Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


helppiä kaivataan

useinmiten käyn aamulla treenaamassa ennen kuin syön aamiaista joten haluisin tietää mitä kannattais nauttia vähän ennen treeniä että sais energiaa vetää harjoituksen kunnialla loppuun. Nyt olen vetänyt pienen palan banaania ja siemauksen hiilari proteiini juomaa mutta ei se oo kauheesti täydentänyt energiavarastoja.

Olisko kellään antaa hyviä eväsvinkkejä. ei kuitenkaan viittis kattilallista puuroa vetää koska lopputuloksena voi olla :urjo:

kuitenki jotain hiiliripitoista tarvis mutta mitä??
 
Nää on sit puhtaasti mun näkemyksiä:
Ite en vetäis ees kreatiinia ennen salia, vaan salin jälkeen.
30min-1h ennen reeniä protskua/aminohappoja + vähän nopeempaa/helposti imeytyvää hiilaria esim.banaania. Näin varmistetaan glykokeeni varastoiden olevan hyvällä mallilla, jotta reeniin saadaan energiaa + proteiinia, joka minimoi kataboliaa. Vesi on hyvä (reenin aikana myös). Kofeiini on hyvä. Aminohapot jees jees. Itse suosin aamulla "tyhjällä" vatsalla reenaamista (pelkkä protskudrinkki + light ed, josta saa vähän fruktoosia ja kofeiinia). Siinä mielessä lisäravinteet ennen treeniä esim. proteiini/hiilari juomat toimii vitun hyvin, ettei esim. jossain hapotus jalkareenissä ala iso määrä safkaa vatsassa hölskymään ja pukli yllätä


ps. älä ota nopeaa hiilaria esim. maltoa ei todellakaan ennen reeniä. Tulee nopee insupiikki ja sitten väsyttää koko reenin ajan.
 
Mimmonen ravintosisältö on tommosissa minimustekaloissa, muori toi ulkomailta sellasia ja on ihan hyviä :D

edit. löyty, tää ei oo pakasettuu, mut taitaa silti olla aika samaa, uiui prodea <3

Mustekala (pakastettu) 84 kcal P 17,9 g H 0 g R 1,3 g 100 g
 
mulla ois tollasta pro gainer hiilari-proteiini juomaa.. eli vetäiskö sitä ja vaikka banaania ennen reeniä?
 
Pari palaa leipää (kuitukunkku tms.), puuroa, purkki ehrmannia ja rasvatonta maitoa.

Ja tästä päivä alkaa :whip: Jos ei aamupalan syöminen luonnistu, sitä kannattaa harjoitella.
 
Tulikin sopivaan kohtaan aamupalakeskustelu:

Itselle aamu on ainoa aika kun "kerkeää" saleilemaan. Herätys on n. klo 6, enkä sitä viitsisi hirveästi enää aikaistaa. Salilla olen viim. 6:30, jonka jälkeen treeniä n. tunti ja suihkun kautta koululle kasiksi. Ongelma onkin aamupala. Miten se olisi paras nauttia, kun ei pahemmin ennen salia saisi syödä, muttei myöskään heti jälkeen. Pitkien koulupäivien takia joudun jo muutenkin kantamaan melko paljon välipalajuttuja yms. mukana, niin kouluun en viitsisi enää aamupala juttuja rahdata. Eli mikä olisi paras vaihtoehto tähän? Pikkusen junnaa motivaatio ja tulokset, kun ei saa oikein omalla järjellä sovitettua tuota. Nyt tulee pikaiseen syötyä jotain ennen salia ja sitten seuraavan kerran 10 protskua ja 12 maissa kouluruokaa, joka onkin ajanut nyt "aamiaisen" asemaa.. Jotain tarttis teherä.
 
kyllä aamiaisen syöminen onnistuu, kysyin vaan että jos treenaa ennen aamupalaa niin mitä kannattais syödä ennen treeniä jotta sais lihasten energiavarastot täytettyä treenin sujumisen varmistamiseksi.
 
