Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


nann3 sanoi:
Loistavaa! No tässä ois jotain vihiä mun ruokailusta päivän mittaan!

Aamupala: Kaura- tai mannapuuroa 1 lautasellinen + appelsiini.

Kouluruoka: Mitä milloinkin perunoita, salaattia, lihaa, kalaa, 2 lasia kevyt maitoa ja näkkäriä tai pehmoista leipää yleensä tummaa.

Välipala: yleensä viili ja joku hedelmä (kiivi tai omppu) lasi maitoa

Iltaruoka: Kunnon kotiruokaa ÄITIN LAITTAMAA! :D (kun kerran vielä peruskoulua käyn) eli monipuolista Lihaa, kalaa, kasviksia, perunoita. Lasi tai kaksi kevyt maitoa ja tummaa leipää.

Iltapala: viili (joskus mysliä) ja maitoa.



Painoa on sen 55kg ja pituutta 162cm. 15-vuotias jolppi olen :)
Click to expand...


Lisää aamiaiselle kunnolla proteiinia, samoin välipalalle ja iltapalalle. Aika pahasti kyllä :offtopic:
 
Olen 5 vuotta suunnistanut ja jalat kertovat sen... useimmat housut kiristää reideltä mutta vyötärössä on 30cm ylimääräsitä :D eli tarkoituksena on saada VAIKUTTAVAA lihasmassaa. koska olen näin "pieni". Treenaan koko kroppaa mutta ennen treenasin enemmän yläkroppaa koska en halunnut jaloista isompia, onko väärin? kasvu ennusteeni on 178cm joten ei mikään jätti. Niinkuin varmasti kaikki aloittelijat haluan tehokkaan ja nopeasti massaa tuovan ohjelman!! Toivotan että golden six on se kaivattu pala!!

(yläkroppaan haen edelleenkin enemmän massaa, enkä treenaa jalkoja niin lujaa)
 
Ysikymppinen varmaan kirjottaa jo samaan aikaan vastausta tuohon viimesimpään, mutta esimerkiksi maitorahka (ehrmann) purkki vois olla aamupalalle hyvä noiden lisäksi, välipalalle vaikka raejuustoa viilin tilalle ja illalla sitten purkillinen tonnikalaa vaikkapa öljyssä. Tossa tommonen esimerkki, jotka on hyviä vaihtoehtoja. Kananmunat on kans hyviä varsinkin illaksi. Pääpointtina se, että joka aterialla pitää saada proteiinia vaikkapa jotain 30g vähintään.. Viili ei siksi ole mikään paras ratkaisu.
 
Pähkinänkuoressa: Lisää proteiinia joka väliin!

Tuohon aamupalaan vaikka rahkapurkki lisää. Nuo kouluruuat on sellasta halvalla tuotettua hiilaripaskaa että sinuna roudaisin hera+rypsiöljy paukun tai jos rahasta ei oo pulaa protskupatukan kouluun ja vetäisin siinä lounaan yhteydessä. Noi viilit korvaisin rahkalla, enemmän proteiinia. Iltarahkan kanssa kannattaa ottaa rypsiöljyä ruokalusikallinen, hidastaa proteiinin imeytymistä ja suojaa katabolialta yön aikana.

Jos ei rahka maistu niin sitten raejuustoo, tonnikalaa yms.

Jos on kysyttävää ruokahommista enemmän niin kannattaa esittää niitä kysymyksiä Ravinto-osiossa.
 
Viimeksi muokattu:
Tuskinpa tuolla niin suurta merkitystä on. Itse vetäisin myötäotteella. Tuntuu luonnollisemmalta kun on kädet leveellä.
 
saa, mutta sitte se ei oo enää golden six. ;) pikemminki joku seven... Mutta niin ei tossa mave ainakaan minkään liikkeen korvaajaksi sovi. Ite vedin tänää g6 + mave. :)
 
Rangeri sanoi:
saa, mutta sitte se ei oo enää golden six. ;) pikemminki joku seven... Mutta niin ei tossa mave ainakaan minkään liikkeen korvaajaksi sovi. Ite vedin tänää g6 + mave. :)
Click to expand...

