Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[SkinGull]

Pistetääs nyt tänne tää mun ohjelma vaikka olenkin sen aika hyvin saanut hiottua, mutta saattaahan joku tästä löytää parannettavaa.
Elikkä ekat pari viikkoa toistot noin 12, seuraavat pari viikkoa 8-10, siitä seuraavat 6-8 ja viimeiset pari viikkoa menee 4x1-6 toistoilla. Sitten kierros alusta.
Joka toinen päivä treeniä, lepopäivinä yritän vetää jonkun tunnin lenkin jos sattuu huvittamaan.
Painoja nostan aina kun menee pari toistoa ylimääräistä.
Tuossa 2. treenissä yritän enempi tehdä sjmavea, että saisin joskus sen tekniikan kuntoon.
Venyttelyn yritän heittää jollekin lepopäivälle.

1. Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
- Kyykky x3
- Reiden ojennukset x3
- Penkkipunnerrus tanko x3
- Pystypunnerrus tanko / kp x3
- Vipunostot sivulle x3
- Ojentajapunnerrus x3
- Istumaannousu x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Leuanveto x3
- Kulmasoutu tanko / kp x3
- SJMV / MaVe x3
- Reiden koukistus x3
- Hauikset tangolla / kp x3
- Olankohautukset / Hammer x3
- Pohkeet seisten x4

 

[DeeSnider]

Oon laittanu näit jo monta erilaista, mut tällä vedettiin viime viikko.
2-jakoinen,

Treeni 1:
Penkki 3x10
Vinopena kp 3x10
Pullover 3x10
Viparit penassa 3x10
Viparit sivuille 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Vatsat 3xmax
Vatsojenkierrot 2x20 molemmil puolil

Treeni 2:
Hauistangolla 3x10
Hauispenkissä tangolla 3x10
Oikkarit tangolla 3x10
Ranskalaiset punnerrukset 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Selänojennukset 3x12
Kyykky 3x10

Rukatkaa paremmaks jos näyttää huonolt.

 

[JKY]

Pistetääs nyt tänne tää mun ohjelma vaikka olenkin sen aika hyvin saanut hiottua, mutta saattaahan joku tästä löytää parannettavaa.
Elikkä ekat pari viikkoa toistot noin 12, seuraavat pari viikkoa 8-10, siitä seuraavat 6-8 ja viimeiset pari viikkoa menee 4x1-6 toistoilla. Sitten kierros alusta.
Joka toinen päivä treeniä, lepopäivinä yritän vetää jonkun tunnin lenkin jos sattuu huvittamaan.
Painoja nostan aina kun menee pari toistoa ylimääräistä.
Tuossa 2. treenissä yritän enempi tehdä sjmavea, että saisin joskus sen tekniikan kuntoon.
Venyttelyn yritän heittää jollekin lepopäivälle.

1. Etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa
- Kyykky x3
- Reiden ojennukset x3
- Penkkipunnerrus tanko x3
- Pystypunnerrus tanko / kp x3
- Vipunostot sivulle x3
- Ojentajapunnerrus x3
- Istumaannousu x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Leuanveto x3
- Kulmasoutu tanko / kp x3
- SJMV / MaVe x3
- Reiden koukistus x3
- Hauikset tangolla / kp x3
- Olankohautukset / Hammer x3
- Pohkeet seisten x4

Hyvältä näyttää, muutama ehdotus kuiteski:
-Ekalta päivältä olkapäiden osuutta vois vähentää, sillä teet nyt niitä yhtä paljon kuin etureisiä.
-Ei olisi väärin tehdä rintaa sarja tai pari enemmän
-En näe tarpeelliseksi olankohautusten tekemistä, sillä epäkkäät rasittuvat SJMV/MaVessa aivan riittämiin.
-IMO istumaannousut on perseestä, tee voimapyörää mieluummin

 

[Jonski]

......

rinta-olkapää-vatsa///hauis-ojentaja-selkä-reidet jako on jo IMO melko huono 2-jakoiseen.

