❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


johnnybee__ sanoi:
Sain tuossa aiemmin kivankuuloiset ohjeet, joita perjantaina jo testailin...
Ohjelma tunnosti ihan hyvältä, mutta pitäisi saada "optimaaliset" sarja/toistomäärät

Joten mitkä olisivat järkevät sarja/toistomäärät seuraavaan ohjelmaan?
Ja toiseksi kysymykseksi muodostuu se, että tuleeko tuollaisella ohjelmalla tehokkaasti treenattua ojentajat. Perjantaina vedin kyseistä ohjelmaa siis tuon "kovan osion" 8 toistoilla.
Ainut mikä jäi ihmetyttämään, niin eipä olleet ojentajat, eivätkä rintalihakset ~lainkaan jumissa.
Ja tuossahan ohjelmassa ei ojentajia erikseen varsinaisesti ole, joten tulevatko ne harjoitettua kunnolla?
Ja penkin kanssa kysymykseksi nousee se, kun olen aina ennen vetänyt pitkiä sarjoja, ja saanut ihan kivan sarjakestävyyden, että menetänkö noin vähäisillä "kovan osion" toistoilla sen kestävyyden, mikä minulla on? Tarkoitan tällä, että uskon vahvasti siihen, että rintalihaksiin tulee voimaa, mutta pelkään että jaksan kyllä nostaa kauheita painoja, mutta toistoja en monia saa. Ja sama kysymys nousee alempiin painoihinkin: häviääkö se tietty kestävyys "räjähtävän" voiman tieltä?

Kyykky
Penkki
Leuat/kulmasoutu
Dippi/pystypunnerrus
Hauis/vipunostot sivuille/taakse
Vatsa


Kyykky 4 sarjaa ja toistoja joku 8 toistoa?
Penkki 3 sarjaa toistoja joku 8 toistoa?
Kulmasoutu 3 sarjaa joku 8-10 toistoa?
Pystypunnerrus 3 sarjaa 8-10 toistoa?
Hauis 3 sarjaa joku 8-12 toistoa?
Vatsa 3 sarjaa ja joku 30-50 toistoa, siis jos tekee ihan normivatsalihaksia?

Kiitän mahdollisista vastauksista :)
Click to expand...

Ei ole olemassa optimaalisia sarja ja toistomääriä. Noi sarjat ja toistot mitä tossa on vaikuttaa hyvältä. Ja se kuinka jumissa sulla on lihakset ei kerro juuri mitään. Kehitystä tulee hyvin vaikka ei olis lihakset jumissa ikinä. Itsekin huomannut tämän. Penkki ja pystypunnerrus rasittaa ojentajia joten se pitäis riittää. Vatsoissa tee maksimissaan 20 toistoa per sarja. Ja et menetä kestävyyttä.
 
Niccessor sanoi:
Missä vaiheessa kannattaisi tollanen nosto/treenivyö hommata? Ihan vaan kun alkaa noi painot pikkuhiljaa nousta mavessa ja kyykyssä niin olen harkinnut hankkia. Missä muissa liikkeissä kannattas vyötä käyttää ja olisiko jotkut rannesiteet hyvä hankinta myös?
Click to expand...
Ei koskaan, kasvata mieluummin vahvat ja tukevat keskivartalon lihakset. Toki jos voimannostajaksi haluat niin sitten kannattaa unohtaa pakkis, liittyä seuraan ja hankkia oma valmentaja. Mutta jos haluat kasvaa isoksi, vahvaksi jne, miksi hukata hyvä keskivartalon treeni? Sitten on jo eri asia jos mavessa/kyykyssä et treenejä saa selälle/jaloille koska pakki ei pysy kasassa. Mutta terveellä nuorella miehellä tämä tuskin on ongelma. Vedä, kyykkää, punnerra. Osta vyö vasta kun alkaa tökkimään jostain syystä, eikä sen takia että "painot alkavat olla isoja".
 
TriZ sanoi:
Mitä eroa muuten "rannesiteillä" ja "vetoremmeillä" on ja kumpi on siis parempi vaihtoehto ihan kotireenaukseen?
Click to expand...

Rannesiteet tukevat ranteita, vetoremmit kompensoivat puristusvoiman puutetta. En suosittele kumpiakaan, ellei reenisi jää näiden käytöstä kiinni, esim. ranteet kipeytyvät penkissä tms.
 
optim sanoi:
Ei koskaan, kasvata mieluummin vahvat ja tukevat keskivartalon lihakset. Toki jos voimannostajaksi haluat niin sitten kannattaa unohtaa pakkis, liittyä seuraan ja hankkia oma valmentaja. Mutta jos haluat kasvaa isoksi, vahvaksi jne, miksi hukata hyvä keskivartalon treeni? Sitten on jo eri asia jos mavessa/kyykyssä et treenejä saa selälle/jaloille koska pakki ei pysy kasassa. Mutta terveellä nuorella miehellä tämä tuskin on ongelma. Vedä, kyykkää, punnerra. Osta vyö vasta kun alkaa tökkimään jostain syystä, eikä sen takia että "painot alkavat olla isoja".
Click to expand...

