takaperin ja ei mitään oireita:dance:
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 754
Jos pystyt olemaan joumatta kahvia, tai edes juoda kohtuullisesti, niin kreatiinin nestettä keräävä vaikutus voi olla voimakkaampi. Itse en tosin pysty pitämään kahvinjuontia edes kohtuullisella tasolla mutta kyllä krea silti toimii ihan hyvin.