❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[178]

Aloin nyt lisäämään salikäyntiä 2-3 kerrasta 3-4 kertaan viikkoon.

Tein tänään 1-jakoisena, mitä olen aina tehnyt (n. 3 vuotta, sinä aikana saanut noin 8-12kg lihasta), mutta lisäsin nyt pitkästä aikaa jalat mukaan.
Aikaa kului peräti 2h 30min suunnilleen. Eli ilmeisesti aivan liikaa?
Tosin, luulen selvittäväni 2 tunnissakin. Ilman jalkoja () menee 1h - 1h 30min.

Tarkoitus saada nyt muutama kilo massaa (en ole koittanut hankkia kunnolla massaa noin vuoteen, eli vain lihaskunnon ylläpitona ollut), joten kannattaako jakaa, kun teen:

hauikset
olkapäät
käsivarret
ojentajat
selät
vatsat
jalat ylipäätään (2-4 laitteella)
+ penkki


Haluaisin tehdä yksijakoisena, mutta tämä ei ole välttämättömyys, jos tulosta syntyy parhaiten jakamalla.

Eli treenijako neuvoa tarvitsen, jos jakaminen on paras vaihtoehto.


Ja vielä kiinnostaa, että monesta kuukaudesta on kyse, jos on tarkoitus saada n. 5kg lihasta?
Läskit kirennän pois, kun olen tämän saavuttanut.
Olin noin pari viikkoa sitten ihan kireänä, mutta kun nyt tällä viikolla päätin lisätä massaa, niin rupesin syömään enemmän ja lihottua tultu. Ja niinhän on tarkoitus, kun se massan lisääminen helpointa, kun syö yli kulutuksen?
Ja mitä treenissä tulisi muuttaa, kun tavoite on saavutettu, jotta ei massaa tulisi lisää, mutta lihaskunto säilyy?
Vaikka tuota lihaskunnon ylläpitoa vedinkin varmaan vuoden, kiinnostaisi tietää kokeneimpien mielipiteitä.


Kiitos.

 

[jageeee]

Ohjelma poimittu tuolta FAQ:sta, niin ajattelin kysyä, että mihin päivälle kannattaisi ottaa maastaveto?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3

 

[marde84]

Aloin nyt lisäämään salikäyntiä 2-3 kerrasta 3-4 kertaan viikkoon.

Tein tänään 1-jakoisena, mitä olen aina tehnyt (n. 3 vuotta, sinä aikana saanut noin 8-12kg lihasta), mutta lisäsin nyt pitkästä aikaa jalat mukaan.
Aikaa kului peräti 2h 30min suunnilleen. Eli ilmeisesti aivan liikaa?
Tosin, luulen selvittäväni 2 tunnissakin. Ilman jalkoja () menee 1h - 1h 30min.....

Ilmeisesti sä perseilet siellä salilla kaikenmaailman hilavimputusliikkeitä, mikä ei todellakaan ole tehokasta ja tarkoituksenmukaista jakamattomassa ohjelmassa. Ota joku valmis ohjelma käyttöön. Voit sä heittää tännekin sen sun ohjelman liikkeineen päivineen niin sen voi sitten todeta huonoksi. Ei todellakaan mene koko kropan treenaamiseen 1-1,5 tuntia enempää jos on järkevä ohjelma. Kokeile vaikka arnoldin kultaista kuusikkoa tai starting strenghtiä, menee pahasti metsään nykyisellään treenisi.

5kg lihasmassan kasvatukseen menevää aikaa on paha mennä veikkailemaan.. Riippuu lähtötasosta, mutta jossain 6kk ja 2 vuoden välillä se ehkä voi olla.. Sitten kun tavoitepaino ja kunto on saavutettu, sun ei tarvi muuttaa treenissä varsinaisesti mitään. Syöt vain saman verran kun kulutat niin paino ei enää nouse.

...

