❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[TheCrow]

Teen yhden kovan alaselän liikkeen, riittääkö yksi kova liike alaselälle? Vai pitäisikö tehdä maastaveto ja vielä jokin toinen liike. Riittääkö ylensä yksi kova liike per lihas?

Eiköhän tämä riipu vähän useammasta asiasta, kuinka usein treenataan jne. Paha mielestäni tuollain yleistää, mutta ehkä lähempänä yksijakoista tuollainen yksi kova liike per lihasryhmä menee, mutta kun on useampijakoinen ohjelma pelissä niin kyllähän nyt isoimmille lihasryhmille, kuten selkä ja jalat, saa vääntää useampaa liikettä.

 

[MaRsY]

Pitääkö penkkipunnerruksessa tangon osua rintakehään vai onko parempi pysäyttää loppuun ja siitä punnertaa ylös? Kokeilin sellai että tanko osui rintakehään ni seuraavana päivänä oli rinta vähän tukossa

Edit: Nimittäin kuulun juokkoon, jolla ei rinta kehity millään :/

 

[nigster]

Totta kai penkkipunnerruksessa tanko lasketaan rintaan asti. Erikoistekniikat sitten erikseen.

Stopilla tai ei, oikeastaan ihan miten tykkää.

 

[SkinGull]

Kysytään nyt täältä mielipidettä... eli treenaan kaksijakoisella, yläkroppa-alakroppa jaottelulla. Vedän treenin viikolla läpi, jolloin keskiviikkona ja viikonloppuna lepo. Onkohan mitään järkeä ruveta treenaamaan pohkeita joka treenikerran päätteeksi (4x vko), kun eivät millään suostu kasvamaan?
Muilla lihaksilla vie palautuminen sen pari päivää, mutta pohkeet ovat aina viimeistään seuraavana päivänä treenistä kunnossa, vaikka olisin niitä kuinka rankasti treenannut. Nyt olen treenannut 6x10 sarjoja, vaihdellen jalkaterän asentoa sivuille, eteen ja taakse.

 

[Vurki]

Kysytään nyt täältä mielipidettä... eli treenaan kaksijakoisella, yläkroppa-alakroppa jaottelulla. Vedän treenin viikolla läpi, jolloin keskiviikkona ja viikonloppuna lepo. Onkohan mitään järkeä ruveta treenaamaan pohkeita joka treenikerran päätteeksi (4x vko), kun eivät millään suostu kasvamaan?
Muilla lihaksilla vie palautuminen sen pari päivää, mutta pohkeet ovat aina viimeistään seuraavana päivänä treenistä kunnossa, vaikka olisin niitä kuinka rankasti treenannut. Nyt olen treenannut 6x10 sarjoja, vaihdellen jalkaterän asentoa sivuille, eteen ja taakse.

Kokeileppa tehdä ensin pohkeille lämmittelyä ja sitten varsinaiset sarjat 15-20 toistoilla. Itselläni ainakin tuntuu tehokkaalta.

 

[SkinGull]

Kokeileppa tehdä ensin pohkeille lämmittelyä ja sitten varsinaiset sarjat 15-20 toistoilla. Itselläni ainakin tuntuu tehokkaalta.

Lämmittelyt teen joka kerta, omalla kehonpainolla jalka kerrallaan parit sarjat. Vaihtelen tietysti toistoja ja sarjoja parin viikon välein, tai miten itsestä tuntuu.
Itselläkin kyllä tuntuu tehokkaalta, saan pohkeet ihan jumiin ja iho on aivan kireellä, mutta sitten pienten venyttelyjen ja palkkarin jälkeen tuntuu etten ikinä olisikaan pohkeita treenannut. Aivan eri tunne kuin muilla lihaksilla, edes käsipainoa ei tee jalkapäivänä mieli ottaa käteen vaikka päivä sitä ollaan jo palauteltu.
No, otan nyt kumminkin kokeiluun tuon että teen joka treenin päätteeksi noita pohkeita, näkee sitten onko siitä mitään hyötyä.

 

[Markku Tikka]

Edit: Nimittäin kuulun juokkoon, jolla ei rinta kehity millään

Jos rintakehitys tuottaa ongelmia, niin perus penkkipunnerrus tangolla ei välttämättä ole paras idea sen kehittämisen yrittämiseen... ko. liikkettä pääsee ihan liikaa "avittamaan" muilla lihaksilla sekä cheatti-tekniikalla.

Omalla kohdalla vinopenkkipunnerrukset tangolla tai käsipainoilla tehoaa juuri rintaan paljon paremmin (se kuuluisa tuntuma)... penkkipunnerrusta teen "yläkropan (punnerrus)voimaliikkeenä".

