Sanastoa aloittelijoille

Hummerivirta

Pakkiksen Tolstoi
Liittynyt
10.8.2005
Viestejä
3 072
Noniin, tuolla olikin toisessa tredissä puhetta, että joku voisi kerätä yhteen sanastoa yhdeksi kattavaksi opukseksi. Päätin sitten aikani kuluksi väsätä listan perus palstasastosta ja usein kysytyistä sanoista, joilla pärjää jo pitkälle. Modet voivat sitten lisäillä sanoja sitä mukaan kun niitä eteen tulee. Joku fiksumpi voisi vielä tehdä erikseen sanaston keskittyen reenaamiseen ja ruokavalioon.



  • ATG-kyykky = Ass To Grass. Syväkyykky. Eli kyykyn alastulovaiheessa perse lähes lattiasta läpi.
  • Annie Stark = Moderaattori. Sisukas pohjoisen tyttö, joka pitää huolen siitä että länsinaapurimme viihtyvät palstalla. Tiedottaa loputtomalla tempolla kisauutisia lähinnä Pohjoismaista mutta myös kauempaa niin fitness- kuin kehopuolelta. Tunnetaan härskistä huumoristaan, taidokkaista runoistaan sekä hulkkimaisesta omistautumisesta reenaamiseen. Myös ehkä suomen suurin Amy Peters –fani.

  • Avatar, ava = Keskustelukuvake. Täytyy olla Vip-jäsen saadakseen sellaisen.

  • Banaani, banni = Estää häiriköivää tai palstan sääntöjä rikkovaa henkilöä postaamasta viestejä tai lukemasta palstaa ollenkaan.

  • Bulkki = Syödään yli kulutuksen tavoitellen optimaalista lihasmassan lisäystä, sivutuotteena lähes poikkeuksetta vartaloon kertyy myös rasvaa.


  • Curly = Palstan ylläpitäjä Mike. Curly-nimitys tulee Miken kikkuratukasta.

  • Deivid = David Hasselhoff. Tarkoittaa yleensä normaalia tyhmempää ihmistä. Kuvittele Davidia laulamassa niin tiedät. Deividiä käytetään myös kun puhutaan RHP:stä. Katso Baywatchia niin huomaat mistä on kyse.
  • Ehdin = ”Ehdin”, ”Ehdinpäs” ”Vielä minäkin”… Kun joku avaa tredin, jostain järjettömästä aiheesta, josta ei varmasti tule kuin sanomista, koettavat nopeimmat palstalaiset ehtiä postaamaan trediin ennen sen lukottamista.

  • Ehram = Jo legendaksi muodostunut sisäpiiriläppä. Selaile enemmän palstaa niin tiedät. Tarkoittaa usein samaa kuin Ehrmann, joka on rahkaa.
  • FAQ = Frequently Asked Questions. Usein kysytyt kysymykset.
  • Fedit, feikkiedit = Kirjoitetaan editin paikalle jotain vaikkei editoidakaan.

  • Fläsä, läsä = Rasvaa, läskiä.

  • Floodaus, floodata = Flood = tulva. Postataan suuri määrä viestejä lyhyessä ajassa yleensä turhaa paskaa. Trollit tekevät juuri tätä.

  • Forkut = Fore arms. Kyynärvarret.

  • Gynot = Gynekomastia, gynaecomastia. Useimmiten lähinnä sidekudoksen lisääntymisestä aiheutuva miehen maitorauhasten suureneminen. Tavallista puberteetti-iässä mutta palstalla puhutaan usein roinauksen aiheuttamista gynoista. Asiasta enemmän tietoa roinapuolella. Runsaan rasvan kertymisessä rinnan alueelle ei ole kyse gynoista, vaan ”man boobseista”.

  • HC-Bodymunkki = Hulkki

  • Hulkki = Yksi palstan lajilleen omistautuneimmista henkilöistä. Monen nuoren punttaajan esikuva. Reenaa natuna käyttäen usein mitä monimutkaisempia ja vaativimpia reenimetodeita. NGV:stä odotettavissa Hulkin seuraajaa.

  • IMHO = In My Humble Opinion, In My Honest Opinion

  • IMO = In My Opinion

  • Jto = ”Kysy jto:lta”. Palstan voimapuolen guru, joka omaa valtavan määrän tietoa reenaamisesta ja etenkin voimailusta. Sitä mitä jto ei tiedä, ei tarvitse tietää.

  • Julle = Hyvää huomenta –liike.

