❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pidättekö lepo päivän silloin, kun tuntuu että paikat on jumissa tai muuta vastaavaa? Vaiko aina tiettynä päivänä, vaikka ei olisi mitään jumissa tai tuntuisi muutenkaan pahalta?
 
cereous sanoi:
Hei kertokaas millä sais vyötäröön leveyttä(muuten ku syömällä)?
Click to expand...
Offtopic: Miks tietoisesti pyrkiä leventämään vyötäröä? :eek: Omasta mielestä se että tahtoo leventää vyötäröä on vähän kuin tahtoisi kaventaa hartioita, toki tämä on vain minun mielipide.
 
Noopa sanoi:
Paljonkohan se smithin tanko suunnilleen painaa?
Click to expand...

Paha sanoa, tankojen painot vaihtelee. Yleensä tangot on 18-25kg

_ONE_ sanoi:
Pidättekö lepo päivän silloin, kun tuntuu että paikat on jumissa tai muuta vastaavaa? Vaiko aina tiettynä päivänä, vaikka ei olisi mitään jumissa tai tuntuisi muutenkaan pahalta?
Click to expand...

Tiettyinä päivinä ainoastaan. Toki, jos on ihan juntturassa paikat, niin turha sinne salille on lähteä.
 
Kommentteja

HelloU! oon vuoden verran käynyt salilla. Lähinnä opetellut liikkeitä ja kokeillut erilaisia ohjelmia. Nut olen tehnyt seuraavanlaien ohjelman joka on ollut toimiva. Haluaisin tietää mitä mieltä muut ovat ohjelmasta. Elikkä:

1.Rinnat Olkapäät Kyynärvarret
Vipunostot eteen 2x12
Penkkipunnerrus 4x6
Punnerrus kiskopunnerruskoneessa 4x 8
Vipunostot maaten 2x8 2x6
Vipunostot sivulle käsipainoilla 4x8
Rannekääntö käsipainoilla 4x8
Pench press koneella 4x8
Vatsat

2.Ojentajat Hauikset
Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x6
Haiskääntö suoralla tangolla 4x8
Ojentajapunnerrus taljassa 4x8
Keskitetty haiskääntö käsipainolla 4x6
Dippipunnerrus 4x max
Leuanveto 4 x max
Vatsat

3.Selkä
Ylätalja veto eteen 4x8
Olankohautus käsipainoilla 4x8
T-bar row 4x8
Maastaveto 4x6
Olankohautus tangolla 4x6
Kulmasoutu laitteella 4x8
Selät

4.Jalat
Vuorokerroin kyykky jalkaprässi 4x8
Pohjeliike istuen 2x12 2x8 2x6 2x4
Maastaveto suorinjaloin 4x8
Reidenojennus 4x8
Reisikoukistus koneella 4x 8¨
Vatsat

Sarjojen pituutta välillä vaihtelen ja jokaista likkettä ennen lämmittely sarja
ps.sanasto on vähän hakusessa
 
jm87 sanoi:
HelloU! oon vuoden verran käynyt salilla. Lähinnä opetellut liikkeitä ja kokeillut erilaisia ohjelmia. Nut olen tehnyt seuraavanlaien ohjelman joka on ollut toimiva. Haluaisin tietää mitä mieltä muut ovat ohjelmasta. Elikkä:

1.Rinnat Olkapäät Kyynärvarret
Vipunostot eteen 2x12
Penkkipunnerrus 4x6
Punnerrus kiskopunnerruskoneessa 4x 8
Vipunostot maaten 2x8 2x6
Vipunostot sivulle käsipainoilla 4x8
Rannekääntö käsipainoilla 4x8
Pench press koneella 4x8
Vatsat

2.Ojentajat Hauikset
Penkkipunnerrus kapealla otteella 4x6
Haiskääntö suoralla tangolla 4x8
Ojentajapunnerrus taljassa 4x8
Keskitetty haiskääntö käsipainolla 4x6
Dippipunnerrus 4x max
Leuanveto 4 x max
Vatsat

