Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


tosi hyviä kommentteja mm. vitamiinilta. Mä oon kyl kans sitä mieltä et esim. 200 kcal yli kulutuksen on hemmetin vaikeeta arvioida. Koko homma voi kääntyä pienenkin ylimääräisen kulutuksen jälkeen päälaelleen. Ei oo kovin piristävää kuukausien homman jälkeen todeta ettei painon nousu olekaan ollut sitä mitä toivoi. Uskon ainaki et on turvallisempi syödä vielä vähän enemmän koska niinkuin moni täällä sanoi niin aika pienetkin aktiviteetit pitää ottaa kulutukseen mukaan.
 
Munakas sanoi:
Koko homma voi kääntyä pienenkin ylimääräisen kulutuksen jälkeen päälaelleen. Ei oo kovin piristävää kuukausien homman jälkeen todeta ettei painon nousu olekaan ollut sitä mitä toivoi.
Click to expand...
Käytkö kerran kahdessa kuukaudessa vaa'alla?

Ja ei tuo mahdoton homma ole tosiaankaan syödä keskimäärin 200-300 kcal yli kulutuksen.
 
Miten hoidatte vitamiinien saannin ? itselläni on viime aikoina ollut b vitamiinin puutosta vähän välillä. porkkanaa ja banaaneja tulee vedettyä 1 päivässä molempia yleensä, mutta entäs muut vitamiinit k vitamiinit ja nämä? Ruokavalioni on valitettavasti melko yksinkertainen ja koitan monipuolistaa sitä, mutta kuitenki, miten itse hoidatte nämä asiat ?
 
siis yhtä paljon sitä lihaa tarttuu jos kaiken tekee täysin oikein, syökö sitten 200 tai 500 yli kulutuksen. ongelma on siinä arvioinnissa ja vähän liikaa on varmempi kun vähän liian vähän. sitä vain tarkoitin :) mutta jos ei dieeteistä nauti eikä hirmu hätä ole kasvaa niin suosittelen vaikka mielumin 300 yli :D
 
Mistäs tuotteista te hankitte proteiinit? Tarkotan tällä siis aamupaloja, välipaloja ja iltapaloja. Ite tähän asti hyvin pitkälti tonnikalasta, mutta nyt alkaa kyllä tuo jo hieman kyllästyttämään. Ilmeisesti rahkasta hankkii aika suuri osa, mutta tuossahan ei taida olla kun noin 10g proteiinia sadassa grammassa kun taas tonnikalassa sitä olisi yli 20 grammaa. Rahka vois kuitenki mennä helpommin alas jos siihen sekottelis vaikka jugurttii ja funlightii, mitä monet on mainostanu. Onko mitä muita hyviä vaihtoehtoja. Ja siis ei mitään lihaa ja kanaa kun ei niitä hirveesti iltapaloilla kuiteskaa tuu.
 
Joey Jordison sanoi:
Mistäs tuotteista te hankitte proteiinit? Tarkotan tällä siis aamupaloja, välipaloja ja iltapaloja. Ite tähän asti hyvin pitkälti tonnikalasta, mutta nyt alkaa kyllä tuo jo hieman kyllästyttämään. Ilmeisesti rahkasta hankkii aika suuri osa, mutta tuossahan ei taida olla kun noin 10g proteiinia sadassa grammassa kun taas tonnikalassa sitä olisi yli 20 grammaa. Rahka vois kuitenki mennä helpommin alas jos siihen sekottelis vaikka jugurttii ja funlightii, mitä monet on mainostanu. Onko mitä muita hyviä vaihtoehtoja. Ja siis ei mitään lihaa ja kanaa kun ei niitä hirveesti iltapaloilla kuiteskaa tuu.
Click to expand...


