Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Ite joudun kans tekeen pari vipaa toistoa pienellä "keskivartalosyykkauksella. Tämä johtuu osittain myös laiskuudesta kun 10-kiloset kulmatankoon on tuohon sopiva yhdistelmä, eikä jaksa alkaa leikkimään pienemmillä kiekoilla, niitä joutuis laittaa niin monta.

Toivottavasti pian mene puhtaasti joka sarja..

 

[iPush]

jos vaikka penkki maksimi on 90 kiloa nii millä kiloilla kantsis alkaa tekee 3x10 sarjoja?

Kokeilemallahan tuo selviää. Oma penkkimaksimini on varmaan 85 kg (en oo hetkeen kokeillu!!!) ja teen 3x10 sarjat 62,5 kg eli kokeile vaikka 65 kg:lla alkuun ja jos pystyt tekeen vipassa sarjassa 12 toistoa niin lisää seuraavalle kerralle 2,5 kg jne...

 

[Mattih3]

Kokeilemallahan tuo selviää. Oma penkkimaksimini on varmaan 85 kg (en oo hetkeen kokeillu!!!) ja teen 3x10 sarjat 62,5 kg eli kokeile vaikka 65 kg:lla alkuun ja jos pystyt tekeen vipassa sarjassa 12 toistoa niin lisää seuraavalle kerralle 2,5 kg jne...

Nää tosiaan vaihtelee aika helvetisti eri ihmisillä. Oma penkkimaksimi on 112,5 ja arskan alotin tolla 65:llä, eikä ois paljoo enemmällä mennytkään. Jos ei oo tottunu pitkiin sarjoihin ja lyhyehköihin palautuksiin, niin painoja saa tosiaan tiputtaa aika reippaasti tähän.

 

[Quaresma]

Tein tässä parina treenipäivänä "vahingossa" vastaotteella leukoja, mutta huomasinkin että pitäisi tehdä myötäotteella. Myötäotteella ei juuri leukoja vielä mene, joten vedänkö sitten ylätaljalla myötäotteella noita sarjoja alkuun kunnes kehitystä tulee?

Ja kuinka paljon tehokkaampi tuo niskan takaa punnerrus on edestä punnerrukseen verrattuna? Tullut tehtyä nimittäin nyt tuota jälkimmäistä parina kertana, joten oliko kuitenkin järkevä siirtyä tuohon niskan takaa punnerrukseen. Olkapäitä vain ajattelin, että kestävätkö.

 

[Miao37]

Tänään ensimmäinen Ahnuldin treeni hyvin meni, ei tuntunut niskantakaapunnerruksetkaan "vihlovasti" tai niinkuin täällä sitä muut on kuvaillu. Vain habaneero otti osumaa tällä kertaa, muualla sitten ei tunnukaan mitään kipua...

Olen AIVAN täysin aloittelija, joten painot eivät ole huikeat... Ajattelin että eikös tällä arskan treenillä tuu paljon massaa, mutta ei niinkään voimaa? On nimittäin penkki (30kg 3x10) ihan helvetin paska tulos omasta mielestäni. :itku: Että mitenkäs tähän penkkiin saisi lisää voimaa? Mennäänkö vaan näin että viimeisellä sarjalla jos menee pari yli 10, niin lisää aina 2,5kg seuraavassa treenis jne.?

 

[elasto]

Tänään ensimmäinen Ahnuldin treeni hyvin meni, ei tuntunut niskantakaapunnerruksetkaan "vihlovasti" tai niinkuin täällä sitä muut on kuvaillu. Vain habaneero otti osumaa tällä kertaa, muualla sitten ei tunnukaan mitään kipua...

Olen AIVAN täysin aloittelija, joten painot eivät ole huikeat... Ajattelin että eikös tällä arskan treenillä tuu paljon massaa, mutta ei niinkään voimaa? On nimittäin penkki (30kg 3x10) ihan helvetin paska tulos omasta mielestäni. :itku: Että mitenkäs tähän penkkiin saisi lisää voimaa? Mennäänkö vaan näin että viimeisellä sarjalla jos menee pari yli 10, niin lisää aina 2,5kg seuraavassa treenis jne.?

Miten sä oot saanut niskantakaapunnerruksen menemään hauiksille?

Treenaat vaan vaikka tällä ohjelmalla niin kyllä sitä voimaakin pakolla tulee. Alottelijoille tulee voimaa lisää oikeastaan millä ohjelmalla tahansa.

