Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Ephemeral]

Juu ei oo kreaa käytössä ainakaan täl hetkel ku ostin malto- ja herapussukat vaan. Josko seuraavaks ostais muskeliplussaa niin sais kreaakin vähän :whip:

 

[Vorna]

Mikä idea tässä on takana? Ite sekotellu valmiin leaderin palkkarijauheen aina himassa ja ottanu salille mukaan, pitäskö tehä toisin? Joku pari grammaa taitaa olla kreaa tossa / annos.

No ei siinä nyt mitään hirveän massiivista vaaratilannetta synny. Kreatiinimonohydraatti ei säily hirveän hyvin vedessä pitkiä aikoja, ja voi alkaa muuttua kreatiniiniksi. Nyt tuli kyllä itsellekin hiukan epävarma olo, kun en muista mistä tuon olen poiminut. Ehkä on parempi, että vedän sen äskeisen lausunnon takaisin, ei pitäisi tietämättömänä alkaa pätemään. ;)

 

[makkaraperuna]

Kuinka paljon inhimillisellä -500kcal dietillä palaa rasvaa viikossa grammoina?? (Jos muuten diettaus asiat ovat kunnossa)

 

[JesseKoo]

Itse tässä aion ensimmäistä kertaa dieetille. Dieetti alkaa huomenna. Jonkun 8-10vko aattelin sinnitellä ja säilytellä mun viimisii lihoi. :D Pituutta on 174cm ja paino oli äsken 89,3kg. Aamupainosta en tiedä vielä, koska sain vasta äsken lainaksi ton vaa'an. Huomenna katotaan sitten aamupaino. Punttia alan vetämään 3x/viikkoon 3-jakoisella. Aktiivista reeniä takana vuosi. Aerobista aattelin tehä 1-2x/viikkoo. Aattelin vaa kysästä ootteko mitä mieltä tosta dieetti ruokavaliosta. Olen sen ottanu täältä pakkikselta ja vähän muokannu. ;)

Aamupala (7.20-9.20)
Kaurahiutale 1 dl (keitettynä puuroksi)
Rasvaton maito 4 dl
Raejuusto 100g/Rahka 250g/Jugurtti 150g
Real täysjyväleipä 1kpl (keittokinkkusiivu 2kpl, juustosiivu 1kpl)

Kouluruoka / Päiväruoka (11.00-12.00)
Sitä mitä on tarjolla koulussa, n. 700kcal
tai
Ruispasta 40g
Jauheliha 17% 100g (ylim. rasvat siivilöity pois)
Raejuusto 100g
Rasvaton maito 4 dl

Välipala (14.00)
Jos koulussa vielä niin heradrinkki (1dl heraa + vettä)
tai
Maitorahka 250g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

Välipala (17.00)
Rasvaton maito 1l (tällä hain vähän vaihtelua tuohon rahkamäiskeeseen )
tai
Raejuusto 200g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

Välipala (19.00)
Treenipäivinä heradrinkki (1dl heraa + vettä) ennen salille lähtöä.
tai
Maitorahka 250g
Rypsiöljy 1rkl (12g)

 

[entsyymi]

Kuinka paljon inhimillisellä -500kcal dietillä palaa rasvaa viikossa grammoina?? (Jos muuten diettaus asiat ovat kunnossa)

Jos syöt 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, tippuu paino viikossa puoli kiloa. Siitä ei kaikki ole rasvaa, vaan osa myös lihasta, mutta mitä onnistuneempi dieetti, sitä suurempi osa tosta puolesta kilosta on rasvaa. Eli: 500 kalorin vajeella putoaa puoli kiloa viikossa, 1000 kalorin vajeella kilo jne. Vaikka puoli kiloa viikossa kuulostaisi pieneltä määrältä, ei kannata kovin paljon isommilla miinuksilla mennä, jotta mahdollisimman suuri osa tiputetusta painosta olisi nimenomaan rasvaa, eikä lihasta.

 

[elasto]

Jos syöt 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, tippuu paino viikossa puoli kiloa. Siitä ei kaikki ole rasvaa, vaan osa myös lihasta, mutta mitä onnistuneempi dieetti, sitä suurempi osa tosta puolesta kilosta on rasvaa. Eli: 500 kalorin vajeella putoaa puoli kiloa viikossa, 1000 kalorin vajeella kilo jne. Vaikka puoli kiloa viikossa kuulostaisi pieneltä määrältä, ei kannata kovin paljon isommilla miinuksilla mennä, jotta mahdollisimman suuri osa tiputetusta painosta olisi nimenomaan rasvaa, eikä lihasta.

Riippuu paljon sitä rasvaa on kehossa. Jos on ihan helvetin läski niin kyllä sitä voi -1000kcal ihan huoletta mennä kun on mistä lähteä. Samoin lyhyellä aikavälillä voi käyttää 1000kcal vajetta ihan huoletta. Muuten kyllä hyvää asiaa tossa viestissä ja oon samaa mieltä.

