❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moi!
Ois pari kysymystä :)

Eli jos joku viittis ystävällisesti kertoo miten sais vatsalihaksia treenattua mahdollisimman tehokkaasti ja hyvin? Ja miten noita proteiineja kannattaa alkaa käyttämään? Onko ikä esteenä kun oon 16.v?
 
KEULAS sanoi:
Moi!
Ois pari kysymystä :)

Eli jos joku viittis ystävällisesti kertoo miten sais vatsalihaksia treenattua mahdollisimman tehokkaasti ja hyvin? Ja miten noita proteiineja kannattaa alkaa käyttämään? Onko ikä esteenä kun oon 16.v?
Click to expand...

Treenaa vatsoja 3-4 kertaa viikossa. Tee yksi liike, jossa käytät lisäpainoja tai on muuten vaan niin haastava, että toistot osuvat 6-15 välille. Ja sitten toinen liike, jossa toistot voisivat olla vaikka 15-30. Tee suoria vatsoja, vinoja, kylkiä, istumaanousuja, jalannostoja, syviä vatsoja... Variaatioita ja liikkeitä riittää kyllä.
 
Itte oon vähän eksyksissä noissa vatsoissa..Joka kerta teen erilaiset treenit. Joskus teen tälläset: 3x10 suorat, 2x10 vinot, 3x10 ala. Joskus taas teen vain 3x10 vatsalihaslaitteella. Joskus taas teen 50 toistoa suoraa, tauko, 40, tauko, 30, tauko, 20, tauko, 10.

En edes tiedä mitä haluan vatsalta, sixpackin, voimaa, vai kestävyyttä? D :
 
Tee samat sarjat kuin teet puntilla muissa sarjoissa lisäpainon kanssa ofcourse, samalainen lihassekin on! Jos teet kuntopiiriä niin tee samanlaiset toistomäärät.. Kaikk päkit ja voimat sekä kestävyydet tulevat ajan kanssa kummiskin..! Kunhan muistaa sännöllisen liikkunnan ja salillakäymisen..
 
ysikymppinen sanoi:
Treenaa vatsoja 3-4 kertaa viikossa. Tee yksi liike, jossa käytät lisäpainoja tai on muuten vaan niin haastava, että toistot osuvat 6-15 välille. Ja sitten toinen liike, jossa toistot voisivat olla vaikka 15-30. Tee suoria vatsoja, vinoja, kylkiä, istumaanousuja, jalannostoja, syviä vatsoja... Variaatioita ja liikkeitä riittää kyllä.
Click to expand...

Ikäsi ei ole esteenä! :jahas:
 
Silleen olen ymmärtänyt, että vatsoja kannattaa tehdä maksimissaan 20 toistoa per sarja, isommat toistomäärät ei oo yhtä tehokkaita. Mitäs ysikymppinen oletko samaa mieltä?
 
jopex sanoi:
Silleen olen ymmärtänyt, että vatsoja kannattaa tehdä maksimissaan 20 toistoa per sarja, isommat toistomäärät ei oo yhtä tehokkaita. Mitäs ysikymppinen oletko samaa mieltä?
Click to expand...

No siis sellaset 100 toiston sarjat millä yleisesti luullaan rasvan 'katoavan', niin ne on vähän turhia :). Ja kyllähän mullekin lihasryhmille voi tehdä pitkiä sarjoja - mennään maitohapoille joka stimuloi kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa. Ite saanut monien muiden lisäksi hyviä tuloksia siinä 20-30 toiston välillä. Kunhan tekee myös niitä lyhyitä sarjoja.
 
Hyvät jättiläiset!

:david: kyselööpi sellaista että kun näitä liikkeitä nyt on siis supistavia ja venyttäviä, niin tuoko mitään etua tehdä esim. ensin supistavat sarjat jonka jälkeen tehdään venyttävät? Tai toisinpäin? Ja siis tarkoitan samaa lihasta tehtäessä.
 
KEULAS sanoi:
Millaisina annoksina proteiinia tulisi käyttää? Onko 4-6g yhtä painokiloa kohden hyvä?
Click to expand...
Vähän liikaa jos et sitten mene Danten oppien mukaan, mitä nyt ei kuitenkaan suositella aloittelijoille :D

Aloittele nyt jollain 2g painokiloa kohti. Ehkä 2,5g jos haluat heittäytyä hurjaksi.
 
Kumpi on parempi kyykky vai prässi, jos jalat on 'vähän' heikot. Kyllä voimaa on jaloissa, mutta polvet on vähän heikot, eli kumpi noista olisi sitten parempi? Kyykkäminen on mielestäni paljon parempi, mutta jotenkin tuntuu ettei polvet kestä sitä niin hyvi, oonko väärässä?
 
lirpakka sanoi:
Kumpi on parempi kyykky vai prässi, jos jalat on 'vähän' heikot. Kyllä voimaa on jaloissa, mutta polvet on vähän heikot, eli kumpi noista olisi sitten parempi? Kyykkäminen on mielestäni paljon parempi, mutta jotenkin tuntuu ettei polvet kestä sitä niin hyvi, oonko väärässä?
Click to expand...

Polvet voi rasittua kyykyssä joillakin jos menee syvään ja polvilinja menee paljon varvaslinjan yli. Keino estää tätä on laittaa tanko vähän alemmaksi selkään eli siihen takaolkapäiden päälle. Sitten kyykkää TAAKSE ja sitten alas. Eli kuin istuisit pöntölle - silleen pitäisi ala-asennossa olla. Samaa rataa sitten ylös elikkä lantiota eteen ja polvia sivuille työntäen. Koko ajan polvia sivuille, koska sisäänpäin vatkaus on vaarallista. Polvet ei saisi hirveästi mennä varpaiden yli. Jos tuntuu tekniikka vaikealta tai tuottaa kipua niin voihan sitä kyykätessä käyttää smith-konetta, jos ei muuten pysty.

Kyykky on liikkeenä paljon monipuolisempi ja tehokkaampi kuin prässi eli jos sitä pystyy tekemään niin tee.
 
Mites tossa American Blastissa, kun siinä lukee, että 2dl sekoitetaan 3-4dl maitoon tai veteen. Nautitaan tunti ennen treeniä ja heti treenin jälkeen. Eli pitääkö 2dl vetää ennen ja jälkeen???? vai 1dl enne ja loput jälkeen?
 
Mites tää on mahollista kun täällä ihmiset väittää että proteiinia pitää saada 2g painokiloa kohti päivässä ja kalorijako olis p30 h40 r30 ja pitäs syödä 3500 kaloria. Ite 54kg eli proteiinia pitäs saada 108g ja kaloreita 3500. Tällöin kalorijako ois semmoset p15 h49 r36.Tässähän ei ole mitään järkeä:D Eli eikai ole haittaa jos tulee se melkein 4g painokiloa kohti proteiinia per päivä? Alotteiljalle siis??
 
Viimeksi muokattu:
KEULAS sanoi:
Millasella treeni ohjelmalla ois hyvä alottaa? voisko joku laittaa vähä alkua mitä kannattas tehä koko kroppaa ajatellen?
Click to expand...

kultainen kuusikko ja starting strenght on hyviä vaihtoehtoja. Siis noi on 1-jakosia ohjelmia, jos haluat 1-jakosella alottaa mikä olis ihan järkevää. Koko kroppa kolme kertaa viikossa läpi.
 
Back
Ylös Bottom