Ylläpito kerran viikossa (motivaationpuute)

[Soulfire]

Salilla käynti on tässä viime aikoina alkanut maistua yhä enemmän puulta. En tosin ole koskaan ollut sitä tyyppiä, joka on innoissaan lähdössä pumppaamaan rautaa, vaan olen tehnyt tätä puhtaasti ulkonäöllisistä syistä ja hitusen terveyden kannalta. Ehkä tässä ollaan tulossa vanhaksi (30 lähestyy uhkaavasti), mutta tuntuu että jatkuvasti mieli halajaa enemmän lenkkipoluille ja hiihtoladulle kuin salille hikoilemaan. Eilisessä treenissä tuli jonkinlainen kulminaatiopiste, jossa jo ensimmäisten sarjojen jälkeen tuli epätoivoinen olo eikä huvittanut tehdä mitään. Lähellä oli, ettei koko treeni jäänyt kesken puhtaasti vitutuksen takia.

Olen tässä nyt pyöritellyt ajatusta, että jättäisin salihommat niin vähälle kuin mahdollista. Kuitenkaan en haluaisi menettää kaikkea hyötyä, jota tässä 4-5 treenivuoden aikana on tullut saavutettua. Kysymykseni kuuluukin, onko kerran viikossa kokovartalotreenin (kyykky, penkki, sjmv, leuat, pystypunnerrus, pohkeet, hauikset) vetäminen tarpeeksi säilyttämään hankittua lihasmassaa? Muuten varmaan liikkuisin yhtä paljon kuin ennenkin, mutta aiempien kolmen tai neljän viikoittaisten salikertojen tilalle tulisi muuta liikuntaa, lenkkeilyä, mahdollisesti jotain uutta kuten joku kamppailulaji. Ravintoon tuskin tulee suuria muutoksia, en ole ikinä harrastanut suurempaa bulkkaamista/diettaamista, vaan pitänyt suht tasaisen terveellisen ruokavalion ja ruokaa aina n. 3-4 tunnin välein.

 

[teeshot]

" asioita ei tehdä siksi että täytyy, vaan siksi että voi. " tämä ajatus on auttanut ainakin itseäni, jos joskus ei ole oikein huvittanut - olet etuoikeutte jos VOIT!

Mutta vastauksena kysymykseesi - kokeile, jos tulokset alkaa tippua esim. leuanvedossa eikä penkkikään enää nouse vanhaan malliin, niin syytä ottaa toinenkin punttitreeni viikko-ohjelmaan.

 

[rahkamaha]

Suosittelen tekemään salilla käymisen mahdollisimman helpoksi. Jos mahdollista, käy salilla työpaivän ohessa tai heti ennen/jälkeen ja lyhennä kahvi- ja lounastaukoja parina päivänä viikossa. Hiihtolenkin jälkeen voi hyvin vetää kotona 30 min treenin käsipainoilla/leuanvetotangolla. Jos jokakerta joutuu lähtemään erikseen salille, niin ajan mittaan saattaa alkaa miettimään kannattaako siihen käyttää niin paljon aikaa. Hyötyliikunta on tehokkaina ajankäytöllisesti, eli töistä kipitellen kotiin ja päälle kotitreeni. Ei ehdi alkaa vituttaman. Jotkut tietenkin melkein asuu salilla, mutta et taida olla niitä tyyppejä

 

[jamppax]

Itse epäilen, että jos vaihtaa suht aktiivisen punttailun hiihtoon ja juoksuun ja käy kerran viikossa vähän salilla heilumasta niin vuoden päästä katsoo peilistä aika hoikka kaveri. Ei siinä sinäänsä mitään vikaa ole mutta jos vähän isomman kaverin olemus on tärkeää itselle koittaisin löytää jonkun uuden harrastuksen sieltä raudan nostelun maailmasta. Jos olet bodailu tyyppisesti pumppaillut vaan menemään niin vaihda voimanostoon tai vaikkapa vahvamies-lajeihinm tai vaikka vikana vaihtoehtona käy koittamassa crossfittiä.

 

[Peiter]

Avaus on kuin omasta kynästäni. Itellä oli kauan ajallisia ja motivaationalisia puutteita vääntäytyä sinne salille edes e 2 x viikossa. No, en mennyt sinne, vaan aloin tekemään sitä mitä sinäkin mietit, eli kaikkea muutakin. Nyt kierrossa on voimajoogaa, 2 eri kamppailulajia (toista aktviisesti), sulkapalloa, pyöräilyä ja salia ehkä 2-3 kertaa kuukaudessa, jossa teen voimatreeniä. Koskaan en oo treenannu näin paljoa. Justiin oli 10päivän treeniputki jossa tuli 13 treeniä. Olo on hyvä.

Esimerkiksi tuo voimajooga vastaa kunnon salilla tehtyä jalkatreeniä. Tärinää ja hikeä. Eli se on korvannu sitä salia.

 

[beginner]

Punttitreeniäkin voi ja kannattaa jaksottaa erilaisiin kausiin. Varmasti saman toistaminen vailla suunnitelmallisuutta käy jossain vaiheessa tylsäksi. Mutuilen, että yhdellä treenillä viikossa saa intensiteetti olla aikamoinen, että lihat säilyvät aerobisen lisääntyessä, mutta kokeile niin tiedät. Itse jättäisin pohkeet ja hauikset tuosta pois, mutta jos tekee mieli tehdä niin tee. Yksijakoisessa pitäytyisin kuitenkin moninivelliikkeissä.

 

[Duffek]

Kun noi kestävyyslajit alkaa tarpeeksi kiinnostamaan, niin päähän saattaa pesiytyä ajatus myös siitä että ylimääräisestä suorituskykyä heikentävästä lihasmassasta olisi syytä päästä eroon. Se onneksi hoituu ihan vaan treeneemalla. Ei se niin vaarallista ole, lihasmuisti kyllä toimii jos tulee toisiin aatoksiin.

Lähtötilanteessa kokeilisin piruuttani GVT:tä kerta viikkoon, neljä ison lihasryhmien liikettä ja suihkuun. Tukee paremmin kestävyystreeniä ja antaa kohtalaista käskyä lihaksistoon. Tosin motivaatio-ongelmissa tuo voi vaan syventää niitä. :D

 

[Elu]

Kerran viikossa ylläpitää aika hyvin, kun siinä on joku järki ja sen tekee huolellisesti. Sitten täytyy pitää kiinni siitä, että panostaa siihen yhteen kertaan eikä lipsu. Syödäkin täytyy reilusti, jos muuta liikuntaa tulee mukaan.
Ja joo, mitään pikkuliikkeitä on turha ottaa mukaan.

 

[Soulfire]

Kiitos vastauksista. Voimajooga eritoten kuulostaa hyvältä. Se kävisi vaikka viikon toisesta "salitreenistä".

 

[Peiter]

Kannattaa kattoa onko voimajoogan peruskurssia miten alkamassa. Niitä on erinäisillä opistoillakin ym. Kannattaa sitten tulla esim. puolituntia ennen sinne ja lämmitellä, koska ei välttämättä oteta mitään lämpöä (tokihan riippuu vetäjistä ym) muutakuin vähän pyöritellään, ja se voi olla aika kovaa settiä kylmänä jaloille ja keskivartalolle. Ne kannattaa olla lämpimänä, ja vaikka muutamia punnerruksia tehä. Vaikka vaan seinää vasten.

 

[Force]

Kyllä se kerta viikkoon kokokroppatreeni pitää voimaa ja lihasmassaa aivan saakelisti paremmin kuin täysin ilman voimaharjoittelua kuukausiin.