pläty sanoi:
Jos syön järkevää safkaa noin 2000kcal päivässä ja sillä varmistan proteiininsaannin riittävyyden sekä ajankohdat, niin voinko tähän päälle syödä ihan minkälaisilla ruoilla huvittaa vaikka 1000 kaloria lisää, jolloin kokonaiskalorini on treenipäivänä noin 300-400 plussalla. Meinaan että jos noi niin sanotut ylimääräiset plussakalorit ovat huonolaatuista ruokaa niin mahdollistaako tämä homma silti lihaskasvun? Ja vaikuttaako toi osan ruoasta oleva huono laatu juurikaan siihen, miten paljon sitä läskiä tulee verrattuna siihen että kaikki kalorit olisivat "laadukkaita", olettaen että ollaan saman verran plussilla?

Periaatteessahan kalorimäärä ratkaisee sen paljonko paino nousee. Ja jos niissä syödyissä kaloreissa on kuitenkin edellytykset lihasten kasvuun niin onko siinä paljon eroa, jos ylimääräisten kalorien laatu on heikohkoa.

Toivottavasti joku ymmärsi kysymykseni pointin.:D Kiitos etukäteen.
Click to expand...
Eikö kellään olis heittää teoriaa tämän taakse?
 
Munakas sanoi:
kyllä aamiaisen syöminen onnistuu, kysyin vaan että jos treenaa ennen aamupalaa niin mitä kannattais syödä ennen treeniä jotta sais lihasten energiavarastot täytettyä treenin sujumisen varmistamiseksi.
Click to expand...
Vaikka. Käytä mielikuvitusta. Hörppää kuppi tai kaks kahviakin herättelee vähäse.
 
Kuinka moni täältä syö paljon kaalia? Ite oon nyt dieetillä ja oon iltaisin vedelly keräkaalia pahimpaan nälkään. Katoin tuolta finelin sivuilta että 24 kcal energiaa/100 g mutta sitten hiilaria on 4,1 g /100 g. Onko tuo hiilarimäärä suhtees korkea? Yleensä illalla menee joku 200-300 g...
 
Munakas sanoi:
kyllä aamiaisen syöminen onnistuu, kysyin vaan että jos treenaa ennen aamupalaa niin mitä kannattais syödä ennen treeniä jotta sais lihasten energiavarastot täytettyä treenin sujumisen varmistamiseksi.
Click to expand...

Nopeata proteiinia ja hiilaria sekä fruktoosia, että maksan glykogeenitasot täyttyvät.

pläty sanoi:
Jos syön järkevää safkaa noin 2000kcal päivässä ja sillä varmistan proteiininsaannin riittävyyden sekä ajankohdat, niin voinko tähän päälle syödä ihan minkälaisilla ruoilla huvittaa vaikka 1000 kaloria lisää, jolloin kokonaiskalorini on treenipäivänä noin 300-400 plussalla. Meinaan että jos noi niin sanotut ylimääräiset plussakalorit ovat huonolaatuista ruokaa niin mahdollistaako tämä homma silti lihaskasvun? Ja vaikuttaako toi osan ruoasta oleva huono laatu juurikaan siihen, miten paljon sitä läskiä tulee verrattuna siihen että kaikki kalorit olisivat "laadukkaita", olettaen että ollaan saman verran plussilla?

Periaatteessahan kalorimäärä ratkaisee sen paljonko paino nousee. Ja jos niissä syödyissä kaloreissa on kuitenkin edellytykset lihasten kasvuun niin onko siinä paljon eroa, jos ylimääräisten kalorien laatu on heikohkoa.

Toivottavasti joku ymmärsi kysymykseni pointin.:D Kiitos etukäteen.
Click to expand...

Voi kasvattaa. Eri asia on sitten se, että onko kehitykselle optimaalista syödä kolmasosa ruokavaliosta roskaa.

