Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Void sanoi:
Minkäslainen tanko kyseessä tossa habakäännössä?
Sellanen 20 kg painava vai sellanen z-tanko?
Laskisit ihan suosiolla ne tangot mukaan noihin tuloksiin niin ei tarvii arvailla.
Click to expand...

Z-tanko, ja nt:ssä smithin tanko. Painoja en tiedä, enkä laiskuutani jaksanut alkaa punnitsemaankaan.
 
ysikymppinen sanoi:
Hiilarit eivät aiheuta proteiinisynteesiä. Vai tehostavat sitä proteiinin ohella. Hiilareista on apua sitten mm. lihasten glykogeenitasojen täyttämisessä ja kortisolitasojen (lihaksia hajoittava hormoni, jonka määrä lisääntyy kaikesta stressistä) laskemisessa.
Click to expand...
Ok. Mulle on varmaan jäänyt lähinnä mieleen tuo kortisolitasojen lasku, kun on peloteltu että jos ei saa nopeasti energiaa salin jälkeen niin kataboliapeikko syö kaikki lihakset.:D
 
Kiitos kommenteista mikki586 ja Vurki. En odota ihmeitä mutta tarkoitus olis herätellä itseä vähän erilaisella treenillä kuin yleensä. Varmaan pahin ongelma noissa kyykkysarjoissa on sisun loppuminen mutta koitetaan kehittää sitäkin.

Totesin itsekin että hauisvääntö jää pois, nimittäin vasemman käden hauis ei tykännyt liikkeestä ollenkaan. Katsotaan siihen jotain muuta tilalle mutta mave voi tosiaan olla liian rankkaa tässä vaiheessa.

En viitsi spammata ihan joka treenistä kuvausta mutta palaan aiheeseen ainakin kuuden viikon päästä ja kerron jaksoinko loppuun ja tuliko tuloksia. Jos mitään ei kuulu niin kannatta lisätä treeniohjelmaan varoitus, "ei ikämiehille" :D
 
^^Joo kyllä se mieli sanoo,että ei kiitos yhtää enempää,mutta yritä puristaa vaa,toisto kerrallaan,ne tulee kyllä!vaikeinta henkilökohtaisesti itsellä oli toi formin pitäminen viimesissä toistoissa,ku alko raudat olemaan MUN kohalla isoja.
Ja toi mave tuli kirjotettua vaa hurmiossa,tarkotus oli sanoa että,korvaa se hauiskääntö jollain kokonaisvaltaisemmalla perusliikkeellä,mutta senhän sitten dissasitkin ja hyvä niin.

Mä ite vedin maasta,mutta jätin sen yx-kax toistoa varastoon ja hyvin kulki ja laita ihmeessä postia tänne miten kulkee ja tuntemuksia reenistä,kivahan niitä on lukea.

Toi loppukaneetti oli :lol2:
 
mulla on tää arska kyl toiminut hyvin!

lihasta on tullut selkeesti lisää.

2kk nyt takana,pari viikkoa aatelin viel jatkaa.

kyykky +20kg
penkki +12.5kg
p.punnerrus +10kg
leukoja muutama lisää
haukkarin teen miten millonkin niin sitä ei oikeen voi sanoo paljonko on kehittynyt..

kehitys oisi voinnut olla vielä parempaa jos olisi pystynyt täysillä keskittymään sali harjoitteluun,'

SUOSITTELEN TÄTÄ OHJELMAA JOKAISELLE ALOITTELIJALLE!
 
Nonii, kylläpäs mäkin taidan lähteä kokeilemaan tätä arskan ohjelmaa ensi viikosta lähtien, muutama kuukaus salilla käyny vaihtelevin tuloksin ja saa nähä miten tällä tuloksia alkaa tulemaan, ainakin täältä lukemalla tullu sellanen kuva että kyllähän tämä perushyvin vähintään toimii :)
 
Mulla ei noita leukoja hirveesti mene, enkä saa niillä tuntumaa selkään niin oon korvannu ne tekemällä joko alataljasoutua tai kulmasoutua.. Onko paha?
 
Kehitys hiipuun.... Kahen kuukauden aikana?
Jos suht pohjalukemista lähetään niin totta kai jonkun verran hidastuu tulosten nousu.
Itellä tosin kyykky noussu +40 kg, 2 kk aikana eikä loppua näy :)
Penkkikin mukavat +25 kg.
 
khAib sanoi:
Mulla ei noita leukoja hirveesti mene, enkä saa niillä tuntumaa selkään niin oon korvannu ne tekemällä joko alataljasoutua tai kulmasoutua.. Onko paha?
Click to expand...

Ite olen vaihdellu ylätaljan ja leukojenvedon välillä. Molemmilla toki tuntumaa saa.