  • Kasari = 80-luku

  • Korkkaus = Kun tulet sättiin ensimmäistä kertaa, odottaa sinua korkkaus. Huomaat sitten.

  • KP = Käsipaino tai Suomen bodymaailman suurmoguli KP Ourama, mm. fitnessliiton puheenjohtaja sekä body-lehden päätoimittaja.

  • Kynis = Kynäniska. Kuvittele kaveri, joka näyttää lähinnä lyijykynältä.
  • Lohi = Kala. Mutta tarkoittaa myös naispuolista henkilöä. Enemmän sätissä käytetty käsite, missä kaikki naiset sekä valikoidut miehet saavat voicen, joka kertoo irccaajan olevan lohi.

  • LOL = Lots Of Laugh, Laughing Out Loud

  • Mankku = Magnesium. Käytetään parantamaan otepitävyyttä. Ei sama asia kuin syötävä magnesium, älä siis järsi mankkupalaa vitamiinitablettien kanssa.

  • Mave = Maastaveto

  • Miitti = Palstalaisten yhteen kokoontuminen. Vip-jäsenet pääsevät osallistumaan Vip-miitteihin, jotka ovat varsin ainutlaatuisia kokemuksia. Jokainen voi kuitenkin itsekin järjestää miitin keräämällä vaikka saman paikkakunnan pakkislaiset viettämään kimppareenejä tai baari-iltaa.
  • Mode, moderaattori = Henkilö, joka valvoo palstaa. Siistii ketjuja, poistaa turhia viestejä jne.
  • Mutu = Musta tuntuu
  • Muumio = Wanha! Olet juuri postannut jutun, linkittänyt kuvan tai videon, joka on löytynyt palstalta kuukauden, viikon tai vasta vartti sitten. Eikä aikaakaan kun palstalaiset saapuvat postaamaan muumioiden ja vanhojen ihmisten kuvia trediin ennen sen lukitsemista.

  • Natu, naturaali = Ei käytä roinaa. Eli ns. syö puuronsa ilman voisilmää.

  • NGV, Änkkäri = Hulkki 2. Yksi palstan värikkäimmistä persoonista tällä hetkellä. Aiheuttaa vääntöä ja off topiccia tredissä kuin tredissä. Pakkis olisi paljon tylsempi paikka ilman kyseistä henkilöä

  • Noob, n00b, noppa = Newbie. Uusi jäsen, joka ei ole ihan vielä perillä kaikesta.

  • Palkkari = Palautusjuoma. Nautitaan reenin jälkeen.

  • Pode = Timo ”White Pale Punisher” Poutiainen. Tullut tunnetuksi voitettuaan kehonrakennuksen suomenmestaruuden Turussa 2004 nuorten sarjassa alle 70kg hyvin kyseenalaisessa kunnossa ja ollen ainoa kilpailija. Yksi palstan värikkäimmistä persoonista aikanaan. On saanut jo monta kertaa bannit riehumisillaan sekä hajottanut pakkiksen kaupan termoskannun.
  • Porkkana = Tästä ei varmaan tarvitse sen enempää kertoa. Sisäpiirijuttu. Selaile palstaa niin tiedät enemmän.
  • Priva = Privaattiviesti. Käytössä Vip-jäsenillä

  • Provo = Provokaatio. Yllytetään palstalaisia saamaan kunnon vääntö aikaiseksi ja heittämään lisää bensaa liekkeihin.
  • RAW = Raaka. Ilman varusteita suoritettu liike. Yleensä puhutaan voimanostoliikkeistä, penkki, kyykky ja maastaveto. Vyö ja rannesiteet hyväksytään Raw-noston suorittamiseen.
  • RHP = Rinta-Hauis-Pelle. Henkilö, jonka reeniohjelma koostuu lähinnä penkistä sekä hauisliikkeistä, joskus jopa tehdään vatsoja. Monet aloittavat kuntosalilla käynnin reenaten kyseisellä tavalla kunnes oppivat reenaamaan oikein, jotkut eivät tosin opi koskaan.
  • Roid rage = Voisilmän väärinkäytöstä johtuva sekoaminen. Roinapuolella enemmän tietoa asiasta.
  • Roina, roinata = Doping, steroidit, kielletyt aineet. Enemmän asiaa roinapuolella.
  • Runkkupenkki = Penkkipunnerrus muna katossa suoritettuna. Eli perse nousee penkistä ja kunnon runkkupenkissä varsin näyttävästi.
  • Salkkarit = Salaiset kansiot. Alue, johon moderaattorit keräävät joitain suljettuja tredejä Vippien nähtäväksi ja viihdykkeeksi.
  • Sätti, tsätti = Pakkiksen virallinen Vip-chat. Irc-kanava #pakkotoisto.com, jossa harvemmin puhutaan reenaamisesta ja ruokavalioista. Paikka, jossa saa ottaa rennosti, pitää hauskaa ja jauhaa mielin määrin paskaa. Jos haluaa mukaan sisäpiirijuttuihin, sätti on siihen oikea paikka.
  • Search, söörtsi = Haku. Kätevä mutta aliarvostettu työkalu. Jos et tiedä mitä on proteiini, käytä hakua, älä aloita uutta trediä.