 

[C0BRA]

Tänään ensimmäinen Ahnuldin treeni hyvin meni, ei tuntunut niskantakaapunnerruksetkaan "vihlovasti" tai niinkuin täällä sitä muut on kuvaillu. Vain habaneero otti osumaa tällä kertaa, muualla sitten ei tunnukaan mitään kipua...

Olen AIVAN täysin aloittelija, joten painot eivät ole huikeat... Ajattelin että eikös tällä arskan treenillä tuu paljon massaa, mutta ei niinkään voimaa? On nimittäin penkki (30kg 3x10) ihan helvetin paska tulos omasta mielestäni. :itku: Että mitenkäs tähän penkkiin saisi lisää voimaa? Mennäänkö vaan näin että viimeisellä sarjalla jos menee pari yli 10, niin lisää aina 2,5kg seuraavassa treenis jne.?

Kannattaa kattoo miltä tuntuu ja jos pitemmän ajan jälkeen alkaa olkapäät oireilla niin vaihdat sitten sen pystypunnerruksen edestä tehtäväksi.

Massa ja voima kulkee käsi kädessä, ei tule vain massaa tai voimaa. Niitä tulee molempia. Sitä voi vaan painottaa sarjapituuksilla että kumpaan haluaa panostaa enemmän. Suosittelisin että aloittelijana hommaat peruskuntoa ja massaa sekä harjoittelet tekniikat noilla 3x10 sarjoilla, sitten vaikka parinkolmen kuukauden jälkeen lyhennät sarjoja jos siltä tuntuu.

Penkkiin saat varmaan aloittelijana jokusen kilon lisää tankoon jo pelkästään sillä että opettelet oikean tekniikan. Tuossa on aika hyvät ohjeet mm. asentoon, otteeseen ja hengitykseen suorituksen aikana. http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html

 

[Miao37]

Miten sä oot saanut niskantakaapunnerruksen menemään hauiksille?

Treenaat vaan vaikka tällä ohjelmalla niin kyllä sitä voimaakin pakolla tulee. Alottelijoille tulee voimaa lisää oikeastaan millä ohjelmalla tahansa.

:D:D tein ilmeisesti liian kovilla painoilla hauberin, kun vielä haeskelen alkupainoja joilla hyvä startata sit ens viikol... eli en saanut niskantakaapunnerrusta menee hauiksille, vissiin käsitit hituse väärin ;) joo, täl ohjelmal mennää vähintään sinne joulukuun loppuun asti. tuloksia tulee sitten

Kannattaa kattoo miltä tuntuu ja jos pitemmän ajan jälkeen alkaa olkapäät oireilla niin vaihdat sitten sen pystypunnerruksen edestä tehtäväksi.

Massa ja voima kulkee käsi kädessä, ei tule vain massaa tai voimaa. Niitä tulee molempia. Sitä voi vaan painottaa sarjapituuksilla että kumpaan haluaa panostaa enemmän. Suosittelisin että aloittelijana hommaat peruskuntoa ja massaa sekä harjoittelet tekniikat noilla 3x10 sarjoilla, sitten vaikka parinkolmen kuukauden jälkeen lyhennät sarjoja jos siltä tuntuu.

Penkkiin saat varmaan aloittelijana jokusen kilon lisää tankoon jo pelkästään sillä että opettelet oikean tekniikan. Tuossa on aika hyvät ohjeet mm. asentoon, otteeseen ja hengitykseen suorituksen aikana. http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mi...punnerrus.html

tosiaan mahdollista että olkapäät alkaa oireilla ton liikkeen takia. eli löytyykö takaolkapäille (tai ainakin luulen että NT-punnerrus vaikuttaa takaolkapäihin?) muuta liikettä?

tämä selvä, eiköhä sitä voimaa oo tullu sitten vähintään kun lopettelen tämän ohjelman... tai no, miks lopettaa jos treeni toimii :whip: mun penkkitekniikkakin tosiaan voi olla huonohko aloittelijana. kiitosta vaan linkistä, autto paljo :thumbs:

 

[Quaresma]

Eli siis porukka vetää täällä leuat myötäotteella, vai onko tällä käytännössä ohjelman kannalta väliä?

