Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Sellanen kysymys vielä, että kun paistaa 200grammaa jauhelihaa niin siitä tulee kypsänä alle 100grammaa. Miten nuo kalorit sitten katsotaan tuosta määrästä? 200=100?
 
Siis kun punnitsin sen 200 grammaa raakana, niin eikö sen voi laittaa tuonne kalorilaskuriin suoraan sellaisenaan kun ottaa vastaavan raakamäärän sieltä?
 
Esanen sanoi:
Siis kun punnitsin sen 200 grammaa raakana, niin eikö sen voi laittaa tuonne kalorilaskuriin suoraan sellaisenaan kun ottaa vastaavan raakamäärän sieltä?
Click to expand...

Juuri noin. Jos taas haluaa punnita kypsän jauhelihan, taulukosta/kalorilaskurista käytetään kypsän lihan arvoja.
 
Mr.Man sanoi:
Muita fiksuja tapoja saaha kalorit/protskuntarve täyteen kuin rahka ja soija?
Click to expand...

Proteiinia saa hyvin lihasta, kanasta, kalasta ja maitotuotteista (rahka, raejuusto, maito). Jos pelkkiä kaloreita pitää saada, niin rypsiöljy, oliiviöljy ja pähkinät ovat varsin hyviä.
 
ravintomies sanoi:
Joo vain 0,8 litraa imeytyy tunnissa, että liiallisesta on haittaa. Tosin jo 2% nestevajaus vaikuttaa heikentävästi voimiin.

Kannattaa lisätä maltoa vähän lisää, että saa suuremmat insuliinipiikit ja prode imeytisi paremmin, saa suuremman proteiinisynteesin ja kortisoli-tasot laskee enemmän (lihaksia hajoittava hormoni, joka nousee treenatessa. C-vitamiini reenin jälkeen myös erinomainen apu tohon. Jos et ole kreatiinia kokeillut niin suosittelen. Ota proteiinia myös ennen reeniä, tehostaa proteiinisynteesiä merkittävästi. Silloin hitaita hiilareita tai ei ollenkaan hiilareita ja ei missään nimessä maltoa.
Click to expand...
Voisko ajatella, että joisi 0,5L vettä tunnissa niin ei mene yli eikä ali? Toi ylempi tiivistettynä näin?: Prode ja malto suhde 1:2, prodea enne reeniä (ei hiilareita), treenatessa tuo +- 0,5L vettä, reenin jälkeen vitamiinia. Itseasiassa olen myös kreatiinia kokeillut (vielä n. 400g), mitenkäs tuo sitten kannattaa suhteuttaa tuohon prodeen ja maltoon? p/h = 1:2, krea 5g. Myös Dextroa löytyy, joka ilmeisesti tehostaa kreatiinin imeytymistä(?) entä tämän yhdistäminen muihin ravinteisiin? Kreatiiniahan siis pitää syödä päivittäin ja n.4vk välein voi pitää väliviikon?
 
MaRsY sanoi:
Voisko ajatella, että joisi 0,5L vettä tunnissa niin ei mene yli eikä ali? Toi ylempi tiivistettynä näin?: Prode ja malto suhde 1:2, prodea enne reeniä (ei hiilareita), treenatessa tuo +- 0,5L vettä, reenin jälkeen vitamiinia. Itseasiassa olen myös kreatiinia kokeillut (vielä n. 400g), mitenkäs tuo sitten kannattaa suhteuttaa tuohon prodeen ja maltoon? p/h = 1:2, krea 5g. Myös Dextroa löytyy, joka ilmeisesti tehostaa kreatiinin imeytymistä(?) entä tämän yhdistäminen muihin ravinteisiin? Kreatiiniahan siis pitää syödä päivittäin ja n.4vk välein voi pitää väliviikon?
Click to expand...

Eli ennen treeniä
Prode 20g

Aikana (olettaen, että treeni on 1h
0,5-0,8 dl vettä.

Jälkeen
Prode 30-40g
Malto 60-80g
500-1000mg C-vitamiinia.
Kreatiinia 5g


Jos haluaa ottaa kreatiinia ennen treeniä niin ota silloin n. 20-40 hitaita hiilareita, että krea imeytyy paremmin. Omena on erinomainen vaihtoehto. Kreatiini vois vetää pari-kolme kuukautta ja sitten vaikka 2-4 viikon tauko.
 
Ois semmonen pieni kysymys, että kun on tuo maitoallergia (ei siis laktoosi, vaan maitoproteiinit, hera ja kaseiini) ja tilasin soijaproteiinia jonkin aikaa sitten, ei siis sisällä juurikaan hiilihydraatteja. Ja ymmärtääkseni kunnon palautus juomassa pitäisi olla kumpaakin proteiineja ja hiilihydraatteja, joten voiko noita hiilareita sitte hankkia jostain muusta lähteestä samoilla vaikutuksilla? Oisko vaikka banaani tai ruisleipä mahdollisia korvaajia?
 
Nopeita hiilareita reenin jälkeen. Ruisleipä on huono ja banaani ei ole ihan ideaali, kun sisältää fruktoosia ja kuitua. Valkoinen leipä ja malto on hyviä.
 
Kertokaapas bodarit mikä olis halpa ja erittäin proteiinipitoinen ruokavalio? Eli semmoinen, joka luonnollisesti vahvistaa lihaksia ja luustoa. Oletettavasti tonnikala ja raejuusto näyttelevät suurta roolia tässä?
 
Timo-Tee-Aa sanoi:
Kertokaapas bodarit mikä olis halpa ja erittäin proteiinipitoinen ruokavalio? Eli semmoinen, joka luonnollisesti vahvistaa lihaksia ja luustoa. Oletettavasti tonnikala ja raejuusto näyttelevät suurta roolia tässä?
Click to expand...
Tonnikala, raejuusto ja rahka on ainakin hyviä ja halpoja proteiininlähteitä. Joku halpa maustamaton hera tulee proteiininlähteenä myös halvaksi.
 
Ok. Vois sitten alkaa vetämään vaikka päivittäin mun lemppari salaattia.

Eli ohje on

Makaronia
tonnikalaa
raejuustoa
sinaappista salaattikastiketta
 
Mikä rahkassa ja rypsiöljyssä on niin hyvää että niitä kannattaa syödä? Onko niissä esim. runsaasti vitamiineja. Ei nuo ravintoarvot vaikuta erikoisen hyviltä minun silmää, vaikka en kyllä tiedäkään näistä asioista.
 
Valmari sanoi:
Mikä rahkassa ja rypsiöljyssä on niin hyvää että niitä kannattaa syödä? Onko niissä esim. runsaasti vitamiineja. Ei nuo ravintoarvot vaikuta erikoisen hyviltä minun silmää, vaikka en kyllä tiedäkään näistä asioista.
Click to expand...
Rahka on hyvä ja halpa proteiininlähde kuten tossa ylempänä jo mainitsin. Paljon proteiinia ja vähän rasvaa, mikä olisi kovaa rasvaa kun maitotuotteesta on kyse. Rypsäri on taas hyvää eli pehmeää rasvaa.
 
paljonkohan noissa K-markettien lihatiskiltä ostetuissa possun ulkofilepihveissä on kcal/100g kun pahimmat läskirailot poistetaan? (yleensä osa pihvin reunasta on pelkkää valkoista fläsää)
 
Minkä ikäisenä kannattais alkaa käyttää dietillä rasvanpolttajia apuna??? Eiks niis oo joku ikäraja tai jtn. sellast et millon niit saa alkaa käyttää?? ja onks niist yleensä mitää hyötyy?
 
Back
Ylös Bottom