❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tänään tein ton Vstaotteen treenistä jalkapäivän.

Maastavetoa kokeilin ekaa kertaa ja outo liikehän se nyt aluks on. Sähläsin jotain nolona ton maastavedon kanssa. En saanut hirveesti tuntumaa minnekkään, voi johtua liian vähästä painoista/sarjoista.

Sit tein etukyykyn tilalle etureisiojentalaitetta.
 
osaattako sanoa mitä teen väärin kun vinopenkkissä kässäreillä ja flyesseissä tuntuu vaan hirveä venetys olkapäissän ja rintaan ei saa minkäänlaista tuntumaan?
 
Qua sanoi:
osaattako sanoa mitä teen väärin kun vinopenkkissä kässäreillä ja flyesseissä tuntuu vaan hirveä venetys olkapäissän ja rintaan ei saa minkäänlaista tuntumaan?
Click to expand...

Minkälaisessa kulmassa teet vinopenkissä? Jos teet 45 asteen kulmassa, niin se on liikaa. Laske penkin selkänoja 30-35 asteen kulmaan, jos vaan mahdollista, niin saat tuntumaan enemmän rintalihaksessa.
 
Qua sanoi:
osaattako sanoa mitä teen väärin kun vinopenkkissä kässäreillä ja flyesseissä tuntuu vaan hirveä venetys olkapäissän ja rintaan ei saa minkäänlaista tuntumaan?
Click to expand...

1. Lasket liian alas KP:t
2. Liian iso kulma (oot liian pystyssä vinopenkissä)
3. Oot semmosessa ns. huonoryhtisessä asennossa missä sun olkapäät on rintaa edempänä.

Lyhyitä venyttelyjä sarjojen välillä, muutenkin niitä paikkoja kannattaa venytellä! ja lavat yhteen ja vatsa hieman kaarelle noita liikkeitä tehtäessä, kumminkin siten ettei perse nouse penkistä. Kannattaa tehä muutamat sarjat vaikka vähän pienemmillä painoilla että saat kohdistettua sen supistuksen sille rinnalle!!!
 
ok pitääpä ruveta vähä venytteleen ja hioa tekniikkaa.omalla salilla on huono homma kun vinopenkkiä tekee tankolla niin sitä penkkiä ei pysty säätään vaan se on koko ajan varmaan siinä 45 asteessa tai semmosesti melko pystyssä että alkaa melkein tuntua pystypunnerrukselta kun tekee.yks vaihto ehto ois sitte varmaan tuolla tankolla että rupeais kikkaileen kyykky telineen ja irtonaisen säädettävän penkin kans tai sitte smithissä:(
 
Nonni kysytäänpä täällä apua tämmöiseen pikkuriikkiseen ongelmaan.

Aloitin tuossa pari kuukautta sitten jälleen käymään salilla ja on ollut enemmän ja vähemmän ongelmaa penkin kanssa, painot laskeneet koko ajan siitä mitä alussa oli ja nyt runkataan 20-30kg tasoa ja hirveällä tuskalla saadan tälläkin vasta sarjat vedettyä..
About vuoden nuorempana vedin sarjoja kuudella kylmpillä.

Ongelmana on, että kaikki rasitus tuntuu pääasiallisesti käsivarsissa joita ei ole ikinä ennen, kuin nykyisellä ohjelmalla aloitin tullut edes treenattua..
Toki voi olla myös, että tekniikkakin on mennyt ihan pepulleen.

Joten osaisiko joku kertoa mikä tässä nytten kusee tämän viestin perusteella?
 
Tänään tein ensimmäistä kertaa kapeaa penkkiä ja tein 50kg 3x8 sarjat ja sain toki ihan hyvän tuntuman ojentajiin, mutta ennenkaikkea ranteet tuli aivan helvetin kipeiksi. Eli teinköhän jotain väärin vai onko se vain uuden liikkeen alkurasitus ?
Käsien leveys oli niin, että pidin etusormet siinä tangon sileän ja karhean kohdan rajalla.
Käsien on varmaan liikkeessä tarkoitus mennä aivan vartalon viereen ? Hieman meinasi joskus olkapäät mennä leveäksi, mutta suurinpiirtein sain pidettyä hyvin vartalossa kiinni.

Vuosi sitten kun aloitin punttiksen sain ranteet melkein joka liikkeessä kipeäksi, mutta enään ei ole yhtään ollut. Mitään tukia en myöskään käytä enään.
 
Folkmetalhead sanoi:
Nonni kysytäänpä täällä apua tämmöiseen pikkuriikkiseen ongelmaan.

Aloitin tuossa pari kuukautta sitten jälleen käymään salilla ja on ollut enemmän ja vähemmän ongelmaa penkin kanssa, painot laskeneet koko ajan siitä mitä alussa oli ja nyt runkataan 20-30kg tasoa ja hirveällä tuskalla saadan tälläkin vasta sarjat vedettyä..
About vuoden nuorempana vedin sarjoja kuudella kylmpillä.

Ongelmana on, että kaikki rasitus tuntuu pääasiallisesti käsivarsissa joita ei ole ikinä ennen, kuin nykyisellä ohjelmalla aloitin tullut edes treenattua..
Toki voi olla myös, että tekniikkakin on mennyt ihan pepulleen.

Joten osaisiko joku kertoa mikä tässä nytten kusee tämän viestin perusteella?
Click to expand...
Teet sitä penkkiä liikkaa ja huonolla tekniikalla(et vedä lapoja yhteen tms vaan penkkaat olkapäät pystyssä. Jos opettelet sen tekniikan kunnolla. Ja otat jonkun kunnollisen ohjelman käyttöön ja syöt riittävästi niin se tulos nousee varmasti. Jos esim diettaat huonosti etkä syö mitään niin se saattaa selittää jo tuon tulosten laskun...
 