  • Signature, sigu = Tekstinpätkä, joka näkyy käyttäjän jokaisen viestin alareunassa, jokainen voi säätää oman sigunsa profiilista.

  • Siivet = Latsit. Leveä selkälihas (Lat. Latissimus dorsi) muodostaa isoimman osan siivistä.

  • Sikabulkki = Syödään reilusti yli kulutuksen juurikaan katsomatta mitä suuhunsa laittaa.

  • SJMV = Suorin jaloin maastaveto

  • Sotkupena = Sotilaspenkkipunnerrus.

  • Spämmi, spämmätä = Roskaposti, turha mainos jne. Jälleen trollien puuhia.
  • Strutsi = Moderaattori JohnnyB. Strutsi tulee hänen avataristaan ja kun joku Trolli päättää jauhaa paskaa tai keskustelu jossain tredissä suistuu raiteiltaan voit kuulla siipien havinaa kun Strutsi liihottaa paikalle sulkemaan tredin.

  • Team M&M = Pakkotoiston ylläpitäjän Mika ”Mike” Sirénin sekä kehonrakentaja Mika ”Bisley” Nyyssölän muodostama tiimi, joka häärää milloin minkäkin projektin kanssa tai muuten vaan viihdyttää palstalaisia erilaisilla tempauksilla.

  • Trolli = Henkilö, joka häiriköi postaamalla turhia viestejä tai muuten vaan jauhaa paskaa eikä ole mitään järkevää sanottavaa. Joskus esittää tyhmempää kuin on.

  • Tuutausari = 2000-luku

  • Typo, typottaa = Lyöntivirhe, kirjoitusvirhe. Esim. pakkiksen suuressa kukkatredissä kirjoitat voikukan sijaan voi kakka, jolloin nopeimmat näsäviisaat ehtivät huomauttaa siitä jo minuutin sisään ellet ehdi korjata virhettä editoimalla
  • Vihreät nickit = Kertoo henkilön olevan expertti omalla osa-alueellaan. Esim. jhulmi ”Dr. Abs”


  • Voisilmä = Hyvää kaurapuurossa mutta palstalla tarkoittaa lähinnä roinaa.

  • Ysäri = 90-luku

[mod]Lisätty linkki Coken lässytyksiin. -JohnnyB[/mod]

Erikoistekniikoita


  • Cheattaus, tsiittaus = (Cheating, Cheat reps) Tehdään liike epäpuhtaalla tekniikalla usein käyttämällä kropan heijaamista apuna. Tämä ei ole sama asia kuin päin persettä reenaaminen vaan erikoistekniikka, jota käytetään usein parin toiston verran kun liike on ensin suoritettu positiiviseen loppuun asti. Esim. hauiskäännössä voi cheatata heilauttamalla kroppaa, jolloin tanko saa tarpeeksi vauhtia noustakseen vaikeimman kohdan yli.

  • Etukäteisväsytys = (Pre-exhaustion) Etukäteisväsytyksen tarkoituksena on väsyttää reenattava lihas jollain eristävällä liikkeellä ennen varsinaisen pääliikkeen suorittamista. Tämä on hyvä keino eliminoida heikompien apulihasten ennenaikainen väsyminen. Esim. olkapäitä voidaan väsyttää vipunostoilla ennen pystypunnerrusta. Vipareiden jälkeen olkapäät ovat pienessä pumpissa ja pystypunnerrus menee paremmin ”perille” ja sarja loppuu olkapäiden väsymisestä johtuen ei ojentajien.

