Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Juu kyllä olen tota rinnalleveto reenaillut ja tulostakin se on tuonut. Aattelin vain että tällä saisi sitä voimaa lisää ja sitten sen voiman muuttaa lajikohtaiseksi, kun tekee omat lajitreenit satalasissa! Näinhän ystävämme Hulkkikin sanoi hänen treenaessaan koripalloa nuoruusiässä.
 
Huomenna lähtee tällainen kotireeni käyntiin:

Leuanveto 5xX The Twenty Pull-ups -ohjelmalla
Askelkyykky kp 1x20 tämän tredin malliin
Etunojapunnerrus 2x6 Miken tyyliin
Pohjenousut seisten / voimapyörä vuorokerroin 2x15 Miken tyyliin mutta 15 toistoilla

Sitten kun saan leukaohjelman loppuun, laitan leuanvedon etunojien jälkeen lisäpainoilla Miken 2x6 -tyylillä tehtäväksi. Raportoin fiiliksia kun olen tehnyt tuon :rock:

E: Ja voimapyörässä, etunojassa ja pohjenousuissa toki lisäpainot.
 
Vaikka tama on 20-kyykun ketju, niin oletko, merivesi, kokeleillut kyykata esim. 15x1 tyylilla?

Tama on nyt ollut jonkinaikaa kokeilussa ja toimii hyvin mita tulee olotilaan itse normaalilajiharjoituksiin. Toinen plussa on alaselan toimivuus. Menen n. 6-RM painolla sen 15x1 kyykyt n. 1' lahdoilla, siihen paalle voi tehda muutakin lajinomaista, minusta jos menee 1x20 kyykyt ensin alle, niin jossain vaiheessa voi olla aika vaikee lajiharjoitella siihen paalle (?)

...se pitaisi rytmittaa jotenkin vaikka kerran viikkoon vain (1x20) ja sen paalle tayslepo yhdeksi paivaksi ja sitten paluu normaaliin harjoitteluun

...jos otat kayttoon 1x20 kyykyt niin palaathan asian miten toimii, kuten sanottu itte en ole tuota aaripaata kuitenkaan systemaattisesti kokeillut.
 
ironman2 sanoi:
Vaikka tama on 20-kyykun ketju, niin oletko, merivesi, kokeleillut kyykata esim. 15x1 tyylilla?

Tama on nyt ollut jonkinaikaa kokeilussa ja toimii hyvin mita tulee olotilaan itse normaalilajiharjoituksiin. Toinen plussa on alaselan toimivuus. Menen n. 6-RM painolla sen 15x1 kyykyt n. 1' lahdoilla, siihen paalle voi tehda muutakin lajinomaista, minusta jos menee 1x20 kyykyt ensin alle, niin jossain vaiheessa voi olla aika vaikee lajiharjoitella siihen paalle (?)

...se pitaisi rytmittaa jotenkin vaikka kerran viikkoon vain (1x20) ja sen paalle tayslepo yhdeksi paivaksi ja sitten paluu normaaliin harjoitteluun

...jos otat kayttoon 1x20 kyykyt niin palaathan asian miten toimii, kuten sanottu itte en ole tuota aaripaata kuitenkaan systemaattisesti kokeillut.
Click to expand...

Joo, siis viikko-ohjelmani on kutakuinkin tällainen:
Ma: lajiharjoitukse 1.5h
Ti aamulla lajiharjoitukset, illalla juuri tämä 20 toiston treeni.
Ke lepo
To aamulla punttisali (sisältää rinnallevedon, ehkä etukyykkyjä ja muut lihasryhmät), illalla lajiharjoitukset
Pe lajiharjoitukset
La Peli tai lepo
Su yleensä lepo

Niin en todellakaan tarkoittanut , että tämän punttitreenin jälkeen enää lajiharjoitusta tehtäisi. Olen kerran kokeillut tätä treenimetodia (vähän kevyemmin kuitenkin, koska ensimmäinen kerta) niin kyllä huomasi , että paikat on jumissa, etenkin takareidet, vähintään viikon. Lupaan ilmoitella tuloksista kunhan olen saanut treenit hyvälle alulle.
 
tomzala sanoi:
Kantsisko tehä vaan 2x/ viikko kyykyt, kun vetelen kuitenkin 3x viikossa hiitin?
Click to expand...

