Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Syönkö tarpeeksi?

Tässä siis tämän päivän syömiset:

Lautasellinen jauhelihakeittoa
Muutama lasi maitoa
Palautusjuoma
5 weetabixia
Reilu puoli pakkausta raejuustoa
2 banaania
purkki tonnikalaa
4 kananmunaa

Painan 62kg.

Olen aika pihalla näistä ravintoasioista:david:
 
Chef sanoi:
No, että saa tarvittavat määrät proteiinia ym. lihasten ja voiman kasvua varten.
Click to expand...

OK, sitten sitä kuuluisaa proteiinia kehiin, eli aamupalaks ainakin purkki rahkaa ja välipalaks ja iltapalaksin vielä purkki rahkaa. Ja muuten syöt PALJON, jos et siis dietillä ole? Mut muuten lihaskasvussa se protu näytteleepi suurta osaa ruokavaliossa... muutenkin siis pitää syödä paljon, muutakin kuin sitä protua
 
Jani_88 sanoi:
OK, sitten sitä kuuluisaa proteiinia kehiin, eli aamupalaks ainakin purkki rahkaa ja välipalaks ja iltapalaksin vielä purkki rahkaa. Ja muuten syöt PALJON, jos et siis dietillä ole? Mut muuten lihaskasvussa se protu näytteleepi suurta osaa ruokavaliossa... muutenkin siis pitää syödä paljon, muutakin kuin sitä protua
Click to expand...

Juu, en ole dieetillä, koskaan ollutkaan. Paljoko sitä proteiinia pitäs painokiloa kohden saada?
 
Chef sanoi:
Syönkö tarpeeksi?

Tässä siis tämän päivän syömiset:

Lautasellinen jauhelihakeittoa
Muutama lasi maitoa
Palautusjuoma
5 weetabixia
Reilu puoli pakkausta raejuustoa
2 banaania
purkki tonnikalaa
4 kananmunaa

Painan 62kg.

Olen aika pihalla näistä ravintoasioista:david:
Click to expand...

Ainakin jos painoa aiot nostaa niin lisäisin reippaasti hiilihydraatteja tuohon runkoon. Weetabixien tilalle laittaisin vähärasvaisen myslin. Hyviä hiilihydraattilähteitä on;
Hedelmät
Kasvikset
Viljatuotteet
Riisi & makaroni
jne... lukemalla pakettien kylkiä ja ostamalla Osmo Turpeisen ravintoaine taulukon pääsee jo perille asiasta. Hifistelemään voi ruveta myöhemmin noilla hiilareilla, kuhan nyt rungon saat kuntoon.

Nyrkkisääntönä voi sanoa että jos treenaat kuin karhu niin on syötävä kuin karhu, ei niinkuin lintu.
 
Chef sanoi:
Tarkoitus olisi lähiaikoina alkaa reenaamaan yksinomaan maksimivoimaa.
Click to expand...

Tuo 2g/proteiinia/painokilo on jo aika hemmetinmoinen määrä, en välttämättä noin kovilla alkaisi munuaisia rasittamaan. Joskus joku älytön bulkkikausi +1000kcal/päivä ja massaproteiinitus voi olla ihan jees, mutta kyllä maltillisemmallakin ruokavaliolla pärjää, kunhan ei syö alle kulutuksen. Usein voimaharjoittelussa tuijotetaan vain proteiinien määrään, syödään sitten pari purkkia raejuustoa ja sen jälkeen istutaan paskalla seuraavat kaksi tuntia. Ne KALORIT kunniaan myös. Muutoin näännyttää lihaksensa ennen pitkää. Tyhjästä on paha nyhjästä.
Tuohon maksimivoimaharjoitteluun ei käsittääkseni useimmitenkaan liity massan hankintaa, koska usein voimaharjoittelijat yrittävät pitää painonsa tietyissä rajoissa (esim. kilpailijat). Säännöllisyys on myös hyvä muistaa. Silloin kun syödään terveellisesti, niin ei viikonloppuna vedetä pohjille mäyräkoiraa, mennä sen jälkeen baariin vetämään lisää simaa ja hoiperrella aamuyöstä grillin kautta kämpille. ;)
 
2g proteiinia per painokilo on "aikamoinen" määrä? Oijoijoi, :anssi:, se on se vähimmäismäärä mitä täällä on jankutettu vaikka kuinka paljon. Ja niinhän mä sanoin, että muutakin pitää syödä PALJON kasvaakseen, muutakin kuin sitä proteiinia. (eli suomeks, ne kalorit kunniaan)
 
2g/painokilo proteiinia ei todellakaan oo ylipaljon. Tietysti kannattaa juoda nesteitä sitten samassa suhteessa enemmän kun syö proteiinia. Kun saadaan paljon proteiinia, siitä käytetään iso osa energian tuotantoon, jolloin aminoryhmät poistetaan ureana. Lisäks saa ihanan ammoniakin hajun hikeen jos vetää vaan proteiinia, mutta ei juo tarpeeks, nam :hyper:
 
per os sanoi:
Lisäks saa ihanan ammoniakin hajun hikeen jos vetää vaan proteiinia, mutta ei juo tarpeeks, nam :hyper:
Click to expand...