  • Huippusupistustekniikka = (Peak contraction) Huippusupistustekniikassa keskitytään lihaksen maksimaaliseen supistukseen pidentämällä tätä vaihetta, jolloin lihaksen supistus on voimakkainta. Tätä tekniikkaa käyttäessä olennaista ei ole suuret painot vaan erityisen puhdas ja virheetön tekniikka. Tärkeää on ettei päästä lihaksen jännitystä karkaamaan, esim. hauiskääntöä scott-penkissä tehdessä älä koukista kättä loppuun asti koska lopussa hauis pääsee lepäämään ja jännitys katoaa. Pysäytä liike 2-5 sekunniksi siihen missä supistus on korkeimmillaan.

  • Korotussarjat = Suoritetaan valittu liike aloittamalla tietyllä paino- ja toistomäärällä, jonka jälkeen välittömästi korotetaan painomäärää ja suoritetaan ns. toinen korotus. Esim. jalkaprässissä 12*100kg + 10*120kg + 6*150kg. Yksi korotussarja lasketaan yleensä yhdeksi sarjaksi vaikka siinä tehdäänkin periaatteessa useita sarjoja. Korotussarjoista on monia erilaisia variaatioita.

  • Levähdystekniikka = (Rest-pause) Suoritetaan valitussa liikkeessä ensin esim 2-5 toistoa, jonka jälkeen pidetään 5-15 sekunnin tauko. Tauon jälkeen jatketaan sarjaa. Levähdystekniikkaa käytetään myös tehtäessä sarjoja suurella volyymilla. Painojen ollessa normaalia kevyempiä ja sarjojen normaalia pidempiä, lyhytkin hengähdystauko auttaa jaksamaan muutaman sarjan lisää

  • Negatiiviset toistot = (Negative reps, Negatives) Liikkeen negatiivinen eli vastustava vaihe esim. penkkipunnerruksessa tangon alas lasku. Negatiivisia toistoja voi tehdä sellaisenaankin tai kun on ensin suorittanut normaalin sarjan positiiviseen loppuun. Negatiivinen toisto keskitytään suorittamaan hyvin hitaasti ja hallitusti kuorman ollessa yleensä suurempi kuin normaaleja sarjoja tehtäessä. Negatiivisia toistoja tehdessä tarvitsee yleensä kaverin joka auttaa positiivisen vaiheen ylös. Negatiivisilla toistoilla kehitetään koordinaatiota ja suurempien painojen hallintaa. Muistathan olla äärimmäisen tarkkana negatiivisia tehdessä, sillä painojen ollessa suuremmat, on loukkaantumisriski myös suurempi. Tästä johtuen vasta-alkajien ei tulisi harkitakaan negatiivisten tekoa ennen kuin liikkeiden perustekniikat ja liikeradat ovat hallussa.

  • Osatoistot = (Partial reps) Osatoistojen tarkoituksena on nimensä mukaisesti suorittaa vain tietty osa liikeradasta. Esim. pystypunnerruksessa liike loppuu vähän jälkeen puolenvälin. Näin estetään ojentajien väsähtäminen ja saadaan pidettyä jännitys koko ajan olkapäissä, koska ne eivät pääse levähtämään missään vaiheessa liikettä toisin kuin kokonaisella liikeradalla tehtäessä.

  • Pakkotoistot = (Forced reps) Suoritetaan valittu liike loppuun asti, jonka jälkeen kaveri auttaa vielä pari toistoa lisää. Hyvin tehokas metodi mutta rasittaa lihasta melko paljon, jonka vuoksi pakkotoistoja ei ole suositeltavaa tehdä liian usein. Pakkotoisto on myös voiman pahin vihollinen, joten älä käytä pakkotoistoja mikäli päätavoitteesi on voiman hankinta

  • Pudotussarjat = (Drop sets) Suoritetaan valittu liike aloittamalla tietyllä paino- ja toistomäärällä, jonka jälkeen välittömästi pudotetaan painomäärää ja suoritetaan ns. toinen pudotus. Esim. Alataljassa 8*80kg + 10*60kg + 12*40kg. Yksi pudotussarja lasketaan yleensä yhdeksi sarjaksi vaikka siinä tehdäänkin periaatteessa useita sarjoja. Pudotussarjoista on monia erilaisia variaatioita.

