❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


No, tuo 10-12 varmaan on sitte järkevämpi, mutta miten toteutan sitte ne vaihtelut. Ku ajatteiln että kuukauden välein vaihdan toistoaluetta..esim. 1kk. 13 toistoa 2kk. 9 toistoa 3kk. 6 toistoa.

Vissii pitää tehä näin 1.kuukausi 11-13 ( sitte ku saan 13 lisään painoa)
2. kuukausi 7-9
3.kuukausi 4-6

Tuo viimenen kuukausi alkaa kyllä mennä jo voimapuolelle. Mutta tuskimpa siitä voimastakaan haittaa on.
 
Miten muuten menee noi toistomäärät, kannattaako vetää itsensä aina ihan piippuun, vai riittääkö, että lihakset ovat hyvässä pumpissa toistojen jälkeen?
 
Murdochh sanoi:
Miten muuten menee noi toistomäärät, kannattaako vetää itsensä aina ihan piippuun, vai riittääkö, että lihakset ovat hyvässä pumpissa toistojen jälkeen?
Click to expand...

Se riippuu siitä monijakoisella treenaat, koska on seuraavat treenit yms. Jos treenaat useamman kerran viikossa 1-2 jakoisella, niin ei välttämättä kannata vetää aina tappiin asti vaan jättää muutama toisto varalle.

Ja tietty myös riippuu siitä mitä tarkoitat. Sitä, että ei jaksa enää yhtään toistoa maksimisarjapainoilla, vai sitä, että vaikka keventää vähän eikä jaksa siltikään.
 
Aloittelija voi viedä sarjan loppuun asti, koska he eivät vielä osaa ottaa kaikkia mehuja irti parilla sarjalla. Tietysti liika on liikaa, mutta turha pelätä, että seuraava toisto vie ylirasitukseen.

Murdochh sanoi:
Toisin sanoen siis, hyvän pumpin saaminen lihaksiin riittää?
Click to expand...
Pumppi ei ole tae lihaskasvusta, vaikka kasvuhormonia ja testoa erittyy jossain määrin ja lihaspussi venyy. Tähän lankaan tuntuu moni menevän ja hilavitkuttelee samoilla painoilla yhden syksyn, jonka jälkeen kyllästyy, kun tulosta ei tule. Ennemmin kannattaa keskittyä tatsiin/tuntumaan ja sarjapainojen kasvattimiseen kuin siihen, että veri kiertää lihaksessa.
 
Haeskelen tässä nyt itsellenii kokonaan uutta treeniohjelmaa. Olisiko golden six hyvä, ja onko siihen ihan ok lisätä jonkin liikkeen esim. pohkeille, ja ojentajille?

Olen siis melkein vasta-alkaja koko salitouhussa
 
En nyt tee uutta aihetta tuonne etusivulle, koska sieltä kuitenkin ohjattaisiin tänne kirjoittamaan, joten toivon, että joku voisi vähän selventää! :)

Oletetaan, että lähtöpainona on dietin jälkeen 70kg ja alkamassa lihaksen hankinta luiden ympärille. Ruokavalio pyrkii olemaan säännöllistä ja se näyttää tältä:

Aamupala 08.00: kaurapuuro veteen ( 2dl ), maitoa 2dl, pari siivua kinkkua..
Lounas 10.30: Mitä nyt koulussa sattuu tarjolla olemaan
Välipala 15.30: Rahka 250g, vähän sekaan jogurttia mauksi, marjoja, banaani + kahvi rasvattomalla maidolla

SALILLE

Salin jälkeen desi heraa ja desi maltoa veteen sekoitettuna

17.30-18.00: Kotiruoka: Mitä nyt sattuu kotona asuessani olla tarjolla, mutta yleensä perunaa, riisiä, pastaa + lihaa, kalaa, kanaa.. Pari ruisleipää kinkulla ja parilasia maitoa..

Iltapala 21.00: rahka 250g, vähän jogurttia sekaan mauksi ja jotain sokeroimatonta mehua, pari keitettyä kananmunaa..


Vaikea arvioida paljon tulee kouluruuasta, kotona tehdystä ruuasta kaloreita, mutta miltä toi ny suurinpiirtein näyttäisi? Vaatii täydennystä vai ei?

Ja sitten vielä sellainen kysymys, että kun tavoitteeksi nyt pistää aluksi +10kg lisää painoa.. Niin mistä tiedän, että paino tulee ''LIHAKSENA'', eikä läskinä mahaan?
Noh, peilihän tässä auttaa kyllä, mutta kun varressa on mittaa reilusti yli 190cm, niin huomaaminen voi olla vaikeaa.. Suhkot timmi kunto kuitenkin pitäisi ylläpitää koko ajan..

Kun aloitan niin miten sitä painoa ruveta seurailemaan? Mikä olisi hyvä määrä viikossa tulla lisää? Viimevuonna oli sama tilanne ja säikähdin alussa, kun tuli parin viikon jälkeen noin 8kg lisää ja homma hajosi tavallaan käsiin, koska aloin vähän niukemmin syömään ja pudottamaan tota painoa..

Paljon tuli tyhmiä kysymyksiä, mutta toivottavasti joku auttaa!!
 
Narunpala sanoi:
Vaikea arvioida paljon tulee kouluruuasta, kotona tehdystä ruuasta kaloreita, mutta miltä toi ny suurinpiirtein näyttäisi? Vaatii täydennystä vai ei?
Click to expand...

Jos ne annokset on isoja, niin otat viellä illalla rasvoja rypsiöljyllä tai vaikka pähkinöillä, niin saattaapi riittää. Maitoa saa vetää runsaasti.

