taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
Treenin jälkeen palkkariin ennen treeniä veteen olen itse laittanut.
Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 25.1.2007
- Viestejä
- 908
Sama tääl. Ja on muuten ollut hyötyä tosta, nyt on latausjakso ohi ja toistoja tullu sarjoihin lisää ja Penkkimaksimikin noussut 5 kg viikossa
- Liittynyt
- 20.6.2002
- Viestejä
- 2 686
Terve mieheen,
Löysin tämmöisen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...ve&db=PubMed&list_uids=10355844&dopt=Abstract jonka perusteella puryvaatti voisi nyt toimiakin in fat loss ? Tosin tuosta ei selvinnyt mikä puryvaatti on kyseessä, liekö kaikki samanlaisia ? Ja grammamäärät vain 6g/pvä tosin potilaina vähemmän urheilevaa sakkia.
- Liittynyt
- 30.8.2002
- Viestejä
- 587
Sanotaanko nyt näin, että pyruvaattitutkimuksista hyvin moni on huonosti kontrolloituja ja aika pienillä ryhmillä tehtyjä, varsinkin Stankolla noita tutkimuksia on läjä. Kuten noista abstrakteista näkee, urheilijoilla vaikutukset on olemattomia. Saattaa se toimia jossain määrin lihavilla. Tuossa Koh-Banerjee -tutkimuksessa pyruvaatilla taisi olla lisäksi huonontavaa vaikutusta veren rasva-arvoihin.
- Liittynyt
- 24.1.2007
- Viestejä
- 146
Itsellä ei oo tuullut käytössä mitään haittavaikutuksia, paitsi täysin turhaa nestepöhöä kertynyt jonkun verran aina, joka on hävinnyt ajan saatossa. Parhaan hyödyn kreasta saa niin että ottaa gramman/10kg oma paino, tästä muistaakseni joku aikaisemmin taisi jo kertoakin:D
- Liittynyt
- 2.1.2007
- Viestejä
- 4
Olen harkinnut tässä kreatiinin käyttöönottoa, päädyin jopa ostamaan fastin kreatiini-purkin tuossa pari viikkoa sitten. En kuitenkaan ole aloittanut käyttöä.
Olen kuitenkin harjoitellut vasta 2kk. Kuvaava on penkkitulokseni: 65kg. Olen kuitenkin 20v, 185cm ja 77 kiloa...
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa.
Pointtinani onkin, että onko tässä vaiheessa mitään järkeä alottaa kreatiinin käyttöö?
Jos on, kannattaako minun noudattaa fastin purkin kyljessä olevaa annostusohjetta (5 päivää 20g päivässä, myöhemmin 5-10g ja lopulta 4 viikon tauko käytöstä) vai esim puolittaa suosiolla annostusohje?
Olen kuitenkin harjoitellut vasta 2kk. Kuvaava on penkkitulokseni: 65kg. Olen kuitenkin 20v, 185cm ja 77 kiloa...
Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa.
Pointtinani onkin, että onko tässä vaiheessa mitään järkeä alottaa kreatiinin käyttöö?
Jos on, kannattaako minun noudattaa fastin purkin kyljessä olevaa annostusohjetta (5 päivää 20g päivässä, myöhemmin 5-10g ja lopulta 4 viikon tauko käytöstä) vai esim puolittaa suosiolla annostusohje?
- Liittynyt
- 3.10.2006
- Viestejä
- 340
No ei siitä mitään haittaa ainakaan ole! Mikäli oot lukenu palstoja niin osa on saanut hyötyä irti kreasta, mutta joillakin se ei potki sitten ollenkaan.
Toi viiden päivän "latausjakso" on pitkälti makuasia, samoin ne tauot käytöstä. Tosin tästäkin on jauhettu vaikka mitä ja kohta joku jo varmaan tarjoaa linkkiä johonkin tutkimukseen jossa todetaan, että taukoja kuuluu pitää, mutta niin kuin sanoin, makuasia, ja yksilöllisiä eroja kreatiinin käytöstäkin löytyy... Itse käytän kuitenkin nykyään ainoastaan sen ~10g palkkarissa, ja potkii kyllä.
Sanoisin siis että kokeilet vähän kaikkea. Lisäksi noi annostusohjeet on aika varovaisia, en saanu jossain vaiheessa paljon mitään irti, mutta johan lähti kun ottaa sitä vaan ihan reilusti.
Muista silti, että ei se mitään ihmejauhetta ole, vaan samaa ainetta löytyy vaikkapa lihasta. Eli jos ei ruokavalio oo kondiksessa niin turha odottaa ihmetuloksia kreatiinista.
- Liittynyt
- 25.10.2002
- Viestejä
- 53
Aloita vain.
- Liittynyt
- 29.11.2004
- Viestejä
- 883
Kyllä kannattaa! Silloin saatat saada hieman lisää potkua sarjakestävyyteen joka taas potkii treeniä eteenpäin. Muistat vaan ettei se painon putoaminen silloin alussa pidä täysin kutia kun keho voi hieman hörpätä xtra nestettä soluihin. Siitä se sitten tasaantuu ja dieetti on mukavasti käynnissä.
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 925
Tätä olenkin vähän miettinyt, että olisiko dieetillä kreatiini vielä tärkeämpää kuin bulkilla, pysyisi nestettä paremmin kehossa ja jos voimaankin vielä vaikuttaisi vähän. En siis ole ikinä käyttänyt, mutta joskus dieetillä voisi ottaa käyttöön ehkä. Riittääkö, jos ottaa säännöllisesti esim. treenin jälkeen tietyn määrän aina.
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 833
Oon ite dietillä ja otan 5g päivässä ja se yhdessä ruuasta saatavan krean kanssa riittää pitämään voimatasot kasassa. Mitkään sarjapainot eivät siis ole tippuneet dietin aikana vaan voimatasot on aavistuksen kasvaneet.
- Liittynyt
- 4.10.2006
- Viestejä
- 187
Ajattelin vaan, et kuinka kauan kreatiini monohydraatin käytön alotuksen jälkeen tulee se nestepöhö? Kuinkakauan käytön lopetuksen jälkeen kestää et se lähtee pois? Siis jos ottaa sen normiannoksen (5g/pv). kuin monta kiloo siit nstepöhöstä tulee lisää?
- Liittynyt
- 17.2.2007
- Viestejä
- 175
Joo tää on varmaanki taas tyhmä kysymys :D mutta kysympä silti
oon 15 v ja painan 76 kiloo :D niin onko mun terveellistä vetää kreatiinia :DD
ja kysympä tähän samaan hengenvetoon ku kaverit sano et jos käyttää lisäravinteita eikä liiku niin se kertyy sappikiviks tai jotain :DD heh
en tiä että selittäkääs mulle :D
oon 15 v ja painan 76 kiloo :D niin onko mun terveellistä vetää kreatiinia :DD
ja kysympä tähän samaan hengenvetoon ku kaverit sano et jos käyttää lisäravinteita eikä liiku niin se kertyy sappikiviks tai jotain :DD heh
en tiä että selittäkääs mulle :D
- Liittynyt
- 8.2.2007
- Viestejä
- 170
Ite sain ilman tota tankkaus jaksoo 3 viikos 2 kiloo lisää ja ne lähti sit tos reilus viikos kokonaan pois. Näin ainakin mul toimi