 

[Razorblade]

kcal+jakauma

Alottelin tänää perus 1-jakosta vähä lämmitellen ja pitäs saada ruokapuoli kuntoon ennen ens viikon kunnon 3 x vko treenejä...sais massan taas kasvamaan :P Treenaan normaalisti n.klo10-12 välil aamupäivällä (aamupala n.klo8 aikaa), mut jos duunia löytyy ni sitte klo16-18...ja kunhan voimatasot palautuu ennalleen niin täytynee harkita 4krt/vko treenausta ku salilla viihtys enemmänki


Sisältö on siis aamupala+palkkari+välipala+iltapala: 1930kcal/145p/165hh/75r, p 40%, hh 40%, r 20%. Luvussa on mukana myös maapähkinät mitä nappailen pitkin päivää aina kun tekee mieli...n.50g/pv oon niit laskenu menevän. Kalaöljykapselit (3/pv) ja monivitamiinit (rainbow, 1/pv) ei oo mukana kun ei niistä taida paljoa tulla?

Aamu: 680/50/80/20,
Palkkari: 230/40/10/3,(+kreatiini)
(lounas),
Välipala: 590/25/60/14,
(lounas),
Iltapala: 270/24/10/14

Tuohon päälle tulee siis vielä 2 lämmintä ruokaa joihin sekottelen aina mitä millonki (jauheliha, pihvifile, lohifile/kana+makaroni/riisi/peruna) joista tulee jotakin...oon niin laiska etten jaksa laskea noin monelle ruoalle jakaumia, mutta oletan että tulee tarpeeks. Lihaa on normaalisti sellanen 150g/ateria ja salaattiakin pyrin tekemään aina joskus. Muuten rehut koostuu ananaksesta, banaanista aamulla, omenasta ja pähkinöistä.

Päivän lepokulutus tekemättä yhtään mitään ois nettilaskurin mukaan n.2000kcal (183cm, 83kg) ja on tuossa pakin päällä pikkasen rasvaaki. Tarkotus ois saada paino tän vuoden puolella 90kg paremmalle puolelle ilman ylimäärästä rasvan kertymistä. Parin viikon dieetin varmasti joutuu vetäsee juhannuksen kieppeillä ja toisen sitten syksymmällä mut muuten tarkotus vetää 100% ilman krapuloita tai menninkäisiä

Kiitos jos joku jaksoi lukea ja vielä vastatakkin

 

[Munakas]

Mikä on kysymys?

 

[tumpe]

Tänään ostetussa jäävuorisalaatissa on jotain ruskeita pilkkuja. Ei pelkästään päällimäisissä lehdissä vaan kaikissa samat täplät. Ei siis ole kokonaan ruskeitten pilkkujen peitossa vaan jokunen siellä täällä. Mitä ne on? Kuolenko heti jos syön?

 

[optim]

On tullu pro gaineria käytettyä välipalana "massajuomana". N. 500kcal ja 25g prodea. Nyt on kuitenki jäänyt pari pussia heraa ylimääräseks niin ajattelin oman gainerin tehdä. Kaapissa star nutritionin whey80 ja leader whey100. Mitä kylkeen ja kuin paljon että sais suunnillee samanlaisia paukkuja?

 

[Munakas]

malto puol desii esimerkiksi

 

[sbitch]

Mitä tehdä kun ruoka ei vaan oikein maistu? Joulukun jälkeen aloitin salilla käymisen, ja painoa kertynyt sen jälkeen 7kg, nyt 183cm 68kg.

Tekee tiukkaa syödä "kokajan" ja paino on pysynyt jo pari viikkoa paikallaan. Mistähän tämä voisi johtua?

 

[optim]

Mitä tehdä kun ruoka ei vaan oikein maistu? Joulukun jälkeen aloitin salilla käymisen, ja painoa kertynyt sen jälkeen 7kg, nyt 183cm 68kg.

Tekee tiukkaa syödä "kokajan" ja paino on pysynyt jo pari viikkoa paikallaan. Mistähän tämä voisi johtua?

ota nesteenä. Ite en koskaan saanu painoa nousuun ennen kuin aloitin tälläsen ruokavalion.

Aamupala
ehrmann+puuro

välipala
gainer pro 2dl (500kcal+25g prode)

lounas

välipala
gainer pro 2dl

illallinen

iltapala
ehrmann+kulaus öljyä


Ruokahalu nous kun noi gainerit imeytyy niin nopeasti. Tiedän ettei ole optimaalinen tapa ottaa noin paljoa gainerista, mutta ainakin paino viimein lähti nousuun.

Mike antoi vinkin että 0.5dl gaineria joka aterian päälle. Itse en ole kokeillut mutta eiköhän tuokin toimi

 

[Meg4M4n]

ota nesteenä. Ite en koskaan saanu painoa nousuun ennen kuin aloitin tälläsen ruokavalion.

Aamupala
ehrmann+puuro

välipala
gainer pro 2dl (500kcal+25g prode)

lounas

välipala
gainer pro 2dl

illallinen

iltapala
ehrmann+kulaus öljyä


Ruokahalu nous kun noi gainerit imeytyy niin nopeasti. Tiedän ettei ole optimaalinen tapa ottaa noin paljoa gainerista, mutta ainakin paino viimein lähti nousuun.