Narunpala sanoi:
Ja sitten vielä sellainen kysymys, että kun tavoitteeksi nyt pistää aluksi +10kg lisää painoa.. Niin mistä tiedän, että paino tulee ''LIHAKSENA'', eikä läskinä mahaan?
Click to expand...

Syöt max. +500 kcal ja vältät turhia sokereita niin paino on suurimmaksi osaksi lihaa/nesteitä mutta rasvaa tulee aina. Katso pelistä ja mitalla tuloksia.

Narunpala sanoi:
Kun aloitan niin miten sitä painoa ruveta seurailemaan? Mikä olisi hyvä määrä viikossa tulla lisää? Viimevuonna oli sama tilanne ja säikähdin alussa, kun tuli parin viikon jälkeen noin 8kg lisää ja homma hajosi tavallaan käsiin, koska aloin vähän niukemmin syömään ja pudottamaan tota painoa..
Click to expand...

Kuukaudessa n.1-2kg. Jos tosiaan haluat olla kokoajan suht kireässä kunnossa, niin 1 kilo, ja diettiä sitten kun siltä tuntuu, tai syklittelet kaloreita vaikka 3vk+/1vk - tai 2vk+/2vk-
 
Kiitos paljon Metallica!

Mutta vieläkin mietityttää, että mitenkä on mahdollista, että paino nousi kahdessa viikossa vuosi sitten noin paljon? Ruokailu tosin oli vähän erilaista, että rahkan tilalla oli ruisleipä ja aamuisin ei syöty yhtään mitään.. Voiko tämä vaikuttaa asiaan?
 
Narunpala sanoi:
Kiitos paljon Metallica!

Mutta vieläkin mietityttää, että mitenkä on mahdollista, että paino nousi kahdessa viikossa vuosi sitten noin paljon? Ruokailu tosin oli vähän erilaista, että rahkan tilalla oli ruisleipä ja aamuisin ei syöty yhtään mitään.. Voiko tämä vaikuttaa asiaan?
Click to expand...


Nesteitä kerty kroppaan.
 
Lihastasapaino

Ite alottelevana massankasvattajana lähdin miettimään mitkä ovat lähtökohtaisesti kehoni heikot ja vahvat kohdat. Tätä ajatusta sitten rakensin pitemmälle visioissani ja nyt tarvisin sisä(tai ulko)piirin tietoa siitä, miten lihastasapaino voidaan määrittää.

Perstuntumalta voisi kuvitella, että yleisen tasapainon puitteissa jalkojen pitäisi vetää suhteellisen iso osa kehon voima/massa suhteesta. Jos esimerkiksi kyykkää 3x10 100kg, niin paljon pitäisi tällöin mennä penkissä/habassa/ylätaljassa/mavessa jne... Olisi todella motivoivaa tietää oman kehon lihasten "ihanne" suhde ja jäljessä olevat lihakset jo näin heti alkuunsa.

Muistelin kaverillani joskus nähneeni Weiderin levytankosarjan mukana tulleen harjoitus oppaan jossa olisi jonkulaisia lukuja annettu mutta en ole onnistunut löytämään jälkeenpäin tuota läpyskää.

Kehonrakennuksessa itseäni eniten kiinnostaa juuri treenata lihakset mahdollisimman paljon oikeassa suhteessa, joka tukisi muuta liikkumisharrastuksia, joissa tarvitaan kokonaisvaltaista kehon hallintaa (tarkoitus palata kamppailulajien pariin myöhemmässä vaiheessa) ja yleisesti liikunnan loukkaantumisriskin pitäisi olla myös pienempi kuin pelkällä "rantapoju" tissihaba -metodilla.
 
Miten te lämmittelette ennen reeniä? Heilutatteko vaan vähän käsiä ja sitten pari venytystä ja sen jälkeen pari toistoa esim. penkissä ilman painoja?

Olisko soutaminen hyvä lämmittely? Jos vaikka 5min soutaa ja siihen päälle pari venytysliikettä niin olisko hyvä?
 
blaa sanoi:
Miten te lämmittelette ennen reeniä? Heilutatteko vaan vähän käsiä ja sitten pari venytystä ja sen jälkeen pari toistoa esim. penkissä ilman painoja?

Olisko soutaminen hyvä lämmittely? Jos vaikka 5min soutaa ja siihen päälle pari venytysliikettä niin olisko hyvä?
Click to expand...

Yläkroppatreenissä lämmittelyt koostuu lähinnä vipareista, venyttelyistä, käsien heiluttelemisilla ja sen sellasilla.
 
Murdochh sanoi:
Haeskelen tässä nyt itsellenii kokonaan uutta treeniohjelmaa. Olisiko golden six hyvä, ja onko siihen ihan ok lisätä jonkin liikkeen esim. pohkeille, ja ojentajille?

Olen siis melkein vasta-alkaja koko salitouhussa
Click to expand...
Golden six on hyvä.
Eipä vielä tarvii pohkeille mitään erityistä, itellä ainakin kyykky ottaa ihan mukavasti pohkeisiin.
Tosin ojentajille olen tehny pushdowneja ylätaljassa yleensä.
 
Se nyt on varma ettei yksiäkään isoja pohkeita kasvateta ilman pohjetreeniä. Kunnon runtua pohkeilla istuen, seisoen, smithissä, prässissä, hackissa, yhdellä jalalla plus ne venytykset jne. Kyykky ei ole oikeaa pohjetreeniä millään lailla, vähän saattaa venyttää ehkä. Isoilla painoilla ja pienillä painoilla lyhyttä ja pitkää sarjaa.
 
Back
Ylös Bottom