❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[_ONE_]

Mistä voisi saada kyykky siteitä, koska polvia rupeaa särkemään pikkuhiljaa sekä vihloa.

 

[Juzu]

Mistä voisi saada kyykky siteitä, koska polvia rupeaa särkemään pikkuhiljaa sekä vihloa.

P-store? Apteekeista ja isoista marketeista saa normi polvitukia ainakin.

 

[HC-PinGviini]

Tyhmä kysymys, mutta mietin vain, että onko jotain sivustoa (tai ketjua täällä, hakusanani eivät oikein toimineet), jossa neuvottaisiin, miten esitellä lihaksia/lihasryhmiä. Että miten saisi sellaisen tatsin niihin lihaksiin esim. kuvia varten. Haluaisin tallentaa kehitykset muutenkin kuin vain paperille lukujen muodossa.

Että sellaista päätöntä koreilua. :D

 

[präsä]

Millasilla liikkeillä sais venyteltyä yläselkää? (Lähinnä noita lihaksia mitä kulmasoutu rasittaa.)

 

[justerr]

Millasilla liikkeillä sais venyteltyä yläselkää? (Lähinnä noita lihaksia mitä kulmasoutu rasittaa.)

Istu lattialla ja ota vasemmalla kädellä oikean jalan "ulkoreunasta" kiinni. Sit suoristaa jalkaa tarpeen mukaan. Sit voi ottaa esim. ovenkahvasta tms. kiinni ja vetää itseään jalkojen avulla taaksepäin. Eli yläkroppa vaakasuorassa ja kädet suorana pitäen kiinni jostain.

Leuanvetotangossa voi tietenkin myös roikkumalla venyttää selkälihaksia.

edit.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366&highlight=venyttely
Tuolta löytyy kuvia noistakin venytyksistä.

 

[Fuhrer]

Mistä voisi saada kyykky siteitä, koska polvia rupeaa särkemään pikkuhiljaa sekä vihloa.

Älä osta polvikipuihin siteitä, niitä ei siihen oo tarkotettu. Opettele mieluummin kyykkäämään oikein ja osta lämmittimet.

 

[Upii]

Pitkästä aikaa kokeilin lisätä ohjelmaani takakyykyä. Tarkoitus oli tehdä ensin kyykkyä ja perään pari sarjaa mavea. Tehtyäni kolme sarjaa kyykkyä ei ollut toivoakaan ruveta enää mavea vetämään. Sen verta kipeäksi meni etu- ja takareidet + perse. Mitenkä tekisitte minun asemassani jalkojen + alaselän kanssa? Meinasin kierrättää kyykky + mave ja sjmv + prässi. Ei tainut olla hyvä ajatus. Toisaalta jos pidän vaan kyykyn, niin alaselälle ei tule tarpeeksi rasitusta.

 

[elasto]

Pitkästä aikaa kokeilin lisätä ohjelmaani takakyykyä. Tarkoitus oli tehdä ensin kyykkyä ja perään pari sarjaa mavea. Tehtyäni kolme sarjaa kyykkyä ei ollut toivoakaan ruveta enää mavea vetämään. Sen verta kipeäksi meni etu- ja takareidet + perse. Mitenkä tekisitte minun asemassani jalkojen + alaselän kanssa? Meinasin kierrättää kyykky + mave ja sjmv + prässi. Ei tainut olla hyvä ajatus. Toisaalta jos pidän vaan kyykyn, niin alaselälle ei tule tarpeeksi rasitusta.

Jatkat vaan samaan malliin. Totta helvetissä ne reidet tulee siitä todella kipeiksi jos pitkästä aikaa kokeilit takakyykkyä. Kyllä ne reidet siihen vielä tottuu ja sen jälkeen voit vielä maveakin tehdä.

 

[Upii]

Eli suositteletko jatkamaan vaikka 2x kyykky + 2x mave. Toisella kerralla sitten 2x sjmv + 2x prässi. Onko tuo hyvä?

 

[elasto]

Eli suositteletko jatkamaan vaikka 2x kyykky + 2x mave. Toisella kerralla sitten 2x sjmv + 2x prässi. Onko tuo hyvä?

Kuulostaa ihan hyvältä. Riippuen tietenkin sun ohjelmasta muuten. Vähän paha spekuloida kun ei tiedä sun ohjelmaa kokonaisuudessaan, mutta mulla tulee ainakin 1-jakoisessa jaloille maanantaina 2x prässi + 2x koukistukset, keskiviikkona 2x takakyykky + 2x SJMV ja perjantaina 2x etukyykky + 2x mave.

 

[Grip]

Millasilla liikkeillä sais venyteltyä yläselkää? (Lähinnä noita lihaksia mitä kulmasoutu rasittaa.)

Paremmin kuin pelkkä riipunta tangossa. Penkki eteen ja jalat koukussa penkille. Mielellään siten, että perse penkin ja tangon välissä lattiaan nähden. Itsellä ainakin venytys kokonaisvaltaisempi. Asia erikseen , jos omistaa x-files selän.

 

[Sullivan]

Riittääkö, jos tekee kerran viikossa takaolkapäät.

