❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vurki sanoi:
Teoriassa tuskin tarvitsee vähentää hiilareita ollenkaan, ellei kyse ole juurikin siitä kisakunnosta jolloin se pieni nestepöhö näkyy. Käytännössä diettaaminen varmaan onnistuu helpommin kun vähentää turhia hiilareita, esim. leipää yms., mutta korkeahiilarisellakin voinee dietata loistavasti. Pitää vain olla tarkkana että mistä niitä kaloreita sitten karsii, proteiinia tarvitaan jotta lihakset pysyvät ja hyviä rasvojakin pitäisi saada jonkin verran.
Click to expand...

okei ymmärrän.
kun jossain vaiheessa lähden hiilareita tiputteleen niin kuinkas paljon sitä esim. pääruokien yhteydessä olevasta pastasta tai riisistä kannattaa tai uskaltaa lähteä vähentämään, ottaen huomioon etten ole nyt pahemmin niitä mittaillut. Pitäisikö heti sopia itsensä kanssa joku tietty määrä esim. 100g riisiä, ei jyvästäkään enempää vai olisikohan tuossakin jo liikaa.
Itse olen miettinyt mm. sellaistakin vaihtoehtoa että koska olen ruisleivän suuri ystävä niin eikös sen riisin tai muun tavaran voisi korvata esim muutamalla leivällä. (veikkaisin että pari leipää sisältää jonkun verran vähemmän hiilaria kuin esim. 100 g pastaa?) vai olenko väärässä
 
Mihin väliin kannattee ottaa monivitamiinitabletit/kivennäisaineet, sinkki, magnesium, kalium, kalsium, kalkki jne.. tabletit päivässä? ruoan kanssa? ennen reeniä? jälkeen reenin? <-- voiko kaikkia ottaa kerralla? haittaako jokin aine jonkin toisen aineen toimintaa aineenvaihdunnassa?
miten e kolestroli vaikuttaa aineenvaihdunnassa? haittaako reeniä? jos syö ennen reeniä kolestrolipitoista tai haittaako reenin jälkeen palautumista?
ELI MITEN NUO PITÄÄ OTTAA, JOS HALUAA NIISTÄ KAIKEN IRTI

Miten suola vaikutttaa aineen vaihdunnassa?
Kuinka paljon ja mitä vaikutusta niillä UFS OMEGA 3 kapseleilla on, kun ottaa sellaisen illalla ennen nukkumaan menoa?
 
ujo sanoi:
Mihin väliin kannattee ottaa monivitamiinitabletit/kivennäisaineet, sinkki, magnesium, kalium, kalsium, kalkki jne.. tabletit päivässä? ruoan kanssa? ennen reeniä? jälkeen reenin? <-- voiko kaikkia ottaa kerralla? haittaako jokin aine jonkin toisen aineen toimintaa aineenvaihdunnassa?
miten e kolestroli vaikuttaa aineenvaihdunnassa? haittaako reeniä? jos syö ennen reeniä kolestrolipitoista tai haittaako reenin jälkeen palautumista?
ELI MITEN NUO PITÄÄ OTTAA, JOS HALUAA NIISTÄ KAIKEN IRTI

Miten suola vaikutttaa aineen vaihdunnassa?
Kuinka paljon ja mitä vaikutusta niillä UFS OMEGA 3 kapseleilla on, kun ottaa sellaisen illalla ennen nukkumaan menoa?
Click to expand...
Kolesteroli ei pahemmin käsittääkseni aineenvaihduntaan vaikuta ja ota ne vitamiinit aamulla. Tuskinpa kovin suurta eroa huomaat vaikka mitä vitamiinejä nassuun vetäisit.
Suola kerää nestettä kehoon.
 
Pierettääkö hera yleisesti paljon?
En siis tiedä johtuuko kaasuvuodot Finnmaxin nannaherastani vai mistä, mutta kyllä alkaa vähitellen jo kuvottaan nämä helvetin pahanhajuiset kananmunaleijat.
Yleensä ei tartte ku salin ovesta päästä sisään nii johan alkaa perperistä kantautuun sellaista löyhkäävää rutinaa. Alkaa pikkuhiljaa vituttaan ku kaikki bokserit alkaa oleen reiin koristeltuja näiden sarjatulien johdosta. Onneks treenaan kuitenkin usein niin aikaisin ettei muita ole paikalla joten eipähän tartte muita myrkyttää...
 
Munakas sanoi:
Pierettääkö hera yleisesti paljon?
En siis tiedä johtuuko kaasuvuodot Finnmaxin nannaherastani vai mistä, mutta kyllä alkaa vähitellen jo kuvottaan nämä helvetin pahanhajuiset kananmunaleijat.
Yleensä ei tartte ku salin ovesta päästä sisään nii johan alkaa perperistä kantautuun sellaista löyhkäävää rutinaa. Alkaa pikkuhiljaa vituttaan ku kaikki bokserit alkaa oleen reiin koristeltuja näiden sarjatulien johdosta. Onneks treenaan kuitenkin usein niin aikaisin ettei muita ole paikalla joten eipähän tartte muita myrkyttää...
Click to expand...
Kyllä pierettää.
 
Voiko pieniä määriä kreatiinia käyttää melkein miten pitkään haluaa? Itse käytän massin recoveryä ja tuli mieleen että haittaako tuo kreatiini siinä pidemmän päälle? Kerääkö tuo pieni 5g/100g nestettä kehoon paljonkin? Neljä kertaa viikossa siin juon tuon palautusjuoman.
 