Juu, no eipä tässä mikskään voimanostajaks havitella ja jääköön siis vyön osto :D
 
Oemssi sanoi:
Rannesiteet tukevat ranteita, vetoremmit kompensoivat puristusvoiman puutetta. En suosittele kumpiakaan, ellei reenisi jää näiden käytöstä kiinni, esim. ranteet kipeytyvät penkissä tms.
Click to expand...
Joo olen joskus salilla tehnyt laakeroimattomalla tangolla penkkiä ja ranteet on kipeytynyt. Nyt olisin ostamassa laakeroimatonta tankoa niin kumpi olisi parempi välttämään rannekipuja?
 
TriZ sanoi:
Joo olen joskus salilla tehnyt laakeroimattomalla tangolla penkkiä ja ranteet on kipeytynyt. Nyt olisin ostamassa laakeroimatonta tankoa niin kumpi olisi parempi välttämään rannekipuja?
Click to expand...

Siis penkkiin rannesiteet, vetoremmit ovat nimensä mukaisesti vetoliikkeitä varten ja niillä pysyy ote tangosta esim. maastavedossa kun puristusvoima ei enää riitä.
 
Der Barbar sanoi:
En oo varma olisko tää pitänyt postata tonne ravintopuolelle, mutta sen verran :david: kysymys että laitetaan tänne alottelijoiden osiolle.

Eli kävin tässä vähän aika sitten ostaan satsin maltoa, aikasemmin oon käyttänyt vaan protskua palkkarina ja aattelin että kyllä ne hiilaritkin varmaan tekis ihan hyvää. Kysymys onkin sitten se, että kannattaisko se malto ottaa ennen reeniä energiatankkauksena vai proteiinin kanssa palkkarina jollain 1:1 suhteella, vai kenties ottaa vähän ennen reeniä ja vähän palkkarissa? Tai mitä jos syö jotain kevyttä hiilaripitoista jonkun tunnin ennen reeniä ja sitten heittää vielä palkkariinkin sen malton? Nyt kun kesäloma kohta alkaa niin tollaseen säännölliseen jakoonkin on mahdollisuus. Eli miten kannattais toimia?

Vastauksista kiitos jo etukäteen, niitä kuitenkin tulee aina.:)
Click to expand...

Itse syön kunnolla 2-3 tuntia ennen treeniä, 15 min ennen treeniä 0.5 desiä heraa ja treenin jälkeen desi heraa ja maltoa.

TriZ sanoi:
Kun täällä on suositeltu turkkilaista jugurttia aamu/iltapalalle niin miten se sitten eroaa ihan normi jugurtista?:david:
Click to expand...

Vähemmän hiilaria ja enemmän rasvaa. Rasvapitoisuus on noissa 10% luokkaa, sopii ketolle hyvin rahkan korvikkeeksi.
 
Kopfschuss sanoi:
Itse syön kunnolla 2-3 tuntia ennen treeniä, 15 min ennen treeniä 0.5 desiä heraa ja treenin jälkeen desi heraa ja maltoa.
Click to expand...

Ok kiitos sulle. Mut siis ite ajattelin nimenomaan maltoa ottaa vähän ennen reeniä, en heraa. Mitä se heran ottaminen ennen reeniä oikeestaan hyödyttää?
 
Der Barbar sanoi:
Ok kiitos sulle. Mut siis ite ajattelin nimenomaan maltoa ottaa vähän ennen reeniä, en heraa. Mitä se heran ottaminen ennen reeniä oikeestaan hyödyttää?
Click to expand...


Lisää tutkitusti proteiinisynteesiä treenin jälkeen ja myös huomattu, että pelkästään ennen treeniä otetulla proteiiniannoksella lihasmassan kasvu on ollut suurempaa, kuin että ei ottaisi mitään. Maltoa ei varmaan ennen treeniä kannata ottaa - muistaakseni siihen oli jtn perusteita, joita en nyt just muista:D
 
Der Barbar sanoi:
Ok kiitos sulle. Mut siis ite ajattelin nimenomaan maltoa ottaa vähän ennen reeniä, en heraa. Mitä se heran ottaminen ennen reeniä oikeestaan hyödyttää?
Click to expand...

