❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[J88]

Kasvaako aloittelijalla lihasmassa helpommin, vaikka ei söisikään niin paljoa yli kulutuksen? Itselläni on ainakin mahaa jonkin verran (tyyliin kun istuu, niin pakkautuu kaikki laardi siihen) ja posket ainakin pullottavat. Elikkä tyyliin lihasmassan kasvatus ja läskin poistaminen samaan aikaan, onko mahdollista?

Tulokset lähteny nyt suht hyvin nousuun, mutta tuo valmiina oleva läski haittaa ainakin itseäni. Pääsisi aloittamaan jossain vaiheessa "läskittömänä" tuota sarjapainojen nousua.

 

[Vurki]

Kasvaako aloittelijalla lihasmassa helpommin, vaikka ei söisikään niin paljoa yli kulutuksen? Itselläni on ainakin mahaa jonkin verran (tyyliin kun istuu, niin pakkautuu kaikki laardi siihen) ja posket ainakin pullottavat. Elikkä tyyliin lihasmassan kasvatus ja läskin poistaminen samaan aikaan, onko mahdollista?

Tulokset lähteny nyt suht hyvin nousuun, mutta tuo valmiina oleva läski haittaa ainakin itseäni. Pääsisi aloittamaan jossain vaiheessa "läskittömänä" tuota sarjapainojen nousua.

Dodi, teikäläinen on saanut homman pelittämään, sama juttu täällä. Syömisten kanssa olen tapellut viimeiset 1,5 vuotta mutta nyt paino nousussa. Historiastasi päätellen et omaa mitään jumalan geenejä bodaamiseen, joten kun tuo laihduttaminen ja lihastenkasvatus on muutenkin vaikeaa jopa vasta-alkajalla, suosittelen unohtamaan sen ja suorittamaan laihdutuksen ja massaamisen selkeissä kausissa. Eli jos läski todella häiritsee, tee nyt pikainen parin kuukauden dieetti. Treenaa nousujohteisesti, voisit varmaankin tehdä vähän lyhempiä sarjoja (4-6, ehkä välillä jotain 8 etteivät lihat ainakaan katoa) koska voimaa dieetillä voi saada ja kaipa siitäkin on jotain apua bodauksessa, vaikken ymmärräkkään mitä (koko pakkis sanoo että on hyötyä, joten on ;)). Mutta toisaalta, dieetti voi heikentää voimansaantiakin kovasti, joten jos nyt olet saanut vihdoin kehitystä aikaiseksi, mieti tarkkaan rupeatko diettaamaan joka saattaa pysäyttää sen...

Tsemiä!!! :thumbs:

 

[J88]

Mitenkähän sitten nuo fyysiset työt? Aika pirun väsynyt ja poikki on työpäivän jälkeen, ei oikein jaksa mitään tehdä. Salille sitten kuitenkin aina vääntäytyy. Tietysti onhan se ihan selvää, että nuo työt verottaa oman osansa salista. Varmasti johtui osittain siitäkin, että sarjapainoissa ei tapahtunut juuri muutoksia.

Kuinkahan paljon sitten kannattaa muuta liikuntaa harrastaa? Tavoitteita itselläni ei ole, paitsi painoa jo saisi esim. 85-90 kiloon. Läskiä sitten aika vähän. Muutakin liikuntaa haluaisi harrastaa, mutta ei tiedä uskaltaako, kun ei tiedä, paljonko haittaa tuota kehitystä. Jotain pitäisi siis saada salillakin aikaan. Helposti käy kuitenkin niin, että tulosta ei tule, kun ei ole kunnon lepoa ja progressiot jäävät vajaiksi.

Kunto on muuten heikko, kun ei kunnon hikiliikuntaa harrasta oikeastaan yhtään. Pyöräiltyä tulee aikas paljon, ja ne yhdistettynä töihin, niin salille kun menee, niin ei oikein mitään jaksa. Toisaalta sitten juoksu/lenkkeily kunto on aika heikko, kuntotestissä tuli arvosana keskitasoa, vaikka tavoite olisi kiitettävä.

Vai kannattaako tässä panostaa vain yhteen lajiin, kun työt verottaa jo paljon?

 

[Munakas]

Voikos maastavedon tekeminen sumo tyylillä vaikuttaa epäsuotuisasti lonkkiin pidemmällä aikavälillä?

 

[Pune]

Vielä tällänen kyssäri.

Olen nyt aloittanut penkkaamisen (n. 3kk treenannut sitä ennen).
Tänään sain 35kg:lla x 4, 40kg:lla x 1 (max.)

Pystynkö saamaan tuon maksimin ennen kesää 50kg:loon.