Juu no dietillä tässä nyt ollaan, mutta suht huolillesesti tuo puoli on suunniteltu kuin muissa liikkeissä painot ovat nousseet tämän aikana.

Ohjelmana on ihan perinteinen yksijakoinen jota ajan kolmesti viikossa (Kyykky, Pohkeet, Reidet, ala-talja, ylä-talja, penkki, olkapäät, vatsat silloin tällöin ja preacher).

Tekniikka taitaa sitten kusta.
 
Folkmetalhead sanoi:
Ohjelmana on ihan perinteinen yksijakoinen jota ajan kolmesti viikossa (Kyykky, Pohkeet, Reidet, ala-talja, ylä-talja, penkki, olkapäät, vatsat silloin tällöin ja preacher).
QUOTE]

Penkkitreeni kannattaa tehdä ennen selkätreeniä. Itselläni ei ainakaan penkkitreenistä tule yhtään mitään, jos treenaisin selän ennen sitä.
Click to expand...
 
Juu pitää vaihteeksi tuollein sitten testata, ite olen elänyt ainakin siinä uskossa, että latsien lämmittely auttaa penkissä?
 
Folkmetalhead sanoi:
Juu pitää vaihteeksi tuollein sitten testata, ite olen elänyt ainakin siinä uskossa, että latsien lämmittely auttaa penkissä?
Click to expand...

Kyllähän tuosta on puhettakin vaikka tuolla tekniikkaosiossa. Olisiko ollut niin että latsit pumpissa tukevoittaa asentoa penkissä, en nyt tarkalleen muista. En kyllä itse kovia sarjoja silti ole tehnyt ennen penkkiä, lämmittelyä vain.

Tuossa linkki, ei siinä tosin mitään sen enempää pohdiskelua löydy.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462
 
Juu no testataa ensi kerran sitten eka penkki sen jälkeen selkä. Jospa vaikuttaiskin dramaattisesti.

Kiitos vinkeistä.
 
Minazki sanoi:
Tänään tein ensimmäistä kertaa kapeaa penkkiä ja tein 50kg 3x8 sarjat ja sain toki ihan hyvän tuntuman ojentajiin, mutta ennenkaikkea ranteet tuli aivan helvetin kipeiksi. Eli teinköhän jotain väärin vai onko se vain uuden liikkeen alkurasitus ?
Käsien leveys oli niin, että pidin etusormet siinä tangon sileän ja karhean kohdan rajalla.
Käsien on varmaan liikkeessä tarkoitus mennä aivan vartalon viereen ? Hieman meinasi joskus olkapäät mennä leveäksi, mutta suurinpiirtein sain pidettyä hyvin vartalossa kiinni.

Vuosi sitten kun aloitin punttiksen sain ranteet melkein joka liikkeessä kipeäksi, mutta enään ei ole yhtään ollut. Mitään tukia en myöskään käytä enään.
Click to expand...
No eipä ne varmaan voi kovin kipeäksi mennä jos on ranteet suorassa(eli ei liian kapea ote) ja muutenkin kuulosti ihan järelliseltä tuo siun tekniikka. Saattaa johtua siitä että teit sitä kapeaa penkkiä eka kertaa. Kai ne ranteet siihen tottuu. Vähän sama juttu miten alussa voi mennä kyynärpäät kipeiksi ranskalaisista ja rintalasta dipeistä.
 
Rupesin tässä miettimään semmoista, että kun on treenin jälkeen paikat mahdollisesti useammankin päivän kipeänä, niin pitäiskö odotella että paikat paranee (=palautuu?) ennen seuraavaa treeniä, vai voiko sitä revitellä uudestaan vaikka vielä vähän herkässä lihakset oliskin? Nyt on rinta, jalat ja ojentajat sen oloset et on treeni menny perille.
 
pateeeh sanoi:
Jos vaikka kokeilee maximia penkissä, kannattaako pidättää henkeä vai puhaltaa ulos kun nostaa?
Click to expand...
Maksiminoston aikana henkeä pidätetään ja pidetään paine tällä tavoin samana.
 
Millaisista toistoista & liikkeistä on näin aloittelijana hyvä lähteä, tarkoitus treenata etenkin vatsaa ja hauikset, eli monijakoisella ohjelmalla kannattaa aloittaa ja mitä liikkeitä kannattaa tehdä? Apuna valitettavasti vain käsipainot.

Myös toinen kysymys, eli nyt käsipainoissa on molemmissa 2 x 1kg, miten kannattaa lähteä korottamaan käsipainojen painoa (hieman hauska kysymys, toivottavasti tajusitte...)
 
toistaitoinen sanoi:
Rupesin tässä miettimään semmoista, että kun on treenin jälkeen paikat mahdollisesti useammankin päivän kipeänä, niin pitäiskö odotella että paikat paranee (=palautuu?) ennen seuraavaa treeniä, vai voiko sitä revitellä uudestaan vaikka vielä vähän herkässä lihakset oliskin? Nyt on rinta, jalat ja ojentajat sen oloset et on treeni menny perille.
Click to expand...

Joo sinne puntille vaan. Varsinki jos 1-jakoista vedät niin yks lepopäivä ja takas vaikka kipeenä oiski, parissa viikossa lihakset alkaa kyllä tottumaan eikä oo enää kipeät seuraavana päivänä.
 
Back
Ylös Bottom