250g purkissa onki sitte 25g sitä prodee ja se purkki helähtää kurkusta alas alle 30sek, toisinku tuna mikä itsellä ainaki tökkii sen verra et ~5min menee sen purki nakertamisee.
Toinen hyvä on vaikka kananmunat, keltuaiset veks jos maku tekee yhtäpahaa ku mulla..
Pähkinät on kans yks hyvä vetästä kourallinen sillontällön ja tietyst iha hera+maito+öljy kombo kans pätevä.
 
baldwin sanoi:
250g purkissa onki sitte 25g sitä prodee ja se purkki helähtää kurkusta alas alle 30sek, toisinku tuna mikä itsellä ainaki tökkii sen verra et ~5min menee sen purki nakertamisee.
Toinen hyvä on vaikka kananmunat, keltuaiset veks jos maku tekee yhtäpahaa ku mulla..
Pähkinät on kans yks hyvä vetästä kourallinen sillontällön ja tietyst iha hera+maito+öljy kombo kans pätevä.
Click to expand...

Mitenkäs nuo kananmunat, tai lähinnä keltuainen, ku tuleeko siitä sit sitä kolesterolii mitenkä paljo? Jossain koulussa sanottu, et pari kertaa viikkoon vois pari syyä, mut sit taas pakkiksella joku tais sanoo, et ei oo suurtakaan haittaa jos syöt melkee joka päivä. Tosin en mää nyt varmasti joka päivä oliskaan syömässä.
 
No eipä kananmunista ole haittaa jos ei ole kolesteroli kohollaan. Itellä ei ainakaan ole muutoksia tapahtunut kun aikoinaan en syönnyt pelkiltään kananmunia ja nyt niitä menee parista neljään päivässä.
 
morjens

olen kysellyt tätä samaa ennenkin mut haluaisin viel muidenkin näkökulmia asiaan.
Tuota kannattaako lyhytkestoisenkin treenin jälkeen nauttia palautusjuomaa vai voiko sen korvata yhtä hyvin kiinteällä murkinalla?
Sanotaan treenin kestoksi sellainen 30-45min. Eli kannattaako silti pitäytyä siinä palautusjuomassa?
Neuvoja kiitoksia..;)
 
Munakas sanoi:
olen kysellyt tätä samaa ennenkin mut haluaisin viel muidenkin näkökulmia asiaan.
Tuota kannattaako lyhytkestoisenkin treenin jälkeen nauttia palautusjuomaa vai voiko sen korvata yhtä hyvin kiinteällä murkinalla?
Sanotaan treenin kestoksi sellainen 30-45min. Eli kannattaako silti pitäytyä siinä palautusjuomassa?
Neuvoja kiitoksia..;)
Click to expand...
Eipä toi 30-45 minuuttia edes mun mielestä ole mitenkään erityisen lyhyt treeni, vaan oikeastaan aika optimaalinen pituus. Eli mielellään kannattais juoda se palkkari heti treenin jälkeen ihan samalla tavalla kuin pidemmissä treeneissä. Ei se sun kehitys siihen kuitenkaan kaadu, jos joskus korvaat sen palkkarin kiinteällä ruualla.
 
selvä kiitti neuvosta. Ajattelin kuitenki nyt pitäytyä silti palkkarissa. (imeytyy nopeammin) ja saa runsaasti myös muita lihaksen kasvuun välttämättömiä ravintoaineita.
 
12.11.93 sanoi:
Miten on kun omistan soijarouhetta ison kasan, ja sen on kuulemma nopeasti imeytyvää.
Miten on kannattaako sitä käytännössä vedellä jugurtin seassa / sekotella johki soppiin, onko imtään hyötyä josson kerran nopeaa? vai tuleeko vaan ekstra pierua?
Click to expand...
Tahtoisiko joku minua viisaampi jakaa viisauttaan tämän suhteen.. ? :dance:
 
Kysytty varmaan miljoona kertaa, mutta mitä palautusjuoma/proteiini tai mitä ikinä onkaan valmis jauheesta sekoittetavaa juomaa suositeltaisiin kamppailulaji treenien jälkeen nautittavaksi. Saisi olla suht edullista, kun käyttö kertoja tulee kertymään niin paljon, mutta toimivaa. :)
 
S-kolmonen sanoi:
Nyt olet vähän hukassa. Jos haluat, ettei läskiä tule välttämätöntä enempää, ei kannata kiihdyttää painonnousua tuosta 1 kg / 1kk enempää. Tuo on hyvä vauhti. Et välttämättä mitään rypsäriä tarvitse joka päivä, mutta silloin tällöin iltaisin on helppo täyttää päivän kalorimäärä rypsärillä, jos aikaisemmin on tullut syötyä heikosti. Mitkä on sun mitat? Ja osaatko arvioida paljon sun kulutus on treenipäivänä?