Ja nuo 'hyvät' ja 'huonot' kalorit ovat melko suhteellinen juttu.
 
oisko porukalla antaa vinkkejä mistä muusta ku esim. banaanista sais nopeita hiilareita, entäs ne proteiinit? (nyt puhutaan siis reenistä ennen aamiasen syömistä) eli mitä kannattais ottaa ettei ihan tyhjin vatsoin lähde lihasta kiusaamaan??
 
Munakas sanoi:
oisko porukalla antaa vinkkejä mistä muusta ku esim. banaanista sais nopeita hiilareita, entäs ne proteiinit? (nyt puhutaan siis reenistä ennen aamiasen syömistä) eli mitä kannattais ottaa ettei ihan tyhjin vatsoin lähde lihasta kiusaamaan??
Click to expand...

Tässä oma aamusetti ennen treeniä:

Ota sheikkeri. Heitä sinne 1 purkki ehrmannia. Perään 1,5dl elovenaa. 1rkl dextroa maun vuoksi. Valion mustikkamehukeittoa melkeen sheikkerin yläreunaan mutta jätä 2 sentin maitovara, joka tekee tuosta juoksevampaa. (+vitamiinit, kreatiinit yms.) Sauvasekottimella sekasin. Kuppi tai kaks kahvia.
 
Munakas sanoi:
oisko porukalla antaa vinkkejä mistä muusta ku esim. banaanista sais nopeita hiilareita, entäs ne proteiinit? (nyt puhutaan siis reenistä ennen aamiasen syömistä) eli mitä kannattais ottaa ettei ihan tyhjin vatsoin lähde lihasta kiusaamaan??
Click to expand...

Banaanissa on myös hitaita hiilareita, nimittäin fruktoosia. Sopii vallan mainiosti ennen treeniä. Omena, leipä, kaurapuuroa myös hyviä vaihtoehtoja.

Proteiiniksi käy oikeastaan mikä vaan jossa ei ole paljoa rasvaa.

Ja aamulla on tärkeää ottaa fruktoosia, että maksan glykogeenivarastot täyttyisivät. Ne ovat taas merkittävässä roolissa kataboliaa ehkäistäessä.
 
Voisiko lihan kanssa syötävät hiilihydraatit (esim. tumma makaroni ja tumma riisi) korvata kaurahiutaleilla?
Sillä olisi huomattavasti helpompaa vetää suuri määrä kaurahiutaleita maitoon sekoitettuna (ei valmistettuna) kuin valmistettua makaroonia. Aamuisin olen sekoittanut 80g kaurahiutaleita muutamaan desiin maitoa ja menee helposti muutamalla huikalla alas. 100g valmistettua makaronia painaa yli puoli kiloa ja on aika tuskallista vetää muutaman kerran päivässä alas, kun on aterian jälkeen aina niin turvonnut olo. Noiden gi:lläkään ei varmaan suuria eroja ole sillä: "Mitä vähemmän gelatinisoitunut (turvonnut) tärkkelys on, sitä hitaammin se sulaa".
 
Meg4M4n sanoi:
Voisiko lihan kanssa syötävät hiilihydraatit (esim. tumma makaroni ja tumma riisi) korvata kaurahiutaleilla?
Sillä olisi huomattavasti helpompaa vetää suuri määrä kaurahiutaleita maitoon sekoitettuna (ei valmistettuna) kuin valmistettua makaroonia. Aamuisin olen sekoittanut 80g kaurahiutaleita muutamaan desiin maitoa ja menee helposti muutamalla huikalla alas. 100g valmistettua makaronia painaa yli puoli kiloa ja on aika tuskallista vetää muutaman kerran päivässä alas, kun on aterian jälkeen aina niin turvonnut olo. Noiden gi:lläkään ei varmaan suuria eroja ole sillä: "Mitä vähemmän gelatinisoitunut (turvonnut) tärkkelys on, sitä hitaammin se sulaa".
Click to expand...

Voi. GI on muutenkin melko huono mittari.
 
Back
Ylös Bottom