🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Osa kasvaa pituutta vielä intissä, osa ei. Ei tota kannata turhaan stressata vielä. Ala vaan tekeen kyykkyä. Jos teet esim. 6-12 sarjoja niin et varmasti voi käyttää niin suuria painoja että niistä olisi haittaa pituuskasvulle. Suurempi vaikutus on syötkö tarpeeksi.
Enkä kyllä ite ainakaan tekis missään liikkeessä pidempää kuin 15 toiston sarjaa, koska siitä pidemmät alkaa olla jo aerobisen puolella, eikä kasvata sitä lihasta kovin paljoa.
Click to expand...
Poislukien pohkeet.
 
Hahhah:d tässä se nähdään kun aloittelija alkaa pumppaan ja rekisteröityy pakkikseen.
Joo no siis ensinnäkin siis toi on helvetin tylsää tekstiä mut pistin kaikki tommoset että varmasti ei jää mitään epäselväksi, vaikka ny jäikin sit jtn...mut siis niin en odotakkaan et kasvaisin tästä enään ku max 2 senttiä ku viimenen vuos jo siltä näytti...ois vaan hauska tietää jos jokkut tosiaan kasvaa armeijassa ja paljon ja et oks ne viä puntannu sitä ennen...Joo tota malto 90 mulla onkin mut pitäs viä sitä heraa hommata ja kenties kreatiinia?Joo no tavotteena on ollutkin aina se 10 toistoo liikkeissä mut kun en oikeen oo keksiny mitään liikkeitä epäkkäille mis sais käteen sellaset painot mitä ei pysty tekeen ku jotain 10 toistoja?joten oon vaa tehny seisten käsipainoil niskoja nyrpistelemällä ylös alas...
"Mikä se sellainen palautusjuoma on mikä sisältää pelkästään proteiinia?" ei ollu muuta enään jäljel joten oon tähän hätään sitä käyttäny et kai se jotain auttaa:D

BTW olin ihan varma et tähän threadiin ees tuu mitn vastauksia ku tääl on varmaan muutenkin jo helvetisti tälläsiä samanlaisia keskusteluja ollu mut kiitti vastauksistanne jo tähän mennessä:)
 
massakausi sanoi:
Mutta siis niin kuinkas paljon porukka on kasvanu armeijassa?
Click to expand...

Veli kasvoi vielä sen jälkeenkin vähän, et sillee.

Omia kokemuksiahan ei ole. :)
 
massakausi sanoi:
Joo no tavotteena on ollutkin aina se 10 toistoo liikkeissä mut kun en oikeen oo keksiny mitään liikkeitä epäkkäille mis sais käteen sellaset painot mitä ei pysty tekeen ku jotain 10 toistoja?joten oon vaa tehny seisten käsipainoil niskoja nyrpistelemällä ylös alas...
Click to expand...
Kokeileppa tota samaa mut roikotat tankoa käsissäs. Aivan varmasti saa tarpeeksi painoja lastattua vaikka niin paljon ettei saa yhtään toistoa:D
 
Rinnalleveto on aika hyvää kuritusta epäkkäille - niillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin joko kasvaa kauheiksi köysiksi tai irrota niskasta. Eikä tarvi tehdä pitkiä kymmenten toistojen sarjoja - vitoset riittävät paremmin kuin hyvin.
 
Risuranne sanoi:
Rinnalleveto on aika hyvää kuritusta epäkkäille - niillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin joko kasvaa kauheiksi köysiksi tai irrota niskasta. Eikä tarvi tehdä pitkiä kymmenten toistojen sarjoja - vitoset riittävät paremmin kuin hyvin.
Click to expand...
Mut kannattaa kuitenkin opetella ensin tekniikka pidemmillä sarjoilla, ettei paikat hajoa. Ite en oo pahemmin riveä tehnyt, joitain satunnaisia toistoja. Maksimi on jotain 75-80kg ja tekniikka huonoimmasta päästä. eikä sitä oikeastaan tulekkaan tehtyä alle 60 kilon toistoja, ykkösiä teen vaan, yleensä maven tai kulmasoudun jälkeen kun heitän tangon takaisin kyykkytelineeseen enkä jaksa ottaa painoja pois.

Niin ja toikin että kasvaako ne kauheiksi köysiksi vai ei, riippuu ruokavaliosta.
 
psjk:ssa olin parolassa, ei paljo salilla kerenny käymään. loppu 4kk puolet oltiin ajasta leirillä. rasva-% kasvo, paino laski, voimat katos :)
 
Kuntoon olisi päästävä, hyvään sellaiseen, ennen armeijaa. Sehän odottaakin jo heinäkuussa, joten ei tässä nyt enää pitkään ehdi jahkailemaan.

Eli antakaas hyviä treenivinkkejä. Treenattavaa olisi: käsillä, olkapäillä, masulla, sekä tisseillä ja selällä.




:dance:
 
Mutta mikä sen parempi treeni paikka onkaan kun armeija..älä lopeta treeniä sit siellä!!ja treeni ohjelmia näiltä sivuilta löytyy vaikka kuinka paljon..:dance:
 
Armeijaa varten kannattaa myös hankkia jonkinlainen juoksukunto; ei sitten vituta niin paljoa siellä juokseminen.
 
Juokse 10-20kg reppu selässä pitkiä matkoja. Paremmin et voi varautua. Puntilla kannattaa tehdä lähinnä kestävyyttä. Massalla ei tee intissä yhtään mitään. Ellet oo salilla koskaan käyny, niin voit ihan hyvin tehdä vaan punnerruksia, kyykkyhyppyjä, vatsoja, selkiä ja leuanvetoja kotona. Tärkeintä kuitenkin on totuttautua tohon painoon selässä lenkkien yhteydessä. Leireillä sulla on koko ajan päälläs noin 15kg taisteluvyö + ase. Marsseille voi tulla koko kaappi mukaan. Oisko jotain 30kg?
 
Juoksua (muutkin lajit käy mutta juoksemaan joudut kuitenkin) ja lihaskunnonpuolelle jonkin sorttista kuntopiiriä tai patteri tyyppistä harjoittelua.
 
Oman kehon painoilla tehtäviä liikkeitä suosittelisin reilusti, aivan kuten tuossa jo tuliki. Koordinaatio ja kestävyys on se mistä intissä on eniten hyötyä. Kannattaa myös sisäistää hyvä ryhti, niin taistelukamppeet ei väännä selkää paskaksi ihan huomaamattas.
 
Vähän ylimääräistä rasvaakin siellä saa olla niin ei kuihdu aivan olemattomiin. Tuppaa suurin osa siellä kuitenkin laihtumaan, niin parempi olla jotain mistä laihtua tai on kohta aivan täys kukkakeppi. Kestävyys on kuitenkin se avainsana siellä. Ei mulla ollu punttitaustasta hyötyä ainakaan itelleni. Raskaimmat hommat jouduin leireillä sen takia tekemään. Mutta mene ihmeessä salille, niin saat hyvän harrastuksen! Armeijaa ajatellen eniten hyötyä on tosiaan lenkkeilystä ja omalla painolla tehtävistä punnerruksista, leuoista, pituushypystä, vatsoista selänojennuksista (näistä on testit pari kertaa palvelusaikana).
 
Meet ulos munasillaa lumihankeen korkeeseepolviasentoo, et syö mitää ja valvot yöt. Pitäs tuntua 5kk jälkee intti vähä helpommalta.
 
Back
Ylös Bottom