  • Pumppisarja = (Pump set) Käytetään usein viimeisenä sarjana suoritettavassa liikkeessä tai varta vasten valitussa viimeistelyliikkeessä. Tarkoitus on puristaa lihaksesta viimeisetkin mehut ulos eli pumpata lihas täyteen verta. Toistomäärät ovat yleensä 15-25 toiston luokkaa. Loppuun asti vedetyt pumppisarjat voivat tuntua erittäin epämukavilta maitohapon runsaan muodostumisen vuoksi. Pumppisarjojen jälkeen olisi hyvä venytellä lihasta hyvin kevyesti ja varovaisesti, jotta veri pääsee virtaamaan vapaammin lihaksessa.

  • Pyramidi = (Pyramiding). Pyramidissa aloitetaan ensin tietystä toisto- ja painomäärästä, jonka jälkeen painoa lisätään ja toistoja sitä mukaan vähennetään. Sarjojen välillä pidetään sarjatauko. Pyramidia voi käyttää sellaisenaan valitun liikkeen suorittamiseen tai sitten lämmittelynä raskaampia painoja lähestyttäessä.

  • Supersarjat = (Super sets) Yhtenä variaationa valitaan kaksi liikettä, jotka suoritetaan perätysten ilman sarjataukoa. Usein liikkeet ovat toistensa vastaliikkeitä esim. ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Usein supersarjoja tehdään normaalia suuremmilla toistomäärillä esim. 15-25. Supersarojen käyttö on suosittua etenkin käsireenissä. Supersarjoista on lukuisia eri variaatioita, joita voi soveltaa oman luovuutensa mukaan.

  • Triplasarjat = (Triple sets) Tämä on yksi variaatio supersarjoista. Triplasarjoissa kaikki liikkeet kohdistuvat samaan lihakseen esim. hauikseen. Valitaan kolme liikettä, jotka suoritetaan peräkkäin ilman taukoa. Voit myös valita vain kaksi liikettä, jolloin toinen on sekä ensimmäinen että viimeinen liike.

  • Vartin selkäreeni = Tämän tekniikan kuulin salilla ollessani eräältä kokeneelta punttaajalta. Tarkoitus on antaa hyvää shokkihoitoa selälle mikäli normaali tahkoaminen on alkanut jumittamaan. Valitaan kaksi tai kolme selkäliikettä, jotka suoritetaan vuorotellen kolmeen tai kahteen kertaan. Jokainen liike suoritetaan 10 toiston korotussarjoilla sitten että aloitetaan tietystä painomäärästä, tehdään 10 toistoa, lisätään painoa ja jälleen 10 toistoa. Tätä niin kauan kunnes viimeisessä korotuksessa ei mene enää kymmentä toistoa. Korotuksia liikettä kohden tulee 3-6. Sarjatauko pidetään vasta kun liikkeet on käyty kerran läpi. Itse olen kyseistä tekniikkaa käyttänyt kahdesti ja molempien kertojen jälkeen selkä oli kuin moukarilla taottu.

  • Venttisarjat, 21 = (Twenty ones) Tämä on erittäin vaativa erikoistekniikka. Tavoitteena on suorittaa kolme erilaista 7 toiston settiä yhden sarjan aikana. Ensin suoritetaan 7 osatoistoa yläasennosta puoleenväliin, sitten 7 osatoistoa ala-asennosta puoleenväliin ja lopuksi 7 kokonaista toistoa.

  • Viparipeijaiset = Miken ja Bisleyn suosittelema olkapäidentapporeeni. Viparipeijaisia voi suorittaa monin eri variaatioin. Pääperiaate on käydä olkapäiden kaikki osat läpi volyymipainotteisesti. Yksi Miken käyttämä versio: Takaolkapääkone 20 toistoa -> pystysoutu 20 toistoa -> viparit 20 toistoa -> pystypunnerrus 20 toistoa. Ja koko homma 4 kertaa läpi. Erittäin hyvä keino saada olkapäät räjähtämään mikäli sarjapainot ja toistot tuntuvat junnaavan paikoillaan. Kyseinen systeemi rasittaa olkapäitä todella paljon, joten muistathan ettet ainakaan pariin seuraavaan päivään ole kokeilemassa penkkimaksimia. Asiaa käsittelevä tredi


Edit: Modet voivat sitten siirtää tämän tuon ykköspostin perään. Ja saa korjata, jos olen käsittänyt jonkun asian väärin. :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hummerivirta sanoi:
Hulkki = Yksi palstan lajilleen omistautuneimmista henkilöistä. Monen nuoren punttaajan esikuva. Reenaa natuna käyttäen usein mitä monimutkaisempia ja vaativimpia reenimetodeita.
Click to expand...
Öööh, siis hetkinen? Nykyiset kisadieettitreenit ovat toki melkoista säätöä, mutta väittäisin plussakalorikauden treenieni (2-jakoista basictreeniä) olevan melko yksinkertaista peruskauraa. Paljon yksinkertaisempaa kuin mitkään monijakoiset hifistelyohjelmat. :confused:

Hyvä listaus kylläkin. Auttaa varmaan monia nyypiöitä palstalla, jos nämä vain vaivautuvat lukemaan tämän threadin.
 
