❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


enpä nyt tiedä kuuluuko tämä nyt aivan alottelijoiden kysymysyksiin pelkästään mut kysytään täällä kuitenkin :P
eli kun penkkiä teen niin ei oikein tunnu rinnassa ollenkaan eli menee mun mielestä liikaa olkapäille ja se sit taas heikentää pystypunnerruksen tekoa mun mielestä turhankin paljon. :( kerrran siis yhen kerran oon onnistunu tekemään penkkiä niin että tuntu tosi hyvin rinnassa. eli kysymys onkin että millä pienillä säädöillä vois saada tota ottamaan paremmin rintaan? tietenkin itse parhaiten otetta vähän siirrellen ja vähän liike rataa vaihtamal pystyy paljon vaikuttamaan mutkun en ole toista kertaa löytäny niin hyvää tyyliä tehdä :( eli onko jotain vinkkejä ongelmaan? :)
 
1. kysymys: Onko tehokasta 4-jakoisella massatreenillä treenatessa että treenaa esim selän käyttämällä salin kaikkia selkäliikkeitä (mave, selän ojennukset, leuanvedot, ylä/alatalja kulmasoutu) niin kauan että selkä on loppuun vedetty ilman mitään säännöllisiä sarjamääriä vaan 2-4 sarjaa ihan fiiliksen mukaan? Kuitenkin se 8-12 toistoa per sarja ja niin et tulee tunti salilla täyteen. Okei, tiedän että tämä ei ole mikään tehokas keino, mutta valaiskaas joku mua, että mikä niissä treeniohjelmissa yleensäkin on niin maagista? eikö riitä että tekee kaiken fiiliksen mukaan niin että se selkä on sitten vedetty kuitenkin huolella loppuun?

2. kysymys: Saako ulko- ja sisäreisiin massaa muuten kuin kyykyllä/prässillä?

- kiitos
 
Late-4 sanoi:
1. kysymys: Onko tehokasta 4-jakoisella massatreenillä treenatessa että treenaa esim selän käyttämällä salin kaikkia selkäliikkeitä (mave, selän ojennukset, leuanvedot, ylä/alatalja kulmasoutu) niin kauan että selkä on loppuun vedetty ilman mitään säännöllisiä sarjamääriä vaan 2-4 sarjaa ihan fiiliksen mukaan? Kuitenkin se 8-12 toistoa per sarja ja niin et tulee tunti salilla täyteen. Okei, tiedän että tämä ei ole mikään tehokas keino, mutta valaiskaas joku mua, että mikä niissä treeniohjelmissa yleensäkin on niin maagista? eikö riitä että tekee kaiken fiiliksen mukaan niin että se selkä on sitten vedetty kuitenkin huolella loppuun?

2. kysymys: Saako ulko- ja sisäreisiin massaa muuten kuin kyykyllä/prässillä?

- kiitos
Click to expand...

1. Paha, No ainahan hyvällä ohjelmalla tulosta tulee tasaseen tahtiin, mutta mutta.. Miksi ei tulisi ilman? Vaihtelun vuoksi tuokin voisi olla ihan hauskaa, vetää treenit fiiliksen mukaan, keskittyy kumminkin pyörimään tiettyjen liikkeiden ympärillä..

2. Onhan niitä kaiken maailman värkkejä siellä salilla. :D Niiku se yks jossa jaloil tehää näin: /\ -> || -> /\ :david:
Kai tuo sinne ottas
 
Late-4 sanoi:
1. kysymys: Onko tehokasta 4-jakoisella massatreenillä treenatessa että treenaa esim selän käyttämällä salin kaikkia selkäliikkeitä (mave, selän ojennukset, leuanvedot, ylä/alatalja kulmasoutu) niin kauan että selkä on loppuun vedetty ilman mitään säännöllisiä sarjamääriä vaan 2-4 sarjaa ihan fiiliksen mukaan? Kuitenkin se 8-12 toistoa per sarja ja niin et tulee tunti salilla täyteen. Okei, tiedän että tämä ei ole mikään tehokas keino, mutta valaiskaas joku mua, että mikä niissä treeniohjelmissa yleensäkin on niin maagista? eikö riitä että tekee kaiken fiiliksen mukaan niin että se selkä on sitten vedetty kuitenkin huolella loppuun?
Click to expand...
Progressiivisuus voi helposti hukkua sinne fiilistelyjen sekaan. Samoin voi käydä niin, että tekeekin viisi sarjaa selkää ja viisitoista sarjaa hauista-> lihasepätasapaino kolkuttelee ovelle.
 
Miltä tämä kuullostaa:
5x5 -ohjelma toimii yksinkertaisuudessaan näin: Valitset painon, jolla saat juuri ja juuri 5 toistoa. Teet tuolla painolla 5 sarjaa ja kussakin sarjassa maksimissaan 5 toistoa. Kun saat jokaisessa sarjassa täydet 5 toistoa on aika siirtyä isompiin painoihin.

