Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


kun yleensä puhutaan proteiinista, niin tarkoitetaanko sillä pelkäsrään eläinproteiinia, vai kasvi- ja eläinprodea? ymmärtääkseni ne kasviproteiinit ei olis niin hyvejä kun nuo eläinsellaiset, mutta voiko niitä laskea päivän proteiineihin? tiedän, ei niistä paljoo heru kuitenkaan, mutta ihan mielenkiinnosta kyselen, kun kerta saa kysyä :)
 
leppäkerttu sanoi:
kun yleensä puhutaan proteiinista, niin tarkoitetaanko sillä pelkäsrään eläinproteiinia, vai kasvi- ja eläinprodea? ymmärtääkseni ne kasviproteiinit ei olis niin hyvejä kun nuo eläinsellaiset, mutta voiko niitä laskea päivän proteiineihin? tiedän, ei niistä paljoo heru kuitenkaan, mutta ihan mielenkiinnosta kyselen, kun kerta saa kysyä :)
Click to expand...

Mä lasken ainakin sen 2g/painokilo pelkästään eläinperäisistä proteiineista. Erona noilla on kasviproteiineihin se, että niissä on täydellisempi aminohappoketju. Ei ne kasviperäset proteiinitkaan turhia ole sillä jos syöt molempia niin ne eläinproteiinin ylimääräset aminohapot täyttää niitä kasviproteiineista saatavien aminohappoketjujen tyhjiä aukkoja.
ander sanoi:
Paljo ihmisen pitäisi saada hiilaireta/päivä?
Click to expand...
Hiilihydraatit eivät ole välttämättömiä ihmiselle joten oman maun mukaan. Suurin osa ravinnosta kuitenkin yleensä koostuu hiilihydraateista, joten jos et syö melkeenpä ollenkaan (ketoosi) niin huomaat kyllä, että on aika heikko olo noin yleensä, koska hiilihydraatit on esim. lihaksille polttoainetta eli lihakset saa mukavasti energiaa niistä.
 
palautusjuoma

jos unohdetaan valmiit "jauho- sörsselit", eikö esim. keltanen jaffa kävis palkkarina? proteiinia siinä kyllä ei ole, mutta hiilihydraattia vastaavasti löytyy! Onko kehittyminen kiinni jauhosäkeistä? Eikö hiilaripitoinen ruoka sovellu palkkarina?
 
12R sanoi:
jos unohdetaan valmiit "jauho- sörsselit", eikö esim. keltanen jaffa kävis palkkarina? proteiinia siinä kyllä ei ole, mutta hiilihydraattia vastaavasti löytyy! Onko kehittyminen kiinni jauhosäkeistä? Eikö hiilaripitoinen ruoka sovellu palkkarina?
Click to expand...

Ei se palautusjuoma mikään ehdoton ole kehitykselle. Jauhot on kuitenkin sen takia, että ne on helpompi ottaa HETI treenin jälkeen ja ovat vieläpä nopeasti imeytyviä mikä palautusjuoman tarkoituksena on. Jos et käytä palautusjuomaa niin suosittelen syömään heti salila kotiin päästyä vaan ihan normaalin kunnon aterian eli koita saada ainakin 30g proteiinia ja reilusti hiilihydraatteja.
 
Paljon desi uncle bens pikariisiä painaa. Ja onko toi pikariisi muuten iha kiellettyjen listalla voi voiko sitä näin "bulkilla" syödä?
 
elasto sanoi:
Mä lasken ainakin sen 2g/painokilo pelkästään eläinperäisistä proteiineista. Erona noilla on kasviproteiineihin se, että niissä on täydellisempi aminohappoketju. Ei ne kasviperäset proteiinitkaan turhia ole sillä jos syöt molempia niin ne eläinproteiinin ylimääräset aminohapot täyttää niitä kasviproteiineista saatavien aminohappoketjujen tyhjiä aukkoja.
Click to expand...

Tarkentaisitko tätä vegetaarista ruokavaliota noudattavan kehonrakentajan näkökulmasta?
 
Itse kun tulee suurin osa proteiinista otettua maitotuotteista, niin on ruvennut kiinnostamaan seuraava asia; Onko kuinka merkityksellistä ottaako proteiinin eri lähteistä, vai sisältääkö rahkan, raejuuston ja maidon jo niin hyvän aminohapporakenteen, että se lähestulkoon "riittää"? Toki tulee syötyä näiden lisäksi normaalia ruokaa, eli sitä mitä on tarjolla, mutta pääosa proteiinista tulee maitotuotteista.

