Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Joleo sanoi:
No massaa haetaan, ja massakausi on aloitettu, että massakauteen nähden niin onko lupaavalla suunalla,kaloreita on yleensä per päivä about 3,5k-4k
Niin ja pituus 173 paino 66
Click to expand...

Juu ihan hyvältähän toi vaikuttaa, varsinkin jos rasvat tulee "hyvistä" lähteistä! Ei muutakun :puntti: :puntti:
 
Pika tankkaus

Kysyn koska en jaksa alkaa selaa koko foorumia läpi kyseisen asian perässä.

Elikä mitä suosittelisitte pika tankkaukseen eli oletetaan että on syönyt ja nukkunut hieman huonosti mutta hieman reilu vuorokauden päässä olisi kovat treenit tiedossa(mistä ei luisteta). Näitä päiviä tulee välillä joten olisi kiva kuulla mielipiteitä. Ruokaahan on helppo vetää naamariin niin että napa ratkeaa mutta uskoisin että se laatu ratkaisee tässäkin asiassa.
 
Olen 170cm, painan 50kg kysyisin saanko riittävästi proteiineja lihas, massakasvuun ja muita ravintoaineita jos syön näin

Klo 7: Puuroa, jonka päällä sokeria ja raejuustoa 60g.
klo 11: Kouluruoka ja 2 lasillista maitoa
Klo 16: Keittoa jossa perunaa, pastaa, ja jotain lihaa esim kanaa, tai nautaa + raejuustoa 80g
Klo 19: 3 viipaletta kinkkua, raejuustoa 100g, lasillinen maitoa
klo 21: Hamppari + lasillinen maitoa

Ja voitteko kertoa suunnilleen ravintoarvot mitä nois on?
 
Aloitteliaus sanoi:
Olen 170cm, painan 50kg kysyisin saanko riittävästi proteiineja lihas, massakasvuun ja muita ravintoaineita jos syön näin

Klo 7: Puuroa, jonka päällä sokeria ja raejuustoa 60g.
klo 11: Kouluruoka ja 2 lasillista maitoa
Klo 16: Keittoa jossa perunaa, pastaa, ja jotain lihaa esim kanaa, tai nautaa + raejuustoa 80g
Klo 19: 3 viipaletta kinkkua, raejuustoa 100g, lasillinen maitoa
klo 21: Hamppari + lasillinen maitoa

Ja voitteko kertoa suunnilleen ravintoarvot mitä nois on?
Click to expand...

Heivaa helvettiin toi hamppari. Äkkiseltää katottuna, riittää mun mielestä. Hampparin tilalle maitorahka.
 
tämmönen nopee kyssäri:
Tällä hetkellä painoo 76kg ja pituutta 176cm. Kalorit pyörii päiviässa siellä 4000kcalissa. Tällä hetkellä protskuja tulee n.250-300g päivässä.hiilareita ehkä 400-450g ja rasvoi kai sit 100-150g.. onko noi hyvin suhteessa? oon miettiny että kannattasko osa protkuista korvata hiilareilla ko onhan tossa 76kiloselle melko reilusti ja kumminkin ku jonkun verran tulee tehtyä myös aerobista puntin ohella (~40min lenkki ennen punttailua, välipäivinä sillontällön 60-90min lenkki)
Jos siis ottas n. 200g protskuja ja 600g!! hiilareita treenipäivinä. Oisko parempi? ku eiks ylimääränen protsku kumminkin muuteta kehossa glukoosiks?
 
eddie2 sanoi:
tämmönen nopee kyssäri:
Tällä hetkellä painoo 76kg ja pituutta 176cm. Kalorit pyörii päiviässa siellä 4000kcalissa. Tällä hetkellä protskuja tulee n.250-300g päivässä.hiilareita ehkä 400-450g ja rasvoi kai sit 100-150g.. onko noi hyvin suhteessa? oon miettiny että kannattasko osa protkuista korvata hiilareilla ko onhan tossa 76kiloselle melko reilusti ja kumminkin ku jonkun verran tulee tehtyä myös aerobista puntin ohella (~40min lenkki ennen punttailua, välipäivinä sillontällön 60-90min lenkki)
Jos siis ottas n. 200g protskuja ja 600g!! hiilareita treenipäivinä. Oisko parempi? ku eiks ylimääränen protsku kumminkin muuteta kehossa glukoosiks?
Click to expand...

