Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


mä en oikeen jaksa lukee kaikkea 355 sivua niin jotenka sori jos tätä on ennenkin kysytty täällä :D miten tätä kannattaa tehdä eli esimerkiksi maanantaina keskiviikkona ja perjantaina niin mitä sit kannattaa tehdä tiistaina ja torstaina kun mä pidän aina viikonlopun lepoa..??
 
Gill sanoi:
Vedätkö leuoissa 2 ekaa sarjaa tappiin vai jätätkö hieman varaa? Vaikka Arskan ohjelmassa sanotaan 3 X max niin mielestäni kahdessa ekassa ei silti kannata vetää maksimeita vaan jättää vaikka eka sarja 1 vajaaksi, 2 sarja 1-2 vajaaksi ja vetää sitten kolmannessa ne maksimit. Jos itse vedän ekan leukasarjan ihan tappiin niin se syö kohtuuttomasti pois seuraavista sarjoista.
Click to expand...

2 ekaa sarjaa vedän säästellen ja kolmannessa kaikki peliin yleensä.
 
Tuli aloitettua salilla käynti reilu 3 kk sitten. 2 kertaa kävin pyörimässä ympyrää salilla kunnes kaveri linkkasi tämän ketjun ja tuli painettua tätä ohjelmaa laatat kurkussa ja veren maku suussa.

Sarjapainot ennen ja jälkeen:

Kyykky: 40 kg ---> 85 kg
Penkki: 40 kg ---> 57.5 kg
Leuat: 4 3 1 ---> 5 5 5
Niskan takaa punnerrus: 18 kg ---> 32.5 kg
Hauiskääntö tangolla: 23 kg --> 38 kg

Kaikinpuolin helvetin hyvä ohjelma ja soveltuu mielestäni hyvin aloittelijoille ihan jo yksinkertaisuutensa takia.
 
squat_of_doom sanoi:
Tuli aloitettua salilla käynti reilu 3 kk sitten. 2 kertaa kävin pyörimässä ympyrää salilla kunnes kaveri linkkasi tämän ketjun ja tuli painettua tätä ohjelmaa laatat kurkussa ja veren maku suussa.

Sarjapainot ennen ja jälkeen:

Kyykky: 40 kg ---> 85 kg
Penkki: 40 kg ---> 57.5 kg
Leuat: 4 3 1 ---> 5 5 5
Niskan takaa punnerrus: 18 kg ---> 32.5 kg
Hauiskääntö tangolla: 23 kg --> 38 kg

Kaikinpuolin helvetin hyvä ohjelma ja soveltuu mielestäni hyvin aloittelijoille ihan jo yksinkertaisuutensa takia.
Click to expand...


Makee kehitys hauiskäännössä melkee yhtä paljo ku penkissä :hyvä:
 
On tullut itekki kokeiltua kultaista kuusikkoa noin 3 kk ajan.. Ohjelma oli suhteellisen osuva itselle, mutta välillä oli palautumisen kanssa ongelmaa, etenkin jalkojen ja rinnan kanssa. Ekan kuukauden jälkeen "kevensin" ohjelmaa hieman siten, että maanantaina täysiä, keskiviikkona kevyemmillä painoilla ja perjantaina taas niin täysiä kuin pystyi.. Tämä tuntui parhaimmalta itselle, eikä ollut enään niin suuria ongelmia palautumisen kanssa. Tuloksetkin nousi 3 kk aikana jonkin verran.
 
mitäs te suosittelette tohon niskantakaa punnerrukseen että kannattaako se vetää niskantakaa vai edestä..?? eikös edestä kun tekee niin se on vähän turvallisempi liike olkapäille
 
edelleenkin kokeilet itse että jos se sopii sulle. jos ei sovi, niin teet sitten edestä. tarkoitushan olisi vetää treeni ahnuldin ohjeiden mukaan, eihän se muuten ole G6 ;)
 
Ite tein ohjelman aikana aina takaa ja tuntuma tietysti oli ihan eri kuin eestä.. Oma totuttelunsa liikerataan oli aluksi, kun olin tottunut tekee eteen. Että takaa vaan punnertamaan!
 
eihän tuossa (golden six) ojentajat saa tarpeeksi treeniä! ohjelma tuntuis hyvältä kun aattelin pikkusen tiputtaa painoa, ja nyt olen treenannut 4-jakoisella. 3krt, vk:ssa salilla ja 2-3 lenkkiä viikkoon ois hyvä. mutta pitää ottaa tuohon treeniin ranskalainen punnerrus mukaan.
 
Vänni sanoi:
Ite tein ohjelman aikana aina takaa ja tuntuma tietysti oli ihan eri kuin eestä.. Oma totuttelunsa liikerataan oli aluksi, kun olin tottunut tekee eteen. Että takaa vaan punnertamaan!
Click to expand...