Toinen mikä kiinnostaa on se, että kuinka tärkeää on syödä riittävästi rasvaa dieetillä. Eli vaikuttaako syödyn rasvan määrä dramaattisesti rasva-aineenvaihdunnan vilkkauteen? Normaalisti täydennän päivän rasvansaantia rypsiöjyllä, mutta dieetillä mielummin täyttäisi niiden kaloreiden edestä vatsaa jollain kunnon ruoalla.
 
mites sopiiko palautumiseen jos ottaa proteiinit palautusjuomasta mutta hiilarit makeisista eli tyyliin mausettua heraa 50grammaa ja 100grammaa makeisia?
 
Rommi sanoi:
Mikä määrä hiilaria illalla estää/vähentää dramaattisesti kasvuhormonipiikkiä? Nopeampi hiilari maalaisjärjellä tekee enemmän damagea.hiilaria?
Click to expand...




siis täh! Onko tuo ilta hiilarin syönnin negatiivinen vaikutus yön horppa eritykseen tosi...??

Ei kai ny sentään :jahas:

Valaiskaa oi viisaammat!
 
mavasikeri-masa sanoi:
siis täh! Onko tuo ilta hiilarin syönnin negatiivinen vaikutus yön horppa eritykseen tosi...??

Ei kai ny sentään :jahas:

Valaiskaa oi viisaammat!
Click to expand...

KÄSITTÄÄKSENI (huom. ei VÄLTTÄMÄTTÄ sisällä faktaa, korjatkaa nerot!):

Iltahiilarisetti kasvuhormonin eritykseen on tosi. [kirjaviisautta]Kasvuhormonin erittymistä vereen säätelee hypotalamus, ja seuraavat fysiologiset tilanteet lisäävät eritystä: paasto, rumiillinen rasitus, stressi ja *alhainen verensokeriarvo*[/kirjaviisautta]
Käsittääkseni kasvuhormonin erityshuippu sijoittuu yksilön normaalin unirytmiin noin pari tuntia nukahtamisen jälkeen -> jos menet jatkuvasti esim klo 23 nukkumaan, ja joskus menetkin vasta kahdelta niin erityshuippu on silti yhden maissa. Ja jos silloin vielä on verensokerit korkealla, niin varmasti vaikuttaa. Ei välttämättä siten että sitä ei erittyisi ollenkaan, vaan lähinnä alhaisen verensokeriarvon kanssa kikkailulla saadaan se eritys maksimoitua. ja olen käsittänyt että iltapalalla olisis järkevämpää syödä sellaista hiilaria joka mahdollisesti aiheuttaisi verensokerin laskun jo tohon mennessä, kuin esimerkiksi paljon "pitkää" hiilaria, joka pitää verensokerin normaalia ylempänä pitkään.
 
Nakertaja sanoi:
Tarkentaisitko tätä vegetaarista ruokavaliota noudattavan kehonrakentajan näkökulmasta?
Click to expand...
Minäpä koitan. Soija poislukien kasvikunnan proteiinien aminohappokoostumus on epätäydellinen. Jos syöt pelkästään kasvikunnan tuotteita (vegaani) on osattava yhdistellä tiettyjä ruoka-aineita, jotta saat aterialla kaikkia tarvittavia aminohappoja. Vegaanina soijatuotteet ovat kuitenkin IMO perusta laadukkaan proden saannille. Laktovegetaristeille ja lakto-ovo-vegetaristeille proden saanti ei ole ongelma, kunhan itse jaksaa panostaa ruokavalion koostamiseen, elikkäs ynnäilee sen tarvitsemansa proteiinimäärän näistä laadukkaista lähteistä (soija- ja maitotuotteet, kananmuna).
 
Ois kaksi kyssäriä.

Mulle on Virosta tuotu tollasta monivitamiinivalmistetta nimeltään Livol Multi Total. Tänään kun kävin luontaistuotekaupassa niin löysin tätä samaista kamaa sieltä ja kun tsekkasin takakannen niin siinä luki , että sisältää sokeria!! Onks tää joku yleinenkin käytäntö että vitamiinivalmisteisiin tyrkätään sokeria , kun näitä pitäis ottaa 1 päivässä!?! Vai onkohan tää jotakin hedelmäsokeria tai jotain...en ole tästä viron kielisestä tuoteselosteesta sokeri sanaa keksinyt
mut eiköhän näis ole samat aineet...0.0

Sit toiseks noista nestlen fitnessmuroista , kun noissa on jonkin verran tota sokeria niin onks nää niin sanotusti " bodysafkaa" vai jotain muuta ? Ainakin kovasti mainostavat terveelliseksi välipalaksi. Ois tässä itellä tarkotus saada tota rasvaprosenttia vähän alemmas ( painoa ois noin 63 kg ja pituutta jotain 180 cm ja mies oon :D ) Joten täytyisi siis luoda kohtuullinen kalorivaje , jolloin ois tärkeä tietää onks näitä järkevä syödä.
 
Back
Ylös Bottom