Pitänee varmaan testata tuota joskus. :D

Mitä mieltä porukat tällaisista lisäravinteista normaalin ruokavalion lisänä:
Virago kylmäpuristettua rypsiöljyä 1rkl aamulla ja toinen illalla
Fastin Muscle+ tuntia ennen ja välittömästä harjoituksen jälkeen.
Fastin Whey3 lepopäivien aamulla.
Multivita Plus yksi tabletti aamuisin.

Tuossa muscle+:ssa on kreatiinia, joten sitä ei tule annosteltua mitenkään kausittain. Jotenkin tuntuu, että tuosta puuttuu jotain oleellista, mutta toisaalta jo kauan ennen kuin mitään palautusjuomia tuli markkinoille oli isoja ja vahvoja körmyjä jotka treenas kovaa ja söi kaurapuuroa. :rock:
 
sp0ngebob sanoi:
...
Click to expand...

No aamulla et tarvitse rasvaa eli ottaisin sen pois, aamul vaan pitkäkestosii hiilareit ja protskuu, sit illal rasvat ja protskut, muuten näyttää aika hyvält, tosin en kyl ite käytä jauhoja ku vaan palkkarii ku muut protskut tulee ihan rahkast ja perusruuasta.
 
nopeesti...
miten auringonkukan siemenet tulee säilyttää? ja härskiintyykö ne? Poistin ne nimittäin pussistaan silloin joskus, ja laitoin läpinäkyvään kippoon joka on missä pöydällä milloinkin ja auringonpaisteessakin välillä...

ja sit... Mulle tuli tossa muutama kuukausi sitten (marraskuussa) mitta täyteen rahkaa. :urjo: eli siitä asti en oo sitä syöny; ku sitä ennen söin 100-150g joka ilta.
kyssäri: Onko noi maidon protskut jotenkin "hyviä" vai onko toi rahka vaan yx vaihtoehto protskulähteeksi? Että kannattaako sitä sit kuitenkin syödä, jos vaikka saisin alas. Muuten otan kaikesta muusta _ruuasta_ 110-130g protskua. (treenipäivinä lisäksi palkkarista).

tuommoista etsin täältä mutten nyt heti löytänyt vastauksia...
tankjuu.
 
etanainen sanoi:
nopeesti...
miten auringonkukan siemenet tulee säilyttää? ja härskiintyykö ne? Poistin ne nimittäin pussistaan silloin joskus, ja laitoin läpinäkyvään kippoon joka on missä pöydällä milloinkin ja auringonpaisteessakin välillä...

ja sit... Mulle tuli tossa muutama kuukausi sitten (marraskuussa) mitta täyteen rahkaa. :urjo: eli siitä asti en oo sitä syöny; ku sitä ennen söin 100-150g joka ilta.
kyssäri: Onko noi maidon protskut jotenkin "hyviä" vai onko toi rahka vaan yx vaihtoehto protskulähteeksi? Että kannattaako sitä sit kuitenkin syödä, jos vaikka saisin alas. Muuten otan kaikesta muusta _ruuasta_ 110-130g protskua. (treenipäivinä lisäksi palkkarista).

tuommoista etsin täältä mutten nyt heti löytänyt vastauksia...
tankjuu.
Click to expand...


Proteiinia siinä missä muutkin. Jotain pieniä marginaalisia eroja on maitoproteiinien imeytymisvauhdissa, mutta älä ressaa turhista. Ota ihmeessä ne proteiinit sieltä mikä maistuu parhaalta kunhan vaan saat ne.
 
Fastin sivuilla todetaan eräässä tutkimuksessa saadun tuloksen mukaan olevan hyötyä voiman kehittymisen kannalta siitä, että ottaa proteiinia välipäivien aamuina. Onko tuosta iltaa vasten proteiinin ottamisesta mitään faktatietoa? Tuntuisi sekin ihan järkeenkäypältä hommalta ainakin näin maalaisjärellä ajateltuna. ;)
 
sp0ngebob sanoi:
Fastin sivuilla todetaan eräässä tutkimuksessa saadun tuloksen mukaan olevan hyötyä voiman kehittymisen kannalta siitä, että ottaa proteiinia välipäivien aamuina. Onko tuosta iltaa vasten proteiinin ottamisesta mitään faktatietoa? Tuntuisi sekin ihan järkeenkäypältä hommalta ainakin näin maalaisjärellä ajateltuna. ;)
Click to expand...

Siis täh...? Kai sitä proteiinia nyt tulee syödä joka helvetin aamu ja päivä ja ilta... joka aterialla tietty esim. 6 kertaa päivässä 30g. Riippuu tietenkin vähän minkä kokonen kaveri on kyseessä. Vai mitä helvettiä?
 
elasto sanoi:
Siis täh...? Kai sitä proteiinia nyt tulee syödä joka helvetin aamu ja päivä ja ilta... joka aterialla tietty esim. 6 kertaa päivässä 30g. Riippuu tietenkin vähän minkä kokonen kaveri on kyseessä. Vai mitä helvettiä?
Click to expand...

Niin siis proteiinia pussista, meinaan, eli lisäravinteena. Vaikea proteiinia on muutenkana olla syömättä aamiaisella jos esim puoli litraa maitoa kittaa. Senkin mukana tulee jo noin 17 grammaa. Eli jotkut ihan ottaa vielä ennen nukkumaanmenoa palautus/proteiinijuomaa normaalin iltapalan lisäksi.
 
Back
Ylös Bottom