E:

Niinhän sitä joka toisessa paikassa tyrkytetään syömään massakaudella +500 kcal, jolla tulee se ~0.5 kg per viikko, mutta tuo on jo liian kova tahti, jos haluaa turhaa läskiä välttää, IMO. Se lihaskasvu ei kummiskaan korreloi suoraan kalorien määrää. Puoli kiloa viikossa tekee jo kuukaudessa 2 kg, josta puoletkaan ei välttämättä ole lihasta.

Lukekaa tämä.
Click to expand...
Wuhuu :dance: Vihdoinkin sain aikaan kysymykselläni jotain keskustelua..
No, mutta siis läskiltähän olisi tarkoitus välttyä parhaalla mahdollisella tavalla! Toki siis pieni ylimääräinen tulee väistämättäkin, mutta tiedätte varmaan mitä tarkoitan!

Kotona, kun asustelen ja hyvää äidin tekemää kotiruokaa, kun syön! :) niin en oikein ole muulla tavalla seuraillut kaloreita, kuin puntarin avulla viikoittain..
Sieltä huomaa hyvin, että paino tippuu --> syö liian vähän ja sitten päinvastoin..
No nyt olen todennut, että syön aivan liian vähän kulutukseeni nähden, joten mietin, että rypsiöljyä jos iltaisin ruokalusikallisen ottaisi aluksi lisäksi tähän nykyiseen syömiseeni niin paino alkaisi hiljalleen nousemaan? 3x viikossa salilla ja 3x viikossa kova aerobinen juoksulenkki kestoltaan 45min + jokailtainen '' kevyt '' rullaluistinlenkki kuuluu ohjelmistoon, joten kulutus on kova..

Mitat ovat 194cm ja 73kg!

Btw. läskiä ei ole ja toivottavasti ei hirveästi tule, mutta painoa lisää olisi tarkoitus saada!
 
Kauankohan tuommonen palkkari säilyy jääkaapissa. Tänään en salille päässy mutta palkkarin tein ja seuraava kerta ois sitte keskiviikkona. Kai se tuon 2 vuorokautta jääkaapissa säilyy? Siinä on siis maltoa, heraa, kaakaojauhetta ja rasvatonta maitoa.
 
Viimeksi muokattu:
säilyminen riippuu todennäköisesti siitä miten pitkälle maidossa on päiväys merkitty.
Esim. pari viikkoa vanhaa maito palautusjuomaa saattaa joutua lopuks "juomaan" lusikan avulla :D
 
Jos syön järkevää safkaa noin 2000kcal päivässä ja sillä varmistan proteiininsaannin riittävyyden sekä ajankohdat, niin voinko tähän päälle syödä ihan minkälaisilla ruoilla huvittaa vaikka 1000 kaloria lisää, jolloin kokonaiskalorini on treenipäivänä noin 300-400 plussalla. Meinaan että jos noi niin sanotut ylimääräiset plussakalorit ovat huonolaatuista ruokaa niin mahdollistaako tämä homma silti lihaskasvun? Ja vaikuttaako toi osan ruoasta oleva huono laatu juurikaan siihen, miten paljon sitä läskiä tulee verrattuna siihen että kaikki kalorit olisivat "laadukkaita", olettaen että ollaan saman verran plussilla?

Periaatteessahan kalorimäärä ratkaisee sen paljonko paino nousee. Ja jos niissä syödyissä kaloreissa on kuitenkin edellytykset lihasten kasvuun niin onko siinä paljon eroa, jos ylimääräisten kalorien laatu on heikohkoa.

Toivottavasti joku ymmärsi kysymykseni pointin.:D Kiitos etukäteen.
 
Back
Ylös Bottom