❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


en lähtis kyllä kipeää lihasta rasittamaan. ei palaudu koskaan kunnolla, treeni kärsii ja ylikunto hiipii nopeasti nurkan takaa.
 
ripla sanoi:
en lähtis kyllä kipeää lihasta rasittamaan. ei palaudu koskaan kunnolla, treeni kärsii ja ylikunto hiipii nopeasti nurkan takaa.
Click to expand...

Noh, itse kun aloitin tuon Ahnuldin g6 ohjelman, reidet oli niin perk*len jumissa sen ensimmäiset puoltoistaviikkoa jokaisen treenin jälkeen, hyvä kun kävellä pysty normaalisti. Siitä sitten kun noudatin orjallisesti ohjelmaa lihaskipu katosi ja nykyään ei juurikaan lihakset treenin jälkeen kipeäksi tule ellei nosta sarjapainoja tjsp. Kyllä se lihas tottuu, kunhan nyt pitää sen yhden välipäivän siihen
Sanoohan sen järkikin että jos treenaat jokapäivä samaa lihasta raskaalla painolla homma kusee, mutta päivän lepo ja kunnolla ruokaa niin varmasti palautuu vaikka kipeä olisikin.
 
Eli nyt oon tehnyt 1-jakosella 3kk ja aattelin vaihtaa nii kannattaako ottaa käyttöö 2- vai 4-jakonen
 
Miikka- sanoi:
Eli nyt oon tehnyt 1-jakosella 3kk ja aattelin vaihtaa nii kannattaako ottaa käyttöö 2- vai 4-jakonen
Click to expand...

Enpä usko että on suurempaa merkitystä, kunhan ohjelma on hyvin rakennettu. Tässä miettisin enemmän sitä, että kummalla jaolla treenistä tulee sinulle mielekkäämpää ja lähtisin siltä pohjalta miettimään valintaa.
 
ripla sanoi:
en lähtis kyllä kipeää lihasta rasittamaan. ei palaudu koskaan kunnolla, treeni kärsii ja ylikunto hiipii nopeasti nurkan takaa.
Click to expand...
En nyt suoraan ihan noinkaan sanoisi niin kuin tossa ylläkin tulee ilmi. Ei asiat ole ihan noin mustavalkosia. Lihakset tottuu kyllä tiheämpään treenifrekvenssiin kun niitä rasitetaan usein. Aluksi ne on tietenkin kokoajan kipeät, mutta se ei estä treenaamista. Jos ei koskaan treenaa kipeetä lihasta ja antaa sen aina palautua rauhassa niin ne on aina yhtä kauan kipeinä. Sitä palautumiskykyäkin voi kehittää. Lisäksi lihaskipu ei ole merkki siitä etteikö lihas olisi palautunut. Tietenkin järki on kaikessa pidettävä mukana ja liian kovalla intensiteetillä ja volyymilla vetää itsensä helposti ylikuntoon jos treenaa liian usein.
 
Sain tässä pukilta sellaset raudat jolla vahvistetaan käden puristusvoimaa.
Onko niillekkin jotain erikoista treeniä jos haluaa sitä puristusvoimaa vahvistaa vai vedelläänkö niillä aina sillon tällön, esim ku kattoo tv.
 
noh kai se ois hyvä jos niissäki jokin tolkku olis, että vaikka 2-3krt viikossa teet niillä, en tiiä kun en oo pahemmi coceilla leikkiny (viel) :D. Perkule pakko päästä aamusta salille muute lähtee masu kasvuun
 
Riippuu aika paljon mitä ne on. Jos ne on jotkut cittarista, intersportista ym. ostetut niin ei niillä kyllä mitään tee. Jos on captain of crushit(jota kovasti epäilen) niin niillä saattaa tehdäkin jotain.
 
pateeeh sanoi:
Ja mitäs väliä mistä ne on? Kuhan tuntuu ku puristelee.
Click to expand...
No katos kun cocceja on tasot 1-4. Lisäksi on trainer joka muistaakseni on 2-3 kertaa väljempi kuin coc ykkönen. Jos nämä cittarista ym. ostetut, jos ne siis on kaikista jämäkimmät mitä siellä myydään, niin sillonkin ne ovat 4-5 kertaa väljempiä kuin trainer. Ja tuskimpa traineristakaan oikein kenellekään iloa on...

Mutta itelläni on kyllä kolmet parit noita halppispuristimia, ehkä niillä alkuun sai jonkunlaista pumppia kun puristeli peukulla+2sormea, ja peukulla+1sormi ja sarjoja 5 ja toistoja 30-100. Mutta sillä ei ole kyllä enää mitään yhteistä lihaksen-ja voiman kasvatuksen kanssa.
 
Vstaote sanoi:
No katos kun cocceja on tasot 1-4. Lisäksi on trainer joka muistaakseni on 2-3 kertaa väljempi kuin coc ykkönen. Jos nämä cittarista ym. ostetut, jos ne siis on kaikista jämäkimmät mitä siellä myydään, niin sillonkin ne ovat 4-5 kertaa väljempiä kuin trainer. Ja tuskimpa traineristakaan oikein kenellekään iloa on...