Järjestystä muuttaisin myös. Kovemmat liikkeet sinne alkuun. Epätasapainoa tuossa on myös melkoisesti.

 

[Trky]

Tässä olis yks kyhäelmä arvosteltavaksi!! Huomenna ajattelin lähteä kokeilemaan. Olisin erittäin kiitollinen, jos joku oikeasti lajille vannoutunut heittäis muutaman kommentin mentiinkö ihan metsään vai onko tossa jotain järkeä!!????

1.pvä

Kapea penkki x4 / Dippi x4
Ranskalainen x3
Ylätalja ojentajille x2

Haukkari scot x3
Haukkari kp x3
Alatalja haukkari x2

Pystypunnerrus tanko x3
Viparit sivuille x3
Hilavitkutin etu olkapäille x2 (en muista laitteen nimeä)

Pullover x2

Pohjekone x2

2.pvä

Kyykky x4
Reidenojennus x2
Kyykky leveällä haara asennolla x4
Reidenkoukistus x2

Hack pohkeille x4
Pohjekone x2

Vatsa treeniä + vapaa muotoista epäkkäät, forkut ym....

3.pvä

Kulmasoutu tanko x4
Kulmasoutu kp x3
Alatalja x4
Ylätalja niskantaakse x3

Penkki x4
Vinopenkki x3
Penkki kp x3

Mave x2

Vatsa treeniä

 

[JKY]

Oon laittanu näit jo monta erilaista, mut tällä vedettiin viime viikko.
2-jakoinen,

Treeni 1:
Penkki 3x10
Vinopena kp 3x10
Pullover 3x10
Viparit penassa 3x10
Viparit sivuille 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Vatsat 3xmax
Vatsojenkierrot 2x20 molemmil puolil

Treeni 2:
Hauistangolla 3x10
Hauispenkissä tangolla 3x10
Oikkarit tangolla 3x10
Ranskalaiset punnerrukset 3x10
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Selänojennukset 3x12
Kyykky 3x10

Rukatkaa paremmaks jos näyttää huonolt.

Oma versioni ohjelmastasi:

Treeni 1:
Penkki 3x10
Vinopena kp 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Viparit sivuille 3x10
Ranskalaiset punnerrukset 3x10
Vatsat 3 sarjaa


Treeni 2:
Kyykky 4x10
Prässi/hack/reiden ojennus 3x10
SJMV 4x10
Leuanveto/ylätalja 4x10
Kulmasoutu/Alatalja 3x10
Hauis tangolla 3x10


Jep, eli muutin jakoa niin, että ekana päivänä tehdään rinta, olkapäät ja ojentajat (yläkeho työntävät)
Toisena päivänä sit jalat+yläkehon vetävät lihakset.
Korjailin myös hiukkasen nuita sarjamääriä sekä otin turhia liikkeitä pois.


Niin ja toivottavasti toi "tällä vedettiin viime viikko" kommentti ei tarkoita sitä, että vaihdat ohjelmaa jokainen viikko tai edes joka kuukausi. Ohjelmalle pitää antaa reippaasti aikaa toimia, ennen kun rupeaa vaihtelemaan.

 

[Jonski]

...Junppa ohjelmaa...

En tiedä vastaanko kuvausta, mutta pari muutos ideaa voin antaa kuitenkin :D

*Ojentajia ei yleensä suositella treenaamaan ennen olkapäitä.
*Vaihda etuolkapäiden hilavitkutin johonki vaikka takaolkapää liikkeeseen. Saa tuolla päivällä etuolkapäät jo valmiiksi niin paljon hittiä.(penkki,dippi,pystypunnerrus)
*Maven iskisin ensimmäiseksi
*Tisut reenaisin ennen muuta selkää.

Semmosia ideoita tohon. Hyvät reenit!

