❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bacfa sanoi:
Hmmm... Onko mahdollista, että esim. kasvattaa lihaksia maanantaina, polttaa rasvaa ja harrastaa aerobista tiistaina, ja kasvattaa lihaksia taas keskiviikkona? :D. Eli kalorit plus miinus vuorotellen. En aio tehdä näin, juolahti vaan mieleen noista aiemmista posteista :D.
Click to expand...
Ei ole mahdollista. Se lihas ei kasva yhdessä päivässä eikä elimistö ehdi reagoida noin nopeasti niihin kalorivaihteluihin. Jos haluat syklitellä + ja - kaloreita niin tee se vähintään viikon jaksoissa kerrallaan.
Mutakuono sanoi:
Oonko tehny vatsoja väärin vai mikä on kun ns. oikean puolen suorat vatsat ovat ylempänä kuin vasemman puolen ? Onko normaalia ? :)
Click to expand...
Et ole tehnyt vatsoja väärin. Toi on ihan normaalia. Harvoilla ihmisillä lihakset on täysin symmetriset. Lihasten muoto ja kiinnityskohdat määräytyy geeneistä joten siihen et voi itse treenillä vaikuttaa.
 
JaMo. sanoi:
Paljonko jalkaprässin kelkka painaa, ja onko paino sama kaikissa prässeissä?
Click to expand...
Ei ole sama. Painavin kelkka mihin olen törmännyt oli 280 kiloa. Yleensä 40-50 kiloa on painanut ne kelkat.
kanalja sanoi:
Oisko se noin 30 kiloa useimmissa laitteissa. Poikkeuksia tietenkin löytyy. Kelkan painolla ei ole mitään väliä, älä laske sitä mukaan, treenaa vaan lujaa.
Click to expand...
Jep, ei kannata laskea sitä kelkkaa mukaan.
 
Miksi kelkkaa ei kannata laskea? Sama kun ei laskisi kyykyssä tankoa mukaan lainkaan. Prässejä ei muutenkaan oikein voi vertailla keskenään, joten omaksi tiedoksi se vain on.
 
Sahaaja sanoi:
Miksi kelkkaa ei kannata laskea? Sama kun ei laskisi kyykyssä tankoa mukaan lainkaan. Prässejä ei muutenkaan oikein voi vertailla keskenään, joten omaksi tiedoksi se vain on.
Click to expand...
No voihan sen laskea tietty jos tietää tarkalleen mitä se painaa. Jos ei tiedä niin helpompi laskea vaan levyjä. Itse tosin merkkaan treenipäiväkirjaan pelkästään levyjen painon vaikka tiedänkin paljon kyseinen kelkka painaa. Jäänyt vaan sellainen tapa. Mutta kukin tyylillään.
 
1. Kuinka helposti lihas katoaa? Esim jos käyn 2 viikkoa salilla 3 kertaa viikossa ja syön kuin hullu ja sitten onkin yhtäkkiä viikon syömättä mitään ja käymättä salilla niin kuinka paljon tästä on haittaa?

2. Onko 9 sarjaa penkkiä, kyykkyä ja leuanvetoa liikaa viikossa? Entä 6 sarjaa hauiksille, ojentajille ja olkapäille?

3. Kuinka tärkeää on vaihdella liikkeitä? Oon nyt jotain neljä kuukautta käynyt salilla ja treenannut rinnan aina tasapenkissä. Penkkitulos on nyt alkanut junnaamaan paikallaan (voi johtua silti vähän epäsäännöllisestä treenaamisesta/syömisestäkin). Mutta alkaiskohan penkkitulos taas nousemaan jos kokeilisin jotain muuta rintaliikettä penkin tilalle?`Treenaan siis yksijakoisella.

4. Oonko käsittänyt oikein että jos syön plussakaloreilla ja sen 2g protskua per painokilo niin kasvan mutta jos syön vaikka miinuskaloreilla ja silti protskua sen 2g per painokilo niin lihas ei kasva eikä kuihdu?
 
