- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 262
Rasvaprosentin pudotus/pienentäminen ei ole sama asia kuin laihduttaminen. Rasvaprosenttihan pienenee myös jos tulee lihasta lisää, sillä sehän pienentää rasvan prosenttimäärää kehossa.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Rasvaprosentin pudotus/pienentäminen ei ole sama asia kuin laihduttaminen. Rasvaprosenttihan pienenee myös jos tulee lihasta lisää, sillä sehän pienentää rasvan prosenttimäärää kehossa.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
On mahdotonta kasvattaa pelkkää lihasta. Rasvaa tulee pakostikin samalla. Eli laihdutus = rasvaprosentin pudotus. Kannattaa vähän miettiä mitä suustaan päästää...
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 484
Onkohan se revähtänyt? Jos on niin lepoa ja sitten kevyttä venyttelyä ja hierontaa...
- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 262
Väitätkö että aloittelijalla ei tule enemmän lihasta kuin rasvaa aluksi ? En tarkoittanut että tulisi pelkkää lihasta.
e. Rasvaprosentti voi pienentyä myös pituutta kasvaessa luiden kasvamisen takia.
- Liittynyt
- 9.2.2009
- Viestejä
- 482
Penkki enkka nyt 95kg miten saisin nopeimmin 5kg lisää 
teen nyt kolmijakoista tarkoitus vaihtaa 5x5 sf:ään kuun vaihteessa.
treeni kerrat on 3-4 kertaa viikossa.
milloin olisi realistista viimeistään kokeilla 100kg
mahdollisuus treenaaamiseen on hyvä.
Otetaan hyviä ideoita ja kokemuksia vastaan :D
teen nyt kolmijakoista tarkoitus vaihtaa 5x5 sf:ään kuun vaihteessa.
treeni kerrat on 3-4 kertaa viikossa.
milloin olisi realistista viimeistään kokeilla 100kg
mahdollisuus treenaaamiseen on hyvä.
Otetaan hyviä ideoita ja kokemuksia vastaan :D
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
kyllä väitän. Sitä lihasta tulee loppujen lopuks hyvin vähän.
- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 262
Maltillisilla plussilla kyllä mun tietääkseni tulee aloittelijoilla nyt ainakin helpostikin enemmän lihasta kuin rasvaa. Myös kuten sanoin, rasvaprosentti pienentyy myös luiden kasvaessa.
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 484
Tässä pitää nyt ottaa ravintomuuttujakin mukaan, eli mistä ne plussat koostuu...
- Liittynyt
- 18.10.2006
- Viestejä
- 182
Yritä saada 90 kuus niin sit kannattaa kokeilla 100 mutta ei samana päivänä :DPenkki enkka nyt 95kg miten saisin nopeimmin 5kg lisää
teen nyt kolmijakoista tarkoitus vaihtaa 5x5 sf:ään kuun vaihteessa.
treeni kerrat on 3-4 kertaa viikossa.
milloin olisi realistista viimeistään kokeilla 100kg
mahdollisuus treenaaamiseen on hyvä.
Otetaan hyviä ideoita ja kokemuksia vastaan :D
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
aloittelijalla vain hermotus paranee eli voimat kasvaa aika nopeeta tahtia, mutta ei sitä lihasta tuu sen enempää kuin muillekaan. No joku asiasta enempi tietävämpi korjatkoon jos oon väärässä.
- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 262
No tällänen käsitys mulla on vaan ollut. Mutta siis rasvaprosentti voi pienentyä muutenkin kuin laihduttamalla.
- Liittynyt
- 16.2.2010
- Viestejä
- 4
Eli tarvisin apua ohjelman suhteen. Olen 15 vuotias ja harrastan kohtuu kovasti urheilua. (jääkiekko, nyrkkeily) Nyt olisikin tarkoituksena sitä massaa alkaa kasvattamaan eli minkälaista ohjelmaa suosittelisitte? Ja mitä ravintolisiä kannattaa alkaa napsimaan. Ja vielä, että minkä painoisilla painoilla nämä sarjat tulisi tehdä. N. 3 kertaa viikossa siis ajattelin salia.
- Liittynyt
- 20.9.2009
- Viestejä
- 194
Kannattaa ottaa alkuun ihan perus yksjakonen ohjelma, eli siis ohjelma, jossa koko kroppa treenataan kerralla lapi. Kannattaa kokeilla esim. Arnoldin kultaista kuusikkoa, tai Starting strenght ohjelmaa, loydat molemmat taalta pakkikselta (Starting Strenght- ketjun aloituspostissa lukee myos noista aloituspainojen valitsemisesta). Ravintolisat ei ole pakollisia, mutta jos et saa ruuasta tarpeeksi proteiinia, niin suosittelen jotain normi heraproteiini purnukkaa. Kreatiini taitaa olla yksi harvoista aineista, joka on oikeasti todettu toimivaksi, eli siita voit jonkunlaista hyotya saada.
Tsemppia treeneihin!
Ja btw, kiva ettet tehnyt uutta threadia kuten monilla on tapana... :thumbs:
Tsemppia treeneihin!
Ja btw, kiva ettet tehnyt uutta threadia kuten monilla on tapana... :thumbs:
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
niin mitkäs ne muut tavat olikaan?
Todellakin toivoisin että sitä pystyis pienentään bulkilla. Sitten vois kyllä unohtaa dietit samantien.- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 139
Kysyn taas erittäin tyhmän kysymyksen. (Sillä näitähän minulla riittää:evil Eli jos teen vaikka etunojapunnerruksia 3x150 enkä halua enää kehittyä niissä, mutta haluan että lihaskunto kestää samana eli menisi nuo 3x150, niin pysyykö kunto samana jos teen nuo sarjat joka toinen päivä niinkuin ennenkin, vai tippuuko toistomäärät jos en kehitä progressiota? Epäselvä selitys taaaas kerran, mutta koittakaa ottaa selvää....
Eli jos teen vaikka etunojapunnerruksia 3x150 enkä halua enää kehittyä niissä, mutta haluan että lihaskunto kestää samana eli menisi nuo 3x150, niin pysyykö kunto samana jos teen nuo sarjat joka toinen päivä niinkuin ennenkin, vai tippuuko toistomäärät jos en kehitä progressiota? Epäselvä selitys taaaas kerran, mutta koittakaa ottaa selvää....- Liittynyt
- 18.11.2009
- Viestejä
- 262
niin mitkäs ne muut tavat olikaan?
Oon kahteen tai kolmeen vastaukseen nyt sulle laittanut että kun luut kasvaa > paino kasvaa > rasvan osuus kehonpainosta pienenee.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
no jos "oikeella" 3 jakoisella teet niin jalat ja selkä pitäis olla eri päivinä (ainaki mulla on)