❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[shorty]

Ainiin unohtu kysyä. Eli montako kertaa viikossa on kehityksen kannalta järkevää treenata vatsoja? kun tuosta on ollut joskus salilla puhetta niin jotkut treenaa joka kerta kun käy salilla ja osa taas vain kerran viikossa. Eli jos käy esim. 4 kertaa viikossa haittaneeko se mitään jos treenaa joka kerta?

 

[Jonski]

Samaanmalliin sitä pötsiä reenaillaan kuin muitakin lihoja.

 

[baab]

Ainiin unohtu kysyä. Eli montako kertaa viikossa on kehityksen kannalta järkevää treenata vatsoja? kun tuosta on ollut joskus salilla puhetta niin jotkut treenaa joka kerta kun käy salilla ja osa taas vain kerran viikossa. Eli jos käy esim. 4 kertaa viikossa haittaneeko se mitään jos treenaa joka kerta?

1. Suhteuta intensiteetti&volyymi treenikertoihin per viikko
2. ???
3. Profit

Eipä tol noviisina niin väliä oo. 1. Et ylitreenaa vaan annat sopivan panoksen treeniin 2. venaat, että vatsalihakset palautuu+superkompensaatio 3. do it again.

Sulle 2-3 krt viikkoon riittää mainiosti. Voit kyl neljäki kertaa vetästä jos et kuse työmäärää(eli "liikaa toistoja")

 

[Jonski]

Keskivartalo saa kyytiä myös raskaista kyykyistä yms. En näe ideaa tehdä 4 kertaa viikossa vatsoja. Saa aika kevyttä olla jotta ehtii palautua ja ei häiritse juurikin esim. kyykkyjä. Imo ehrman 2 on oikein passeli määrä noille vatsoille. Ottaa niille sit kunnon junpat niinku muillekki eikä mitään kevyttä nylkyttelyä.

 

[aavikko]

Mitä teen väärin kun maastavedossa ostuuu tanko polvii laskiessa ja nostaessa?

 

[episkeppi]

Mitä teen väärin kun maastavedossa ostuuu tanko polvii laskiessa ja nostaessa?

Pidät tankoa liian lähellä?

 

[jopex]

Mitä teen väärin kun maastavedossa ostuuu tanko polvii laskiessa ja nostaessa?

kyllähän se saakin osua. Mitä lähempänä jalkoja tanko on sen parempi selälle.

 

[Jonski]

Ei sen kyllä käsitykseni mukaan polviin tule osua. Sääreen se kyllä hyvinkin usein jättää pientä naarmua. Näin mutuiluna niin veikkaisin, että lähdet vetämään heti alussa liikaa selällä perseen ollessa vielä alhaala jolloin jalat ei suoristu ja tanko on polvissa. Kannaattaa pyytää jotain kokeneempaa karjua kattomaan se tekniikka kuntoon.

 

[aavikko]

Nii pitäs.

 

[jopex]

Ei sen kyllä käsitykseni mukaan polviin tule osua. Sääreen se kyllä hyvinkin usein jättää pientä naarmua. Näin mutuiluna niin veikkaisin, että lähdet vetämään heti alussa liikaa selällä perseen ollessa vielä alhaala jolloin jalat ei suoristu ja tanko on polvissa. Kannaattaa pyytää jotain kokeneempaa karjua kattomaan se tekniikka kuntoon.

vaikea hahmottaa että osuuko se tanko itsellä polviin kun en oo sitä tarkkaillut mutta kyllähän se sääriinkiin osuu.

 

[Jali]

Vaikka en nyt enää ihan aloittelija ole, niin laitetaan tänne nyt kuitenkin. Eli tarkoitus olis kesäksi päästä vähän parempaan kuntoon. Ensin vähän taustaa eli miepuolinen henkilö, pituus 170 ja painoa nyt 60-64 paikkeilla. Suunnilleen vuoden tauko oli tuossa salilla käymisessä valtion palveluksen tuoman motivaationpuutten takia. Painoa sain tuossa ennen inttiä tiputettu tuosta 85:stä tuohon nykyiseen, jossa se pysyi koko sotaleikkikoulun ajan. Tarkoituksena olis saada vähän lihasmassaa lisää, ja rasvaa myöskin pois.

