Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


elasto sanoi:
Tohon ekaan kysymykseen löytyy vastaus tosta yksi viesti ylöspäin. Eli tietenkin voi. Paino laskee kun syö alle kulutuksen, ihan sama mitä syö. Proteiinipitoinen ruokavalio on vaan hyväksi lihasten kannalta laihdutuksessa. Eiköhän se heraproteiini korvaa sen "kasvisproteiinin". Itseasiassa suurimmassa osassa kasviskunnan proteiineista on paljon huonompi aminohappokoostumus kuin esim. herassa. Riippuu mitä tarkoitat tuolla kasvisproteiinilla. Kasvikunnan proteiineista soija lienee paras.
Click to expand...

Kiitos. Juu siis soijaa juuri suositeltu, mutta ne vaan aika paljon hintavimpia kuin nuo herat.. Ja lukenut että vähän kiisteltyä se soijaproteiinin teho/vaikutus..
 
Maistuuko leusiini todella niin pahalta kuin sanotaan? Onko siitä käytännössä mitään hyötyä? Aikaisemmin olen käyttänyt vain heraproteiinia, maltoa, kreatiinia, beta-alaniinia, glutamiinia ja vitamiini-/kivennäis- ja kalaöljytuotteita. Esim. glutamiinilla ei ollut mitään vaikutusta voimatasoihin (mielestäni), mutta flunssassa en ollut ollenkaan kun käytin sitä. Eli vaikuttaako leusiini voimatasoihin tai onko siitä jotain muuta hyötyä, esim. kuten tuo glutamiini parantaa vastustuskykyä?
 
apulus sanoi:
Maistuuko leusiini todella niin pahalta kuin sanotaan? Onko siitä käytännössä mitään hyötyä? Aikaisemmin olen käyttänyt vain heraproteiinia, maltoa, kreatiinia, beta-alaniinia, glutamiinia ja vitamiini-/kivennäis- ja kalaöljytuotteita. Esim. glutamiinilla ei ollut mitään vaikutusta voimatasoihin (mielestäni), mutta flunssassa en ollut ollenkaan kun käytin sitä. Eli vaikuttaako leusiini voimatasoihin tai onko siitä jotain muuta hyötyä, esim. kuten tuo glutamiini parantaa vastustuskykyä?
Click to expand...

Leusiini on vähän oudonmakuista, mutta paljon pahempiakin on. Leusiini ja glutamiini on aminohappoja ja ei niillä kuuhun mennä, sillä sitä saa ihan normaalista ruoastakin (proteiinia kun on), joten turha odottaa mitään sellaista "huomattavaa vaikutusta" :) Pitkällä juoksulla voi olla jotain merkitystä, mutta ei yksittäisissä treeneissä.
 
Juzu sanoi:
Leusiini on vähän oudonmakuista, mutta paljon pahempiakin on. Leusiini ja glutamiini on aminohappoja ja ei niillä kuuhun mennä, sillä sitä saa ihan normaalista ruoastakin (proteiinia kun on), joten turha odottaa mitään sellaista "huomattavaa vaikutusta" :) Pitkällä juoksulla voi olla jotain merkitystä, mutta ei yksittäisissä treeneissä.
Click to expand...
OK. Olen jostakin lukenut, että jos vetää pelkkää leusiinia, niin se "imisi" muut haaraketjuiset aminohapot pois, onko tuossa jotain perää?
 
Olen nyt kiristelemässä ns. "kisarasvoihin", eli pitäisi saada rasva% noin 6-8% ja mietinkin ruokavaliota tässä vaiheessa. Eli noudatan tätä ruokavaliota tällä hetkellä:

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Voiko tällä ruokavaliolla päästä 6-8% rasvoihin vai alanko noudattamaan esim. ketogeenistä diettiä?

Treeni on tietysti ajateltu siten -500kcal/päivä tuosta määrästä.
 
Deviation sanoi:
Olen nyt kiristelemässä ns. "kisarasvoihin", eli pitäisi saada rasva% noin 6-8% ja mietinkin ruokavaliota tässä vaiheessa. Eli noudatan tätä ruokavaliota tällä hetkellä:

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Voiko tällä ruokavaliolla päästä 6-8% rasvoihin vai alanko noudattamaan esim. ketogeenistä diettiä?

Treeni on tietysti ajateltu siten -500kcal/päivä tuosta määrästä.
Click to expand...