Mike antoi vinkin että 0.5dl gaineria joka aterian päälle. Itse en ole kokeillut mutta eiköhän tuokin toimi

Aika turha ottaa jostain gainereista välipaloja joiden hiilhydraatti on maltodekstriinia, saa vaan hienon pelastusrenkaan vyötärön ympärille. Onhan se juu hienoa että paino nousee

 

[optim]

Aika turha ottaa jostain gainereista välipaloja joiden hiilhydraatti on maltodekstriinia, saa vaan hienon pelastusrenkaan vyötärön ympärille. Onhan se juu hienoa että paino nousee

Onko omakohtaista kokemusta?
Itse edellämainitulla ruokavaliolla 2kk.
Hanskaan tullu sentti, rinnanympärykseen 3cm ja paino noussu 2.5kg. Ei se pelkkää fläsää ole.

 

[Meg4M4n]

Onko omakohtaista kokemusta?
Itse edellämainitulla ruokavaliolla 2kk.
Hanskaan tullu sentti, rinnanympärykseen 3cm ja paino noussu 2.5kg. Ei se pelkkää fläsää ole.

Hauis kasvaa reenaamattakin keskimäärin 1 cm / 2,5 kg. Näin ainakin tmusclen artikkelin mukaan. (Artikkelin nimeä en nyt muista)

 

[JesseKoo]

Kun on dieetillä, niin otetaanko palkkari ihan normaalisti reenin jälkeen? Vai pelkkää heraa ?

 

[pooli6287]

Hauis kasvaa reenaamattakin keskimäärin 1 cm / 2,5 kg. Näin ainakin tmusclen artikkelin mukaan. (Artikkelin nimeä en nyt muista)

puhetta olettaisin.Saattaa sentti / 5 kg tulla 50-75 kg välillä.

 

[Razorblade]

Alottelin tänää perus 1-jakosta vähä lämmitellen ja pitäs saada ruokapuoli kuntoon ennen ens viikon kunnon 3 x vko treenejä...sais massan taas kasvamaan :P Treenaan normaalisti n.klo10-12 välil aamupäivällä (aamupala n.klo8 aikaa), mut jos duunia löytyy ni sitte klo16-18...ja kunhan voimatasot palautuu ennalleen niin täytynee harkita 4krt/vko treenausta ku salilla viihtys enemmänki


Sisältö on siis aamupala+palkkari+välipala+iltapala: 1930kcal/145p/165hh/75r, p 40%, hh 40%, r 20%. Luvussa on mukana myös maapähkinät mitä nappailen pitkin päivää aina kun tekee mieli...n.50g/pv oon niit laskenu menevän. Kalaöljykapselit (3/pv) ja monivitamiinit (rainbow, 1/pv) ei oo mukana kun ei niistä taida paljoa tulla?

Aamu: 680/50/80/20,
Palkkari: 230/40/10/3,(+kreatiini)
(lounas),
Välipala: 590/25/60/14,
(lounas),
Iltapala: 270/24/10/14

Tuohon päälle tulee siis vielä 2 lämmintä ruokaa joihin sekottelen aina mitä millonki (jauheliha, pihvifile, lohifile/kana+makaroni/riisi/peruna) joista tulee jotakin...oon niin laiska etten jaksa laskea noin monelle ruoalle jakaumia, mutta oletan että tulee tarpeeks. Lihaa on normaalisti sellanen 150g/ateria ja salaattiakin pyrin tekemään aina joskus. Muuten rehut koostuu ananaksesta, banaanista aamulla, omenasta ja pähkinöistä.

Päivän lepokulutus tekemättä yhtään mitään ois nettilaskurin mukaan n.2000kcal (183cm, 83kg) ja on tuossa pakin päällä pikkasen rasvaaki. Tarkotus ois saada paino tän vuoden puolella 90kg paremmalle puolelle ilman ylimäärästä rasvan kertymistä. Parin viikon dieetin varmasti joutuu vetäsee juhannuksen kieppeillä ja toisen sitten syksymmällä mut muuten tarkotus vetää 100% ilman krapuloita tai menninkäisiä

Kiitos jos joku jaksoi lukea ja vielä vastatakkin

Niin ja kyssärihän siis oli täs et onko nuo syömiset suurinpiirtein edes kunnossa? :D Tietysti vaihtelua on pakostikki päivien välillä mut suurinpiirtein jos pääsen sinne 2600-2800kcal tienoille ni riittääkö se? Aineenvaihduntakin kun tuntus olevan melko vikkelä...

 

[optim]

Hauis kasvaa reenaamattakin keskimäärin 1 cm / 2,5 kg. Näin ainakin tmusclen artikkelin mukaan. (Artikkelin nimeä en nyt muista)

Täällä ei ainakaan peilin mukaan tullut yhtään läskiä hanskaan. Mulla kun kaikki läski kerääntyy miehekkäästi vatsan ympärille. ;)