Hulkki sanoi:
Öööh, siis hetkinen? Nykyiset kisadieettitreenit ovat toki melkoista säätöä, mutta väittäisin plussakalorikauden treenieni (2-jakoista basictreeniä) olevan melko yksinkertaista peruskauraa. Paljon yksinkertaisempaa kuin mitkään monijakoiset hifistelyohjelmat. :confused:
Click to expand...
No joo toki yksittäiset ohjelmat voivat olla sulla aika perusrunkoja mutta tarkoitin lähinnä niitä sun aiempia virityksiä ja ylipäätänsä sun tapaas suunnitella ohjelmia jopa vuodeksi kerrallaan.
 
Stickasin tämän, voin sitten editoida noita tonne ykkösviestiin jos esim. Hummerivirta ketjun aloittajana kasaa näitä aina jossain välissä ja editoi järkevän näköiseksi ja sisältöiseksi.

Mutta ei tehdä tästä sitten mitään pelleilyä, huumoria saa toki olla mukana, mutta pidetään homma asiallisena.
 
Joo ei tietenkään mennä pois asialinjalta :) Voin vaikka tossa viikonlopun aikana jos on aikaa niin kasata myös reenisanastoa eri tekniikoista jne.
 
Yhdisitin tuon Hummerivirran erikoistekniikat osan tuohon ykkösviestiin. En nyt ehdi niitä tarkemmin lukea, mutta jos joku jossainkohtaa jotani virhettä havaitsee niin mainitkoot tässä, katellaan sitten korjauksia sinne.
 
Hyvä lista huumorivirta :) Pikku huomautus vain, minkä satuin penkkitreeniä edeltävässä odottavassa sekavuustilassani huomaamaan:

"Huippusupistustekniikka = (Peak contraction) Huippusupistustekniikassa keskitytään lihaksen maksimaaliseen supistukseen pidentämällä tätä vaihetta, jolloin lihas on lyhyimmillään. Tätä tekniikkaa käyttäessä olennaista ei ole suuret painot vaan erityisen puhdas ja virheetön tekniikka. Tärkeää on ettei päästä lihaksen jännitystä karkaamaan, esim. hauiskääntöä scott-penkissä tehdessä älä koukista kättä loppuun asti koska lopussa hauis pääsee lepäämään ja jännitys katoaa. Pysäytä liike 2-5 sekunniksi siihen missä supistus on korkeimmillaan."


Eli eikö tummennetuissa kohdissa ole nyt ristiriita? Tosin sanoen eka lauseessa tulisi olla, "jolloin lihaksen supistus on voimakkainta" tms. Kun käsi on koukussa, niin lihas on lyhimmillään, mutta tuossa tekniikassa tämä vaihe on se jota ei treenata.
 
jhulmi sanoi:
Eli eikö tummennetuissa kohdissa ole nyt ristiriita? Tosin sanoen eka lauseessa tulisi olla, "jolloin lihaksen supistus on voimakkainta" tms. Kun käsi on koukussa, niin lihas on lyhimmillään, mutta tuossa tekniikassa tämä vaihe on se jota ei treenata.
Click to expand...

Katos vain, aivan. Ei ole mulla taas ajatus ja kirjoitus kulkenu samaa tietä :D Modet voivat varnaan korjata tuon kun ehtivät. Kiitos huomautuksesta :)
 
Mutta missä on listalta tämä monien käyttämä "failure"? "Sarja viedään failureen", jne.
Täyden sarjan keskeytymisestä taitaa olla kyse? Joku muutaman rivin syvempi selitys sen merkitykselle olisi varmaan paikallaan. Itse(kää) en ole aloittelijana käsitteestä kovin perillä.

Oli muuten eka viesti :thumbs:
 
Failurehan tarkoittaa että sarja viedään niin loppuun ettei enää toistoakaan tule vaikka aseella uhattaisiin. No Hummerivirta saa runoilla tuon selityksen kun sillä toi sana hallussa on. Lisään sen sitten tonne.
 