Vähän protskua vähemmäs, tulee aivan riittävästi ja ehkä vähän liikaakin. Rupee ammoniakille haiseen hiki :D Ota enempi rasvaa vaan. Ja koska syöt noin paljon, niin veikkaan, että kulutuskin on aika kovaa, joten...

En mä lähtis hiilareita ainakaan enempää lisäämään, sillä tuo määrä on aika kova jo ja riittää _varmasti_.
 
jeps kiitän neuvosta!!

Joo onhan tossa sapuskaa, mutta pakko sanoo että enempiki menis ja välillä tuppaa nälkäkin yllättää :D.. paino hilautuu tosi hissukseen ylös eli ihan hyvältä tuntuu tollanen n.4000kcal tällä hetkellä.
 
omat mitat 181cm/62,5kg pyrin syömään päivittäin päälle 3000kcla, mutta paino ei nouse teppuroi vaan siinä 63kg hujakoilla tällaista ollut jo kuukausi.
Pyrin olemaan kuluttamatta näitä kaloreita, mikä neuvoksi?
 
johanzuk sanoi:
omat mitat 181cm/62,5kg pyrin syömään päivittäin päälle 3000kcla, mutta paino ei nouse teppuroi vaan siinä 63kg hujakoilla tällaista ollut jo kuukausi.
Pyrin olemaan kuluttamatta näitä kaloreita, mikä neuvoksi?
Click to expand...

EDIT: Hidas :)

Ilmeisesti haluat, että paino nousee? Syö enemmän, sillä paino ei nouse jollet syö yli kulutuksen.

Syö yli kulutuksen = paino nousee
Syö alle kulutuksen = paino laskee

Paljonko painat, paljonko liikut ja kuinka aktiivinen olet määrittelee kaloritarpeesi. Se ei ole automaattisesti niin, että jos syöt xxxxkcal niin paino nousee tai laskee vaan se on aina yksilöllistä ja kiinni täysin siitä mitä päivisin teet. Syömiseenkin oppii ja painoa kyllä tulee kun löydät sen määrän mikä sinun pitää ylittää.
 
heraproteiini ja kiinteytys?

Voiko heraproteiinia (Mass whey) käyttää NAINEN silti, jos haluaa painon laskevan ja lihasten kiinteytyvän?
Käytän itse ko. tuotetta, niin tyttöystävä mietti voiko käyttää samaa tuotetta ja kuinka paljon. Kokeillut on ennen treenejä, mutta ei ole sen koommin uskaltanut säännöllisemmin ottaa. Kehoanalyysin mukaan proteiinin lisätarve olisi päivässä 20g. Lymfaterapeutti suosittelu kasvisproteiinia yhden annoksen päivässä, mutta korvaisi heraproteiini saman asian? (BMI 24, energiantarve päivässä n. 1700kcal)
 
Juhis859 sanoi:
Voiko heraproteiinia (Mass whey) käyttää NAINEN silti, jos haluaa painon laskevan ja lihasten kiinteytyvän?
Käytän itse ko. tuotetta, niin tyttöystävä mietti voiko käyttää samaa tuotetta ja kuinka paljon. Kokeillut on ennen treenejä, mutta ei ole sen koommin uskaltanut säännöllisemmin ottaa. Kehoanalyysin mukaan proteiinin lisätarve olisi päivässä 20g. Lymfaterapeutti suosittelu kasvisproteiinia yhden annoksen päivässä, mutta korvaisi heraproteiini saman asian? (BMI 24, energiantarve päivässä n. 1700kcal)
Click to expand...
Tohon ekaan kysymykseen löytyy vastaus tosta yksi viesti ylöspäin. Eli tietenkin voi. Paino laskee kun syö alle kulutuksen, ihan sama mitä syö. Proteiinipitoinen ruokavalio on vaan hyväksi lihasten kannalta laihdutuksessa. Eiköhän se heraproteiini korvaa sen "kasvisproteiinin". Itseasiassa suurimmassa osassa kasviskunnan proteiineista on paljon huonompi aminohappokoostumus kuin esim. herassa. Riippuu mitä tarkoitat tuolla kasvisproteiinilla. Kasvikunnan proteiineista soija lienee paras.
 
Back
Ylös Bottom