Myös tuo 35 x 6-8, sitten siitä 40 x 3-4.

Kiitos etukäteen!

Ps. Penkkaamisen aloitin tämän vk:n maanantaina.

 

[Pontisto]

Vielä tällänen kyssäri.

Olen nyt aloittanut penkkaamisen (n. 3kk treenannut sitä ennen).
Tänään sain 35kg:lla x 4, 40kg:lla x 1 (max.)

Pystynkö saamaan tuon maksimin ennen kesää 50kg:loon.

Myös tuo 35 x 6-8, sitten siitä 40 x 3-4.

Kiitos etukäteen!

Ps. Penkkaamisen aloitin tämän vk:n maanantaina.

Ihan heittämällä saat 50kg.

 

[Carl0s]

Päivitellääs tännekkin vähän tuota mun "kyykky ongelmaa".

Tänään kävin taas salilla kyykkäilemässä ja tuli tutkittua nivusien ja sisäreisien kipuuntumista. Leveellä stancella kun menee kyykkyyn, tuntee melkein instanttina venytystä / kipua nivusissa / sisäreisissä, stancea kaventaa hieman hartioita leveemmäksi, kyykkyyn pääsee kivuitta, mutta ylöspunnertaessa vasen polvi koittaa väkisinkin kammeta sisäänpäin. Korjaa vääntämällä polvea ulospäin, tuntuu taas sisäreidessä / nivusissa. Summansumarum, leveellä stancella sarjapainot on 70kg, sattuu mutta menee hammasta purren, kapealla stancella sarjapainot on 60kg joka kanssa tuntuu, mutta ei varsinaisesti satu. Levee stance menee kivuttomasti kun ei kyykkää persettä kiinni maahan, vaan jättää reidet kutakuinkin vaakatasoon, mutta tästä tulee jotenkin "xiiiiiiiiiT" fiilis...

Kumpi parempi ?

Ja kaipa sitä jotain lihojakin on kroppaan tarttunut (SS:ällä mennään), paino noussu 75 -> 80kg ja kropasta löytyy nykyään lihaksia joiden olemassaolosta en ollut tietoinenkaan (esim sellässä ja ojentajat :D ) myös sarjapainot on noussu ihan kivasti Tuntuu vain mitä peilistä kattoo, niin kehitys on suuntautunu vatsasta ylöspäin, ja navasta alaspäin... Keskivartalo joka koko iän on ollut se "ongelma" ei ole kyllä muuttunut mihinkää :(

 

[Dome]

Venyttele niitä paikkoja, että saisit vähän enemmän liikkuvuutta. Mee vaikka pelkällä tangolla sinne kyykkyyn ja venytä niitä nivusia ja sisäreisiä.
Se polvi kun kerran lumpsahtaa sieltä kunnolla sisäänpäin, niin siinä voi käydä hassusti isoilla romuilla. Eli tee vaikka varmuuden vuoksi pienemmillä painoilla niin kauan, että saat sen tekniikan hallintaan.

 

[Vurki]

Mitenkähän sitten nuo fyysiset työt? Aika pirun väsynyt ja poikki on työpäivän jälkeen, ei oikein jaksa mitään tehdä. Salille sitten kuitenkin aina vääntäytyy. Tietysti onhan se ihan selvää, että nuo työt verottaa oman osansa salista. Varmasti johtui osittain siitäkin, että sarjapainoissa ei tapahtunut juuri muutoksia.

Kuinkahan paljon sitten kannattaa muuta liikuntaa harrastaa? Tavoitteita itselläni ei ole, paitsi painoa jo saisi esim. 85-90 kiloon. Läskiä sitten aika vähän. Muutakin liikuntaa haluaisi harrastaa, mutta ei tiedä uskaltaako, kun ei tiedä, paljonko haittaa tuota kehitystä. Jotain pitäisi siis saada salillakin aikaan. Helposti käy kuitenkin niin, että tulosta ei tule, kun ei ole kunnon lepoa ja progressiot jäävät vajaiksi.

Kunto on muuten heikko, kun ei kunnon hikiliikuntaa harrasta oikeastaan yhtään. Pyöräiltyä tulee aikas paljon, ja ne yhdistettynä töihin, niin salille kun menee, niin ei oikein mitään jaksa. Toisaalta sitten juoksu/lenkkeily kunto on aika heikko, kuntotestissä tuli arvosana keskitasoa, vaikka tavoite olisi kiitettävä.

Vai kannattaako tässä panostaa vain yhteen lajiin, kun työt verottaa jo paljon?

