❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[TheCrow]

Jos vatsa ei tunnu saavan kunnolla kyytiä normaaleista rutistuksista, niin kannattaako nostaa jalat n. 45 asteen kulmaan suorina siten, että rutistuksia tehdessä tekee samalla myös tavallaan vatsalihaspitoa?

Kyllähän niitä noinkin voi tehdä. Toinen vaihtoehto on tehdä vaikka lisäpainoilla, jos olet kauan aikaa tehnyt pitkiä sarjoja, luulisi silläkin saavan kyytiä. Onhan noita vatsaliikkeitä paljon, ja voi hyvin vaihdella niin liikkeitä kuin toistomääriäkin (lisäpainojen avulla). Vaihtelu virkistää ja tekee muutenkin hyvästä.

 

[Vurki]

Kyllähän niitä noinkin voi tehdä. Toinen vaihtoehto on tehdä vaikka lisäpainoilla, jos olet kauan aikaa tehnyt pitkiä sarjoja, luulisi silläkin saavan kyytiä. Onhan noita vatsaliikkeitä paljon, ja voi hyvin vaihdella niin liikkeitä kuin toistomääriäkin (lisäpainojen avulla). Vaihtelu virkistää ja tekee muutenkin hyvästä.

Lisäpainojen kanssa ei vain tunnu onnistuvan, kun laitan tarpeeksi vastusta niin sitten on niin paljon painoa että kädet väsyvät ja jos paino lepää jollain ruumiinosalla niin siihen sattuu.

 

[tornad0]

Miten ois Vurki voimapyörä? Oot Kekkosta kovempi jätkä, jos et saa tolla vehkeellä vatsaa kipeeksi.

 

[Raakis]

Täälläkin ollaan sähkäriksi "lukemassa", ja aivan samaa mietin itsekkin...

Siis kun itse pystyy pitämään sen pari minuuttia käsiä yli vaakatason, niin onko se normaali ihmistä vähemmän? Vai enemmän?

oot vielä hyvässä jamassa, ite sähkötöitä joskus tehneenä näillä olkapäillä sitä porakonetta pidetään 20-30sek yli vaakatason ennen armotonta polttamista.

 

[TheCrow]

Lisäpainojen kanssa ei vain tunnu onnistuvan, kun laitan tarpeeksi vastusta niin sitten on niin paljon painoa että kädet väsyvät ja jos paino lepää jollain ruumiinosalla niin siihen sattuu.

Hmm, no sanoisin että tuohon tottuu. Kyllähän joku viiden kilon pieni kiekko jo voi tuntua erilaiselta eikä tarvitse niin pitkää sarjaa vetää. Hyvä kuitenkin olisi joskus tehdä vastuksella lyhyempiä toistoja niiden pitkien sijasta, joten kyllä ainakin suosittelisin vaikka pikku hiljaa totuttelemaan jos vielä tuntuu epämukavalta esim. käsissä. Tuo voimapyöräkin on hyvä niinkuin jo ehdotettiinkin.

 

[pezku^]

Minkälainen liike on takaavetoharjoitus selinmakuulla? Joku lääkäri suositteli jossain tuollaista, joten mikäköhän se oikeen on?

 

[Vurki]

Kiitos vastauksista. Luulin tuota voimapyörää joksikin koneeksi, mutta tsekkasin sen nyt googlesta ja kappas, senhän voi tehdä käsipainolla kun laittaa levyt löyhästi kiinni. Täytyy kokeilla. Noista painoista, että olen pitänyt rutistuksissa yhteensä 18 kiloa olkapäillä, se on jo hankalaa - eikä riitä vastukseksi.

 

[pateeeh]

Haittaako jos tässä kasvuiässä syö vähän väliä jotain karkkia?

Ja muutenkin on kova kuluttamaan.

 

[Jonski]

Tuskimpa siitä ikinä liiemmin hyötyä on. Kuhan ruokavalio on muuten iskussa niin fläsänähän se sitten näkyy. Suosittelisin kuitenkin, että pidät sen yhden karkkipäivän viikossa ja sillä hyvä.

Ja jos karkkia ja muuta roskaa menee niin paljon päivittäin, että ei kunnon ruoka meinaa maistua niin silloin etenkin muuta tapoja.

 

[mr.keijo]

Onkohan siihen mitään selvää syytä että jos vaikka maanantaina käy salilla tekee melkeempä koko kropan läpitte, niin tiistai aamusta ei tunnu missään, iltaa kohti alkaa siellä täällä tuntumaan semmosta normaalia kipua mitä nyt yleensä on ollu seuraavana päivänä treenistä, ja vasta keskiviikko aamuna on paikat kipeät. Viime talvi tuli käytyy salil enempi ja treenattuu ja sillon tuli heti seuraavana aamuna paikat kipeeks, mut kesä oli melkeen kokonaan paussii.
Mutta mikä vois olla et semmone lihaskipu tulee nykyään vasta päivän parin viiveellä? Onkohan kovinkin yleistä?