Tuossa hieman tietoa aminohappojen vaikutuksesta treeniin:

- Pitää yllä testosteronitasoja harjoituksen aikana ja kohottaa niitä harjoitusten jälkeen
- Tehostaa proteiinisynteesiä harjoituksen jälkeen ja vähentää aminohappojen purkamista lihaksista (estää kataboliaa)
- Tehostaa IGF-1 hormonin anabolista vastetta lisäten harjoituksen anabolista ja voimaa lisäävää vaikutusta

En tiedä saako täällä mainostaa, joten sanottakoon että teksti on erään ennen harjoitusta nautittavan aminohappovalmisteen tiedoista. Heraproteiinivalmisteet sisältävät käytännössä näitä samoja aminohappoja (alaniini, arginiini, leusiini, glutamiini) kuin kyseinen tuotekin.

Malton ottamiseen ennen treeniä sanoisin että melko turhaa, mikäli ei treenaa useampaa kertaa päivässä. Malton tarkoitus on täydentää lihaksen energia- eli glykogeenivarastoja, mutta koska yleensä edellisestä treenistä on vähintään se 24 tuntia ja useampi ateria takana, ovat glykogeenivarastot jo suhteellisen täynnä. Vaikka ei hiilaria kauheasti ruokavalioon kuuluisikaan, maksa pystyy myös varastoimaan ja valmistamaan glykogeenia mm. aminohapoista.
 
Okei no nämä selvensi paljon, kiitos Jonsbelle ja Oemssille. On toi ravintopuolen tuntemus vielä aika hataraa, kuin myös tietous siitä mitä siellä lihaksessa ihan tarkalleen tapahtuu kun reenaa. Eli kiitos vielä avusta.
 
Meikäläisel olis semmonen kysymys että kun tässä vähän yritetty bulkkailla ja tunkee ruokaa naamarii kunnolla ni onko toi pizza siihen tarkotuksee jotenkii keskivertoa huonompaa ruokaa? Onko siitä jotain haittaa esim tuleeko enemmän läskiä ku jos söis jotai perunamuussia?
 
Oemssin tekstiin vois lisätä vielä, että verenkiertoon saa hyvin valmiiksi aminohappoja ihan vain paria tuntia ennen treeniä vedettävällä proteiinipitoisella perussafkalla. Eli toi juuri ennen treeniä vedetty protskudrinkki ei ole ollenkaan pakollinen. Ei siitä tietenkään haittaakaan ole. Palkkari sit tietysti kannattaa ottaa.
 
Munasillaan sanoi:
Meikäläisel olis semmonen kysymys että kun tässä vähän yritetty bulkkailla ja tunkee ruokaa naamarii kunnolla ni onko toi pizza siihen tarkotuksee jotenkii keskivertoa huonompaa ruokaa? Onko siitä jotain haittaa esim tuleeko enemmän läskiä ku jos söis jotai perunamuussia?
Click to expand...

Eihän se pitsa nyt kovin hyvä vaihtoehto ole. Aika hyvin tyydyttyneitä rasvoja ainakin tulee. Ruokaahan se pitsakin on ja siinä on samoja ravintoaineita, mitä kaikissa muissakin ruoissa. Ei siinä mitään, jos silloin tällöin vetää, mutta jatkuvasti syötynä tulee kyllä ihan hyvin vararengasta vatsan seudulle. Kalorimääräkään ei pizzassa kovin pieni ole. Ja pitsahan leivotaan valkosiin jauhoihin, eli eipä tule mitään hyvää tästäkään.

Perunamuusi ei ole mitään erikoisruokaa, jota tulisi puputtaa pelkiltään. Peruna on lähes täysin pelkkää tärkkelystä ja nostaa nopeasti insut kattoon. Ainut, että kun se on kiinteää, sillä kestää mahalaukussa hetki sujahtaa suoleen. Perunamuusi on ok, jos sen kanssa syö muutakin.

Kannattaa toteuttaa massakausi jollain tapaa järkevästi. Helpompaa sit lähteä kiristelemään, kun rasvat ei ole niin korkealla. Muistaa vetää makrot sopivissa suhteissa ja kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Lisäksi pitää huolen kuidun ja vitamiinien saannista. Hivenaineet nyt tulee hyvin syötyä, kun on massalla, jos siis syö monipuolisesti.

Eli mun mielipide on, että pitsa on keskivertoa huonompaa ruokaa. Perunamuusikin on huono vaihtoehto, jos ateria koostuu pelkästään siitä.
 
löysin marketista 800g maustamatonta heraa hintaan 16.90 e ja 1 kg maltoo hintaan 5.90 e. Saako noita jostain vielä halvemmallakin vai onko hyvän hintasii?
 
Back
Ylös Bottom