 

[DeeSnider]

Oma versioni ohjelmastasi:
Niin ja toivottavasti toi "tällä vedettiin viime viikko" kommentti ei tarkoita sitä, että vaihdat ohjelmaa jokainen viikko tai edes joka kuukausi. Ohjelmalle pitää antaa reippaasti aikaa toimia, ennen kun rupeaa vaihtelemaan.

Juu aika sekaohjelmalla vedin kesästä syksyyn ja lopetin laiskuuteen ja nyt alotin uudestaan viime viikolla. Joo kiitos ohjelmasta lähden vetää tota.

 

[JKY]

Juu aika sekaohjelmalla vedin kesästä syksyyn ja lopetin laiskuuteen ja nyt alotin uudestaan viime viikolla. Joo kiitos ohjelmasta lähden vetää tota.

Eipä mitää Tsemiä treeneihin! :thumbs:

 

[Viittasankari]

Tämmöstä ohjelmaa oon vetänyt jonkun aikaa, tuntuis toimivan hyvin toistaseksi mutta jos jotain hienosäätöä löytyy/parempia liikkeitä niin kiitos.

1pv

4x Hauiskääntö (tangolla 2-3 ja käsipainoilla 1-2)
2x10 ranskalainen punnerrus
3xMAX Dippi
Vatsat

2pv

3x10 penkki
2x10 kulmapenkki
2x10 pystypunnerrus
2x10 vipunosto
3x12 pohjeliike istuen

3pv

3xMAX leuat
2-3x10 kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
vatsat

4pv

3x10 jalkakyykky/prässi
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus

 

[Tankki-Toni]

Tehtailin tämmöösen ohjelman, pelaan jää kiekkoa ja pitäs vähän kesätreeniä tehdä. Vikoja ja parannusehdotuksia kiitos!! päivät sis jaettu neljään: rinta yms, hartiat yms, selkä, vatsa.

Rinta/Hauis/Ranne

Punnerrus
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vipunosto maaten

Hauiskääntö
Hauiskääntö vasaraote
Keskitetty hauiskääntö

Hauiskääntö myötäote
Rannekääntö myötäote / vastaote


Hartiat/Ojentajat

Pystysoutu
Etuvipunosto
Vipunosto sivuille
Vipunosto sivuille 2

1 käden ojentajapunnerrus
2 käden ojentajapunnerrus
Kick back


Selkä/Epäkkäät

Pystysoutu
Olkanosto käsipainolla
Kulmasoutu
Maastaveto suorat jalat
Selkä maaten

+

Hauiskääntö
Hauiskääntö vastaote


Vatsa

Istumaannousu
Jalat penkillä
Rutistus
Sivutaivutus käsipainolla
Jalkojen nosto

+

Kuntopiiri (selkä,vatsa,punnerrus)

kertokaas noihin vähän montako toistoa ois aluks hyvä, 4x10 ?? about jokaseen.. tai 3x15 joihinkin.

Ja jos noissa päivissä/treeneissä on jotain vikaa tai muuta parannettavaa ni ok tänne vaa!!

 

[$iiM]

Hieno laji tuo jää kiekko :D mutta juu lue vaikka tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81150&highlight=j%E4%E4kiekkoilija

 

[Tankki-Toni]

anteeksi kirjoitusvirhe. mutta sanoppas mulle fiksuna ystävänä että onko tuossa ohjelmassa muuten jotain vikaa? tai joku edes!! teen tota omatoimisesti. loput sitten tehdään joukkueen kans, räjähtävyyttä yms.

