❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


airframe sanoi:
No ei siihen ton ihmeempiä tarvita. Paljonko oot aina lisäänny? Periaatteessa silloin menee hyvin, jos pystyy jatkuvasti lisäämään painoja/toistoja.
Click to expand...

Sen verran oon lisänny mitä tarvii että joutuu vääntään kunnolla että saa ton 6-8. Riippuu pitkälti liikkeestä jos esimerkiks kyykkyyn on sopiva lisäys joskus >10 kg niin johonkin käsipainoihin on 2,5-5kg riittävä. Joissain liikkeissä tosin esim penkki en vedä yli 12 sarjoja niin siihen on 5kg aika passeli monesti.
 
Vedin vuoden 2010 ensimmäisen kuukauden 10 toistoilla ja seuraavan kuukauden 8-6 toistoilla. Kysymys on, että miten kannattaisi vetää kolmannen kuukauden, jos lihasten kasvua haetaan(mutta samalla voimaa)?. Ryhdynkö vetää 12 tai jopa 15 toistoa saadakseen erilaista ärsykettä vai palaanko tuohon 10 toistoihin kasvattaakseen lihasta, mutta myös pitäen voimatasot kohdillaan? Ehdotuksia kaivataan...

kiitosh.
 
Sullivan sanoi:
Vedin vuoden 2010 ensimmäisen kuukauden 10 toistoilla ja seuraavan kuukauden 8-6 toistoilla. Kysymys on, että miten kannattaisi vetää kolmannen kuukauden, jos lihasten kasvua haetaan(mutta samalla voimaa)?. Ryhdynkö vetää 12 tai jopa 15 toistoa saadakseen erilaista ärsykettä vai palaanko tuohon 10 toistoihin kasvattaakseen lihasta, mutta myös pitäen voimatasot kohdillaan? Ehdotuksia kaivataan...

kiitosh.
Click to expand...

Massaahan tulee yleisesesti suurinpiirtein 6-10 toiston sarjoilla. Jos sitä hait? Voimaa tulee toistoilla 1-5. ja kestävyyttä sitten toistoilla 12-->
 
Sullivan sanoi:
Jees..taidan sitten jatkaa tän kuukauden noilla 10 toistoilla, että ei menisi turhan aerobiseksi...
Click to expand...

Aerobinen on tärkeää lihasten kasvun kannalta, eli ei muutakuin lenkille :D Nomutta muista että myös vaihtelu tekee välillä hyvää, ja antaa lihaksille uudenlaisen ärsykkeen.
 
tässä olis kohtapuoliin edess ensimmäinen kevyt viikkoni, koska koko tämän viikon on ollut voimatasotja jaksaminen niin nollissa että taitaa pienoista ylirasitusta olla.
kyselisinkin tässä että minkäslaisilla painoilla tämä kevt viikko kannattais suorittaa (50-70% maksimista?)
toistomäärinä olin ajatellut (kun ny pienemmillä painoilla tehdään) siinä 10-15 välillä, huono?/hyvä?

sitten sellainen kysymys liittyen erikoistekniikoihin. Eli kun nyt on kevyt viikko kyseessä ja haluaisin välttää turhan suurta kuormitusta/rasitusta kropalle (mitä onkin jo melko pitkään keventämättä tehty) niin onko suotavaa tehdä esim. pudotussarjoja, supersarjoja jne?
Vaikka kevyt viikko onkin niin olisi kuitenkin kiva saada verta vähän kiertämään ettei ihan velttoilulta tuntuisi, vai onko tuon viikon ideana todellakin että pyritään nollaamaan kaikki ylimääräinen ja valmistamaan keho uudelleen entistä kovempiinkin suorituksiin.
 