Ota maastavetoa SJMV:n tilalla jos sen haluat ohjelmaan ottaa mukaan.

 

[178]

Ilmeisesti sä perseilet siellä salilla kaikenmaailman hilavimputusliikkeitä, mikä ei todellakaan ole tehokasta ja tarkoituksenmukaista jakamattomassa ohjelmassa. Ota joku valmis ohjelma käyttöön. Voit sä heittää tännekin sen sun ohjelman liikkeineen päivineen niin sen voi sitten todeta huonoksi. Ei todellakaan mene koko kropan treenaamiseen 1-1,5 tuntia enempää jos on järkevä ohjelma. Kokeile vaikka arnoldin kultaista kuusikkoa tai starting strenghtiä, menee pahasti metsään nykyisellään treenisi.

Pakko sanoa, että liikaa aikaa menee todellakin, mutta ei se nyt ihan perseilyä ole voinut olla aiemmin, jos sen tiukan n. 10kg lihasta olen salilta saanut. Jos en olisi alkanut estämään massan kasvamista, voisin olla ihan hyvin 75-80kg jässikkä.

Katson noita ohjelmia läpi ja valitsen mieluisen, niin eiköhän tämä tästä ota luontuakseen.

 

[marde84]

Kyllä se siitä lähtee. Alussa sitä kehittyy helposti huonollakin ohjelmalla, mutta aina voi aikaansa käyttää järkevämmin ja ehkä kehittyäkin vielä paremmin. Ruokailulla on kyllä myös todella iso merkitys.

 

[ruohonen]

Kysyisin sellasta että kuin pitkii sarjoi kannattaa tehdä per liike ja kuinka monta sarjaa,tarkoitus olisi hankkia voimaa elikkäs voimapainoitteinen treeni ja kuinka monta kertaa pitäisi lihas treenata läpi viikossa?Mun on mahdollista käydä salilla 3 kertaa viikossa,nyt on 2kk takana saliharjoittelua,pituus 168cm ja paino 79kg.

kiitos vastauksistanne jo etukäteen

 

[Jami2003]

^ Suosittelisin Starting Strenght -ohjelmaa.

 

[nann3]

Sillon on parempi olla neuvomatta jos tieto ei oo varmaa

Ookko varma? Mä en tietääkseni kysyny sulta mitään.

 

[mindtype]

Ookko varma? Mä en tietääkseni kysyny sulta mitään.

Pakko sanoo tähän väliin että oon nann3n kanssa samaa mieltä tässä jutussa. Kyllä mäkin mielelläni jaan sen tiedon minkä omistan, vaikka suhteellisen aloittelija olenkin. Niitä perusjuttuja, joita just vaikka pakkikselle tulleet tyypit ei tiedä, voin neuvoa ihan hyvin mielestäni. Saahan sitä tässä tredissä kertoa mielipiteitäkin, jos ei ole yhtä ja ainoaa oikeaa vastausta.

 

[jt-]

Laitan kysymystä tännekkin, niin katotaan tuleeko vähän erilaisia vastauksia. Eli mitenkäs saa rintalihaksia kiinteämmäksi? Tiukkaa treeniä ja rasvanpolttoa? Entäpä millasilla sarjoilla niitä kannattas tehä? Tähän asti tehny 4x8-10, pitäskö tehä enemmän sarjoja vähemmillä toistoilla?

 

[notrub]

Laitan kysymystä tännekkin, niin katotaan tuleeko vähän erilaisia vastauksia. Eli mitenkäs saa rintalihaksia kiinteämmäksi? Tiukkaa treeniä ja rasvanpolttoa? Entäpä millasilla sarjoilla niitä kannattas tehä? Tähän asti tehny 4x8-10, pitäskö tehä enemmän sarjoja vähemmillä toistoilla?

kokeileppa 5x5. Kuvista näet mimmoset rintalihakset 5x5 sarjat on tuottanut.