  • 1-RM = (One rep max) Maksimipaino, jonka jaksat nostaa valitussa liikkeessä yhden kerran. Eli ilmaisee 100% voimamaksimista. Jos jaksat suurimmillaan kyykätä yhden toiston 150 kilolla, on se silloin sinun 1-RM. Vastaavasti esim. 3-RM tarkoittaa sinun kolmen toiston maksimipainoa.
  • Aamuaerobinen = Aamulla pian heräämisen jälkeen usein tyhjällä vatsalla suoritettava aerobinen harjoitus. Miksi tyhjällä vatsalla? Yön aikana elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjentyneet. Tästä johtuen aerobisen harjoituksen aikana keho joutuu entistä aikaisemmassa vaiheessa alkaa polttaa rasvaa, koska ensisijaisen energian lähteitä, hiilihydraatteja, ei ole saatavilla. Tyhjällä vatsalla tehtävät aamuaerobiset ovat tehokas harjoitus dieetillä ja silloinkin kun bulkin aikana koetetaan ehkäistä liiallisen fläsän muodostumista.
  • Anabolia = Rakentava aineenvaihdunta. Anabolinen tila, jossa keho palautuu reenin aiheuttamasta kataboliasta ja alkaa jälleen täyttää energiavarastojaan ja rakentaa uusia kudoksia ja lihaksia. Jotta keho siirtyisi mahdollisimman nopeasti katabolisesta tilasta anaboliseen, on tärkeää nauttia palkkari, jonka tulisi sisältää sopivassa suhteessa proteiineja sekä hiilihydraatteja.
  • Failure = Sarja suoritetaan negatiiviseen loppuun saakka, eli viimeinen yritettävä toisto ei enää tule ylös vaan sarja loppuu siihen. Sarjojen tekeminen failureen rasittaa hermostoa ja vie lihakset tukkoon, jonka vuoksi sarjoja ei pitäisi tehdä aina failureen asti. Reenin viimeisissä eristävissä liikkeissä tai pumppiliikkeissä failureen asti vetäminen on kuitenkin hyvä keino rutistaa lihaksista viimeisetkin mehut ulos.
  • Hyperplasia = Lihaskasvu, joka johtuu lihassolumäärän lisääntymisestä.
  • Hypertrofia = Lihaskasvu, joka johtuu yksittäisen lihassolun poikkipinta-alan kasvusta.
  • Katabolia = Hajottava aineenvaihdunta. Katabolinen tila on elimistön lihaksia, kudoksia ja muita energiaa sisältäviä yhdistetä purkava tila.
  • Lepopäivä = Päivä, jolloin ei käydä salilla eikä harrasteta muutakaan liikuntaa. Ei koske kevyttä lenkkiä tai kavereiden kanssa pallon potkimista.
  • Progressiivisuus = Nousujohteisuus, joka on jatkuvan kehityksen avaintekijä. Harjoittelun määrää ja laatua tulisi pyrkiä nostamaan jatkuvasti, jotta kehityskin olisi jatkuvaa. Reenin tehokkuutta voi säädellä esim. sarjapainojen tai toistomäärien asteittaisella nostamisella.
  • Shokeeraus = Lihakset tottuvat helposti rasitukseen, joka johtaa siihen ettei kehitys ole jatkuvaa. Siksi on pyrittävä pitämään huoli siitä, ettei lihaksisto totu reeniin vaan joutuu koko ajan ponnistelemaan erilaisten, uusien ärsykkeiden kanssa. Kun sarjapainot junnaavat pitkään paikoillaan ja reeni alkaa maistua puulta, on shokeeraus paikallaan. Voyymipainotteiset harjoitukset, kuten viparipeijaiset, ovat hyvä keino shokeerata tavalliseen puurtamiseen tottuneita lihaksia. Myös ruokavalion suhteen shokeeraus on hyvä keino edesauttaa haluamaansa kehitystä. Esim. dieetillä yksittäisten tankkauspäivien pitäminen on eräänlaista shokeerausta. Alhaisilla kalorimäärillä keho voi helposti joutua säästöliekille mutta kun elimistölle annetaan yhtenä päivänä moninkertainen määrä ravintoa normaaliin verrattuna, alkaa se jälleen toimia haluamalla tavalla eli polttaa rasvaa.
  • Säästöliekki = Dieetillä liian alhaisesta energiansaannista, johtuva tila. Säästöliekillä keho huomaa saavansa liian vähän energiaa, jolloin se koittaa kaikin keinoin säästää sitä. Tämä ilmenee rasvan säästämisellä, eli keho ei halua polttaa rasvaa sen suuren energiapitoisuuden vuoksi vaan ennemmin luovuttaa energiaa lihaksista. Säästöliekin aikana painon putoaminen jämähtää, olo saattaa tuntua heikolta ja rasituksen jälkeinen palautuminen heikentyy ja pitkittyy.
  • Välipäivä = Päivä, jolloin ei käydä salilla mutta saatetaan harrastaa muuta liikuntaa.
  • Ylikunto = Lyhyesti määriteltynä tila, jossa ei nukuta, nälätä saati paneta. Pitkien, rankkojen reenijaksojen aikana keho saattaa joutua ylikuntoon, eikä pysty enää ottamaan reeniä vastaan optimaalisella tavalla ja palautuminen ei suju myöskään niin kuin normaalisti pitäisi. Yleisiä merkkejä saapuvasta ylikunnosta on reenien kulkeminen ihan ”liian hyvin”. Tämä ilmenee äkkinäisenä voimatasojen nousemisena ja ylimääräisenä energisyytenä eli tulee pakottava tarve hyppiä seinille. Äkkiä tämän jälkeen seuraa kehon väsymystila, jolloin tehot laskevat ja paikat ovat jatkuvasti jumissa huonon palautumisen johdosta. Ylikunnon välttämiseksi tulisi säännöllisesti pitää kevyempiä reeniviikkoja tai ylimääräisiä lepopäiviä n. 3-6 viikon välein.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hummerivirta sanoi:
[*] Lepopäivä = Päivä, jolloin ei käydä salilla eikä harrasteta muutakaan liikuntaa. Ei koske kevyttä lenkkiä tai kavereiden kanssa pallon potkimista. [/LIST]
Click to expand...

