Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Perkele kun heti alkaa tuloksia näkymään niin sairastun... kuumetta, oksentelua ja ripulointia. Tiedän että pitää sairastaa sairastamiset pois mutta kun pääsi juuri sellaiseen vireeseenkin... Mutta mitä tuumaatte tälläisestä aamupalasta: 250g ehramia ja 200g jugurttia sekaisin ja päällisiksi vielä banaani... Entäpä iltapalaksi? Yleensä olen tottunut syömään melko hiilihydraatti pitoista esim ruisleipää, jugurttia ja banaania. Vaihdanko enemmän proteiini pitoiseen vai kannattaako jatkaa samalla linjalla?... Yleensä tahtoo tulla proteiinit aamulla ja päivällä ja iltaa kohti enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän protskuja mutta jostain luin että kannattaa tehdä juuri päinvastoin... että aamulla prodet ja illalla hiilarit. Onko näin?
 
Downing sanoi:
Perkele kun heti alkaa tuloksia näkymään niin sairastun... kuumetta, oksentelua ja ripulointia. Tiedän että pitää sairastaa sairastamiset pois mutta kun pääsi juuri sellaiseen vireeseenkin... Mutta mitä tuumaatte tälläisestä aamupalasta: 250g ehramia ja 200g jugurttia sekaisin ja päällisiksi vielä banaani... Entäpä iltapalaksi? Yleensä olen tottunut syömään melko hiilihydraatti pitoista esim ruisleipää, jugurttia ja banaania. Vaihdanko enemmän proteiini pitoiseen vai kannattaako jatkaa samalla linjalla?... Yleensä tahtoo tulla proteiinit aamulla ja päivällä ja iltaa kohti enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän protskuja mutta jostain luin että kannattaa tehdä juuri päinvastoin... että aamulla prodet ja illalla hiilarit. Onko näin?
Click to expand...
Kyllä, illalla olisi parempi syödä enempi vain rasvaa ja proteiinia. Hiilarit kannattaa ajottaa suurimmalta osin aamuun ja treenin jälkeen, eli niitä voi syödä pitkin päivää, mutta ainakin viimiseltä aterialta jättäisin hiilarit kokonaan pois. Yöllä et lihaksille tarvitse polttoainetta(hiilihydraattia), koska kulutus on silloin todella pieni. Sen sijaan proteiinia on hyvä saada juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta lihaksilla on rakennusainetta yölläkin kun nukut ja palaudut. Rasva hidastaa proteiinin imeytymistä joten se on todella hyvä lisä illalla.
 
Downing sanoi:
Perkele kun heti alkaa tuloksia näkymään niin sairastun... kuumetta, oksentelua ja ripulointia. Tiedän että pitää sairastaa sairastamiset pois mutta kun pääsi juuri sellaiseen vireeseenkin... Mutta mitä tuumaatte tälläisestä aamupalasta: 250g ehramia ja 200g jugurttia sekaisin ja päällisiksi vielä banaani... Entäpä iltapalaksi? Yleensä olen tottunut syömään melko hiilihydraatti pitoista esim ruisleipää, jugurttia ja banaania. Vaihdanko enemmän proteiini pitoiseen vai kannattaako jatkaa samalla linjalla?... Yleensä tahtoo tulla proteiinit aamulla ja päivällä ja iltaa kohti enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän protskuja mutta jostain luin että kannattaa tehdä juuri päinvastoin... että aamulla prodet ja illalla hiilarit. Onko näin?
Click to expand...


Aamulla syöty proteiini/rasvasetti on hyvä vaihtoehto, koska se lisää kokonaisaineenvaihduntaa ja kroppa saa aminohappoja vereen yön jäljiltä. Hiilareita kannattaa nauttia muutamaa tuntia ennen harjoitusta, mielellään alhaisen GI:n hiilareita ja ne nopeat sinne palautusjuomaan sitten. Illalla hiilarit tosiaan eivät ole kovin suositeltavia; insu kun blokkaa iltayön kasvuhormonipiikin. Hitaasti imeytyvää proteiinia ja ronskisti rasvaa illalle. :)
 