 

[Petrol]

Ajattelin että eikös tällä arskan treenillä tuu paljon massaa, mutta ei niinkään voimaa? On nimittäin penkki (30kg 3x10) ihan helvetin paska tulos omasta mielestäni. :itku: Että mitenkäs tähän penkkiin saisi lisää voimaa? Mennäänkö vaan näin että viimeisellä sarjalla jos menee pari yli 10, niin lisää aina 2,5kg seuraavassa treenis jne.?

Ite nyt kuukauden kultaisella kuusikolla reenannu. Aina kun tietyillä painoilla menee puhtaasti toi 3 x 10 niin lisään fiiliksen mukaan seuraavalla reenikerralla 1-2.5 kg tankoon. Melkein joka kerralla saanut käytännössä olla lisäämässä painoja eli aika tuntuvasti voimatasot ainakin meikäläisellä on lähteny nousuun (kuukauden reenillä sarjapainot penkissä 57,5 kg->71 kg).

 

[Mattih3]

Eli siis porukka vetää täällä leuat myötäotteella, vai onko tällä käytännössä ohjelman kannalta väliä?

Vastaote ottaa myötäotetta enemmän hauikseen, ja myötäote vastaavasti tehokkaammin selkään. Koska tässä ohjelmassa on hauiksille ihan omakin liike, niin myötäote on parempi. Jos myötäotteella ei mene tarpeeksi toistoja, niin tee vaikka pari sarjaa leukoja ja pari sarjaa ylätaljaa.

 

[Tero_J_]

Nonii, eilen tuli alotettua arskan ohjelma ja hyvältä tuntuu, tai ei siinä mieles hyvältä kun lihakset aika kipeet eilisen jälkeen, mutta ainakin huomaa että tehoa siitä löytyy.

Ja kun noista leuanvedoista on puhuttu tääl nii itekki kokeilin leukoja aluksi, ja sain vaan noin 5 hyvin tehtyä, joten päätin sitten tehdä tossa "leuanveto penkissä" vai mikä sen nimi onkaan, eli periaatteessa vastuksella otetaan kiloja painosta pois, painan 63 ja pistin 15 vastukseksi, sillä ihan hyvin sai jo 8-10 tehtyä 3 sarjaa.

Lauantaina varmasti palataan salille kunhan lihakset on vähä palautunu, ja tuo ensimmäinen kerta oli tosiaan vähän tuollaista painojen hakua, joten varmaan ainakin kyykyssä aion nostaa painoja.

Näillä mennään, hyvältä tuntuu ;)

 

[Lumb3rjack]

Jooh minullakin tuo tuntui hyvältä, ainakin silloin kun sain tehtya KOKO treenin loppuun saakka täsmälleen noilla tauoilla (90sec-2min)... Tosin nyt muokkasin Arnoldin GeeKutosta sen verran että se käy minulle paremmin, kun ei tekisi mieli tehdä penkkiä kolmea kertaa viikossa...

 

[KETKUTTAJA]

Nonii, eilen tuli alotettua arskan ohjelma ja hyvältä tuntuu, tai ei siinä mieles hyvältä kun lihakset aika kipeet eilisen jälkeen, mutta ainakin huomaa että tehoa siitä löytyy.

Ja kun noista leuanvedoista on puhuttu tääl nii itekki kokeilin leukoja aluksi, ja sain vaan noin 5 hyvin tehtyä, joten päätin sitten tehdä tossa "leuanveto penkissä" vai mikä sen nimi onkaan, eli periaatteessa vastuksella otetaan kiloja painosta pois, painan 63 ja pistin 15 vastukseksi, sillä ihan hyvin sai jo 8-10 tehtyä 3 sarjaa.

Lauantaina varmasti palataan salille kunhan lihakset on vähä palautunu, ja tuo ensimmäinen kerta oli tosiaan vähän tuollaista painojen hakua, joten varmaan ainakin kyykyssä aion nostaa painoja.

Näillä mennään, hyvältä tuntuu ;)

Ite kyllä tekisin vaa noita leukoja, koska kyllä tuo 5 kuitenki, sen verran on, että se tulos alkaa siitä nousemaa. Itekkää en saannu ton enempää ku alotin.

Jooh minullakin tuo tuntui hyvältä, ainakin silloin kun sain tehtya KOKO treenin loppuun saakka täsmälleen noilla tauoilla (90sec-2min)... Tosin nyt muokkasin Arnoldin GeeKutosta sen verran että se käy minulle paremmin, kun ei tekisi mieli tehdä penkkiä kolmea kertaa viikossa...

