❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


semmone kysymys koskien lämmittely sarjoja, että jos teen esim. penaa ja teen sille lämmittely sarjat ja sitten teen toisen rintaliikkeen vielä nii tarviiko siinäkin liikkeessä tehdä lämmittelysarjat erikseen vai riittäkö että on lämmitelly rinnan jo penkillä? :D
 
ruohis sanoi:
semmone kysymys koskien lämmittely sarjoja, että jos teen esim. penaa ja teen sille lämmittely sarjat ja sitten teen toisen rintaliikkeen vielä nii tarviiko siinäkin liikkeessä tehdä lämmittelysarjat erikseen vai riittäkö että on lämmitelly rinnan jo penkillä? :D
Click to expand...

No kyllähän ne rinnat on jo "lämmenneet" siinä penkinkin aikana. Itse ainakin "tarkistan" tekniikan kevyemmillä painoilla joka liikkeessä ja sitten vasta otan varsinaiset treenipainot käyttöön.
Riippuu toki henkilöstä. Miltä tuntuu.
 
Tuleeko tällä rinta, olkapäät ja ojentaja treenillä liikaa etuolkapäitä ja rintaa?

Penkki 2x
Vinopenkki 3x
Pystypunnerrus 3x
Viparit sivulle 2x
Ranskalainen 2x
Kapea penkki 2x
 
Spedelinko sanoi:
Tuleeko tällä rinta, olkapäät ja ojentaja treenillä liikaa etuolkapäitä ja rintaa?

Penkki 2x
Vinopenkki 3x
Pystypunnerrus 3x
Viparit sivulle 2x
Ranskalainen 2x
Kapea penkki 2x
Click to expand...
Jos treenaat olkapäät ja rinnan samassa treenissä, ei olkapäille oikeastaan pystypunnerruksia tarvitse tehdä. Ne ottavat ihan riittävästi hittiä rinnan punnerrusliikkeistä. Sen sijaan tekisin enemmän sarjoja sivuolkapäille (vaikka pari-kolme sarjaa lisää). Oletan että teet 3-jakoisella ohjelmalla, joten tee selkätreenissä muutama sarja myös takaolkapäille.
 
No otan pystypunnerrusta 2x, koska haluan kuitenkin tehdä pystypunnerrusta ja viparit sivulle 3-4x. Ja selkäpäivänä tulee takaolkapäille tarpeeksi kulmasoudusta, alataljasta ja ylätaljasta.
 
Miten saisin halviten palautusjuomaa? Kandeeko ostaan kaupasta fast muscle+?

Ja kysyisin vielä semmosta että, jos ei saa millään kalorit plussalle, niin voiko syödä vähän roskaruokaa edes?
 
Bambino- Halvemmaks varmasti tulee ite sekotella ku muscle+....Ja voi roskaruokaakin välillä syödä, mutta onhan se parempi hakee ne kalorit "kunnon" safkoista. Varmasti saa plussalle ku vähän suunnittelee mitä syö ja milloin. FAQ osiossa siihenkin paljon esimerkkejä.
 
Bambino sanoi:
Miten saisin halviten palautusjuomaa? Kandeeko ostaan kaupasta fast muscle+?

Ja kysyisin vielä semmosta että, jos ei saa millään kalorit plussalle, niin voiko syödä vähän roskaruokaa edes?
Click to expand...
Fast muscle+ ei oo mikään halvin, mutta tulee siinä sentään kreatiini ja glutamiini valmiiksi. Halvinta on sekoittaa ite herasta ja maltosta palkkari, hyvä suhde on jotain 1:1,5-2.

Kyllähän roskaruokaakin voi syödä, mutta saa niitä kaloria muutenki ylös, helppo tapa on lisätä rasvaa. Rypsiöljyä, pähkinöitä, juustoja, rasvallista maitoa, noita lisää päivän eri aterioihin niin.
 
abine sanoi:
Fast muscle+ ei oo mikään halvin, mutta tulee siinä sentään kreatiini ja glutamiini valmiiksi. Halvinta on sekoittaa ite herasta ja maltosta palkkari, hyvä suhde on jotain 1:1,5-2.