Raskas kyykky nostaa testotasoja ja auttaa näin lihaskasvua ja on muutenkin erittäin hyvä liike, eikä hiit niin paljon rasita jalkoja että kannattais jättää tekemättä IMO
 
$iiM sanoi:
Raskas kyykky nostaa testotasoja ja auttaa näin lihaskasvua ja on muutenkin erittäin hyvä liike, eikä hiit niin paljon rasita jalkoja että kannattais jättää tekemättä IMO
Click to expand...
Kyykky ftw, agreed
 
Itselläni lähti G6 käyntiin eile. Katotaa mite lähtee reenipainot nousuun 3kk.ssa ;)

Lähtötilanne:
Penkki 3x10 80kg
Leveä myötäleuka 3x7
Kyykky 3x10 120kg
Niskan takaa punnerrus 3x10 40kg
Hauis tangolla 3x10 40kg
Vatsat 3x10 5kg
 
carp sanoi:
Itselläni lähti G6 käyntiin eile. Katotaa mite lähtee reenipainot nousuun 3kk.ssa ;)

Lähtötilanne:
Penkki 3x10 80kg
Leveä myötäleuka 3x7
Kyykky 3x10 120kg
Niskan takaa punnerrus 3x10 40kg
Hauis tangolla 3x10 40kg
Vatsat 3x10 5kg
Click to expand...

Kyykyssä ja niskantakaapunnerruksessa on neljä sarjaa.
 
Ittelläni vielä hetki jäljellä 5x5DF:ää, mutta ajattelin vaihtaa tähän..jotenkin vaikuttaa mukavammalta tämä. Mutta kannattaako vaihtaa? Siis kun olen kuitenkin vasta puolisen vuotta reenannut kuinka kannattavaa on vaihtaa tosta DF:stä? siis kun se on kuitenkin minulla ihan hyvin toiminut...? jos joku viittisi noobille hiukan ohjeistusta antaa :)
 
boodomi sanoi:
Ittelläni vielä hetki jäljellä 5x5DF:ää, mutta ajattelin vaihtaa tähän..jotenkin vaikuttaa mukavammalta tämä. Mutta kannattaako vaihtaa? Siis kun olen kuitenkin vasta puolisen vuotta reenannut kuinka kannattavaa on vaihtaa tosta DF:stä? siis kun se on kuitenkin minulla ihan hyvin toiminut...? jos joku viittisi noobille hiukan ohjeistusta antaa :)
Click to expand...
Kyl tää G6 iha toimiva ohjelma on, vaihda jos haluat =D
 
Ja huomenna on g6 2x6 päivä :D saa sit ainaki nähä että miten toimii =D
 
mites luuletta kultaisen kuusikon onnistuvan näin.
MA
kyykky
penkki
hauiskääntö
leuat
vatsat
p.punnerrus

sitten päälle jos jaksaa
kulmasoutu 2*
rintaprässi 2*

ke
maastaveto
penkki
hauiskääntö
ylätalja
niskantakaap.
vatsat

lisäksi (jos jaksaa)
viparit 2*
jalkojen nostot 2*
alatalja 2*

PE
kyykky
penkki
hauiskääntö
leuat
vatsat
p.punnerus
lisäksi (jos jaksaa) rinnalle veto.vinopenkki kp.
 
huh ku voimaton olo. salilla teot jäi puoleen. illalla vatsaa teen viel. n tiiä mikä mutta yhtäkkiä rupes väsyttää kauheesti ja kyykky ei yhtää kulkenu
 
Back
Ylös Bottom