 

[marde84]

En nää oikein järkeä miksi jääkiekkoilija tuollaista tekisi jos haluaisi että puntti tukee lajia.. Mutta noin muuten jos vähän ruotii niin tuossa selkäpäivässä on eniten matoja. Sulla on siellä 1 liike joka oikeasti sinne yläselkään ottaa, vertailun vuoksi yläkropalle tulee punnertavia liikkeitä joku 10 tuossa sun ohjelmassa... Ja pystysoutu on olkapääliike niin ei se oikein kyllä istu tuonne selkäpäivään. Kulmasoudun lisäksi ottaisin esimerkiksi leuat, ylätaljan ja alataljan tai vastaavan tuonne mukaan ja vippaisin nuo pystysoudut ja hauisvemputtelut kokonaan pois sieltä. Olkapäille ota mukaan joku takaolkapääliike. Kickback on mielestäni ehkä turhin liike mitä salilla voi tehdä, joten ottaisin siihen tilalle jonkun muun liikkeen, vaikkapa ranskalaiset punnerrukset. Kaikenkaikkiaan liikkeitä on aika paljonlaisesti rinnalle ja hauikselle, vähentäisin itse sieltä jotain pois.

Edelleen ahdistaa se jalkahomma, mitä te niille teette joukkueen kesken ettei niitä muka tarvi puntilla treenata? Ja kuten sanoin, ei tuossa ohjelmassa oo minusta järkeä jos tekee tätä lajia tukevana oheisharjoitteluna, mutta samapa tuo mulle.

 

[Trky]

En tiedä vastaanko kuvausta, mutta pari muutos ideaa voin antaa kuitenkin :D

*Ojentajia ei yleensä suositella treenaamaan ennen olkapäitä.
*Vaihda etuolkapäiden hilavitkutin johonki vaikka takaolkapää liikkeeseen. Saa tuolla päivällä etuolkapäät jo valmiiksi niin paljon hittiä.(penkki,dippi,pystypunnerrus)
*Maven iskisin ensimmäiseksi
*Tisut reenaisin ennen muuta selkää.

Semmosia ideoita tohon. Hyvät reenit!

Kiitos lkiitos!!

Noi muutokset muokkaillaan... aina oppii jotain uutta!!!
Oli päässy pieni virhe tuohon alkuperäiseen... se "hilavitkutin" on takaolkapää liike!!
Oikein hyviä :evil::whip:!!!!!!!

 

[$iiM]

anteeksi kirjoitusvirhe. mutta sanoppas mulle fiksuna ystävänä että onko tuossa ohjelmassa muuten jotain vikaa? tai joku edes!! teen tota omatoimisesti. loput sitten tehdään joukkueen kans, räjähtävyyttä yms.

Olen vaan itse sitä mieltä että jos kannattaisi itse lukea ja tutkia vähän noita asioita eikä vaan suoraan odottaa että joku kertoo sulle vastauksen sillä yksiselitteistä vastausta ei yleensä ole.
IMO ottaisin perus 2jakosen tuolta 2jakonen threadista (vetävät/työntävät tai yläkroppa/alakroppa jaolla) ja tekisin sitä, jos neljä kertaa käyt viikossa salilla.

 

[RoZZo]

´

 

[pateeeh]

Maanantai

4x8 penkki
1x15 kp penkki
1x15 ristitalja rinnalle
4x15 alatalja
3x12kulmasoutu
3x10 kapea penkki
2x15 ylätalja ojentajille
3x10 hauis seisten tangolla
2x15 hauis kp

Keskiviikko
jalat
vatsa

Perjantai

4x8 penkki <----------------------------------------------------Kannattaako vaihtaa vaikka
vinopenkki kp? Monipuolisuuden vuoksi?
1x15 ristitalja rinnalle
3x15 pystypunnerrus
viparit pudotussarja 2x
2x15 alatalja
3x12 kulmasoutu
2x20 ylätalja ojentajille
3x10 hauis seisten tangolla
2x15 hauis kp

Sunnuntai
jalat
vatsa

 

[justerr]

...
Kannattaako vaihtaa
...

Kannattaa. Vaikka tähän:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Toistot kaikissa sarjoissa vaikka 6-10.

 

[pateeeh]

Kannattaa. Vaikka tähän:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Toistot kaikissa sarjoissa vaikka 6-10.

Hmh? Miks tälläistä treeniä suosittelet?

.....mutta toi kyl näyttää aika hyvältä Käytätkö itse kyseistä?