Heh, kyllä se meidän pallon potkiminen kuluttaa varmaan yhtä paljon kuin normi lenkki... :) Kannattaisi varmaan laittaa "Ei koske kevyttä lenkkiä tai muuta vastaavaa kevyttä liikuntaa" tjsp.

muuten hyviä lisiä taasen :)
 
lmk sanoi:
Heh, kyllä se meidän pallon potkiminen kuluttaa varmaan yhtä paljon kuin normi lenkki... :) Kannattaisi varmaan laittaa "Ei koske kevyttä lenkkiä tai muuta vastaavaa kevyttä liikuntaa" tjsp.
Click to expand...

Niin no, riippuu aika pitkälti siitä kuinka kovaa kukin tykkää pallon perässä kirmata. Tarkoitin tuolla sellaista lepposaa potkimista ja pientä matsia, mutta voihan tuon tuolleenkin korjata.
 
Hummerivirta sanoi:
  • Failure = Sarja suoritetaan negatiiviseen loppuun saakka, eli viimeinen yritettävä toisto ei enää tule ylös vaan sarja loppuu siihen. Sarjojen tekeminen failureen rasittaa hermostoa ja vie lihakset tukkoon, jonka vuoksi sarjoja ei pitäisi tehdä aina failureen asti. Reenin viimeisissä eristävissä liikkeissä tai pumppiliikkeissä failureen asti vetäminen on kuitenkin hyvä keino rutistaa lihaksista viimeisetkin mehut ulos.
Click to expand...
En menisi sanomaan pelkkää tavallista failurea negatiiviseksi failureksi. Eli positiivinen failure tapahtuu silloin, kun vastusta ei kyetä enää nostamaan omin voimin, vaan liike pysähtyy. Staattinen failure tapahtuu silloin kun vastusta ei enää kyetä kannattelemaan paikallaan, vaan se alkaa tulla alaspäin. Negatiivinen failure tapahtuu silloin, kun vastuksen alaslaskua ei kyetä enää kontrolloimaan.
  • Hyperplasia = Lihaskasvu, joka johtuu lihassolumäärän lisääntymisestä.
Click to expand...
Hyperplasia.
 
Oli kyllä hyvin koottuu perussanastoa vähemmän tietäville. Ja jos tosiaan niistä tekniikoista saisi vielä asiaa, olisi threadi vielä parempi:)

edit: Tai no, periaatteessa ei niitä tekniikoitaan tänne tarvitse änkeä: voihan sitä aina vähän selailla muita threadeja aiheeseen liittyen. Ehdotus vain, sanastostahan tässä oli kyse
 
Back
Ylös Bottom