Mankind sanoi:
1. Kuinka helposti lihas katoaa? Esim jos käyn 2 viikkoa salilla 3 kertaa viikossa ja syön kuin hullu ja sitten onkin yhtäkkiä viikon syömättä mitään ja käymättä salilla niin kuinka paljon tästä on haittaa?

2. Onko 9 sarjaa penkkiä, kyykkyä ja leuanvetoa liikaa viikossa? Entä 6 sarjaa hauiksille, ojentajille ja olkapäille?

3. Kuinka tärkeää on vaihdella liikkeitä? Oon nyt jotain neljä kuukautta käynyt salilla ja treenannut rinnan aina tasapenkissä. Penkkitulos on nyt alkanut junnaamaan paikallaan (voi johtua silti vähän epäsäännöllisestä treenaamisesta/syömisestäkin). Mutta alkaiskohan penkkitulos taas nousemaan jos kokeilisin jotain muuta rintaliikettä penkin tilalle?`Treenaan siis yksijakoisella.

4. Oonko käsittänyt oikein että jos syön plussakaloreilla ja sen 2g protskua per painokilo niin kasvan mutta jos syön vaikka miinuskaloreilla ja silti protskua sen 2g per painokilo niin lihas ei kasva eikä kuihdu?
Click to expand...
Tohon lihaksen kuihtumiseen/katoamiseen/häviämiseen niin joku viisas tais joskus sanoa että kroppa alkaa ottamaan lihaksista energian ainoastaan äärimmäisissä olosuhteissa, eli pitää olla todella alhaiset kalorit ja liikuntaa siihen päälle.
 
Crrc sanoi:
Tohon lihaksen kuihtumiseen/katoamiseen/häviämiseen niin joku viisas tais joskus sanoa että kroppa alkaa ottamaan lihaksista energian ainoastaan äärimmäisissä olosuhteissa, eli pitää olla todella alhaiset kalorit ja liikuntaa siihen päälle.
Click to expand...

Eilö tuohon listaan pitäis lisätä liian alhainen proteiininsaanti? Kuitenkin kehon on jostain revittävä valmistusaineet hormonituotantoon, entsyymeihin yms. jos ei ruuasta prodee tule...
 
Aattelin et pidän taukoa vähän kulmasoudusta kun tuntuu, että siinä juuri alaselkä sattuu, voi olla tulehduskin alaselässä. Olisko tuettu kulmasoutu ton kulmasoudun tilalle hyvä?
 
Oon nyt yli vuoden käyny salilla (en enää niin aloittelija) ja kysyisin sarjamääristä/lihasryhmä, lihasmassaa haen ja toistomäärät vaihtuu kuukauden välein. Ohjelma jolla treenaan->
MA: rinta+hauis. monta sarjaa rinnalle ja hauiksille lämmittelyjen jälkeen, monta sarjaa loppuun asti?
TI: jalat. monta sarjaa etu-ja takareisille lämmittelysarjojen jälkeen, monta pohkeille, monta sarjaa loppuun asti?
TO: olkapäät+ojentajat. monta sarjaa olkapäille(etu/keski/taka/hartiat), kuinka usein loppuun asti sarjat?
PE: selkä. monta sarjaa selälle? kuinka monta sarjaa loppuun asti?

Oon tähän mennessä vetäny nämä sarjamäärät(lämmittelyjä ei mukana) ---->
rinta: 8
hauis: 8

etureidet: 7
takareidet: 7
pohkeet: 6

olkapäät: 10
ojentajat: 8

selkä: 10
 
Pakko kysyä vielä ruokavaliostani että olenkohan laskenut päin persettä?
Laskin vielä tuloksen saatuani uudestaan koska en uskonut tulosta mutta en kyllä ennen vahvistusta usko vieläkään...