 

[wikiwaki]

Tuleeko 2-jakoisella ohjelmalla liian vähän treeniä lihaksille viikossa jos kerkee käydä salilla vain kahdesti viikossa?

 

[mikasa90]

Tuleeko 2-jakoisella ohjelmalla liian vähän treeniä lihaksille viikossa jos kerkee käydä salilla vain kahdesti viikossa?

Koko kroppa treeniä suosittelen.

 

[wikiwaki]

Ei pysty 1-jakosella treenaamaan tulee liikaa liikkeitä. Ei riitä kun esim selälle ja jaloille paukut kunnolla, loppu treeniä kohti kokoajan pienemmällä teholla.

 

[BentsQ]

Sopiva treeniohjelma aloittelijalle?

Terve, kysyisin semmosta, että kun tässä koht alan käymään salilla ja kysyisin sellaista neuvoa kokeneemmalta, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä salilla? Ja mimmonen olisi hyvä ohjelma näin alkuun?

 

[pezku^]

Terve, kysyisin semmosta, että kun tässä koht alan käymään salilla ja kysyisin sellaista neuvoa kokeneemmalta, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä käydä salilla? Ja mimmonen olisi hyvä ohjelma näin alkuun?

Alussa hyvä treenimäärä on esim. 2-4krt/vk. Ei kannata treenimäärissä vetää itseään piippuun, vaan käy salilla niin monta kertaa viikossa, kuin aika riittää, mutta toki kannattaa pitää kiinni ohjelmasta, eikä treenin ideana ole se, että yhtenä viikkona käyt 5 kertaa ja toisena 2 kertaa, vaan yritä noudattaa sitä ohjelman treenimäärää hyvin. Omasta mielestäni esim. 3krt/vk on ihan hyvä määrä.

Treenipäivien määrästä riippuen kannattaa valita ohjelma. Jos käyt esim. 2krt/vk salilla, niin yksijakoinen voisi olla paras ja useampien kertojen kanssa useampijakoinen ohjelma. Ohjelmia löytyy täältä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[BentsQ]

ok, kiitos vastauksesta! Kyllä se 3 kertaa viikossa ajattelin, että vois olla hyvä, kun aikaakin riittää.

 

[mikasa90]

Ei pysty 1-jakosella treenaamaan tulee liikaa liikkeitä. Ei riitä kun esim selälle ja jaloille paukut kunnolla, loppu treeniä kohti kokoajan pienemmällä teholla.

Ai niinkö;

a)
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu/leuat

b)
Etukyykky
Pystypunnerrus
Mave

 

[clonaler]

suositelkaa jotain ohjelmaa: itellä nyt tallainen, onko hyvä?
Ma: rinta, selkä
Ti: hauikset, ojentajat, olkapäät
Ke: lenkkeily
to: lepo
Pe: Jalat ja ei niin raskaasti maanantain tai tiistain ohjelma
la: lepo ja su: ehkä lenkkeily.

Millainen on? :D tullut tehtyä tuota salia jonkun aikaa ja lenkkeilyä olisin lisäämässä tuohon. Ja kuinka paljon sarjoja yhdelle liharsyhmälle, esim. hauikset. esim. käsipainoilla 2x12 ja sitten keskitettyjä hauiksia 2x10..onko liikaa? liian vähän? neuvoja kaivataan kiitos

 

[Jami2003]

Ite kyllä käyttäisin jotain selkeäjakoista ohjelmaa, vaikka 3-jakoista (ei siitä enempää kun niitä on täällä keskustelut pullollaan). Ja salitreenit joka toinen päivä ja sit joka toinenpäivä lenkki tai lepo.

Ja sarjoja enemmän ja toistoja maksimissaan tuo 10-12.. eli vaikka 3 x 10 tai 5 x 5. Periaatteella raskaat pääliikkeet esim 5 x 5 ja apuliikkeet voi sitten olla pitemmilläkin sarjoilla esim 3 x 10...

 

[mikasa90]

Ite kyllä käyttäisin jotain selkeäjakoista ohjelmaa, vaikka 3-jakoista (ei siitä enempää kun niitä on täällä keskustelut pullollaan). Ja salitreenit joka toinen päivä ja sit joka toinenpäivä lenkki tai lepo.

Ja sarjoja enemmän ja toistoja maksimissaan tuo 10-12.. eli vaikka 3 x 10 tai 5 x 5. Periaatteella raskaat pääliikkeet esim 5 x 5 ja apuliikkeet voi sitten olla pitemmilläkin sarjoilla esim 3 x 10...

Mikä muu tuo jako on, kun 3-jakonen? Ihan perus rinta-selkä, olkapää-kädet, jalat jako.