Nyt kolme kuukautta kuusikkoa takana. Tai kahden ekan kuukauden jälkeen oli 3 viikon juopottelulöhöloma, ja sen jälkeen taas kuukauden jumppaillu putkeen. :) Tulokset ihan kohtalaisesti noussu sen ekan kuukauden alusta. Oma paino vajaat 5 kiloa noussu(läskiä).

kyykky: +30kg
penkki: +20kg
ylätalja: +20kg/ leuat ~+4toistoa per sarja
pystypunnerrus: +15kg
hauiskääntö: +12kg
vatsa: +20cm läskiä :P
 
Muokattu Arskan kutone

Itse aloitin "Arskan" noin puolisentoista kuukautta sitten. Olen tehnyt ohjelman hieman muokattuna, mielestäni monipuolisempana.

Eli:

-Penkkipunnerrus 1. päivä 4x3, 2. päivä 6-10 kevyttä, 3. päivä 6-10 kevyttä
-Pystypunnerrus käsipainoilla Arnold-style (lähtee samalla tavalla kuin hauiskääntö käsipainoilla, liikkeen aikana kiertoliike ylös nostettaessa) 3x10
-Leuanveto/kulmasoutu (vuorokerroin) 3x10
-Maastaveto 3x10
-Etukyykky 3-4x10
-Hauiskääntö tangolla 4x10 90sek. palautuksilla

Penkin teen eri systeemillä maksimin kehityksen vuoksi. Pystypunnerrus Arnold-style ottaa paremmin etuolkapäihin kuin normaali pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla. Pystypunnerrus takaa taas ei ole millään tavalla mieleinen liike. :wtf: Yläselkään hain monipuolisuutta vaihtelemalla kulmasoudun ja leukojen välillä. Maastaveto taas ottaa hyvin sekä takareisiin, vatsoihin että alaselkään, joten halusin sen monipuolisuuden lisäämiseksi (eli jätin vatsat pois). Takakyykyn sijaan teen sitten etukyykyn, josta saa todellista poltetta etureisiin. Myös siinä "mylly" eli keskikroppa kehittyy erinomaisesti.

Kommentoikaa ihmeessä. Oman kokemuksen perusteella erittäinkin hyvä ohjelma!
 
kemueetu sanoi:
Kommentoikaa ihmeessä. Oman kokemuksen perusteella erittäinkin hyvä ohjelma!
Click to expand...
Voihan tuo olla ihan hyvä ohjelma, mutta sillä ei ole mitään tekemistä Arnoldin kultaisen kuusikon kanssa, joten se on nyt eksynyt väärään ketjuun. Tuolla on erikseen tuo yksiijakoisia käsittelevä threadi. Mikä tahansa yksijakoinen ei ole Arska.
 
pitäisi kohta puoliin aloittaa salilla ramppaaminen kunhan saan tuon kortin hankittua. Tämä ohjelma kuulostaa aivan mainiolta kun tarkoituksena on saada lihakset läskien tilalle. Ongelmana on se kun pelkään ettei voima riitä edes tangon nostamiseen..kuinka voisin sitä himassa harjoitella etten itseäni täysin nolaa punttiksella? Punnerruksilla ja painoilla, mut jotain todella tehokasta? Leukoja en saa vedettyä ensimmäistäkään ja naistenpunnerruksilla (itsekkin sitä sukupuolta) mennään ja niitäkin sillain etten määrällä huutelisi..a-puv-va?!?
 
Kuule minäkin otin ensimmäisellä kerralla pienimmät painot joka löysin kun tei pystypunnerrusta eikä ketään ainakaan kattonut ihmeissään minua. Ja mitä väliä vaikka kattoiski. Voit myös yrittää mennä silloin salille kun on vähiten ihmisiä, niin tuntuu paremmalta kun ei ole niiiin monta silmäparia katsomassa sinua, näin minä tein :D
 
Tampereella kun salilla kävi suuri ärsytyksen aiheeni oli tuo ihmisten kyttääminen. Asia olisi ollut eri jos olisi ollut miesten "ihailevia" katseita mutta kyse oli punttiksesta mikä oli vain naisille. Ehkäpä asia on toisin kunnon salil ja ehkä en ihan oikeesti kiinnosta ketään..toivottavasti =D noh. ehkäpä yritän saada ujouteni ja nolouteni unohdettua ja vain menemällä sinne ja kokeilla
 
Epica sanoi:
Tampereella kun salilla kävi suuri ärsytyksen aiheeni oli tuo ihmisten kyttääminen. Asia olisi ollut eri jos olisi ollut miesten "ihailevia" katseita mutta kyse oli punttiksesta mikä oli vain naisille. Ehkäpä asia on toisin kunnon salil ja ehkä en ihan oikeesti kiinnosta ketään..toivottavasti =D noh. ehkäpä yritän saada ujouteni ja nolouteni unohdettua ja vain menemällä sinne ja kokeilla
Click to expand...
Kunnon voimailusalille kun menet niin voin vannoa että kukaan ei sua katso halveksivasti tai ivallisesti, vaan päinvastoin kokeneet harrastajat varmasti auttavat ja opastavat jos näyttää siltä että apu on tarpeen. Ne on niitä säälittäviä wannabe-tyyppejä jotka tuota kyyläämistä harrastaa.
 
Back
Ylös Bottom