- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
koska takaolkapäät toimii kuitenkin selän kanssa. Mut et sä pysty vetämään laukojakaan ilman että aktivoit olkapäitä, turha hifistely kannattaa unohtaa.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
koska takaolkapäät toimii kuitenkin selän kanssa. Mut et sä pysty vetämään laukojakaan ilman että aktivoit olkapäitä, turha hifistely kannattaa unohtaa.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Ei kannata heti puntin jälkeen lähteä lenkille kun on vielä katabolia päällä. Mut käy esim aamulla lenkillä, sit meet kouluun/töihin, jonka jälkeen salille.
- Liittynyt
- 29.6.2007
- Viestejä
- 327
Muista ottaa palkkari punttitreenin jälkeen. Ja kannattaa se treeninjälkeinen lenkki tehdä vaikka kävelemällä. Tällöin siitä voi olla jopa hyötyä palautumiselle.
Ei missään nimessä niin, että heti treenin jälkeen lähdet tyhjällä vatsalla juoksemaan kovaa.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 335
On. Ei tarvii tosin ottaa sekunttikellolla aikaa...
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
kerro vähän tarkemmin sun tekniikasta?
- Liittynyt
- 25.8.2008
- Viestejä
- 9
Eli tanko pitää antaa olla olkapäiden päällä, kunhan oikeassa kohdassa, ettei koko taakkaa pidä kannatella käsillä?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Tanko kuuluu olla takakyykyssä siellä ylimpien epäkkäiden takana eli yläselässä. Oikeella oteleveydellä takaolkapäistä pitäis muodostua sellanen kuppi jolloin tanko pysyy siellä kun liimattu. Voit vaikka ottaa kädet irti tangosta ja kyykätä jos siltä tuntuu.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 226
Itsellä olisi kysymys liittyen maksimin kokeiluun penkissä.
Tammikuussa,kun oli säännöllistä salilla käymistä n. vuosi ja 3kk nostin penkistä 130kg. Silloin tein mm. dippejä lisäpainoilla siten,että nostettu yhteispaino oli 130kg.
Keväällä sairastelin todella paljon eikä kesälläkään treenaamisesta tullut paljoa mitään.Nyt olen käynyt pari kuukautta salilla taas,mitä nyt välissä oli sairastettu flunssa.Kuitenkin elopaino noussut ehkä 5kg,mutta myös sarjapainot ovat nousseet penkissä.Dippejä teen kuitenkin vain 120kg yhteensä.Ajattelin kokeilla maksimia lähiviikkoina ja tarkoitus olisi nostaa 140kg,joten kysynkin,että olisiko mahdollista nostaa uusi maksimi,vaikka epäilen ettei ojentajat olisi yhtä hyvin kehittyneet kuin rinta noiden dippien perusteella?
Tammikuussa,kun oli säännöllistä salilla käymistä n. vuosi ja 3kk nostin penkistä 130kg. Silloin tein mm. dippejä lisäpainoilla siten,että nostettu yhteispaino oli 130kg.
Keväällä sairastelin todella paljon eikä kesälläkään treenaamisesta tullut paljoa mitään.Nyt olen käynyt pari kuukautta salilla taas,mitä nyt välissä oli sairastettu flunssa.Kuitenkin elopaino noussut ehkä 5kg,mutta myös sarjapainot ovat nousseet penkissä.Dippejä teen kuitenkin vain 120kg yhteensä.Ajattelin kokeilla maksimia lähiviikkoina ja tarkoitus olisi nostaa 140kg,joten kysynkin,että olisiko mahdollista nostaa uusi maksimi,vaikka epäilen ettei ojentajat olisi yhtä hyvin kehittyneet kuin rinta noiden dippien perusteella?
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 226
Noh, jos sarjapainot kerran ovat penkissä nousseet niin miksei olisi? Kokeilemallahan se selviää.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 268
Onko realistinen tavoite saada raudat nousee tähä tyylii 6kk :
nyt:penkki 5x5 viimone sarja 90x5--->110x5
leuat:8x10kg 6x10kg lisäpainoil --->10x20kg
Kyykky 5x5 viimoses sarjas 90x5---->130x5
mave 5x5 viimoses sarjas 115x5 ---> 150x5
ruokapuoli o kunnos ja 18v 77kg tosin dietil oon nyt et noi o sit korkeemmat normaalisti kai
nyt:penkki 5x5 viimone sarja 90x5--->110x5
leuat:8x10kg 6x10kg lisäpainoil --->10x20kg
Kyykky 5x5 viimoses sarjas 90x5---->130x5
mave 5x5 viimoses sarjas 115x5 ---> 150x5
ruokapuoli o kunnos ja 18v 77kg tosin dietil oon nyt et noi o sit korkeemmat normaalisti kai
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Paha sanoa, odota 6kk ja katso sitten itse. Aika mahdotonta ennustaa tollasia. Itse sen ehkä tiedät parhaiten jos sinäkään. Ei toi mahdottomalta kuulosta, mutta aika kovia korotuksia on kyllä.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 1 947
Riippunee pitkälti mitenkauan olet treenannut ja miten kireänä ajattelit pysyä etc. Enpä jaksa kaivaa treenivihkoa miten itsellä on tuota kehitystä tullut mutta kyllä ½vuodessa on hyvinkin mahdollista tuo kyykky,mave ja penkki. Leuoista vähän vaikea sano kun Itsellä ne ei parantunu kun omapaino kasvoi samalla niin käytännössä vedin 5-10kg enemmän jokatapauksessa kun aloitusvaiheessa.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Periaatteessa miksei, mut ite treenaisin saman lihasryhmän kaks kertaa samana päivänä.
Esim aamulla lyhyemmät ja kovemmat sarjat ja illalla pitemmät.