Ja suna tekisin sen penkin 3 kertaa viikossa, koska toi 9 sarjaa rintaa ei ihan hirveesti ole kuitenkaan. Mutta jos oikeasti et pysyt jostain syystä sitä 3 kertaa viikossa tekee niin tee sit niin, kuin parhaaks näet.

 

[Quaresma]

Ok, no sitten ylätaljalla pitää lisätä pari sarjaa myötäotteella tuota leuanvetoa korvaamaan.

Ihan hyvältä juu tuntuu tämä ohjelma. Nyt kaksi kertaa tullut tehtyä tätä, maanantaina aloitin ja eilen keskiviikkona oli toinen kerta. Paikat kyllä hieman kipeät, ehkä jopa tämän toisen treenin jälkeen vielä enemmän. Hyvät fiilikset on jäänyt. Vähitellen alkaa myös pääsemään perille omista painoistaan, josta on hyvä jatkaa kehittämään tulosta.

Noista tauoista sen verran, että onko näiden eri liikkeiden välillä myös joku tietty aika määrä, kun siirtyy toisesta toiseen? Sarjojen välillä siis on, mutta kuinka on liikkeiden kanssa?

 

[blaa]

Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.

 

[KETKUTTAJA]

Ok, no sitten ylätaljalla pitää lisätä pari sarjaa myötäotteella tuota leuanvetoa korvaamaan.

Ihan hyvältä juu tuntuu tämä ohjelma. Nyt kaksi kertaa tullut tehtyä tätä, maanantaina aloitin ja eilen keskiviikkona oli toinen kerta. Paikat kyllä hieman kipeät, ehkä jopa tämän toisen treenin jälkeen vielä enemmän. Hyvät fiilikset on jäänyt. Vähitellen alkaa myös pääsemään perille omista painoistaan, josta on hyvä jatkaa kehittämään tulosta.

Noista tauoista sen verran, että onko näiden eri liikkeiden välillä myös joku tietty aika määrä, kun siirtyy toisesta toiseen? Sarjojen välillä siis on, mutta kuinka on liikkeiden kanssa?

Ite pidin sillee, että hengitys tasaantuu kunnolla, mutta en kuitenkaa niin kauaa, että kerkeäis hiki kuivumaa. Sellanen 2-5 min.

Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.

En tiiä ootko lukennu tätä, mutta tässä on asiantuntijan kirjottama teksti. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

 

[Quaresma]

Juu jotain tuon tapaista taukoa itsekin olen pidellyt...

Mutta nyt kyllä laittoi pahan, koska ei ole tullut yhtään ajateltua tuota penkkipunnerruksen "oikeaa" tekniikkaa. Kuuluuko sen noston polttaa ihan rintalihaksiin, koska nyt tuntuu siltä että on tullut tehtyä enimmäksilteen olkapäillä nostot? Vie hieman treenimotivaatiota kyllä, kun ei ole ihan perillä nostotekniikoista. Mietin tässä, että pahimmassa tapauksessa tuleeko rintalihaksiin ollenkaan rasitusta, kun teen leveällä otteella, mutta mahdollisesti väärällä tekniikalla? Kiitän vastauksista.

Tuli tässä mieleen, että olisiko mitään suhtkot "helppoa" liikettä, jonka voisi ottaa tähän sarjaan lisäksi mukaan ja joka lisäisi treeniä rintalihaksiin. Nyt nimittäin tuntuu, että sille alueelle treeniä ei aivan kauheasti tule. Ehdotuksia?

 

[ysikymppinen]

Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.

Penkkihän on itseasiassa aika pitkälle ojentajien ja selän voimista kiinni, vaikka leveällä otteella tekisikin.

Mutta jos rintaan haluaa välttämättä tuota penkkiä saada nappamaan niin ota apinaote, vie koko noston ajan kyynärpäitä suoraan sivuille ja työnnä tankoa sisään, aivan kuin yrittäisi taittaa sen yhteen. Ei kyllä ole olkapäille mikään turvallisin tapa, mutta rintaan saa rasitusta. Vaihtoehtoina voisi olla sitten vaikka penkki käsipainoilla ja sama vinopenkillä tai ilman.

 

[Mattih3]

Tehkää nyt vaan sitä ihan normaalia penkkiä. Kyllä se ottaa rintaan, jos tekniikka on edes sinne päin. Tässä ohjelmassa on ideana tehdä perusliikkeitä, eikä mitään käsipainovimputuksia.