Eli kannattaako alottaa lyhyehköllä dieetillä vai alkaa ensiksi kasvattamaan tota lihasmassa, vai toisinpäin? Tota ylimäärästä rasvaa ei ole kovin paljon, mutta mahan päällä ainakin sen verran ettei päkki näy kunnolla. Diettaaminen ei ole ongelma kun tuo melkeen 25 kiloa lähti vähän reilussa vuodessa (kiitos pakkotoiston hyvien neuvojen).

 

[KETKUTTAJA]

Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte 16-vuotiaalle joka treenaa lukkopainia 3x viikossa? Nyt kiinnostais alkaa käydä salilla mutta en halua kuitenkaan itseäni tappaa treenaamiseen kun tulee muutenkin jo 3x viikossa painittua.

Tuossa tuli jo yks, mutta ite suosittelisin vähän erillaista. Eli 1-jakonen tääki.
Etureidet 2*10 kyykky
Takareidet 2*10 SJMV
Rinta ja ojentajat 3*10 Penkki
Yläselkä ja hauis 3*10 leuat vastaote
Olkapäät ja ojentajat 3*10 pystypunnerrus
Vatsa 3*10 istumaannousut tai sit teet voimapyörää

Jos haluut enemmän voimaa painottaa tee lyhyempää sarjaa. Jos haluut niin voit lisätä jonkin hauis ja pohje liikkeen. Tämän tekoon kuluu joku tunti. Ohjelmassa painotettu kokonaisvaltaisia liikkeitä joka on näissä 1-jakoisissa se pointti. Tämän kun teet 2 kertaa viikkoon niin pitäs alkaa kehitystä näkymää.

 

[raggi]

Vaikka en nyt enää ihan aloittelija ole, niin laitetaan tänne nyt kuitenkin. Eli tarkoitus olis kesäksi päästä vähän parempaan kuntoon. Ensin vähän taustaa eli miepuolinen henkilö, pituus 170 ja painoa nyt 60-64 paikkeilla. Suunnilleen vuoden tauko oli tuossa salilla käymisessä valtion palveluksen tuoman motivaationpuutten takia. Painoa sain tuossa ennen inttiä tiputettu tuosta 85:stä tuohon nykyiseen, jossa se pysyi koko sotaleikkikoulun ajan. Tarkoituksena olis saada vähän lihasmassaa lisää, ja rasvaa myöskin pois.

Eli kannattaako alottaa lyhyehköllä dieetillä vai alkaa ensiksi kasvattamaan tota lihasmassa, vai toisinpäin? Tota ylimäärästä rasvaa ei ole kovin paljon, mutta mahan päällä ainakin sen verran ettei päkki näy kunnolla. Diettaaminen ei ole ongelma kun tuo melkeen 25 kiloa lähti vähän reilussa vuodessa (kiitos pakkotoiston hyvien neuvojen).

Hetkinen, mies painaa palttiarallaa 60kiloa ja meinasit diettailla. Ei muuta ku kunnon treeniä peliin ja katot mitä syöt niin se rasvakin palaa hiljalleen siinä samalla vaikkakin epäilen, että sitä paljoakaan on.

 

[Munakas]

eli jos tajusin sun viestin oikein niin haluat massaa, mutta myös rantakuntoon?
kuten varmaan tiiät onko aika mahdotonta samaan aikaan tiputtaa painoa(vähentää rasvaa elimistössä) ja nostaa massaa.
ensin sitä massaa ja sitten ylimääräinen löllö pois päältä niin se menee.

e. hidas

 

[Void]

En ymmärrä, miks aina pitäis bulkata johonkin 30 % rasvoihin ja sit dieetata? Ihan ku ei vois silleen järkevästi bulkata niin rasvaa ei tule paljookaan ja lihasta sitten sitäkin enemmän. Varmasti pääsee rantakuntoon ilman ylimääräistä löllöö, kun bulkkaa vaan järjen kanssa.

