❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Zone alarm! Siis teetkö käsille 3 liikettä per kerta ? Monesti viikossa käyt salilla ? Miten ruoka-asiat ? Monta ruokaa päivässä ? Saatko tarpeeksi proteiinia ruuasta ?
 
Ajattelin että alan venyttelemään 1-3 kertaa viikossa, ja kysymys kuuluu: kannattaako venytelly juuri kun on herännyt/salilta tullessaan/juuri ennen salia(päivällä) vai illalla?
 
Don-Hessu sanoi:
Ajattelin että alan venyttelemään 1-3 kertaa viikossa, ja kysymys kuuluu: kannattaako venytelly juuri kun on herännyt/salilta tullessaan/juuri ennen salia(päivällä) vai illalla?
Click to expand...
Ei oikeastaan mitään väliä, venyttele silloin kun huvittaa/on aikaa. Ennen treeniä ei tosin mitään kovin rajuja venytyksiä kannattaisi tehdä, ainakaan treenattaville lihaksille.
 
Don-Hessu sanoi:
Ajattelin että alan venyttelemään 1-3 kertaa viikossa, ja kysymys kuuluu: kannattaako venytelly juuri kun on herännyt/salilta tullessaan/juuri ennen salia(päivällä) vai illalla?
Click to expand...
Mulle on venyttely ollut aina vaikeaa. Itselläni tulee siinä aina kunnolla hiki, joten joku iltavenyttely kotona ei ole pahemmin innostanut.

Pakko on kuitenkin venytellä, kun esim. kyykkää 3-4 kertaa viikossa ja tekee istumatyötä. Jos ei venyttele, niin takareidet ja perse vetää ihan jumiin.

Parhaiten tuntuu toimivan nyt se, että käytän 2-3 kertaa viikossa n. 50 minuutia treenin jälkeisiin 30-60 s pitkiin venyttelyihin ja heilutteluihin. Eli kun treenit on tehty, niin teen palkkarin, pistän pitkähihaisen paidan päälle (jos ei ollut jo treenatessa) ettei jäähdy liikaa ja aloitan venyttelyn palkkaria hiljakseen juoden.

Etuja:
  • Tulee venyteltyä ja paikat pysyy auki.
  • On valmiiksi lämmöt päällä ja motivaatoita.
  • Treenin jälkeen tuntuu entistä paremmalta kun on treenattu JA venytelty.
Haittoja:
  • Salilla vietetty aika tuplautuu.
  • Teorian mukaan ei olisi hyvä tehdä pitkiä venytyksiä heti treenin jälkeen. Teen kuitenkin yksijakoista lyhyillä sarjoilla, jolloin mitään lihasryhmää ei ole treenattu juntturaan tai pumppiin, joten venyttely onnistuu hyvin.
  • Joskus vähän väsyttää, mutta palkkari yleensä piristää.
 
nigster sanoi:
Ei oikeastaan mitään väliä, venyttele silloin kun huvittaa/on aikaa. Ennen treeniä ei tosin mitään kovin rajuja venytyksiä kannattaisi tehdä, ainakaan treenattaville lihaksille.
Click to expand...

Ennen treeniä kannattaa ravistaa/heiluttaa käsiä/jalkoja. Eli ei varsinaista venyttelyä. Optimaalisin aika venytyksiin on 2-3h treeniin jälkeen, mutta jos käy klo 17 treenaa niin ketä kiinnostaa illalla ruveta venyttelee? Ja meille normitreenareille tuo ei juurikaan lisä etuja toisi.
 
Elikkäs teen näin:
Su: selkä, hauis, etureidet, niska (3 sarjaa 10-12 toistoa)
Ma: Rinta, olkapäät, ojentajat pohkeet (3 sarjaa 10-12 toistoa)
Ti: lepo
Ke: selkä, hauis niska, vatsa (4-5 sarjaa 5-6 toistoa)
To: Rinta, olkapäät ojentajat (4-5 sarjaa 5-6 toistoa)
Pe: lepo
La: lepo

Kokeilin tuota ohjelmaa 2kk ja ei ehkä ollut parhaimmasta päästä.. Eli tein lihaksille 2-3 eriliikettä esim: hauikselle tein, hauiskääntö taljassa, keskitetty hauiskääntö ja yhden kädet hauiskääntö taljassa..
Kun tajusin, että pitää syödä usein ja paljon niin olen syönyt suunnilleen näin:

Aamulla, mannapuuroa + 3dl vettä

välipala, banaani ja proteiini drinkki

päivällinen, riippuu mitä koulussa on, mutta ihan kohtalaisen annoksen + leipää + 5dl maitoa

välipala, proteiiini drinkki + pari leipää (ruisleipää)

Kunnon ruoka kämpällä, 200g kanan filee suikaleita tai jotain muuta kanaa (todella usein) + riisiä + 3dl maitoa

Illalla, jotain pientä ja proteiini drinkki
 
Liian vähän treeniä jaloille,ja sekin vain etureisille, suhteessa yläkropalle.
Lisää aamuun proteiinijuoma tai jotain proteiinipitoista.
 
voiko jotenkin estää tai treenata leukaa niin ettei läski pääsis kertymään leuan kun se on niin ruman näköistä. Tunnen joitakin isoja ihmisiä joilla ei ole läskiä leuassa juuri yhtään mutta myös joitain laihoja joilla on..
 
Suonenveto on lihaskramppi. Siihen voi vaikuttaa nestevaje, mankun puutos yms.
 
_RedHawk_ sanoi:
voiko jotenkin estää tai treenata leukaa niin ettei läski pääsis kertymään leuan kun se on niin ruman näköistä. Tunnen joitakin isoja ihmisiä joilla ei ole läskiä leuassa juuri yhtään mutta myös joitain laihoja joilla on..
Click to expand...

Aika hankala estää rasvan kertymistä johonkin tiettyyn paikkaan. Sehän riippuu hyvin paljon geeneistä mihin tuota ylimääräistä kertyy.
 
tinolainen: Mitä haittaa on pitkäkestoisesta suorituksesta? No ei välttämättä mitään jos nivelet ja muut paikat sen kestää, mutta se nyt vain on turhaa riehua siellä niin pitkään. Kannattaisi ainakin alkaa hörppiä sitä palkkaria jo siinä tunnin jälkeen vaikka treeni jatkuisikin.

Edit: Mä en oikein käsitä mihin te saatte sen pari tuntia menemään jos se koko aika menee treeniin. On ihan järjetöntä tunkea parikymmentä eri liikettä siihen yhden päivän ohjelmaan.
 
tinolainen sanoi:
2 tuntia treenatessani pienet tauot isot painot ja kyllä jaksaa laiskuus on synti.
Click to expand...
harva jaksaa vetää sen vikan sarjan yhtä täysillä kun ekan.
 
Back
Ylös Bottom