Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


pooli6287 sanoi:
:kakka: puhetta olettaisin.Saattaa sentti / 5 kg tulla 50-75 kg välillä.
Click to expand...

Itsellä on puolessa vuodessa noussut paino 20kg ja hauikseen tullut 9cm (~35cm -> 44cm) lisää ja kyllä siitä muutamia senttejä taitaa olla ihan vain nestettä, vaikka näyttääkin melkein yhtä kireältä kuin 75-kiloisena.
 
Syön ihan liikaa nykyään kiitos pakkotoiston kiitos vaan. ! Seuraavaks varmaa sydän pettää! lopetan kyllä tän hullun touhun 100kg.
 
Äiti kyseli että millä se saa sellut pois reisistä, ku sille vissii lihasta sinne tullu mutta selluliitit jäi, onko mitään ehdotuksia? :D
 
55g keskikokoisessa kananmunassa on 6,8 gramma proteiinia ja 12,5g/100g
 
Viiden viikon rypistys

Viiden viikon rypistys ( 17 vuotias poika / mies 183 cm ja 79 kg ) tarkoitus ei ole laihduttaa vaan saada rasva pois ja lihakset näkyviin!! ELI katsokaa suunnitelma ja antakaa rakentavia ehdotuksia ja palautetta. Mitä pitää tehdä toisin ja eritoten miksi !

Ennen aamuaerobista (50min): Kreatiinipuryvaatti ja vettä noin litra

Klo 7.30 Aamupala: Rasvaton raejuusto 200g, oliiviöljy 15g, vadelma 50g, + vitamiinit

Klo 12.00 Ateria1: Mitä sattuu koulussa olemaan tarjolla.

Klo 15.15 Välipala: 4 valkuaista vaahdotettuna, maitorahka 50g, maapähkinä 15g, sokeriton kaakaojauhe 5g, vadelma 50g + puolikas annos Hera 80 proteiinia

Klo 17.00 Ateria2: Kasvissosekeitto (itse tehty) 150g, kalkkunaleike 100g

Klo 20.00 Ateria3: Naudan lehtipihvi 150g, kurkku 300g, sokeriton ketsuppi

Klo 22:00 Iltapala: Maitorahka 150g, hasselpähkinärouhe 20g, vadelma 50g, fibrex-sokerijuurikaskuitu 20g

noin 1550 - 1750 kcal, 196g proteiinia, 49g hiilihydraattia, 64g rasvaa, 36g kuitua.


NUKKUMAAN

kello 23:50 (unta 6 tuntia 0 minuuttia) tai
kello 22:20 (unta 7 tuntia 30 minuuttia)

Aamuaerobinen 6.5 km lenkki noin 40 - 50 minuuttia

Saliohjelma ( klo 18.30 ) ennen treeniä N.O. Xplode ja puolikas annos Hera 80 proteiinia.

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp
-Vinopenkki kp / tanko
-Ristitalja / viparit maaten
-Viparit sivulle
-Viparit taakse
-Pystypunnerrus
-Ojentajat yhdellä ¨¨ pässin kassilla¨¨
-Ojentajapunnerrus
-Kohautukset

2. Jalat
-Kyykky / prässi
-Reiden ojennukset
-Loitontajat ja lähentäjät
-Reiden koukistukset
-Pohkeet istuen / seisten

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu
-Alatalja leveä
-Ylätalja kapea
-Ylätalja v-soutu
-Hauikset keskitetty / kääntö
-Hauikset scott tanko / taljassa
-Rannekäännöt

Toiston : Ensimmäinen kierros ( sarjat x toistot ) 3 x 5, toinen kierros 3 x 8, kolmas kierros 3 x 12
 
RomppaE sanoi:
Viiden viikon rypistys
Click to expand...

Ajattelitko viisi viikkoa vetää joka aamu aamuaerobisen??
- nukkua saisit tuon 7,5 tuntia joka yö (tuon ikäinen kun olet)
- ravintopuoli kreatiineineen on aika hyvässä tikissä, tosin aamupala on aika köykäinen voi iskeä nälkä ennen kouluruokaa.
- saliohjelmassa on aika paljon liikkeitä, vähempikin voisi riittää. Takareiskoille ei ole hyvää liikettä, SJMV vois sopia sulle.
 
-EN suinkaan joka aamu :D ei riitä itsekuri sellaiseen, mutta mahdollisesti 2 - 3 kertaa. Ja tänään koulussa juteltiin kaverin kanssa, nii olisi mahdollisesti HST hyvä reeniohjelma tohon.. olisi vähemmän liikkeitä
-Ja unen kanssa olisi kans tuo 7,5 tuntia tarkoitus, mutta jos ei millään kouluhommilta ehdi, niin silloin tuo 6 tuntii
-Aamupalaan voisi kyllä lisätä palan tai kaksi ruislepiää.

P.s kiitos vinkeistä ja lisää kuuntelen mielelläni ^^
 
Minkä takia sitä pitää aamutuimaan heti lenkille raahautua? Eikö illasta ole sitten aikaa, vai lähteekö päivä paremmin käyntiin? Laihtumiseenhan se ei vaikuta( sen enempää kuin illalla tehty) ainakaan jos nykyiseen tietämykseeni on luottamista.
 
Ilmeisesti takana on se näkemys, että aamulla kun ei olla vielä syöty niin elimistö polttaa rasvoja tehokkaammin kun ei ole niitä hiilareita niin paljoa elimistössä.
 
Upii sanoi:
Minkä takia sitä pitää aamutuimaan heti lenkille raahautua? Eikö illasta ole sitten aikaa, vai lähteekö päivä paremmin käyntiin? Laihtumiseenhan se ei vaikuta( sen enempää kuin illalla tehty) ainakaan jos nykyiseen tietämykseeni on luottamista.
Click to expand...

Ja aamulla toi lenkki on varmasti hyvä käydä ( oma mielipide ) sillä virkistyy. Ja kyllä illalla ei yleensä ole aikaa !! koska lukiota tässä käyn
 
Munakas sanoi:
Ilmeisesti takana on se näkemys, että aamulla kun ei olla vielä syöty niin elimistö polttaa rasvoja tehokkaammin kun ei ole niitä hiilareita niin paljoa elimistössä.
Click to expand...


Palaa toki, mutta lenkin jälkeen elimistö tasoittaa asian käyttämällä vastaavasti enemmän hiilihydraatteja. Kalorit pitkällä aikavälilla ratkaisee kuinka paljon laihtuu tai lihoo. Esim jos on kahdessa viikossa saanut -7000kcal, eli 1kg läskiä. Ei ole mitään väliä millä kohtaa 336h aikana ne lenkit on tehty. Vai olenko ihan hakoteillä?


RomppaE: Joo tuo on sit varmasti sinulle hyvä ajankohta. Itse tykkään nukkua aamulla mahdollisimman kauan ja aikaa on illastakin.
 
Back
Ylös Bottom