2-jakoisella treenaan 4 X viikossa

 

[Jonski]

^
Riittää. Harvapa niitä sen enempää tekeekään.

 

[Minazki]

Kumpi on parempi, tehdä leveää myötäotteen leuanvetoa niin että leuka menee tangon yli vai sillei että niska osuu tankoon. Meinaan siis kummalle puolelle, sillä olen nähnyt molempia tehtävän.

 

[VekiS85]

Suosittelisin ensimmäistä vaihtoehtoa. Olkapäille aika paljon ystävällisempi tyyli. Sama juttu kuin ylätaljassa, siis että vedetään tanko joko eteen tai niskan taaske.

 

[JJK40+]

Minulla olisi mahdollisuus käydä punttisalilla ma, ti, ke ja pe. Yksijakoista ajatellen treeni päivät menisivät ma + ke + pe, mutta haluaisin käyttää myös tuon tiistain treenaamiseen. Kaksijakoisella tuo välipäivä tuli väärään paikkaan. Mutta tuon "vapaa päivän" paikan takia ajattelin koittaa tällaista vaihtoehtoa. ma, ti ja ke menisi kolmijakoisella ja tuon perjantain käyttäisin yksijakoisen tyyliin laittamalla siihen sellaisia liikeitä, joita en tuon varsinaisen kolmijakoisen yhteydessä tekisi. Jollain lihaksilla olisi jopa 3 lepopäivää välissä, jollain vain yksi. Mutta viikkojen välillä noiden kolmijakoisen päiviä voisi muutella keskenään. Näin "maallikon" päässä tuo kuulostaisi hyvältä, mutta mitä sanoo varsinaiset alan harrastajat. Kiitos vastauksista etukäteen!

 

[elasto]

Minulla olisi mahdollisuus käydä punttisalilla ma, ti, ke ja pe. Yksijakoista ajatellen treeni päivät menisivät ma + ke + pe, mutta haluaisin käyttää myös tuon tiistain treenaamiseen. Kaksijakoisella tuo välipäivä tuli väärään paikkaan. Mutta tuon "vapaa päivän" paikan takia ajattelin koittaa tällaista vaihtoehtoa. ma, ti ja ke menisi kolmijakoisella ja tuon perjantain käyttäisin yksijakoisen tyyliin laittamalla siihen sellaisia liikeitä, joita en tuon varsinaisen kolmijakoisen yhteydessä tekisi. Jollain lihaksilla olisi jopa 3 lepopäivää välissä, jollain vain yksi. Mutta viikkojen välillä noiden kolmijakoisen päiviä voisi muutella keskenään. Näin "maallikon" päässä tuo kuulostaisi hyvältä, mutta mitä sanoo varsinaiset alan harrastajat. Kiitos vastauksista etukäteen!

Kuulostaa ihan järkevältä vaihtoehdolta sinun tilanteessassi. Perjantain koko kropan treenissä voit hyvin käytää samoja liikkeitäkin kuin ma,ti,ke 3-jakoisessa. Eli joku kunnon koko kropan treeni perusliikkeillä sinne.

 

[trainer123]

paljonko yleensä painaa se tanko jota penkkipunnerrusksessa käytetään?
jos joku vaikka sanoo että joo nostan 60 kg penkistä nii laskeeko se sen tangon siihen? varmaankin kyllä..?
ja minkä takia prässistä nostaa niin paljo enemmän kun vapaalla, sikskö ku ei tarvii tukilihaksia?

 

[elasto]

paljonko yleensä painaa se tanko jota penkkipunnerrusksessa käytetään?
jos joku vaikka sanoo että joo nostan 60 kg penkistä nii laskeeko se sen tangon siihen? varmaankin kyllä..?
ja minkä takia prässistä nostaa niin paljo enemmän kun vapaalla, sikskö ku ei tarvii tukilihaksia?

Tanko painaa 20 kiloa. Eli 60 kiloa tulee kun laittaa tankoon yhdet 20kg kiekot. Tottakai tanko lasketaan. Prässissä vaikuttaa nostokulma yms. Ethän sä siinä nosta niitä painoja edes suoraan ylöspäin niin kuin kyykyssä.

Riittääkö, jos tekee kerran viikossa takaolkapäät.

2-jakoisella treenaan 4 X viikossa

Itse tekisin sen 2 kertaa. Takaolkapäät vaatii muutenkin yleensä enempi huomiota kuin esim. etuolkapäät, koska etuolkapäät aktivoituu paljon helpommin/enemmän rinnalle tehtävissä punnerrusliikkeissä vs. takaolkapäät selälle tehdyissä vedoissa (leuat, kulmasoudut).

 

[Quarox]

Millä saa parhaan tuntuman ojentaja lihakseen, kun sen haluaa tehdä ylätaljassa. Jos kääntyy laitetta pois päin ja köyden kanssa siitä vedetään eteenpäin tai sitten vaihdetaan köysi suoraan kapulaan. Tarkotan tällästä liiketta siis: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
Ja eikö tuo mikä on tossa linkissä ota paremmin ojentaja lihakseen, kuin myötäote kapulalla?