Munakas sanoi:
tässä olis kohtapuoliin edess ensimmäinen kevyt viikkoni, koska koko tämän viikon on ollut voimatasotja jaksaminen niin nollissa että taitaa pienoista ylirasitusta olla.
kyselisinkin tässä että minkäslaisilla painoilla tämä kevt viikko kannattais suorittaa (50-70% maksimista?)
toistomäärinä olin ajatellut (kun ny pienemmillä painoilla tehdään) siinä 10-15 välillä, huono?/hyvä?
Click to expand...

Nuo prosentit vaikuttaa ihan hyviltä (Itse tekisin 40-60%), mutta älä nosta volyymiä jos pudotat painoja. Eli tee samoilla toistomäärillä, mutta kevyemmällä painolla. Toinen vaihtoehto on tehdä samoilla painoilla, mutta pienemmillä toistomäärillä.

Munakas sanoi:
sitten sellainen kysymys liittyen erikoistekniikoihin. Eli kun nyt on kevyt viikko kyseessä ja haluaisin välttää turhan suurta kuormitusta/rasitusta kropalle (mitä onkin jo melko pitkään keventämättä tehty) niin onko suotavaa tehdä esim. pudotussarjoja, supersarjoja jne?
Vaikka kevyt viikko onkin niin olisi kuitenkin kiva saada verta vähän kiertämään ettei ihan velttoilulta tuntuisi, vai onko tuon viikon ideana todellakin että pyritään nollaamaan kaikki ylimääräinen ja valmistamaan keho uudelleen entistä kovempiinkin suorituksiin.
Click to expand...

Itse en kyllä tekisi erikoistekniikoita kevyellä viikolla. Tee vain samat mitä teet nyt, mutta pienennä volyymiä tai intensiteettiä. Kevyen viikon tavoitteena on käsittääkseni tarkoitus antaa aktiivista palautusta keholle. Eli kevyt viikko on KEVYT viikko.

Viisaammat korjatkoon jos olen täysin hukassa.
 
Viimeksi muokattu:
chewie sanoi:
Itse en kyllä tekisi erikoistekniikoita kevyellä viikolla. Tee vain samat mitä teet nyt, mutta pienennä volyymiä tai intensiteettiä. Kevyen viikon tavoitteena on käsittääkseni tarkoitus antaa aktiivista palautusta keholle. Eli kevyt viikko on KEVYT viikko.

Viisaammat korjatkoon jos olen täysin hukassa.
Click to expand...
Erikoistekniikoillahan on tarkoitus nostaa intensiteettiä, kun kevyelle viikolle sitä on tarkoitus laskea. Eli samaa mieltä, ettei niitä tarvis käyttää.

En kyl taida olla sen viisaampi, kuhan kommentoin.
 
Pitääkö ostaa polvenlämmittimet jos tekee kovaa kyykkyä ja pitäisi saada polvet lämpimäksi vai käykö esim. jokku titanin polvisiteet?
Ja käykö lämmittimiksi sellaset vulkan polvituet neopreeria?

Ku uskoisin et lämmittimet olis siteitä paremmat mutta mistä sitä tietää....

Siis tekeekö polvisiteet saman asian ku tuet?
Polvisiteethan auttaa nostos (vissii) mut kuinka ne lämmittää?

Kokisin kyllä paremmaks ne tuet.
 
trnaja sanoi:
Pitääkö ostaa polvenlämmittimet jos tekee kovaa kyykkyä ja pitäisi saada polvet lämpimäksi vai käykö esim. jokku titanin polvisiteet?
Ja käykö lämmittimiksi sellaset vulkan polvituet neopreeria?

Ku uskoisin et lämmittimet olis siteitä paremmat mutta mistä sitä tietää....

Siis tekeekö polvisiteet saman asian ku tuet?
Polvisiteethan auttaa nostos (vissii) mut kuinka ne lämmittää?

Kokisin kyllä paremmaks ne tuet.
Click to expand...