Elikkäs 80 kiloinen 183 pitkä 18v sälli tarkaoitus ois kiristellä.
Nyt kyn koulut alko niin aloin miettimään että kouluruokahan yleensä on jotain riisiä perunaa elikkäs aika hiilarivoittosta entinen dieetti ruokavalioni oli

aamu:puuroo,250g rahkaa

iltapäivä:kalkkunapihvi 2kananmunaa paljon salaattii

välipala:300g rahkaa

illallinen: sama ku iltapäivä ja jossai muodos rasvaa vähä enemmä

iltapala:rahkaa 300g///tonnikalaa öljys ja raejuustoo

salipäivänä:malto hera palkkari (3x viikko sali)

elikkäs kysymys kuuluu olisiko järkevä korvata aamiainen 500g rahkaa koska koulus tulee hiilareit ja salipäivän palkkaris kans ???
 
Hei, ajattelin tänne myös pistää tämän..
http://www.aijaa.com/v.php?i=2510346.jpg

Eli aamulla tuli syötyä, viili+leseitä+sokeria+kannamuna paistettu+ripaus pizza kuutioita+kaakao

Koulussa kinkkikiusausta vähän+näkkäri+voita+maito lasi

Koulun jälkeen puoli 4 kaurapuuroa mikrossa 1dl hiutaleita+1.3dl vettä +rieskanpala.

18.30-7.00 tuli 30g heraa+kaanmuna+näkkäri juuston kanssa.

yht. 1050kcal,ei salia tänään,75g protskua,68g hiilareita, onko matala ?
Sitten 50g rasvaa, eikö ole aiak paljon ?

Mitäs tuossa olisi parannettavaa, vähän rasvaa mieluusti kun pienehköllä "dietillä" ollaan :)

Ajattelin huomenna tehdä taas mikro puuroa+ 20g protskua.

Tuossa noita suosituksia että aamulla hiilareita ja illalla rasvaa ja protskua.
Mikä on "hyvä" määrä rasvaa per päivä kun pieni muotoinen dietti alla ?
Aamulla nyt puuroa kiskotaan sitten.,sen jälkeen koulu ruoka ja koulun jälkeen spaghettia n. 100g+ 30g heraa+leipä.
klo. 5 2 kananmunaa josta 1g vain hiilareita ja 13g protskua ja 11g rasvaa josita 2g tyydyttyneitä eli huonoja rasvoja ?
Näistä 20g rasvaa joista 5 kovia..lienee aiak hyvä määrä dietille+tietty kouluruoka.

16v, 51kg, 160cm Kiitos kuka jaksoi lukea ja auttaa :worship:
 
Mikä olisi hyvä diettivälipala? Yleensä vedän jonkunäkösen rahkan, puol purkkia valion maitorahkaa esim. ananaksen kanssa.
 
^ Sähän siihen jo vastasit, ananaksen voi korvata esim. Funlightilla.
 
Mikä olisi jotain rasvaista ja proteiinipitoista, mutta vähähiilihydraattista ruokaa?
 
P-storen maustamaton on edullisinta mihin oon ite törmänny. Maustetuissa toi edullisuus kannattais suhteuttaa siihen makuun. Onhan sitä vaikka minkälaisia yritelmiä, jotka ovat sieltä halvimmasta päästä, mutta maistuvat pahemmalle kun maustamaton.
 
plank sanoi:
P-storen maustamaton on edullisinta mihin oon ite törmänny. Maustetuissa toi edullisuus kannattais suhteuttaa siihen makuun. Onhan sitä vaikka minkälaisia yritelmiä, jotka ovat sieltä halvimmasta päästä, mutta maistuvat pahemmalle kun maustamaton.
Click to expand...

mikä niistä maustamattomista?
 
Greatestfucker sanoi:
Kelpaako treenien jälkeen pelkkä proteiinipatukka?
Click to expand...

Hätätapauksessa. Proteiinipatukat ovat kuitenkin melkoisen energiaköyhiä ja kalliita verrattuna hera+malto-palkkariin.
 
Raejuusto

Olisi kysymys koskien raejuustoa.
Elikkä onko se raejuuston seassa oleva "vesi" ihan vettä vaiko heraa? Kun maitorahkan päällä on aina nestettä mikä käsittääkseni on täyttä tavaraa.

Eli kaataakko vedet pois vai heittää sekaan? :)
 
Back
Ylös Bottom