Ylirasitusko

[Dorsi]

Elikkäs tuli täs viime viikolla viimein se kuuluisa seinä vastaan. Eli lisääntynyttä väsymystä treeneissä ja työssä, kotona paljon nukkumista jne. Yleensä esim. aerobisesta tai kovasta puntti revittelystä saa euforisen ja virkeän olon mut nyt se on kääntynyt toiste päin. Ja, sit hiukan taustaa.
Kovaa treeniä nyt about vuosi ja paljon sitä ennenkin. Saliharjoittelua takana yhteensä 6 vuotta. Laskin tuossa et vuoden harjoittelun keskiarvo on ollu noin 7 tuntia viikossa.Aerobinen ja puntti useimmiten fifty-fifty. Viimeiset 2 kuukautta oon vetänyt 3 h aerobinen viikko ja 3 h puntti. Useimmiten viikossa yksi lepopäivä ja hurjimmillaan talvikaudella ei lepoa Tähän asti olen hyvin jaksellut mut nyt tosiaan tökkii.
Ohjelmasta viimeajoilta;

ma:60-70 min rinta ja selkä
ti: 60 min soutua
ke: 60-70 min hauis/ojentaja, vatsat
to: 60 min soutua
pe: 60-70 min jalat, olkapäät
la ja su: kesäkaudella toisinaan lepoa tai la joku 60-90 min lenkki ulkona.

Aiemmin erilaisilla rytmeillä ja aerobistakin toisinaan samoina päivinä puntin kanssa. Haluaisin aloittaa kokonaan puhtaalta pöydältä harjoittelun. Tavoitteena edelleen lihasmassan lisäys kohtuudella unohtamatta hapenottokyvyn ylläpitoa tai jopa parantamista aerobisin menetelmin. Tähän asti lihasmassaa on kertynyt ihan kivasti ja aerobinenkunto on ollut erittäin kova. Taukoa nyt totaalisesti vajaa viikko takana. Mutta, vinkkejä, pohdintaa?

 

[kanaelmaco]

Elikkäs tuli täs viime viikolla viimein se kuuluisa seinä vastaan. Eli lisääntynyttä väsymystä treeneissä ja työssä, kotona paljon nukkumista jne. Yleensä esim. aerobisesta tai kovasta puntti revittelystä saa euforisen ja virkeän olon mut nyt se on kääntynyt toiste päin. Ja, sit hiukan taustaa.
Kovaa treeniä nyt about vuosi ja paljon sitä ennenkin. Saliharjoittelua takana yhteensä 6 vuotta. Laskin tuossa et vuoden harjoittelun keskiarvo on ollu noin 7 tuntia viikossa.Aerobinen ja puntti useimmiten fifty-fifty. Viimeiset 2 kuukautta oon vetänyt 3 h aerobinen viikko ja 3 h puntti. Useimmiten viikossa yksi lepopäivä ja hurjimmillaan talvikaudella ei lepoa Tähän asti olen hyvin jaksellut mut nyt tosiaan tökkii.

Aiemmin erilaisilla rytmeillä ja aerobistakin toisinaan samoina päivinä puntin kanssa. Haluaisin aloittaa kokonaan puhtaalta pöydältä harjoittelun. Tavoitteena edelleen lihasmassan lisäys kohtuudella unohtamatta hapenottokyvyn ylläpitoa tai jopa parantamista aerobisin menetelmin. Tähän asti lihasmassaa on kertynyt ihan kivasti ja aerobinenkunto on ollut erittäin kova. Taukoa nyt totaalisesti vajaa viikko takana. Mutta, vinkkejä, pohdintaa?

Jos lihasmassaa tavoittelet enemmän niin suosittelen antamaan kropan levätä enemmän. Jos tuolla tavoin kuitenkin olet kerännyt jo mukavasti lihasti niin suosittelen silti lepäämään ja keventämään välillä treeniä ihan vaan sen takia, ettei mitään ylikuntoa pääse tulemaan. Itse treenasin alkuun ihan liikaa salilla, sekä aerobista. Kehityskin oli sen mukaista joten lihasta itse en saanut oikein yhtään(mitä nyt aloittelijalle, jos ei ole aikasemmin koskaan treenannut). Kun taas vaihdoin treeni kerrat paljon järkevämmäksi enkä käynyt enään salilla viittä, tai kuutta kertaa viikossa ja annoin lihasten ja kropan levätä enemmän. Enkä samoina päivinä aerobista harrastanut niin kehityskin ja virkeys muuttui suuresti parempaan suuntaan.

Jos lihasmassaa haluat niin suosittelen treenaamaan vaikka 2 - 4 kertaa salilla viikossa ja vetämään vaikka välipäivinä aerobista. Ja pitämään välillä kevyempiä viikkoja, tai viikon totaalitauon salilta, jolloin vain treenaat aerobista(toimii itselläni jos alkaa kehitys tökkimään salilla). Kannattaa myös pitää viikossa ainakin yksi sellainen päivä, ettei tee mitään treeniä ja rentoutuu vaan.