Jos on tiukka aikataulu, vältä ketoa. Glukoneogeneesi murhaa lihakset jos alat perus hiilaripohjaiselta dieetiltä ketoilemaan kovilla miinuksilla. Ketolla ja siitä edelleen PSMF:lla pääsee kyllä kireäksi, mutta se vaatii järkevästi toteutettuna parin kolmen viikon runsasrasvaisen totuttautumisjakson ennen varsinaisen rasvanmurskaamisen alkua.
 
Siis kisarasvoihin pääsemiseen ei välttämättä tarvitse ketoa, mutta olisi nopeampaa dietata ketogeenisellä dietillä? Pitääkö kalorisaantia rajoittaa ruokavaliosta kun ollaan dietin loppuvaiheilla?
 
Nyt on meikään iskeny semmonen villitys että tulee paljon syötyä tehosekoittimella "muusiks" ajettua safkaa, joka on helppo ja nopee vetää naamariin. Meinaan vaan että voiko ihan huoletta kaurahiutaleita vetää vaikka ennen treeniä tai sen jälkeiseen hiilaritarpeeseen? Esim purkki rahkaa, 2desiä kaurahiutaleita, purkki ananasmurskaa ja vähän mustokoita ja öljyä tehosekoittimessa valmistuu herkulliseksi ja paljon kaloria sisältäväksi ruoaksi. Eli voiko kaurahiutaleita käyttää vaikka pääasiallisena hiilarin lähteenä? Sehän kun mielletään usein aamuruoaksi.
 
Deviation sanoi:
Siis kisarasvoihin pääsemiseen ei välttämättä tarvitse ketoa, mutta olisi nopeampaa dietata ketogeenisellä dietillä? Pitääkö kalorisaantia rajoittaa ruokavaliosta kun ollaan dietin loppuvaiheilla?
Click to expand...


Nopeimmasta en tiedä, mutta pidemmän dieetin edetessä joko energian saantia tulisi mun käsityksen mukaan laskea tai kulutusta lisätä. Yleensä tämä näytetään hoidettavan liikuntaa lisäämällä dieetin edetessä, jolloin kulutus lisääntyy ja kalorit voidaan pitää samoissa lukemissa, kuin dieetin alkuvaiheilla.
 
Okei, eli keho näyttää siis heittävän "lukkoon" itsensä ja pitää läskistä entistä lujemmin kiinni. Kiitos vastauksista!
 
Deviation sanoi:
Okei, eli keho näyttää siis heittävän "lukkoon" itsensä ja pitää läskistä entistä lujemmin kiinni. Kiitos vastauksista!
Click to expand...

Ihan normaalisti sitä pitää rajoittaa. Etenkin pitkillä ketojaksoilla tapahtuu jo solutasolla huomattavia tehostamistoimenpiteitä energiankulutuksen suhteen, mutta en ala niitä nyt tässä erittelemään... joku tulee kuitenkin vinkumaan tuhat lähdeviitettä ja mulla on ihan elämäkin... :rolleyes: Ilmiö on kuitenkin todella monimutkainen: leptiinit romahtavat, a2-reseptorit lisääntyvät jne. jne.

Keton etu on kuitenkin nimenomaan kärsivällisesti dieetatessa sen armollisuus lihasmassalle. Nopealla aikataululla ja jos ei ihan tiedä mitä on tekemässä on kuitenkin helppoa ajaa treenitehot nolliin ja lihakset kannibaalitilaan. Suurin osa VHH-dieettiin kohdistuvista negatiivisista käsityksistä/vääristä luuloista liittyy juuri tähän ilmiöön - josta sitten päätellään että ilman kaurapuuroa ei vaan tule toimeen jne.

Pitkän alhaisen insuliinitason ylläpitämisen etuna on kuitenkin myös lisääntynyt herkistyminen insuliinille. Sitten kun dieetti on ohi ja heittää pikkuisenkin hiilaria koneeseen alkaa patti kasvamaan ihan mukavasti.
 