...toinen vaihtoehto on että vain luulet että sinulla ei rinta tykkää kasvaa, eli toisin sanoen olet yksinkertaisesti käynyt liian vähän aikaa salilla eikä rinta ole ehtinyt kehittyä Herculesmaisiin mittasuhteisiin Ja vanha totuus on että 90% treenaajista mielestä rinta ja hauis ovat alikehittyneet vaikka reidenympärys olisi 40cm ja pohje 30 :D

PS. Nuorien jätkien kannattaa treenineuvoja kysyessään muistaa että monien isojen miesten massan "salaisuus" on että he ovat treenanneet 10 tai 20 tai enemmän vuosia!! Muutamassa viikossa tai edes muutamassa vuodessa ei Arskan lihoja kasvateta

 

[Markku Tikka]

Kysytään nyt täältä mielipidettä... eli treenaan kaksijakoisella, yläkroppa-alakroppa jaottelulla. Vedän treenin viikolla läpi, jolloin keskiviikkona ja viikonloppuna lepo. Onkohan mitään järkeä ruveta treenaamaan pohkeita joka treenikerran päätteeksi (4x vko), kun eivät millään suostu kasvamaan?
Muilla lihaksilla vie palautuminen sen pari päivää, mutta pohkeet ovat aina viimeistään seuraavana päivänä treenistä kunnossa, vaikka olisin niitä kuinka rankasti treenannut. Nyt olen treenannut 6x10 sarjoja, vaihdellen jalkaterän asentoa sivuille, eteen ja taakse.

Ei ole järkeä!! Pohkeet ei nopeeta kasva vaikka mitä tekisit... kuria ja aikaa ne vaan tarvii.

Suosittelen että treenaa pohkeet 2 kertaa viikkoon (kuten muutkin lihasryhmät)
Toisessa treenissä seisten 4x10-15 ja toisessa treenissä istuen 4x20-25 (minuutin palautukset).
Tekniikka tärkeää: täydestä venytyksestä täyteen supistukseen, rauhallinen tahti ja ylä asennossa about sekunnin paussi ja kunnon supistus ja ala-asennossa parin sekunnin paussi ja kunnon venytys. Hyvä ja toimiva "perussetti".

Sitten kun pohkeen ympärys on 40+ cm niin on vasta aika lähteä "kikkailemaan"... jos silloinkaan

 

[SkinGull]

Ei ole järkeä!! Pohkeet ei nopeeta kasva vaikka mitä tekisit... kuria ja aikaa ne vaan tarvii.

Suosittelen että treenaa pohkeet 2 kertaa viikkoon (kuten muutkin lihasryhmät)
Toisessa treenissä seisten 4x10-15 ja toisessa treenissä istuen 4x20-25 (minuutin palautukset).
Tekniikka tärkeää: täydestä venytyksestä täyteen supistukseen, rauhallinen tahti ja ylä asennossa about sekunnin paussi ja kunnon supistus ja ala-asennossa parin sekunnin paussi ja kunnon venytys. Hyvä ja toimiva "perussetti".

Sitten kun pohkeen ympärys on 40+ cm niin on vasta aika lähteä "kikkailemaan"... jos silloinkaan

No, taidanpa sitten tehdä ne edelleen sen 2x viikossa. Kannattaa kuitenkin edelleen vaihdella tuota jalkaterän asentoa eri suuntiin? Itse ainakin saan sillä tavalla paremman tuntuman koko pohkeeseen.
BTW, pohkeen ympärys on jo tuon 40+. Juuri mittasin ja tuloksena vajaa 42cm...

 

[MaRsY]

Jos rintakehitys tuottaa ongelmia, niin perus penkkipunnerrus tangolla ei välttämättä ole paras idea sen kehittämisen yrittämiseen... ko. liikkettä pääsee ihan liikaa "avittamaan" muilla lihaksilla sekä cheatti-tekniikalla.

Omalla kohdalla vinopenkkipunnerrukset tangolla tai käsipainoilla tehoaa juuri rintaan paljon paremmin (se kuuluisa tuntuma)... penkkipunnerrusta teen "yläkropan (punnerrus)voimaliikkeenä".