 

[nann3]

Pakko sanoo tähän väliin että oon nann3n kanssa samaa mieltä tässä jutussa. Kyllä mäkin mielelläni jaan sen tiedon minkä omistan, vaikka suhteellisen aloittelija olenkin. Niitä perusjuttuja, joita just vaikka pakkikselle tulleet tyypit ei tiedä, voin neuvoa ihan hyvin mielestäni. Saahan sitä tässä tredissä kertoa mielipiteitäkin, jos ei ole yhtä ja ainoaa oikeaa vastausta.

Kiitos Mindtype, yhtä avointa suhtatumista toivoisin eräiltä muiltakin henkilöiltä.

Sehän se juuri onkin se pointti että mitä tänne on kirjoitettu ja kokeneet harrastajat ovat sanoneet. Niin ne eivät aina välttämättä toimi jokaisella, vaan pitää löytää se oma tyyli tehdä asioita, mikäs sen parempi neuvo kuin muiden mielipiteet.

Vaikkei vuoden salikokemuksella nyt kauheasti toisia neuvota, niin aina niistäkin vähistä saa jotain irti, muille jaettavaksi. ;)

 

[dexma]

Millä tavalla voisi ehkäistä ranteiden kipeytymistä? Meikäpojalla sattuu olemaan niin ohuet ranteet, että ne kipeytyvät helposti jo painojen kanniskelussa saatikka esim. jo 80kg maastavedossa. Iso kaveri näin muuten, mutta pirun heikot ranteet.. mikä avuksi?

Samalla joku voisi kertoa hyvän hartialiikkeen.. saahan se yläselkään samalla osua, mutta tarkoitus olisi että etuprofiilissa alkaisivat hartiat erottumaan edukseen. (nyt en ole muuta keksinyt kun leuanvetoa / ylätaljaa eteen)

EDIT: ja kysytään tässä samalla vielä yksi mieltä askarruttava kysymys. Jos treeniohjelmassa lukee 3x8 jotakin liikettä, niin sisältyykö tähän nostot lämmittelypainoilla jne. Eli alkaako se 3x8 vasta siitä, kun ne maksimipainot on tangossa? Jokainen varmaan tekee omalla tyylillään, mutta mietin vain miten tulkita treeniohjelmaa tarkasti.

 

[Jonski]

Rannesiteitä voi kokeilla ja pikku hiljaa yrittää totutella ranteita isompiin painoihin. Jos ostat rannesiteet ni mielummin sit kunnon siteet eikä mitää lähikaupan roskia.

Olkapäitä ja selkää reenaamalla tosiaan tulee siihen profiiliin leveyttä. http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html tosta tökkäät halutun lihasryhmän kuvaa ja sieltä ihmettelemään mitä tahdot kokeilla.

Yleisesti ohjelmaan merkitään vain ne työsarjat. Eli ensin lämmittelyt ja tämän jälkeen se 3x8.

 

[Narunpala]

Päätin vihdoin ostaa pähkinöitä, joita voi päivän mittaan sitten napsia, koska niitä on täälä hyvin kehuttu.
Kuuluuko pistaasipähkinät näihin hyviin ja suositeltaviin pähkinöihin? Oli ainakin proteiinia enemmän, kuin normaalissa pähkinäsekoituksessa, mutta hiilareita löytyy sitten pistaaseista enempi..

 

[Feint]

Riittääköhän 1-jakoisessa ohjelmassa penkkaaminen etuolkapäille? Tarkoituksena olisi lisätä ohjelmaan(golden six) liikkeitä ja tehdä 2 sarjaa kaikkea. Eli ohjelma muuttuisi seuraavasti:


Kyykky(en ole tehnyt selän kipuilun vuoksi) 4x->prässi tai reiden ojennuksia, reidenkoukistuksia, pohkeet, 2 sarjaa per liike

Niskan takaa punnerrus 4x ja penkki 3x->penkki 2x, vino penkki 2x, sivuolkapäät 2x, takaolkapäät 2x

Leuanveto 3x->leuanveto 2x, alatalja 2x, kohautukset 1x

Hauiskääntö 3x->Hauiskääntö 2x(tai 1x+vastaote leuanveto 1x), kapea penkki 2x


Onko mitään järkeä...? Aikaa ei tunnu menevän yhtään enempää kuin alkuperäiselläkään ohjelmalla, mutta osumaa tuntuu tulevan paremmin kaikkialle.