Et sää millään polvilämmittimillä tee yhtään mitään. Ihan sama kuinka kovaa kyykkäät. Lämmittelet vaan hyvin ennen kyykkyä. Eli vedät sarjaa vähän kevyemmillä painoilla ennen kuin siirryt niihin työsarjoihin.
 
trnaja: -Lähtökohtaisesti mahdollisimman vähän ulkopuolista tukea ainakin alkavalle nostajalle, eli unhoita siteet ja osta juurikin tuollaiset neopreeni lämmittimet. Niitä voit käyttää koko treenin ajan lämmittelysarjoista aina kovimpiin ykkösiin asti.

"Pitääkö ostaa polvenlämmittimet jos tekee kovaa kyykkyä ja pitäisi saada polvet lämpimäksi vai käykö esim. jokku titanin polvisiteet?"


jopex: -Niin, se on vuoden tai korkeintaan parin treenikokemuksella ja viisaudella hyvä huudella tuollaisa neuvoja. Ehkä se mieli muuttuu kun treenivuosia alkaa olemaan reilummin kasassa. Eihän ne kaikille välttämättömät ole, mutta enpä polven lämmittimiä turhiksikkaan tohtisi kyllä sanoa eikä ne ainakaan huonoa kenelekkään tee.

"Et sää millään polvilämmittimillä tee yhtään mitään."
 
risumies sanoi:
trnaja: -Lähtökohtaisesti mahdollisimman vähän ulkopuolista tukea ainakin alkavalle nostajalle, eli unhoita siteet ja osta juurikin tuollaiset neopreeni lämmittimet. Niitä voit käyttää koko treenin ajan lämmittelysarjoista aina kovimpiin ykkösiin asti.

"Pitääkö ostaa polvenlämmittimet jos tekee kovaa kyykkyä ja pitäisi saada polvet lämpimäksi vai käykö esim. jokku titanin polvisiteet?"


jopex: -Niin, se on vuoden tai korkeintaan parin treenikokemuksella ja viisaudella hyvä huudella tuollaisa neuvoja. Ehkä se mieli muuttuu kun treenivuosia alkaa olemaan reilummin kasassa. Eihän ne kaikille välttämättömät ole, mutta enpä polven lämmittimiä turhiksikkaan tohtisi kyllä sanoa eikä ne ainakaan huonoa kenelekkään tee.

"Et sää millään polvilämmittimillä tee yhtään mitään."
Click to expand...

Eipä tohon nyt mitään kymmenen vuoden reenitaustaa tarvitse olla jotta pystyy sanomaan että ihan hyvin pärjää ilman mitään polvilämmittimiä. Aika harva tuommosia edes käyttää.
 
jopex sanoi:
Eipä tohon nyt mitään kymmenen vuoden reenitaustaa tarvitse olla jotta pystyy sanomaan että ihan hyvin pärjää ilman mitään polvilämmittimiä. Aika harva tuommosia edes käyttää.
Click to expand...

No kyllä tuo sun huutelu on edelleen aivan turhaa länkytystä. Keskimäärin niistä polvilämmittimistä on varmasti apua, moni pärjää ilman mutta monelle saattaa tai saattaisi olla ratkaisu nivelten kipuiluun. Haittaa niistä ei missään nimessä ole ja saattavat pelastaa tulevaisuuden ongelmilta.
 
marde84 sanoi:
No kyllä tuo sun huutelu on edelleen aivan turhaa länkytystä. Keskimäärin niistä polvilämmittimistä on varmasti apua, moni pärjää ilman mutta monelle saattaa tai saattaisi olla ratkaisu nivelten kipuiluun. Haittaa niistä ei missään nimessä ole ja saattavat pelastaa tulevaisuuden ongelmilta.
Click to expand...

No jos on jotain nivelten kipuiluja niin voi noista silloin jotain apua olla. Mutta miksi ostaa turhaan tommosia jos ei ole mitään ongelmia polvien kanssa. Enhän sitä tietenkään tiedä että onko trnajalla jotain ongelmia polvien kanssa, koska tosta viestistä sitä ei saanu selville.
 
Back
Ylös Bottom