Mitä itse olen seuraillut CBB ja Fitness puolen kilpailijoiden kisavalmisteluja, niin moni on sanonut lisänneensä nimenomaan aerobista dieetin edetessä. Jotkut ovat taas pudotelleet hieman kaloreita dieetin edetessä eivätkä ole lisänneet liikuntaa. Tuntuu, että jokanen tekee nää asiat vähän omalla tyylillään - joillain toimii ja joillain ei.:)
 
Jonkunnäköistä kysymystä laittelisin tähän. Olen 17-vuotias, 4-6 kertaa viikossa salilla sekä 2-4 kertaa lenkillä/polkemassa käyvä nuorimies. Mitat ovat 188 cm/~90 kg ja tuon perusteellahan mitat ovat suhteellisen hyvät näin salitreenin kannalta. Asia on kuitenkin näin että ylimääräistä rasvaa on hiukan joka puolella vartaloa, ja tavoite olisi saada se kaikki ensi kesään mennessä poltettua pois. Osa lihaksista on siis hiukan piilossa läskin alla, ja olen on ollut valehtelematta ylipainoinen lapsuudesta asti. Viimeisen parin vuoden aikana vihdoin olen kuitenkin onnistunut kovalla tahdonvoimalla tulemaan normaalimittoihin.
Laitoin juuri tilaukseen PRO Performance CLA rasvanpolttajia, ja haluaisin tietää että miten nyt tulisi menetellä muiden lisäravinteiden + rasvanpolttajien kanssa? Kaapista löytyy myös proteiinia ja maltoa. Ruokavaliosta sen verran, että en oikein osaa laskea päivän kalorimääriä ja kun asun vielä kotona niin voin vaikuttaa ruokavaliooni melko rajallisesti, on tavallaan syötävä sitä mitä tarjotaan. Ruokailuajat ovat kuitenkin melko säännölliset, aamupala-lounas-välipala-päivällinen-iltapala.
Tavoitteena ei ole pudottaa painoa vaan tulla ulkonäöllisesti ensimmäistä kertaa elämässäni haluamaani kuntoon ja saada todellakin ylimääräinen tavara pois.
Elikkäs se perimmäinen kysymys oli, onko rasvanpolttajista mitään hyötyä jos käytän samaan aikaan proteiineja? Miten yleensäkään lisäravinteiden tai perusruuan käyttöä tulisi säädellä jos tavoitteena on polttaa rasva lihaksien päältä pois? :)
 
No nuo rasvapolttajat ei välttämättä sulle mitää hirveitä tuloksia anna, ovat enemmän sellasia hifistely tuotteita. Syöt -500kcal mitä kulutat päivässä. Kovaa salitreeniä ja jonki verran aerobista niin eiköhän sitä kesäks kuntoon päästä. Kannattaa opetella laskee ne protskut, hiilarit ja rasvat. Varsinkin dietatessa niitä pitää tarkastella. Eikä kannata mitään sellaista diettii alottaa , että "en syö mitään" vaan hitaasti hyvä tulee. Tsemppiä:thumbs:
 
pieni kysymys tässä väliin. mitä näistä kannattaisi alkaa käyttämään? :

Evolution Mass
Evolution Whey Mix
vai hera80
ja siis vielä olisi tuo Fast Whey3

Ihan sen takia että painoa tulisi lisää.
ruokapuoli on muuten kunnossa.
 
TrJ sanoi:
pieni kysymys tässä väliin. mitä näistä kannattaisi alkaa käyttämään? :

Evolution Mass
Evolution Whey Mix
vai hera80

Ihan sen takia että painoa tulisi lisää.
ruokapuoli on muuten kunnossa.
Click to expand...

Kannattaa ostaa sekä proteiini että massanlisääjää. Noista suosittelisin hera80, Evolution Mass yhdistelmää.


Oma kysymys on tällänen: näin tänään uusimassa bodauslehdessä mainoksen jossa mainostettiin "luontaisia anabolisia", eli niin sanottuja testosteroniboostereita. Kuulostaa kyllä paskalta,mutta toimivatko nämä oikeasti? Googelillakaan en löytänyt mitään juttua siitä toimiiko tämmöset tuotteet.
 
Deviation sanoi:
Kannattaa ostaa sekä proteiini että massanlisääjää. Noista suosittelisin hera80, Evolution Mass yhdistelmää.


Oma kysymys on tällänen: näin tänään uusimassa bodauslehdessä mainoksen jossa mainostettiin "luontaisia anabolisia", eli niin sanottuja testosteroniboostereita. Kuulostaa kyllä paskalta,mutta toimivatko nämä oikeasti? Googelillakaan en löytänyt mitään juttua siitä toimiiko tämmöset tuotteet.
Click to expand...

Ei.
 
Back
Ylös Bottom