Oletko vetänyt leuat kanssa niskantaakse? Tämä kysymys ihan vaan mielenkiinnosta, koska itsellä ainakin tuntuu menevän niskantaakse leuoista hartiat rikki. Miksi sitten teen niitä? En normaalisti teekään, mutta kokeilin huvin vuoksi pari päivää sitten, ja hartiat on edelleen kipeät. Niskantaakse punnerrusta en ole koskaan edes yrittänyt, ehkä se ei ole yhtä hazardi liike, kuin pään taakse veto?
 
SivariKing sanoi:
Oletko vetänyt leuat kanssa niskantaakse? Tämä kysymys ihan vaan mielenkiinnosta, koska itsellä ainakin tuntuu menevän niskantaakse leuoista hartiat rikki. Miksi sitten teen niitä? En normaalisti teekään, mutta kokeilin huvin vuoksi pari päivää sitten, ja hartiat on edelleen kipeät. Niskantaakse punnerrusta en ole koskaan edes yrittänyt, ehkä se ei ole yhtä hazardi liike, kuin pään taakse veto?
Click to expand...

Jos olet kokeillut ensimmäistä kertaa niskan taakse leuanvetoja, niin tarkoittaako hartioiden kipeys 2 päivää myöhemmin sitä, että ne ovat menneet rikki? Tee voimapyörää ensimmäisen kerran, niin vielä 4 päivää myöhemmin vatsa on "rikki". Ei sillä, että markkinoisin niskan taakse leuanvetoa. Joillekin se sopii ja joillekin ei.
 
Gill sanoi:
Jos olet kokeillut ensimmäistä kertaa niskan taakse leuanvetoja, niin tarkoittaako hartioiden kipeys 2 päivää myöhemmin sitä, että ne ovat menneet rikki? Tee voimapyörää ensimmäisen kerran, niin vielä 4 päivää myöhemmin vatsa on "rikki". Ei sillä, että markkinoisin niskan taakse leuanvetoa. Joillekin se sopii ja joillekin ei.
Click to expand...

Sanoin vähän huonosti. Olen siis tehnyt niitä aikaisemmin satunnaisesti, mutta en koskaan säännöllisesti, johtuen just siitä kun hartiat yleensä oireilee seuraavana päivänä. Sinänsä outoa, että liikkeen aikana ei koskaan tunnu mitään kipua, vaan vasta treenin loputtua. Ärsyttää, olen joskus saanut tällä liikkeelä tosi hyvän "tuntuman" selkään, mutta sit taas useimmiten menee ihan väärät paikat kipeiksi. Pitäis vaan vihdoinkin tajuta, että eteen tehtävä versio riittää ihan hyvin, ainakin minulle. Vaikka kyllähän Arskan Bodaus ensyklopediassakin nimenomaan niskan taakse tehtäviä leukoja kehutaan parhaaksi variaatioksi. No, ehkä Arska ei tässä asiassa tiedä paremmin, vaikka onkin Arska.
 
SivariKing sanoi:
Oletko vetänyt leuat kanssa niskantaakse? Tämä kysymys ihan vaan mielenkiinnosta, koska itsellä ainakin tuntuu menevän niskantaakse leuoista hartiat rikki. Miksi sitten teen niitä? En normaalisti teekään, mutta kokeilin huvin vuoksi pari päivää sitten, ja hartiat on edelleen kipeät. Niskantaakse punnerrusta en ole koskaan edes yrittänyt, ehkä se ei ole yhtä hazardi liike, kuin pään taakse veto?
Click to expand...


Leukoja vedän sekä taakse että eteen, enimmäkseen kyllä leuat vedän eteen! Mutta selkäreeni päivänä vedän leuat taakse ja leveällä myötäotteella eteen. Lisäksi yhtenä liikkeenä selkäpäivänä vedän myös taakse ylätaljassa. Näitä liikkeitä teen siksi, koska itse saan niillä hyvän tuntuman, eikä tunnu pahalta. Pahoittelen off topiccia!
 
Nyt kun leuoista puhutaan niin voisin kysäistä sen, että onko haittaa jos vaihdan hauiskäännön leuanvetoon vastaotteella. Leukojen vetoa vastaotteella kun tunnutaan hehkutettavan monessa paikassa "käsien parhaaksi massaliikkeeksi" mutta tuntuu vain, että 6 sarjaa erilaisia leuanvetoja voisi olla olla liikaa yhteen treenikertaan.
Ainakin se käy rankasti näppivoimien päälle(ei todellakaan huono asia).
 
Tahditon sanoi:
Nyt kun leuoista puhutaan niin voisin kysäistä sen, että onko haittaa jos vaihdan hauiskäännön leuanvetoon vastaotteella. Leukojen vetoa vastaotteella kun tunnutaan hehkutettavan monessa paikassa "käsien parhaaksi massaliikkeeksi" mutta tuntuu vain, että 6 sarjaa erilaisia leuanvetoja voisi olla olla liikaa yhteen treenikertaan.
Ainakin se käy rankasti näppivoimien päälle(ei todellakaan huono asia).
Click to expand...

Vedä ne ohjelman leuat vastaotteella ja vaihda habakääntö kulmikseen :) Esimerkiksi.
 
Back
Ylös Bottom