Tavoitteena enemminkin voima kuin masssa??
 
titanium sanoi:
Miltä tämä kuullostaa:
5x5 -ohjelma toimii yksinkertaisuudessaan näin: Valitset painon, jolla saat juuri ja juuri 5 toistoa. Teet tuolla painolla 5 sarjaa ja kussakin sarjassa maksimissaan 5 toistoa. Kun saat jokaisessa sarjassa täydet 5 toistoa on aika siirtyä isompiin painoihin.

Tavoitteena enemminkin voima kuin masssa??
Click to expand...


Älä heti lähe sillä painolla mitä saa vääntää naama norsunv***lla. Ota siis aluksi painot jolla VARMASTI saat sen 5x5 ja siitä lähet sit aina heittelemään lisää malmia tankoon. Koska jos otat sen millä saat juuri ja juuri 5toistoa niin aika pitkät palautukset sais ainaki itellä olla, että tulis samal painol viel 4samanlaista sarjaa. +Pysyy mielenkiintoki hommaan paremmin ku saa lisäillä painoja eikä repiä pois heti tokas tai kolmannes reenis.

Ja eiköhän tuolla perushyvin tartu vähän kumpaakin.
 
öhöm... Tuli vissiin vähä huonosti selitettyä:nolo:

Siis tarkoitus on tämä:
aloitetaan vaikka 100 kilolla->
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
3 x 100 kiloa
2 x 100 kiloa
1 x 100 kiloa

parin viikon päästä->

5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa

ja sitte ku menee 100 kilolla 5x5, ni sitte vasta laitetaa rautaa lisää.
 
Titanium:

Juu ymmärsin siis, että lähdet tuolla perus 5x5 setillä nostamaan missä siis otettais esim.

Vikko1. 5x5x100kg
Viikko2. 5x5x105kg

ja tätä rataa..

Tuosta sinun setistä en osaa sanoa ku en ole testannut tai kuullut mitään kokemuksia.



Vulk:

1.Käsi lenksusta läpi siten, että remmi tulee pikkurillin puolelta sinne etusormen ja peukun väliin.
2.Pyörittele remmi tangon ympärille
3.Kiristä
4.Vedä, kisko, puske jne.

Huonommin en osaa selittää :D
 
Bodari_ sanoi:
Alkaa tuntua siltä että hauis ei enää kehity... Treenaanko sitä liikaa?

hauis sarjoja tulee viikkoon 9-12
Click to expand...

Reenailetko vielä vähän modatulla golden six:illä?

Jos reenailet, nii nosta kalori määrää ja paljon....ja ku sää oot ollu välillä dieetillä, välillä vaihdellu liikkeitä, välillä ohjelmia, ja ties mitä, nii koitappas vähän aikaan reenata muuttelematta mitään...seuraava vinkki, nosta jokaisessa liikkeessä sarjapainoja ja tee sen kympin sijasta kutonen
 
mikasa90 sanoi:
Reenailetko vielä vähän modatulla golden six:illä?

Jos reenailet, nii nosta kalori määrää ja paljon....ja ku sää oot ollu välillä dieetillä, välillä vaihdellu liikkeitä, välillä ohjelmia, ja ties mitä, nii koitappas vähän aikaan reenata muuttelematta mitään...seuraava vinkki, nosta jokaisessa liikkeessä sarjapainoja ja tee sen kympin sijasta kutonen
Click to expand...
Vieläki sillä modatulla golden sixillä... Voimaa on tullut paljon siis PALJON mutta lihasta ei ole tullut melkein yhtään :itku::itku:
 
Bodari_ sanoi:
Vieläki sillä modatulla golden sixillä... Voimaa on tullut paljon siis PALJON mutta lihasta ei ole tullut melkein yhtään :itku::itku:
Click to expand...

Täysin normaalia...hermosto parantunu... kyllä sitä massaa alkaa tulemaan... sulla ei oo varmaan vielä alkanu murrosikä, jolloin sun testosteronin tuotanto ei oo vissii lähteny käyntiin...sitten ku se lähtee, niin tuut kyllä huomaamaan:D
 
Bodari_ sanoi:
Minkä ikävuosien välillä keho alkaa tuottaa testosteroni happoja?
Click to expand...
Testosteroni ei ole mikään happo. Se on mieshormoni. Sitä on kaikilla ihmisillä kehossa syntymästä asti, myös naisilla. Miehillä tietenkin enemmän ja juuri tässäkin threadissa puhutussa murrosiässä/puberteetissa se testosteronin tuotanto kiihtyy.
 
mikasa90 sanoi:
Täysin normaalia...hermosto parantunu... kyllä sitä massaa alkaa tulemaan... sulla ei oo varmaan vielä alkanu murrosikä, jolloin sun testosteronin tuotanto ei oo vissii lähteny käyntiin...sitten ku se lähtee, niin tuut kyllä huomaamaan:D
Click to expand...
Tuli muute mieleen eikös testosteroonin tuotanto ole murrosiän murrosiän ekoja juttuja? ja unohin vastata on mulla alkanu murrosikä :kippis1:
 
Back
Ylös Bottom