❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Lisäyksenä oikean otteen hakemisessa helpottaa kun käyttää apinaotetta. Kädet taipuvat paremmin taakse ja tankoa ei tule vahingossakaan yritettyä kannatella käsissä.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Joo toi on hyvä kikka.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
Käyn salilla ti, to, pe ja su. Treenini on selkä, rinta, hauis, ojentajat, vatsa ja olkapäät.
Jos teen tiistaina rinta, hauis ja ojentajat ja sitten torstaina selkä ja olkapäät ja sitten uudestaan alkuun. Ni onko rasitus tarpeeksi kova? Ite kävin eilen ekaa kertaa salilla ja tein tuon hauis, ojentajat ja rinnan ni nyt on kädet ja rinta kipeät. Eli treeni oli hyvä. Mut en sit tiiä miten jatkos et onko rasitus tarpeeksi kova ku on noin paljon välipäiviä?
Mulla on se treeni mun kaverilla sellasella lapulla ja se ei jaksanu antaa sitä vielä ni pistän sitten myöhemmin millanen treeni on ku en muista sitä ulkoa.
Jos teen tiistaina rinta, hauis ja ojentajat ja sitten torstaina selkä ja olkapäät ja sitten uudestaan alkuun. Ni onko rasitus tarpeeksi kova? Ite kävin eilen ekaa kertaa salilla ja tein tuon hauis, ojentajat ja rinnan ni nyt on kädet ja rinta kipeät. Eli treeni oli hyvä. Mut en sit tiiä miten jatkos et onko rasitus tarpeeksi kova ku on noin paljon välipäiviä?
Mulla on se treeni mun kaverilla sellasella lapulla ja se ei jaksanu antaa sitä vielä ni pistän sitten myöhemmin millanen treeni on ku en muista sitä ulkoa.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
No on siinä ohjelmassa jalatkin, mutta kun en ole kiinnostunut niistä mut tehään sitten jalatkin stna !!
Mutta mitäs sanot itse ohjelmasta viel ton perusteella et onko tarpeeksi rasitusta? Ku tiistaina teen noit rinta,hauis,ojentajat ni sit teen ne uudestaan vasta perjantaina ni onko siinä välissä liikaa lepoa? Ja sama noissa muissakin lihasryhmissä.- Liittynyt
- 18.11.2002
- Viestejä
- 1 000
No on siinä ohjelmassa jalatkin, mutta kun en ole kiinnostunut niistä mut tehään sitten jalatkin stna !!
Kyllä on ihan tarpeeksi kova rasitus tuon ikäiselle.
Ja kannataa ottaa ne jalat mukaan treeniin, sua vielä vituttaa muutaman vuoden päästä (jos olet jaksanut intesiivisesti treenata) kun muuten olet kehittynyt ja jalat on kuin hammastikut.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 226
Jeps,kävin koittaa eikä noussut.Rinnalta kyllä lähti,mutta siihen sitten jäi.Syynä epäonnistuneeseen nostoon on varmaan ojentajat,joilla ei nähtävästi riittänyt tarpeeksi ruutia nostamaan raudat ylös asti.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 31
Alotin uuden kunnollisen ohjelman tässä kesäkuun alussa ja tähän asti tuloksia tullu. Ainoa juttu on, että penkissä parissa viikossa maksimi nousi 10 kg ja sen jälkeen ei kehitystä ole tapahtunu. Onko kaikilla tämä kehitys erilaista vai johtuuko kenties vaan treenistä? Jouduin pitämään parin viikon tauon olkavarren kipeytymisen takia.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
Taitaapi olla vaan hermoston parantumista. Pitemmällä juoksulla sit tulee lihasta. Kehitykseen vaikuttaa treenin lisäks myös ravinto ja lepo. Kolmikosta ravinnontärkeyttä täytyy usein korostaa, sillä sitä laiminlyödään eniten.
Kyllähän se auttaa ainakin uusien painojen totutteluun. Esim. kyykyssä voidaan ottaa yli maksimin painot niskaan muutamaks sekunniks ja takas telineisiin. Etenkin jos tuntuu, että isommilla painoilla alkaa jalat täristä. En sitten tiedä, että mitä etuolat tykkää penkin kohdalla. Muista vaan pitää olkapäät penkissä, jos teet noin. Tai sitten tekee siten, että hilautuu penkillä taaemmas. Siis siten, että telineet ovat about olkapäiden kohdalla. tällöin ei tarvitse hilata painoja rinnan kohdalle. Viisaammat vastailkoon voimapuolella.
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 6
Osaisiko joku sanoa mistä johtuu, kun penkatessa voimat yhtäkkiä loppuvat? Käytössä on Miken 2x6 treeni..
Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?
Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.
En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".
Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?
Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.
En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Osaisiko joku sanoa mistä johtuu, kun penkatessa voimat yhtäkkiä loppuvat? Käytössä on Miken 2x6 treeni..
Kun aloittaa penkkisarjan, lihakset ovat hyvässä kondiksessa ja toistojen teko kevyttä. Sitten yhtäkkiä voimat katoavat ja seuraava toisto saattaa jäädä rinnalle. Onko muilla ollut samanlaista ongelmaa?