Riippuu työstä. Jos se on jotain raksahommaa niin siitä on varmaan vain haittaa, mutta jos tekee jotain missä oikeasti nostellaan vitun painavia juttuja, esim. jotain tukkimetsäduunia, niin siitä voi olla jopa hyötyä, kunhan vähentää salitreeniä. Kyse on kuitenkin luultavasti ensimmäisestä vaihtoehdosta joten ei muuta kuin paljon lepoa ja ruokaa. Muuta vaihtoehtoa ei ole. Nukkuminen on kaiken a ja o kun jaksamisesta puhutaan. Treeniohjelma kannattaa mukauttaa työhön. Esim. aamutreeni voisi olla kova sana, jaksaa treenata kovaa. Jos joku normi kroppa kahdesti viikossa tuntuu liian kovalta niin esim. 2-jakoinen kolmesti viikossa voisi olla jees.

Kun kerran työkin on raskasta, ei kannata mitään aerobisia tehdä kovin paljoa. Joku suht iisi 40-50min peruskestävyyslenkki 1-2 kertaa viikossa varmaan ihan toimiva. Älä siinä kuitenkaan liikoja innostu vaan tavoittele progressiota ensisijaisesti salilla, kehittyköön aerobinen kunto jos on kehittyäkseen.

 

[Carl0s]

"kuivaharjotteluna" tulee vedettyä melkeen joka ilta 2-3 20x sarjaa, samaten ennen kyykkyä pari 20x sarjaa kuivana, pari sarjaa tangolla, ja siitä aina 5kg välein 10x ennen itse sarjapainoja, sarjojen välissä aina pikaset venyttelyt. Toiki tuppaa olemaan niin että välillä sitä ei tunnu milloinkaa muuten kun vikassa sarjassa kun pinnistää peräsuolipihalla, joskus se vihloo jo kuivaharjoitteluissa... :/

Liikkuvuutta jonkinverran tullu lisää, alussa jos reisiä koitti laskea vaakatasoa alemmas tuntui heti että kaatuu perseelleen (painoilla tai ilman) jolloinka paino siirtyi aika reilustikkin varpaille (kantapäät tyyliin 10cm ilmassa)... Asentoa leventämällä ja venyttelemällä toi muuttu niin että nyt pääsee vaikka jalat yhdessä kyykkyyn pitäen painon kantapäillä... :/

 

[sneez]

Pieni kyssäri tähän väliin, miten syvälle sitä oikein pitäis kyykätä? Polvia ei huvittais särkee ja tähän mennessä on tullukkin kyykkäiltyä siihen vähän vajaaseen 90 asteen kulmaan. Video olis kova sana!

 

[Pune]

Ihan heittämällä saat 50kg.

No mitä arvioisit minun nostaneen kesään mennessä? 55-65kg?

Treenaan 3(-4)krt/vk.

Muuten teen yleensä 2 x 12 toistoa, mutta habassa 1 x 12, samoin vatsoissa (käytän 10kg lisäpainoa).
Penkissä tuo 2 x 12 on liikaa, mitä jos tekisin penassa:

1 x 8 (30kg)

1 x 4 (35kg)

1 x 1-2 (40kg)

Taikka:


2 x 4 (35kg)

2 x 1-2 (40kg).

Kumpi parempi?


Viikoittain lisätä aina 2,5-5kg.

 

[Pontisto]

No mitä arvioisit minun nostaneen kesään mennessä? 55-65kg?

Treenaan 3(-4)krt/vk.

Muuten teen yleensä 2 x 12 toistoa, mutta habassa 1 x 12, samoin vatsoissa (käytän 10kg lisäpainoa).
Penkissä tuo 2 x 12 on liikaa, mitä jos tekisin penassa:

1 x 8 (30kg)

1 x 4 (35kg)

1 x 1-2 (40kg)

Taikka:


2 x 4 (35kg)

2 x 1-2 (40kg).

Kumpi parempi?


Viikoittain lisätä aina 2,5-5kg.

Ootko tutustunu tohon Miken 2x6 systeemiin.

Eli lyhykäisyydessään menee näin:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella sarjalla ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, niin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Tällä siis saa melko varmasti, jos ruokapuoli ja lepo kunnossa, niin penkkimaksimiin hyvin nousua. Niin ja melko vaikea arvioida paljonko kesään mennessä nostat. Toi 50 ainakin menee helposti.

 

[Pontisto]

Pieni kyssäri tähän väliin, miten syvälle sitä oikein pitäis kyykätä? Polvia ei huvittais särkee ja tähän mennessä on tullukkin kyykkäiltyä siihen vähän vajaaseen 90 asteen kulmaan. Video olis kova sana!

