Penkkiohjelma suoritettu--->?
- Keskustelun aloittaja Kumm4ri
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 216
Tolla ohjelmalla.http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Ja pena oli 125 nyt kevyt 135
Ja pena oli 125 nyt kevyt 135
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 629
Ihan hyvin 10kg nosto penkki maksimiin kuudessa viikossa kun oot jo noin pitkällä. Itellä nous penkki max. 5 kg kuukaudessa 12 toiston sarjoilla. Tosin se olikin sillon vasta 65 ja nyt 70:D
EDIT: Ton ohjelman mukaan mulla nousis ton kuuden viikon aikana pena 3,5kg mut kyl se nousis paljon enemmän, ainaki veikkaisin niin.
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 552
Ainakaan kyykkyyn sovellettuna ei suositella aloittamaan heti alusta uudella ykkösellä.
http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm
Tuolla neuvotaan tekemään heti perään kaksiviikkoinen "Switching-Phase", jonka aikana toivutaan ja palautellaan räjähtävyyttä kevyellä tangolla.
Tämän jälkeen sitten alkaa taas raskas volyymiharjoittelu / kisavalmistautuminen tms.
Auts...
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 745
Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä. Nyt heti ja kaikki ei oikein hyvä aina punttailussa.
Jos 5kg nousee 6 viikossa, se on mielestäni hyvä. Voishan sitä enemmänkin saada, mutta ajattele pidemmällä tähtäimellä. Jos pystyt kehittymään 5kg/6vko tahtia, niin vuoden päästä on jo aikamoinen kehitys tullut.
Jos taas vedät ohjelman jolla tulisi 100kg 6 viikossa, niin tuskin olisi paikatkaan enää ehjät. Maltillisella nousulla myös paikat pysyy helpommin ehjinä.
Ja ohjelmassa on aina ideaa, jos se tuo kehitystä.
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 279
Jos en ihan väärin arvaa, et ole harrastanut painojen nostelua vielä kovinkaan pitkään? Alussa kyllä tulosta tulee ihan eri vauhdilla, eikä 5 kiloa 6 viikossa ole mitään. Mutta jossakin vaiheessa kehitys hidastuu väkisin. Siinä vaiheessa, kun treeniä on takana useita vuosia, 5 kilon parannus tuntuu hyvältä saavutukselta, vaikka siihen menisi pidempikin aika kuin 6 viikkoa.
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 552
Jokainen tehköön kuin tahtoo mutta tuo ohjelma on alunperin tarkoitettu kuuriluontoiseksi penkin tai kyykyn parannukseksi, ei ympärivuotiseen jatkuvaan käyttöön.
Ohjelman jälkeen pidetään yleensä viikon paussi kyykkäämisestä/penkistä, jonka jälkeen kokeillaan uusi ykkönen.
Tämän jälkeen jatketaan vaikka tuolla 2 viikon räjähtävällä jaksolla, jonka jälkeen aletaan valmistautumaan kisoihin tai jatketaan vaikka perinteisellä voimanosto-ohjelmalla.
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 629
Jep, Bateman puhuu asiaa. Ite oon suunnitellu että sit ku penkkimax on yli 100kg(mikä pitäs tulla tän vuoden puolella) niin vedän ton ohjelman läpi 2-4 kertaa vuodessa. En tietenkään sano että ketjun aloittajan tai kenenkään muunkaan pitäisi tehdä juuri näin mutta tämä on oma suunnitelmani.
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 216
Viikon tauko tassä penkkiin tulee/tuli kuitenkin ja ei kiinnostais palata veivaamaan niitä samoja settejä (fiiliksen mukaan) ennen tota edm. ohjelmaa.
Tähän asti rinta on ollu kerran viikossa, ni katotaa nyt vaikka testi mielessä tää toinen 6vk 3krt. viikko miten kroppa ottaaa vastaan.
Ja alkaa tota salipohjaa oleen jo 18v. takana vaikka mitään tuloksia ei oo saatu aikaseksikaan. Kuten tuolla mainittinkin ni joka kilosta saa olla tyytyväinen jos paikat pysyy ehjänä.
Tähän asti rinta on ollu kerran viikossa, ni katotaa nyt vaikka testi mielessä tää toinen 6vk 3krt. viikko miten kroppa ottaaa vastaan.
Ja alkaa tota salipohjaa oleen jo 18v. takana vaikka mitään tuloksia ei oo saatu aikaseksikaan. Kuten tuolla mainittinkin ni joka kilosta saa olla tyytyväinen jos paikat pysyy ehjänä.
- Liittynyt
- 25.1.2007
- Viestejä
- 908
Pyydän anteeksi
kyl mä nyt ihan perusjutut tiiän treenistä, enkä mikään rhp oo. Ari Pehkosen penkkisivut suistivat minut vähättelemään tuota 5 kg parannusta. Ku se siellä hehkuttaa et tuo 5kg voi tulla viikossa ja kuukaudessa 10kg ja penaa 5 kertaa viikos ja joka kerta max... nuo sotki tämmösen aloittelian pään
del32157754
Banned
- Liittynyt
- 21.3.2004
- Viestejä
- 558
mitäs apuliikkeitä tämän ohjelman aikana kannattaa tehdä..?
- Liittynyt
- 21.5.2003
- Viestejä
- 552
Venäläisille (tai Bulgarialaisille tms.) ohjelmille on ominaista että apuliikkeitä on hyvin vähän jos ollenkaan, pääliikettä vaan rässätään runsailla määrillä.
Itse kyllä ottaisin esim. penkkiohjelmaan yhden soutuliikkeen (3x10 tms.) per treeni tasapainottavana/terapeuttisena liikkeenä enkä sitten mitään muuta, ja senkin tekisin pahemmin kuormia ja nousujohteisuutta murehtimatta.
En jaksaisi tehdä volyymiohjelmaa viikkoakaan jos siinä olisi varsinaisen penkin lisäksi pystypunnerrukset, kapeat penkit, leuanvedot yms.
jto:lla voisi olla sana tai kaksikin sanottavana tähänkin aiheeseen, kannattaa kysellä hänen ketjussaan lisää.
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 279
Pyydän anteeksi
Joo, eipä ollut minunkaan tarkoitus vähätellä sinun tietämystä treenailusta.. 5 kiloa vaan tuntuu isolta lisäykseltä, kun treenivuosia on jo 15 takana. Mutta itsekin toivon reilua lisäystä penkkiin, kun pistin treenityylin kokonaan uusiksi. Entinen bodaustyylinen treeni vaihtui jto:n neuvoja lukemalla enemmän voimahakuiseksi. Ainakin pari ensimmäistä viikkoa ovat tuntuneet tosi hyvältä ja treenimotivaatiota on enemmän kuin pitkään aikaan. Ei kun tsemiä treeniin ja ennätykset uusiksi!