❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Viittiskö joku pistää linkkiä johonkin järkevään 2-jakoiseen ohjelmaan mallia vetävät/työntävät. Haulla löytyy kyllä, mutta jyvien poimiminen akanoista ei helpolla onnistu, joten päätin kysyä viisaammilta neuvoa.
 
HowardJ sanoi:
Viittiskö joku pistää linkkiä johonkin järkevään 2-jakoiseen ohjelmaan mallia vetävät/työntävät. Haulla löytyy kyllä, mutta jyvien poimiminen akanoista ei helpolla onnistu, joten päätin kysyä viisaammilta neuvoa.
Click to expand...


Tässä elaston varsin toimivaksi todettu ohjelma.

Tässä ohjelma millä itte reenailen tällä hetkellä.

Tässä koko ketju erilaisia 2-jakoisia ohjelmia ja keskustelua niistä.

Ja vielä Tässä jotakin mikä ehkä kannattaisi lukaista lävitse.
 
Mulla siis käytössä 1-jakoinen (SS). Eikö siihen vois lisätä 1krt/2krt viikkoon olankohatukset tangolla? Mavessahan se rasittuu jonkun verran mut ei saa silleen tuntumaa niskan seudulle :( Nykyiset apuliikkeet on vatsoja 2 kertaa viikos, hauiskääntö ja ranskalainen kerran viikos, viparit taakse myös kerran, dippi kerran ja leuanveto myös kerran.
 
Niccessor sanoi:
Mulla siis käytössä 1-jakoinen (SS). Eikö siihen vois lisätä 1krt/2krt viikkoon olankohatukset tangolla? Mavessahan se rasittuu jonkun verran mut ei saa silleen tuntumaa niskan seudulle :( Nykyiset apuliikkeet on vatsoja 2 kertaa viikos, hauiskääntö ja ranskalainen kerran viikos, viparit taakse myös kerran, dippi kerran ja leuanveto myös kerran.
Click to expand...
Lisää vain jos aikaa ja motivaatiota riittää. :)
 
Mikä on sellainen hyvä sarjamäärä rinnalle 3-jakosessa? Kaverini tekee jotain 10 sarjaa...Musta toi on ihan liikaa, onko? Ja itellä on 2-jakosessa 4 sarjaa rinnalle, tarpeeksi?
 
pateeeh sanoi:
Mikä on sellainen hyvä sarjamäärä rinnalle 3-jakosessa? Kaverini tekee jotain 10 sarjaa...Musta toi on ihan liikaa, onko? Ja itellä on 2-jakosessa 4 sarjaa rinnalle, tarpeeksi?
Click to expand...
Mä tein yleensä 3-jakoisessa rinnalle 9 sarjaa. Riippuu tietenkin treenifrekvenssistä ja intensiteetistä tollanen. Paha tohon on tollasenaan mitään sanoa.
 
Tää on ehkä kysytty, mutta kysyn ajan puutteessa kumminkin: Pitääkö treeniohjelmassa pysyttätytyä tiukasti/Jos puhti ei ole treenien jälkeen pettänyt kannattaako vielä tehdä harjoituksia?
 
Jaspeli sanoi:
Tää on ehkä kysytty, mutta kysyn ajan puutteessa kumminkin: Pitääkö treeniohjelmassa pysyttätytyä tiukasti/Jos puhti ei ole treenien jälkeen pettänyt kannattaako vielä tehdä harjoituksia?
Click to expand...
Reeniohjelmathan tehdään juurikin, jotta niitä noudatettaisiin ja saataisiin reenistä kaikki mahrollinen irti. Kysymys siis periaatteessa tarkoittaakin, pitäisikö sinun lisätä sarjoja :) Tähän on vaikea vastata tietämättä ohjelmastasi.
 
Teen tuolla Arc:in koko kroppa kerralla ohjelmalla ja kokeilin ykspäivä tehdä kans selkäpenkkiä. Kysymys: Vaikuttaako alatalja samalla tavalla kuin selkäpenkki vai kannattaako sekin lisätä tai korvata alatalja sillä? Kun polte tuntu olevan hyvin paljon parempi selkäpenkkissä
 
Ihastelin tässä päivällä kävellessä peilikuvaani(:david:) ja huomasin, että ryhti on alkanut kääntyä eteenpäin. Käsittääkseni jotkut tietyt liikkeet ja lihakset vaikuttavat tähän. Mitkähän nämä nyt olisivat, ja millä liikkeillä/lihaksilla olisi päinvastainen vaikutus?
 
Feint sanoi:
Ihastelin tässä päivällä kävellessä peilikuvaani(:david:) ja huomasin, että ryhti on alkanut kääntyä eteenpäin. Käsittääkseni jotkut tietyt liikkeet ja lihakset vaikuttavat tähän. Mitkähän nämä nyt olisivat, ja millä liikkeillä/lihaksilla olisi päinvastainen vaikutus?
Click to expand...
Penkki vaikuttaa, kulmasoutu helpottaa.
 
Back
Ylös Bottom