Rintapäivänä teen siis heti aluksi penkin, 2x6, ja sen jälkeen muutama pidempi sarja 3x8-12. Sama ongelma eli voimien yhtäkkinen katoaminen vaivaa yleensä kumpienkin sarjojen yhteydessä.
En ole aivan täys nevbie ja tajuan kyllä että lihaksilla on oma maksimikapasiteettinsa, mutta tuntuu että jaksaisi tehdä vielä muutamia lisätoistoja, jos lihakset jaksaisivat "normaalisti".
Vastasin muuten tähän samaan kyssäriin ilmeisesti sinulle joku päivä sitten jo, mutta mutta, sen lisäksi... onko sulla varmistajaa penkissä? Itsellänikin voimat "loppuvat" yhtäkkiä monesti jos ei ole varmistajaa, mutta kun sellaisen apinan saa taakse seisomaan niin tuota voimaa löytyykin kuin pienestä pitäjästä. Eli olisiko ongelma jopa henkisellä puolella? Aika kaukaa haettu teoria, mutta täysin mahdollinen
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 1 373
On varmaan myös ihan siitä lihaksen maxvoima / kestävyys-suhteesta kiinni. Mulla on kans aina ollu noin, että kun loppu tulee se tulee täysin yhtäkkiä, kesken toiston. Isommissa liikkeissä sitten ei samalla tavalla, mutta penkissä kuitenkin kyllä. Treenikaverilla taas (kehitys ollut samanlaista kautta aikain) on ihmeellinen kyky tehdä aina vielä 1 tai 2 toistoa sen jälkeen kun ollaan jo melkein failuressa oltu. Eli henkkoht en usko, että tossa mitään erikoista on, just vaan vähän vähentää niitä painoja ettei aina liiku failuren rajamailla (vaikka se onkin vaikeaa se painojen vähentäminen, tiedän ..
..- Liittynyt
- 26.7.2005
- Viestejä
- 66
- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 6
Vastasin muuten tähän samaan kyssäriin ilmeisesti sinulle joku päivä sitten jo, mutta mutta, sen lisäksi... onko sulla varmistajaa penkissä? Itsellänikin voimat "loppuvat" yhtäkkiä monesti jos ei ole varmistajaa, mutta kun sellaisen apinan saa taakse seisomaan niin tuota voimaa löytyykin kuin pienestä pitäjästä. Eli olisiko ongelma jopa henkisellä puolella? Aika kaukaa haettu teoria, mutta täysin mahdollinen
Joo vastasit jo tuossa viikko sitten mutta rupesi taas penkkipäivän jälkeen vaivaamaan..
Ja kaverin kanssa penkkiä tulee tehtyä että varmistaja löytyy
On varmaan myös ihan siitä lihaksen maxvoima / kestävyys-suhteesta kiinni. Mulla on kans aina ollu noin, että kun loppu tulee se tulee täysin yhtäkkiä, kesken toiston. Isommissa liikkeissä sitten ei samalla tavalla, mutta penkissä kuitenkin kyllä. Treenikaverilla taas (kehitys ollut samanlaista kautta aikain) on ihmeellinen kyky tehdä aina vielä 1 tai 2 toistoa sen jälkeen kun ollaan jo melkein failuressa oltu. Eli henkkoht en usko, että tossa mitään erikoista on, just vaan vähän vähentää niitä painoja ettei aina liiku failuren rajamailla (vaikka se onkin vaikeaa se painojen vähentäminen, tiedän
Oon miettinyt samaa ja mulla on oikeastaan täsmälleen samanlainen tilanne
Käyn myös kaverin kanssa salilla joka jaksaa punnata aina vielä pari toistoa vaikka ulospäin näyttäisivät toistot kuinka raskailta. Ja muissa liikkeissä samaa vaivaa ei ole ollut. Täytynee vain hyväksyä se tosiasia että lihaskestävyys ei ole niitä minun vahvuuksia ja muistaa pitää huolta riittävästä kalorinsaannista niin eikö ne painot sieltä vielä nouse:thumbs:- Liittynyt
- 3.8.2008
- Viestejä
- 6
Aika rauhallisesti yritän laskea tangon rintaan ja puhtaasti yritän nostaa ylös. En usko että kyse on painoissa ahnehtimisesta, koska laitan aina sitten vasta lisää romua, kun 2x6 on mennyt edellisillä painoilla
- Liittynyt
- 26.2.2003
- Viestejä
- 707
Kysyin samaa asiaa jo tuolla lihashuoltopuolen foam rolling-threadissa, mutta vähän hiljaiselta vaikutti. Voiko foam rollingin tehdä punttitreenin jälkeen (ennen tai jälkeen) venyttelyn yhteydessä.
Lähinnä nyt siltä kantilta kysyn asiaa, että tekeekö tuo vahinkoa jo valmiiksi runnotulle kropalle?
Lähinnä nyt siltä kantilta kysyn asiaa, että tekeekö tuo vahinkoa jo valmiiksi runnotulle kropalle?