...toinen vaihtoehto on että vain luulet että sinulla ei rinta tykkää kasvaa, eli toisin sanoen olet yksinkertaisesti käynyt liian vähän aikaa salilla eikä rinta ole ehtinyt kehittyä Herculesmaisiin mittasuhteisiin Ja vanha totuus on että 90% treenaajista mielestä rinta ja hauis ovat alikehittyneet vaikka reidenympärys olisi 40cm ja pohje 30 :D

PS. Nuorien jätkien kannattaa treenineuvoja kysyessään muistaa että monien isojen miesten massan "salaisuus" on että he ovat treenanneet 10 tai 20 tai enemmän vuosia!! Muutamassa viikossa tai edes muutamassa vuodessa ei Arskan lihoja kasvateta

Oon tehny rintaa tasapenkillä tangolla, vinopenkki alaspäin tangolla, vinopenkki ylöspäin kp. Vinopenkit tuottaa ainakin eniten tuntua rintalihakseen. Tammikuussa tulee vuosi täyteen salilla käyntiä. Vuoden alusta alan pitämään kirjaa treeniohjelmasta / jaosta, treenipainoista, omasta painosta jne. Tässä hiukan vertailua tasapenkistä muihin liikkeisiin:

Takakyykky 1x 110kg
TASAPENKKI 1 x about 65kg
Mave (opetellen) 1 x 80kg ehkäpä
Leuat vastaotteella 1 x n.16 kpl

 

[Burgerparadise]

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt, että pitäisi aloittaa joku kuntoiluun liittyvä harrastus. Nyt sitten vähän ajattelin ruveta käymään salilla, kun tätä vapaa-aikaakin löytyy omiksi tarpeiksi.

Taka-ajatuksena olisi tarkoitus saada vähän tätä ylimääräistä painoakin pois. Jospa vaikka liikkuminenkin helpottuisi. Tällä hetkellä painoa on noin 190kg ja se alkaa käydä pikkuhiljaa jalkojen päälle. Kuitenkin pituutta löytyy 203cm ja olen muutenkin tukevarakenteinen, niin en varsinaisesti ole kauhean lihavan näköinen. Peruskuntokin on ihan välttävä ja voimaakin löytyy kohtalaisesti.

Ajattelin tässä kysyä muutaman kysymyksen mitä nyt päällimäiseksi mieleen nousi.

1. Tuleeko mulle mahdollisesti jotain ongelmia kuntosali laitteiden käytössä, kokooni liittyen? Sehän olisi äärimmäisen noloa jos juuttuisin johonkin laitteeseen kiinni, enkä pääsisi itse pois.

2. Kuten olen välillä täällä valittanutkin, niin mun polvet alkaa olemaan aika lopussa. Kuitenkin ajattelin, että jos teippaisin ne kunnolla, niin voisin pienillä painoilla tehdä vaikka jalkakyykkyä, prässiä ja maastavetoa. Kuulostaako huonolta?

3. Kannattaisiko ennen salille menoa venytellä vaikka kotona vai vasta salireissun jälkeen?

4. Ruokavaliosta sen verran, että en ajatellut ruveta millekkään vihanneslinjalle. Käsittääkseni proteiini painotteinen ruokavalio olisi paras vaihtoehto?

5. Kannattaisiko ensimmäisellä kerralla kokeilla maksimi painoja ja siitä sitten niiden perusteella suunnitella jonkinlainen ohjelma?

Tuossa oli nyt muutama päälimmäinen. Toivottavasti joku viitsii vastata. Kiitos etukäteen.

 

[Vanaha kivuton]

5. Kannattaisiko ensimmäisellä kerralla kokeilla maksimi painoja ja siitä sitten niiden perusteella suunnitella jonkinlainen ohjelma?

Tuohon uskoisin osaavani vastata. Turha kokeilla maksimeja ensimmäisellä kerralla, koska monet liikkeet vaativat harjoittelua, jotta tekniikan alkaa löytämään. Eli ensimmäisellä kerralla tuskin esim. penkistä saat niin paljoa ylös kuin voimaa löytyisi, koska tekniikka kusee.

Aloittelet ihan tuntumalla vaikka jollain valmiilla treeniohjelmalla. Kannattaa katsella tuolta
"tekniikkaneuvoja liikkeisiin" -osiosta vähän ennakkoon miten liikkeitä kannattaa tehdä. Onnea treeneihin!

 

[juhis^^]

En ole suoranaisesti mikään aloittelija. ( 2,5v sali treeniä takana ) Noh, Kysymykseen :

Moni jakosella kannattais lähtee treenaamaan jos haluan maksimoida "lihan tuotannon" . Nyt on siis aikaa käydä salilla vaikka joka päivä , mietin vaan että millasella ohjelmalla olis fiksuinta käydä jotta lepooki tulis tarpeeksi.
Käytän tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa ja sarjoissa tyylii näin: 1kk = 3x5-7 ja seuraava kuukaus 3x10-15 jne.