 

[Roikonen]

Missä myydään Magneesiumia? Iha sitä käsiin laitettavaa eikä mitää höpsöjä apteekin pillereitä. En löydä mistään. Jos joku osais opastaa.

 

[nann3]

Missä myydään Magneesiumia? Iha sitä käsiin laitettavaa eikä mitää höpsöjä apteekin pillereitä. En löydä mistään. Jos joku osais opastaa.

Itse ostin Prismasta.

 

[ristomatti]

Olen nyt tehnyt kaksijakoista syyslomasta joulukuun alkuun saakka, sitten lomalla jumppailin pari viikkoa paikallisella kuntosalilla (joka ei sisältänyt edes levytankoa, eli laitepumppailua vaan) ja tapaninpäivästä olen ollut totaalitauolla puntin kanssa. Ajattelin jatkaa samalla ohjelmalla mutta muuttaa toistopituuksia hieman. Tähän asti olin tehnyt pääliikkeissä 3x6 ja muissa liikkeissä 2-3x8-12. Onko järkevää jatkaa siten, että teen joka toisen kuukauden pääliikkeitä 3x8 ja apuliikkeitä 2x8-12, ja toisen kuukauden pääliikkeitä 2x6 ja apuliikkeitä 2x8 ?

Tajusiko joku...

 

[J88]

Nyt eilen kokeilin muutaman viikon tauon jälkeen eri liikkeitä ja penkistä nousi ainoastaan 45 kiloa. Syy tähän on tuo selkä, joka meni maastavedossa todella huonoon kuntoon. Puoleentoista viikkoon ei oikeastaan pystynyt edes kävelemään. 80 kiloa yritin nostaa ja koko selässä nitkahti ja alkoi vihloa. Penkissä ei pääse kunnolla nostelemaan oikein mitään.

Kyykyssä ei mennyt edes tanko ylös, sen verran selkää vihloi. Uusi vuosi meni käytännössä sängyssä maaten.

Joku täällä ohjeisti, että ottaisin jouluksi tavoitteeksi 60 kiloa penkistä. Eihän tässä olla kuin 15 kiloa jäljessä ja tavoiteaika oli reilu pari viikkoa sitten.

Ei oikein enää tiedä, miten menetellä. Reilu kaksi ja puoli vuotta treenattu ja penkkimaksimi 45 kiloa. Kellä on tällaisella treenitaustalla huonommat tulokset kuin itsellä? Opiskelutodistus jäi saamatta, kun panostin treenaamiseen enemmän. Joskus oppituntien tilalle menin salille treenaamaan, kokeet jäi sitä myöten tekemättä, jne. Joutuisin käymään koko kolmen vuoden tutkinnon alusta lähtien, jos meinaisin todistuksen saada.

Lukuisia työpäiviä jäi tekemättä, kun päätin palautella itseäni edellisen treenipäivän jäljiltä. Ts. yritin nukkua niin hyvin kuin mahdollista. Tuosta tuli sitten työnantajalta paskaa palautetta, joka vaikuttaa edelleen. Kaiken lisäksi selkä jumissa, jne.

Tällä hetkellä tulokset ovat samoja kuin aloittaessani ja elämää mennyt runsaasti hukkaan turhan takia. Jos olisin tämän tiennyt, niin en ikinä olisi halunnut innostua mistään treenaamisesta.

Onko muilla mitään vastaavanlaisia kokemuksia?