Jotkuthan tekee vaikka kerran viikossa kyykyn sijasta Maven..
 
Voisi ottaa kokeiluun, kun on tuohon 2-jakoiseen kerenny jo vähä kyllästyä.
 
En tiiä että oonko ainut mutta minua on alkanu kyrpiä kun tätä treadia lukee niin joka saatanan sivulla kun joku jotain kysyy mitä mieltä muut on jostain pikkuviilauksesta ja haluaisi kuulla oikeita mielipiteitä, rakentavaa palautetta yms. hyödyllistä niin ihan aina joku hokee paskantärkeenä mukanokkelasti ja kanki pätemään pääsystä kovana tuota "sitten se ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko.." :wall: Voi hyvää päivää. :david:
 
Joo ja kannattaa nyt kuitenkin muistaa ettei Arska itse tainnut koskaan treenata tällä ohjelmalla hänestä tehdyn tuoreen kirjan perusteella. Jo teini-iässä hän aloitti treenaamaan tyyliin 5 tuntia päivässä, 6 kertaa viikossa - mikä ei oikein sovi G6:een. Eli lienee tämä niitä Weiderin kanssa johonkin kehonrakennuslehteen tehtyjä mainosohjelmia? Ei sillä etteikö systeemi voisi toimia, kyllähän samoja liikkeitä varmasti Arska käytti. Mutta ei kannata sokeasti uskoa ohjelman täydellisyyteen. Niin kuin Arska on itsekin sanonut, jokaisen tulisi kokeilemalla löytää itselleen toimivimmat tavat treenata ja kehittää oma systeemi.
 
C0BRA sanoi:
En tiiä että oonko ainut mutta minua on alkanu kyrpiä kun tätä treadia lukee niin joka saatanan sivulla kun joku jotain kysyy mitä mieltä muut on jostain pikkuviilauksesta ja haluaisi kuulla oikeita mielipiteitä, rakentavaa palautetta yms. hyödyllistä niin ihan aina joku hokee paskantärkeenä mukanokkelasti ja kanki pätemään pääsystä kovana tuota "sitten se ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko.." :wall: Voi hyvää päivää. :david:
Click to expand...
1-jakoisille ohjelmille on omakin threadi. Tämä thread käsittelee Arnoldin kultaista kuusikkoa.
 
elasto sanoi:
1-jakoisille ohjelmille on omakin threadi. Tämä thread käsittelee Arnoldin kultaista kuusikkoa.
Click to expand...

Joo jos sen ohjelman muuttelee ihan kokonaan että tekee penkin tilalla vuoropäivin pena/vinopena/kapee pena, kyykky/mave/kyykky, leuat/kulmasoutu, hauista 10 sarjaa neljä eri variaatiota että kasvaavat varmasti ja vielä vähä ojentajia treenin loppuun. Mutta siis tarkoitin vaan sitä ärsyttää että kun joku kysyy esim. voiko tuon olkapääntappoliikkeenä tunnetun niskantakaapunnerruksen vaihtaa normaaliin pystypunnerrukseen edestä, niin joku tärkeilijä julistaa kanki kovana "no sitten se ei oo enää sama maaginen ohjelma ja sun lihakset ei kasvakkaan!!!111 ;)" ja loppupeleissä kysyjä ei saanut vastausta. Se ohjelma ei pelkästään ylöspäin tehtävän punnerruksen etupuolelle vaihdosta niin paljon muutu etteikö sitä voisi vielä samaksi sanoa ja pitäisi siirtää 1-jakoinen thradiin jos muuten G6 systeemiä noudattaa. Sitä vaan ajoin takaa. :piis:
 
On kyllä hyvä tää g6. Pari viikkoo vaan meni et löyty oikeanlaiset sarjapainot, meinas mennä vähän jumiin alkuun mutta nyt kroppa palautuu jo paremmin. Kaloreita vaan enempi niin jo alkoi palautumaankin.
Pointti hukassa mutta ennen kyykänny ja penkannu kerran viikkoon ja pitkät palautumiset nyt, kun kyykkää kolmesti viikkoon ei ihan maximeilla vedetä:D paskat geenit:lol2:
 
Back
Ylös Bottom