Kyllähän roskaruokaakin voi syödä, mutta saa niitä kaloria muutenki ylös, helppo tapa on lisätä rasvaa. Rypsiöljyä, pähkinöitä, juustoja, rasvallista maitoa, noita lisää päivän eri aterioihin niin.
Click to expand...

Kiitos paljon!

Meen sitten käymään huomenna ikivihreessä :)

Eli Hera80 ja Malto6? :) Tietääkö kukaan paljon noi maksais yhteensä?

Ja voiko joku selittää ton suhde jutun :) En oikein ymmärrä.
 
Pistää sen verran ku haluaa sitä vettä pistää..Mitä enemmän vettä sitä sen laimeempaa.. Sheikkerit maksaa jonkun 5e..
 
Bambino sanoi:
Eli Hera80 ja Malto6?Tietääkö kukaan paljon noi maksais yhteensä?

Ja voiko joku selittää ton suhde jutun
Click to expand...
Maustamaton hera maksaa joku 9-13 euroo / ~900g pussi ja taas maustettu 13-17 euroo / ~900g pussi. Malto 4-7 euroa / ~ 1kg.

Kun noita sekoittaa sen desin kumpaakin (hera 30g ja malto 50g)
saadaan se suhde 1/1,5 ja kaloreja tulee vähän yli 300 kcal. Ja jos tekee tiukkaa kaloreis niin lisää kumpaakin vähäsen viel lisäksi.
 
abine sanoi:
Maustamaton hera maksaa joku 9-13 euroo / ~900g pussi ja taas maustettu 13-17 euroo / ~900g pussi. Malto 4-7 euroa / ~ 1kg.

Kun noita sekoittaa sen desin kumpaakin (hera 30g ja malto 50g)
saadaan se suhde 1/1,5 ja kaloreja tulee vähän yli 300 kcal. Ja jos tekee tiukkaa kaloreis niin lisää kumpaakin vähäsen viel lisäksi.
Click to expand...

Kiitos kun jaksat neuvoa, mutta en tajunnut tota suhde juttua. :D

Molempia pitää sekoittaa desin? Miksi grammat eivät olee samaa lukemaa?

En ole kauheen fiksuimmasta päästä :)
 
Spedelinko sanoi:
No otan pystypunnerrusta 2x, koska haluan kuitenkin tehdä pystypunnerrusta ja viparit sivulle 3-4x. Ja selkäpäivänä tulee takaolkapäille tarpeeksi kulmasoudusta, alataljasta ja ylätaljasta.
Click to expand...
Miksi ihmeessä sä tulet tänne kysymään, jos vastauksen jälkeen kuitenkin tyrmäät koko ehdotuksen sanomalla tyyliin: "mä nyt teen kuitenkin näin, ihan sama". :jahas:

Ja ei ne takaolkapäät noilla liikkeillä vielä tule treenattua, mutta ilmeisesti kuitenkin tiedät mitä teet, kunhan kyselet lämpimiksesi...
 
nigster sanoi:
Miksi ihmeessä sä tulet tänne kysymään, jos vastauksen jälkeen kuitenkin tyrmäät koko ehdotuksen sanomalla tyyliin: "mä nyt teen kuitenkin näin, ihan sama". :jahas:

Ja ei ne takaolkapäät noilla liikkeillä vielä tule treenattua, mutta ilmeisesti kuitenkin tiedät mitä teet, kunhan kyselet lämpimiksesi...
Click to expand...
Ei ollut tarkoitus laiminlyödä neuvojasi, ja sori että edes kysyin!
 
Bambino sanoi:
Mun paino vaihtelee muuten 78-80 kg. Niin otanko sen desin verran molempia? :)
Click to expand...
Ota vaan.
Spedelinko sanoi:
Ei ollut tarkoitus laiminlyödä neuvojasi, ja sori että edes kysyin!
Click to expand...
Eipä siinä mitään. Tuntuu vaan turhauttavalta esittää mielipide kysymykseen kun kysyjä kuitenkin aikoo tehdä kuten on itse ajatellut (huolimatta siitä mitä vastataan).
 
Back
Ylös Bottom