 

[Munakas]

En ymmärrä, miks aina pitäis bulkata johonkin 30 % rasvoihin ja sit dieetata? Ihan ku ei vois silleen järkevästi bulkata niin rasvaa ei tule paljookaan ja lihasta sitten sitäkin enemmän. Varmasti pääsee rantakuntoon ilman ylimääräistä löllöö, kun bulkkaa vaan järjen kanssa.

en olekaan sanonut että pitäis porsasteleen alkaa

 

[jopex]

En ymmärrä, miks aina pitäis bulkata johonkin 30 % rasvoihin ja sit dieetata? Ihan ku ei vois silleen järkevästi bulkata niin rasvaa ei tule paljookaan ja lihasta sitten sitäkin enemmän. Varmasti pääsee rantakuntoon ilman ylimääräistä löllöö, kun bulkkaa vaan järjen kanssa.

Hankalaa se on. Itse vedän about +300kcal ja kyllä sitä rasvaa silti tulee jonkun verran. Eikä tosta nyt enää paljoo voi vähentää noita plussakaloreita jos tuloksiakin haluaa.

 

[Jali]

Noniin muutama vastaus ehtikin jo tulemaan. Eli ei ole todellakaan tarkotus pudottaa mitään 10 kiloa enää, jos joku sitä ajatteli tuolla mun "diettaamisella". Eli niinkuin alkuperäisessä viestissä sanoin, tota ylimäärästä ei ole paljon jäänyt ton n. 25 kilon jäljiltä mikä aikasemmin lähti. Sen verran kuitenkin, että tosta mahan päältä haluan kesäksi tuon pienen kerroksen pois, että vatsalihakset näkyy kunnolla. Ja vaikka menisikin vaan pienillä plussakaloreilla, niin lähteekö tämä pieni määrä rasvaa pois? Ite olen ainakin käsittänyt tämän niin, että kun plussalla mennään, niin silloin ei lähe mitään pois vaan tulee tavaraa lisää, joko lihaksena, läskinä tai molempina.

 

[jopex]

Noniin muutama vastaus ehtikin jo tulemaan. Eli ei ole todellakaan tarkotus pudottaa mitään 10 kiloa enää, jos joku sitä ajatteli tuolla mun "diettaamisella". Eli niinkuin alkuperäisessä viestissä sanoin, tota ylimäärästä ei ole paljon jäänyt ton n. 25 kilon jäljiltä mikä aikasemmin lähti. Sen verran kuitenkin, että tosta mahan päältä haluan kesäksi tuon pienen kerroksen pois, että vatsalihakset näkyy kunnolla. Ja vaikka menisikin vaan pienillä plussakaloreilla, niin lähteekö tämä pieni määrä rasvaa pois? Ite olen ainakin käsittänyt tämän niin, että kun plussalla mennään, niin silloin ei lähe mitään pois vaan tulee tavaraa lisää, joko lihaksena, läskinä tai molempina.

näinhän se on. Tai et sää kyllä pelkkää lihasta saa plussalla

 

[Void]

Noniin muutama vastaus ehtikin jo tulemaan. Eli ei ole todellakaan tarkotus pudottaa mitään 10 kiloa enää, jos joku sitä ajatteli tuolla mun "diettaamisella". Eli niinkuin alkuperäisessä viestissä sanoin, tota ylimäärästä ei ole paljon jäänyt ton n. 25 kilon jäljiltä mikä aikasemmin lähti. Sen verran kuitenkin, että tosta mahan päältä haluan kesäksi tuon pienen kerroksen pois, että vatsalihakset näkyy kunnolla. Ja vaikka menisikin vaan pienillä plussakaloreilla, niin lähteekö tämä pieni määrä rasvaa pois? Ite olen ainakin käsittänyt tämän niin, että kun plussalla mennään, niin silloin ei lähe mitään pois vaan tulee tavaraa lisää, joko lihaksena, läskinä tai molempina.

Kasvata lihasta vaan. Ei se rasvaprosentin pudotus auta, jos ei ole lihaksia jotka sieltä alta vois edes näkyä. Varmasti rupee näkymään paremmin vatsalihakset, kun pikkuhiljaa bulkkailet ja treenaat hyvin. Ei nimittäin ole mitään järkeä minkään päkin toivossa ruveta tosta painosta kiristelemään.