Onko mitää järkeä lähteä treenaamaan 1-jakoisella joka toinen päivä. Eli käyn koko kropan läpi joka toinen päivä?Mihinkään ylikuntoon ei ole tarkoitus itseäni laittaa , mut nyt on tullu taas roimasti lisää motivaatiota ton pitkän ja vittumaisen flunssan kadottua.
Kiitos

 

[pateeeh]

Onko nyt ihan välttämätöntä vaihtaa treeniä kun olen käynyt vasta salilla 4kk ja tehnyt samaa treeniä 4kk?

 

[Lehtinen]

Onko nyt ihan välttämätöntä vaihtaa treeniä kun olen käynyt vasta salilla 4kk ja tehnyt samaa treeniä 4kk?

Jos tuloksia tulee, on turha vaihtaa toimivaa.

 

[risumies]

burgerparadise: -Jotain huuteloin...

1. kyllä sun kokoisella kaverilla voi joissain härveleissä tullakkin koko ongelmaksi, mutta onpahan yksi hyvä syy lisää pysyä vapaiden painojen parissa.

2. En lähtisi välttämättä teippailemaan niitä polvia. Hyvä lämmittely ja mahdollisesti jotkut polven lämmittimet, tekniikka kuntoon ja maltilliset painot, niin polvet kiittää. Sitä myötä kuin liikkuvuus, liikkeen hallinta ja lihasvoima kehittyy, voi alkaa lisäilemään vastusta. Alkuun esim. kyykkyjä voi reenailla ihan harjan varrella/tyhjällä tangolla, jotta löytyy ne itselleen sopivimmat asennot.

3. saliille menneessä huolellinen lämmittely on tärkeämpi kuin staattinen venyttely, esim. soutulaite + kemppijumppa toimii oikein hyvin. Myös dynaaminen venyttely sopii hyvin lämmittelyksi ja "paikkojen aukojaksi". Normi staattiset venytykset sitten tovi reenin jälkeen.

4. vaikkei ihan jänikseksi ala, niin hyvä niitä rehuksia on sinne ruokaan piilotella taikka antaa niille jonnin verta tilaa lautaselta joka tapauksessa. Auttavat kummasti painonpudotuksessa.

5. ei todellakaan tarvi testailla mitään maksimeita. Alkuun ensimmäiset kuukaudet on hyvä totuttaa kroppa uuteen harrastukseen treenaamalla usein ja maltillisin tehoin. Sarjojen eikä toistojen tarvi olla mitenkään erityisen raskaita, vaan sellaisia että ne tulevat helposti tekniikan pysyessä kassassa. Mielummin useampi lyhyt sarja kuin pari pitkää ja hapottavaa.

Tuollasia ajatuksia tuli mieleen, josko jonkun vinkin nuista saat.

 

[puupekka]

Mikä helvetti on oikeen syväpenkki, vai onko semmoista olemassakaan? Joku puhui tuolla tekniikka-osiolla tekevänsä sitä. Ei vaan kertonut miten.

 

[elasto]

Mikä helvetti on oikeen syväpenkki, vai onko semmoista olemassakaan? Joku puhui tuolla tekniikka-osiolla tekevänsä sitä. Ei vaan kertonut miten.

No enpä ole itse ainakaan ikinä törmännyt moiseen käsitteeseen.

 

[Markku Tikka]

No, taidanpa sitten tehdä ne edelleen sen 2x viikossa. Kannattaa kuitenkin edelleen vaihdella tuota jalkaterän asentoa eri suuntiin? Itse ainakin saan sillä tavalla paremman tuntuman koko pohkeeseen.
BTW, pohkeen ympärys on jo tuon 40+. Juuri mittasin ja tuloksena vajaa 42cm...

Mielestäni jalkaterien suunnan vaihtelua on hyvä idea (itsekin suosin ja suosittelen)... ja varsinkin jos kerta itse huomaat niin paremmin tuntuman tulevan.

Wow... 42cm... Mitä sä sit itket niistä täällä?!? ...onko ne fatman-pohkeet :D (joukki)

MT

 

[Markku Tikka]

Mikä helvetti on oikeen syväpenkki, vai onko semmoista olemassakaan? Joku puhui tuolla tekniikka-osiolla tekevänsä sitä. Ei vaan kertonut miten.

No enpä ole itse ainakaan ikinä törmännyt moiseen käsitteeseen.

Syväpenkki?!? ...repesin!! Kuulostaa kyllä tehokkaalta supermassaliikkeeltä