Täytyy kysyä, että riittääkö vatsantreenaukselle vatsapuristus ja dragon flag? :D Vai pitäiskö jotai sivuvatsaliikkeitä vielä tehä?
 
Munakas sanoi:
Pierettääkö hera yleisesti paljon?
En siis tiedä johtuuko kaasuvuodot Finnmaxin nannaherastani vai mistä, mutta kyllä alkaa vähitellen jo kuvottaan nämä helvetin pahanhajuiset kananmunaleijat.
Yleensä ei tartte ku salin ovesta päästä sisään nii johan alkaa perperistä kantautuun sellaista löyhkäävää rutinaa. Alkaa pikkuhiljaa vituttaan ku kaikki bokserit alkaa oleen reiin koristeltuja näiden sarjatulien johdosta. Onneks treenaan kuitenkin usein niin aikaisin ettei muita ole paikalla joten eipähän tartte muita myrkyttää...
Click to expand...

Saattaa johtua heramerkistä!Täällä käytössä UFS`n hera eikä ilmavaivoja ollenkaan.Enkä huomannut ongelmaa boosmannin herassakaan.
 
juu kyllä nostan. alotin salilla käymisen 12v ja silloin nous 55kg penast.... -.- tavote olis ennen tätä kahdeksannen luokan loppumista saada 115kg
 
clonaler sanoi:
Mites muuten kun olen tehnyt kauan 2-jakoisella niin miten 3-jakoiseen vaihto vaikuttaa? Kun tuntuu jotenkin että lihasryhmä viikossa ei riitä lihakselle? vaikka mikä minä olen sanomaan kun moni paljon kokeneempi vetää näillä 3-jakoisilla :D

Jos nyt tässä samassa vielä kysyn: Katsoin tuota Miken 2x6 penkkisysteemiä. Teen siis 2x6 sellaisilla painoilla että juuri ja juuri menee? entä teenkö rinnalle muita liikkeitä tuon jälkeen? Onko tuo 3-jakoiseen sisältyvä, niin että rinta tehdään vain kerran viikossa?
Click to expand...

Apuja?

ps. onko pidemmästä palautumisajasta apua vai haittaa?
 
2x6 kerran viikossa ja siitä 3 päivän päästä lattiapenkki tai kapee penkki tms.. Penkin lisäks voi tehä vaikka vinopenkin ja ojentajien lisäks myös tietenkin jotain.

Jos 2x6 menee niin 2,5kg lisää seuraavalle kerralle.
Jos ekalla menee 6 ja tokalla ei nii samat painot ens kerralla.
Jos ekalla ei mene 6 niin tokaan sarjaan 5kg pois, jos nyt menee niin ens kerralla sama.
Jos ekallakaan ei mene 6 nii seuraavalla kerralla 5kg vähemmän.

Aina 2x6 vaikka menis enemmän.

Ja toi soveltuu paremmin 4 jakoseen: rinta-hauis, jalat, ojentaja-olkapää, selkä

edit: toi ohjelmahan on voiman ja massan väliltä. Jos massaa haluat nii 1 vaihtoehto on et kokeilet jotain 1 jakosta esim g6. Ei sitä varmaan kukaan voi tietää mikä sulle on paras ohjelma mut luulisin että ei mikään monijakoinen kuitenkaan?
 
m0NN1 sanoi:
2x6 kerran viikossa ja siitä 3 päivän päästä lattiapenkki tai kapee penkki tms.. Penkin lisäks voi tehä vaikka vinopenkin ja ojentajien lisäks myös tietenkin jotain.

Jos 2x6 menee niin 2,5kg lisää seuraavalle kerralle.
Jos ekalla menee 6 ja tokalla ei nii samat painot ens kerralla.
Jos ekalla ei mene 6 niin tokaan sarjaan 5kg pois, jos nyt menee niin ens kerralla sama.
Jos ekallakaan ei mene 6 nii seuraavalla kerralla 5kg vähemmän.

Aina 2x6 vaikka menis enemmän.

Ja toi soveltuu paremmin 4 jakoseen: rinta-hauis, jalat, ojentaja-olkapää, selkä

edit: toi ohjelmahan on voiman ja massan väliltä. Jos massaa haluat nii 1 vaihtoehto on et kokeilet jotain 1 jakosta esim g6. Ei sitä varmaan kukaan voi tietää mikä sulle on paras ohjelma mut luulisin että ei mikään monijakoinen kuitenkaan?
Click to expand...

Kiitos näistä ohjeista, pitääpä kokeilla tuolla tavoin. Ehkä itselle soveltuu juuri tuo 2-jakoinen, mutta 3-jakoisella voisin yrittää tuota taktiikkaa myös myöhemmin, eli silloin vissiin kerran viikossa vain penalle töitä..

Eli itse voisin vähän kevyempää 2-jakoista ottaa tässä tuon 2x6 lisäksi, ja sitten myöhemmin kokeilla tuota G6 :hyper:
 
vielä sellanen kysymys koskien penkkiä, että eikös oikeaoppisessa tekniikassa kyynervarret oo koko liikkeen ajan suunnilleen kohtisuorassa lattiaan nähden joka suunnasta katsottuna? Jos joku nyt ymmärsi mitä tarkoitan :)
 
Back
Ylös Bottom