Kyllä voi ihan pohjaan astikin mennä ATG eli Ass to Grass -tyylillä, jos pysyy alaselkä suorana ja tekniikka kasassa. Ainakin 90 asteeseen pyri kumminkin.

 

[chewie]

Pieni kyssäri tähän väliin, miten syvälle sitä oikein pitäis kyykätä? Polvia ei huvittais särkee ja tähän mennessä on tullukkin kyykkäiltyä siihen vähän vajaaseen 90 asteen kulmaan. Video olis kova sana!

Syvälle kyykkääminen on itseasiassa terveellisempää polville, kuin vajaaksi jättäminen. Ite pidän nyrkkisääntönä sitä, että lonkkaluun yläosa on polvien alapuolella.

 

[Pune]

Ootko tutustunu tohon Miken 2x6 systeemiin.

Eli lyhykäisyydessään menee näin:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella sarjalla ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, niin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Tällä siis saa melko varmasti, jos ruokapuoli ja lepo kunnossa, niin penkkimaksimiin hyvin nousua. Niin ja melko vaikea arvioida paljonko kesään mennessä nostat. Toi 50 ainakin menee helposti.

Juu, tuttu on.

Treenipainona varmaan 35kg?

Jos mulla menee kummallaki kerralla 2 x 6, niin teenkö ensikerralla samoilla painoilla, vaiko lisään sen 2.5kg?

Ja voinko vaikka tehdä tohon penkin päälle sen maximin? (eli 1 x 1 (40kg)).

Ja sitten kun tarpeeks treenailtu niin vaikka 1 x 1 (55kg).

 

[Pune]

Anteeksi huolimattomuuteni, tuollahan se lukeekin:D.
Mutta tosiaan, entä tuo maksimi?

Salillani on vain 2 x 2,5kg painot, n. 4 x 5kg, 4 x 10kg, 6 x 15kg, 4 x 20kg painot.

Meneekin laskemisen puolelle tämä treenailu:D.

 

[J88]

Riippuu työstä. Jos se on jotain raksahommaa niin siitä on varmaan vain haittaa, mutta jos tekee jotain missä oikeasti nostellaan vitun painavia juttuja, esim. jotain tukkimetsäduunia, niin siitä voi olla jopa hyötyä, kunhan vähentää salitreeniä. Kyse on kuitenkin luultavasti ensimmäisestä vaihtoehdosta joten ei muuta kuin paljon lepoa ja ruokaa. Muuta vaihtoehtoa ei ole. Nukkuminen on kaiken a ja o kun jaksamisesta puhutaan. Treeniohjelma kannattaa mukauttaa työhön. Esim. aamutreeni voisi olla kova sana, jaksaa treenata kovaa. Jos joku normi kroppa kahdesti viikossa tuntuu liian kovalta niin esim. 2-jakoinen kolmesti viikossa voisi olla jees.

Kun kerran työkin on raskasta, ei kannata mitään aerobisia tehdä kovin paljoa. Joku suht iisi 40-50min peruskestävyyslenkki 1-2 kertaa viikossa varmaan ihan toimiva. Älä siinä kuitenkaan liikoja innostu vaan tavoittele progressiota ensisijaisesti salilla, kehittyköön aerobinen kunto jos on kehittyäkseen.

Varastohommia teen, trukilla täytyy jonkin verran ajella, mutta muuten täytyy laatikoita siirrellä. Kyllä se voimille ainakin ottaa ja kovin.

Yöunta olen yrittänyt nyt saada enemmän, yleensä homma menee sängyssä pyörimiseksi, millään ei meinaa saada unta. Kahdentoista aikaan vielä pyörii sängyssä, ja viideltä aina arkisin ylös.

Eli aamutreeniä ei oikein pysty tekemään, eikä silloin oikein mitään jaksa tehdäkkään.

Olen pyrkinyt tekemään perusliikkeitä joka treenissä ja sitten muita liikkeitä maun ja kunnon mukaan. Kolmesti viikkoon teen treenit.

 

[makkaraperuna]

Rupesi vaan mietityttään tässä kun ihmettelin asioita enkä tiedä että mihin tmä kuuluu. Siis että voiko olla että pystypunnerrus käsipainoilla ottaakin sivuolkapäihin enemmän kuin etuolkapäihin?? Tämä ajatus vaan tuli kun katsoin tota exrx:n pätkää niin mun mielestä siinä olkapää liikkuu (aika heikko ilmaus) samalla tavalla kuin vipunostoissa sivulle erona vaan että liike alkaa hieman korkeammalta ja päättyy ylemmäs kuin vipareissa. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

 

[chewie]

Kyllä pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla vaikuttaa koko olkapään lihaksistoon.