3.Selkä
Ylätalja veto eteen 4x8
Olankohautus käsipainoilla 4x8
T-bar row 4x8
Maastaveto 4x6
Olankohautus tangolla 4x6
Kulmasoutu laitteella 4x8
Selät

4.Jalat
Vuorokerroin kyykky jalkaprässi 4x8
Pohjeliike istuen 2x12 2x8 2x6 2x4
Maastaveto suorinjaloin 4x8
Reidenojennus 4x8
Reisikoukistus koneella 4x 8¨
Vatsat

Sarjojen pituutta välillä vaihtelen ja jokaista likkettä ennen lämmittely sarja
ps.sanasto on vähän hakusessa
Click to expand...

Kannattaa heittää ainakin välipäivä selän ja jalkojen väliin, taikka vaihtaa niiden päiviä, ei ehkä saa jaloista kaikkea irti, selkä reenin jälkeen :D ite siirryin myös 4-jakoiseen tyyliin:
Ma-1.Rinta,Hauis,Forkut
Ti-2.Selkä,Hartiat
Ke-Lepo
To-3.Jalat,Vatsa
Pe-4.Ojentajat,Olkapäät
La-Lepo.
Su-Lepo.
 
Kiuitos kommentista!!

Sheen89 sanoi:
Kannattaa heittää ainakin välipäivä selän ja jalkojen väliin, taikka vaihtaa niiden päiviä, ei ehkä saa jaloista kaikkea irti, selkä reenin jälkeen :D ite siirryin myös 4-jakoiseen tyyliin:
Ma-1.Rinta,Hauis,Forkut
Ti-2.Selkä,Hartiat
Ke-Lepo
To-3.Jalat,Vatsa
Pe-4.Ojentajat,Olkapäät
La-Lepo.
Su-Lepo.
Click to expand...

sen verran vielä tarkennan että
ma:Rinnat Olkapäät Kyynärvarret
ti:lepo
ke:Ojentajat Hauikset
to:lepo
pe:selkä
la:lepo
su:jalat

Pitää kokeilla vaihtaa jalat ja selkä toisinpäin
 
Mikä olisi ihanne palautus aika sarjojen välissä? Silloin kunnes syke ja hengitys tasaantuu? Ja vielä mikä on suurin kuulemanne palautus aika sarjan välissä?
 
_ONE_ sanoi:
Mikä olisi ihanne palautus aika sarjojen välissä? Silloin kunnes syke ja hengitys tasaantuu? Ja vielä mikä on suurin kuulemanne palautus aika sarjan välissä?
Click to expand...

Riippuu mitä haetaan. Lihasta vai voimaa. Jos lihasta, niin 1-3 min. Jos voimaa, niin 3-5 min. nyrkkisääntönä on ehkä paras tuo hengityksen tasoittuminen.
 
Fuhrer sanoi:
teetkö vähän niinku olankohautuksen siinä? Jos sulla on epäkkään yläosa vahvempi ja rupee sit kompensoimaan ku olkapää väsyy.. Ei kyl noin snadeilla painoilla pitäs vielä..
Click to expand...

Ilmeisesti teen. Elikkä vielä vähän keposemmilla painoilla tai lopettaa sarja siihen ku rupee olkapää nouseen?

P.S. Eläkä aliarvioi kynäniskaisuuttani! :jahas:
 
On haittaa muistan ku kaveri tuli krapulassa minun kans salille, ku oli menny lupaamaan :D Vetas 8 leukaa ja tippu laittialle, meinas taju lähteä, sitten huimas koko aamun ja sydän hakkas aivan hulluna, en tiedä mitä tapahtu mutta loppu ajan se oli ihan tööt, katkesko verisuoni jostakin? En tiedä mutta en suosittele tuota urheilu muotoa
 
Back
Ylös Bottom