Mutta itelläni on kyllä kolmet parit noita halppispuristimia, ehkä niillä alkuun sai jonkunlaista pumppia kun puristeli peukulla+2sormea, ja peukulla+1sormi ja sarjoja 5 ja toistoja 30-100. Mutta sillä ei ole kyllä enää mitään yhteistä lihaksen-ja voiman kasvatuksen kanssa.
Click to expand...

Vähän googlailin tossa ja lueskelin. Taitaa se sit olla noin vaan. No pitääpi sit ostaa jotkut sellaset captain of crushit, mut nyt heti viel kyl viitti ja on tossa yks tuttu jolta löytyy näitä, jos se lainais jotkut jämäkämmät.
 
mul on semmonen ongelma vatsalihasten kanssa että en saa pallean lihaksia oikeen kunnolla treenattua, että mulla on alemmat vatsalihakset hyvässä kunnossa ja nyt näyttää koko ajan siltä että mulla olin pömppö maha :D ei se näytä nii pahasti mut ihan vähän vaa :(

miten mun kannattaa treenaa pallean kohalla olevia lihaksia?
 
Mieluummin enemmän kyljissä kiinni kuin sivuilla tangon myötäisesti.
Hae ote ja kokeile, missä asennossa saat tuntuman rintaan rasittamatta ojentajia liikaa.
Vaihda välittömästi tuo tangonmyötäinen ote pois! Rikot sillä vain olkapääsi.
 
lihakset kasvaa, muodot häviävät?

Moikka,
olisi kysymys viisaammille. Olen koko ikäni liikkunut melko aktiivisesti (tanssi,aerobic,lenkkeily yms) ja lisäksi olen kotona jumppapallon ja käsipainojen kanssa jumppaillut, mutta muutama kuukausi sitten aloin vihdoin käymään salilla. Olen käynytkin tanssituntien lisäksi n. 4 krt viikossa salilla.
Minulla on aina ollut pieni vyötärö ja kaikki ylimääräinen tuleekin takapuoleen ja reisiin. Nyt kuitenkin olen alkanut näyttää enemmän "poikamaiselta". Eli viimeisetkin kurvit näyttävät katoavan aktiivisen salitreenin myötä. Eli, käykö näin muillekin vai treenaanko jotenkin väärin?

Salilla minulle tehtiin oma ohjelma, varmaan joku yleisesti käytetty aloittelijan ohjelma, jossa yhteen treeniin on sisällytetty lähes kaikki mahd. lihakset. Käskettiin tekemään n. 3 x 12 toistoa. Olen itse hieman vähentänyt joidenkin laitteiden kohdalla toistojen määrää ja lisännyt painoa. Varsinkin jalkojen kohdalla.

Vatsoja olen pyrkinyt enimmäkseen tekemään erilaisia jooga yms liikkeitä hyödyntäen (kuulin että edesauttaisivat pitämään vyötärön pienenä). Kroppani on sellainen että kasvatan melko helposti lihasta, rasvaprosentti kylläkin 18%.

Eli siis, kuinka pitää ns. hour-glass vartalonmalli, pitäisikö joitain tiettyjä vatsalihasliikkeitä välttää? :david:
 
Cinna81 sanoi:
Moikka,
olisi kysymys viisaammille. Olen koko ikäni liikkunut melko aktiivisesti (tanssi,aerobic,lenkkeily yms) ja lisäksi olen kotona jumppapallon ja käsipainojen kanssa jumppaillut, mutta muutama kuukausi sitten aloin vihdoin käymään salilla. Olen käynytkin tanssituntien lisäksi n. 4 krt viikossa salilla.
Minulla on aina ollut pieni vyötärö ja kaikki ylimääräinen tuleekin takapuoleen ja reisiin. Nyt kuitenkin olen alkanut näyttää enemmän "poikamaiselta". Eli viimeisetkin kurvit näyttävät katoavan aktiivisen salitreenin myötä. Eli, käykö näin muillekin vai treenaanko jotenkin väärin?

Salilla minulle tehtiin oma ohjelma, varmaan joku yleisesti käytetty aloittelijan ohjelma, jossa yhteen treeniin on sisällytetty lähes kaikki mahd. lihakset. Käskettiin tekemään n. 3 x 12 toistoa. Olen itse hieman vähentänyt joidenkin laitteiden kohdalla toistojen määrää ja lisännyt painoa. Varsinkin jalkojen kohdalla.

Vatsoja olen pyrkinyt enimmäkseen tekemään erilaisia jooga yms liikkeitä hyödyntäen (kuulin että edesauttaisivat pitämään vyötärön pienenä). Kroppani on sellainen että kasvatan melko helposti lihasta, rasvaprosentti kylläkin 18%.

Eli siis, kuinka pitää ns. hour-glass vartalonmalli, pitäisikö joitain tiettyjä vatsalihasliikkeitä välttää? :david:
Click to expand...
Eipä se vatsalihasten kasvu paljoa vyötäröä kasvata. Ihan turhaan olet siitä huolissasi. Lisää lihasta yläselkään, pakaroihin ja reisiin, niin saat tuon mallisen vartalon. Kannattaisi kuitenkin mielestäni treenata vaan tasapuolisesti koko kroppaa toistojen ollessa 6-10. Kun ruokailut ovat kunnossa, niin sillä sen urheilullisen kropan parhaiten saa.
 
Back
Ylös Bottom