- Liittynyt
- 16.10.2009
- Viestejä
- 12
Aloitin punttisali harrastuksen kesäkuun alussa ja kaverini suosittelemana päätin ottaa tämän Arnoldin G6n käyttöön ja nyt vähän yli 4kk sitä tahkottuani päätin kirjotella tänne omista kokemuksistani ohjelman suhteen.
Aloitin ohjelman täysin samanlaisena kuin se täällä oli ja muutaman viikon sitä sellaisenaan väänsin kunnes niskan takaa punnerruksessa rupesi olkapäät temppuilemaan ja korvasinkin sen vipunostoilla sivuille ja eteen. Noin kahden kuukauden treenaamisen tuon modauksen jälkeen aloin joka toinen treeni kerta tekemään kulmasoutua ja joka toinen kerta vipunostoja eteen/sivuille. Sarja ja toisto määrät kuitenkin pidin Arnoldin ohjelman mukaisena. Treenikerrasta riippuen tein myös hauiksen välillä käsipainoilla. Aloitin siis treenaamisen täysin pohjalta ikinä rautaa suurinpiirtein nähneenäkään
, siitä johtuen alkupainojen pienuus , koska hion tekniikat kuosiin.
Nyt on vähän reilu pari kuukautta, kolme kertaa viikossa väännetty tälläisella ohjelmalla / sarjapainojen kehitys:
1. Takakyykky 4x10 20kg---45kg
2. Penkkipunnerrus 3x10 20kg---53kg
3. Leuanveto 3xmax 2,1,0---8,8,7
4. Kulmasoutu käsipainoilla / Vipunostot eteen/sivulle 4x10 5kg---20,5kg / 2,5kg---7,5kg
5. Hauiskääntötangolla/käsipainoilla 3x10 8kg---20,5kg / 2,5kg---12,5kg
6. Istumaannousu 3x20 20,10,8---20,20,20
Tiedä sitten voiko tuota enää G6:ksi kutsua, mutta ainakin itsellä tuon pikku modaus on toiminut ja ei se arnoldin ohjelma ole kuitenkaan kiveen hakattu. Kuten aikaisemmissakin viesteissä on mainittu huomasin itsekkin että pohkeet jäivät kyllä unholaan. Voiman ja massan kehitys suhde on aika tasoissa, ainakin näin alkuvaiheessa, mutta oman kokemuksen perusteella ohjelma sopii molempien hyvään perus kehitykseen. Itsellä kuitenkin lihasmassa kehittynyt vähäsen voimaa paremmin. Ohjelma tuntui alkukerroilla melko raskaalta, mutta parin viikon jälkeen lihakset pikkuhiljaa tajusivat tekevänsäkkin jotain. Maximeista lähinnä penkkipunnerrusta koittelen välillä, kehitys oli ihan hyvää ja toivottavasti jatkuu samanlaisena mahdollisimman pitkään (42,5kg---70kg). Mainittakoon vielä että aloitin käyttäämään Fastin Muscle+:ssaa noin 2,5kk treenin aloittamisen jälkeen ( suklaa
).
Ylipäätään erittäin toimiva ohjelma ainakin itselle ollut ja suosittelenkin lämpimästi ihan alkuperäistä G6:tta tai jotain pientä modausta siitä. Pari viikkoa vielä tällä ja sitten ohjelman vaihtoon jotta tulisi vaihtelua , mutta uskon ottavani tämän uudelleen käyttöön jossain vaiheessa, sen verran hyvää ollut kehitys että ei jätä kyllä kylmäksi :thumbs: .
Aloitin ohjelman täysin samanlaisena kuin se täällä oli ja muutaman viikon sitä sellaisenaan väänsin kunnes niskan takaa punnerruksessa rupesi olkapäät temppuilemaan ja korvasinkin sen vipunostoilla sivuille ja eteen. Noin kahden kuukauden treenaamisen tuon modauksen jälkeen aloin joka toinen treeni kerta tekemään kulmasoutua ja joka toinen kerta vipunostoja eteen/sivuille. Sarja ja toisto määrät kuitenkin pidin Arnoldin ohjelman mukaisena. Treenikerrasta riippuen tein myös hauiksen välillä käsipainoilla. Aloitin siis treenaamisen täysin pohjalta ikinä rautaa suurinpiirtein nähneenäkään
, siitä johtuen alkupainojen pienuus , koska hion tekniikat kuosiin.Nyt on vähän reilu pari kuukautta, kolme kertaa viikossa väännetty tälläisella ohjelmalla / sarjapainojen kehitys:
1. Takakyykky 4x10 20kg---45kg
2. Penkkipunnerrus 3x10 20kg---53kg
3. Leuanveto 3xmax 2,1,0---8,8,7
4. Kulmasoutu käsipainoilla / Vipunostot eteen/sivulle 4x10 5kg---20,5kg / 2,5kg---7,5kg
5. Hauiskääntötangolla/käsipainoilla 3x10 8kg---20,5kg / 2,5kg---12,5kg
6. Istumaannousu 3x20 20,10,8---20,20,20
Tiedä sitten voiko tuota enää G6:ksi kutsua, mutta ainakin itsellä tuon pikku modaus on toiminut ja ei se arnoldin ohjelma ole kuitenkaan kiveen hakattu. Kuten aikaisemmissakin viesteissä on mainittu huomasin itsekkin että pohkeet jäivät kyllä unholaan. Voiman ja massan kehitys suhde on aika tasoissa, ainakin näin alkuvaiheessa, mutta oman kokemuksen perusteella ohjelma sopii molempien hyvään perus kehitykseen. Itsellä kuitenkin lihasmassa kehittynyt vähäsen voimaa paremmin. Ohjelma tuntui alkukerroilla melko raskaalta, mutta parin viikon jälkeen lihakset pikkuhiljaa tajusivat tekevänsäkkin jotain. Maximeista lähinnä penkkipunnerrusta koittelen välillä, kehitys oli ihan hyvää ja toivottavasti jatkuu samanlaisena mahdollisimman pitkään (42,5kg---70kg). Mainittakoon vielä että aloitin käyttäämään Fastin Muscle+:ssaa noin 2,5kk treenin aloittamisen jälkeen ( suklaa
).Ylipäätään erittäin toimiva ohjelma ainakin itselle ollut ja suosittelenkin lämpimästi ihan alkuperäistä G6:tta tai jotain pientä modausta siitä. Pari viikkoa vielä tällä ja sitten ohjelman vaihtoon jotta tulisi vaihtelua , mutta uskon ottavani tämän uudelleen käyttöön jossain vaiheessa, sen verran hyvää ollut kehitys että ei jätä kyllä kylmäksi :thumbs: .
Väitätkö että kolme sarjaa leukoja ja kolme sarjaa hauiskääntöä ei riitä hauiksille? Pelkät leuatkin riittäisivät.
. 