Eli ruokavalioni on seuraava ollut jo jonkinaikaa mutta peri päivää sitten muutin sitä ihan pikkuisen ja tässä tarkasti minkälainen se nyt on.

klo 6: 2 ruisleipää, Beceliä, 6kpl kalkkunasiivua, 250g rahkaa ja kahvi maidolla sekä multivita.

klo 9: salaattia, tomaattia, paprikaa ja 100g jotain näistä katkarapua, tonnikalaa, kanaa, kalkkunaa tai kalaa (lisään rypsiöljyä 10g). Juon 5dl rasvatonta maitoa.

klo 12: 2kpl samanlaisia leipiä kuin aamulla mutta lisänä 2 kananmuna

klo 15: jotain perussafkaa jossa jossa lihaa ja tummaa riisiä tai pastaa ja lisään proteiniin saannin mukaan tarvittaessa raejuustoa. Juon 5dl rasvatonta maitoa

klo 19: 250g rahkaa ja lisään kalaöljyä 5g ja rypsiöljyä 10g.


SAIN TÄLLE LISTALLE (ilman klo. 15 syötävää ruokaa mutta maito laskettu tästäkin) VAIN 1500KILOKALORIA??

Voiko tuo pitää mitenkään paikkaansa?

Tuo ruokavalio sama joka päivä ja ainoastaan treenin jälkeen otan hera+malto palkkarin.

Sain
Leivät 573
Rahkat 285
Öljyt 180
Lihat (salaatissa) 110
MAidot 330
 
Varmaan aika lähellä tota 1500 on koska, eihän tossa nyt paljoakaan ole ruokaa. Ei yhdellä lämpimällä ruualla pitkälle pötkitä ja aamupalakin on aikamoinen diettisetti. Aamupala kuiteski pitäs olla aika tuhti, sanonta "aamupala on päivän tärkein ateria"
 
jarlaxle sanoi:
Varmaan aika lähellä tota 1500 on koska, eihän tossa nyt paljoakaan ole ruokaa. Ei yhdellä lämpimällä ruualla pitkälle pötkitä ja aamupalakin on aikamoinen diettisetti. Aamupala kuiteski pitäs olla aika tuhti, sanonta "aamupala on päivän tärkein ateria"
Click to expand...

:lol2:
Kiitos.
Jos joku vielä tietää tarkasti näistä kaloreista niin olisi kiva jos viitisi kommentoida :)

Tuntuu vain uskomattomalta että näin vähän kaloreita kun kaikki sanovat minulle että syöt jatkuvasti ja etkö muuta tee kuin syö :D

Muuten jos tässä on liian vähän niin mitäs olisi hyvä lisätä ja mitä aamupalallekkin lisää?
 
Etukumara, ryhditön asento suoristaa lannerangan luonnollista lordoosia, pullistaen levyä taaksepäin.

Kulmasoudussa kumarretaan eteenpäin vähän, voiko mulla olla välilevynpullistuma jos sattuu alaselkään kulmasoudussa?
 
MikaT2 sanoi:
:lol2:
Kiitos.
Jos joku vielä tietää tarkasti näistä kaloreista niin olisi kiva jos viitisi kommentoida :)

Tuntuu vain uskomattomalta että näin vähän kaloreita kun kaikki sanovat minulle että syöt jatkuvasti ja etkö muuta tee kuin syö :D

Muuten jos tässä on liian vähän niin mitäs olisi hyvä lisätä ja mitä aamupalallekkin lisää?
Click to expand...

Jos nyt ihan tarkkaan haluut noi kalorit laskea suosittelen kalorilaskuri.fi palvelua, ilmainen versiokin on sangen hyvä. Noh jos sulla siis on massakausi niin otappa vähän mallia tuosta tokasta postauksesta. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Salimarkun arkihan kuluu ruuan ääressä, 2-4 h välein itse pyrin syömään. Tästä tulee aika nopeesti sit 8 ateriaa päivässä ja kaloritkin nousee siinä ohessa aika kivasti. Aamupalalle vaikka 2 leipää lisää ja vaik lisukkeita lisää esim. munaa tai sit puuro on kans aika kova. Eiköhän noilla pääse alkuun...
 
mul olis semmonen kysymys et olen 170cm pitkä ja painan 60kg ja nyt tulee penkistä kolmen kuukauden jälkeen 100kg et kui pal sitä uskaltais enää koittaa parantaa ku potentiaalii nyt varmaa olis mut pelkään et paikat hajoo
 
Back
Ylös Bottom