Ylipainoinen epätoivon partaalla

[Läskiperse]

Ongelmani on hämmästyttävän suuri läskin määrä. Sitä on parissa vuodessa tullut aika lailla: painoni on ylöspäin pyöristettynä noussut n. 20kg.
Olen yrittänyt syödä sopusuhtaisesti ja olen käyttänyt kalorilaskuri.fi:n elämää helpottavaa laskuria, mutta tuloksia ei näy yhtään.
Tämä on ollut yhtä ylä ja alamäkeä vuoron perään, edellisen epäonnistuneen starttauksen jälkeen pienen itsekriittisten hetkien jälkeen olen lähtenyt uudelleen projektia suorittamaan kovalla itsevarmuudella mutta päädyn aina kohtaan epätoivoinen lopetus.
Myös muu ketteryyttä vaativa harrastetoiminta on kärsinyt kovasti epätoivon myötä, joten kyse ei ole pelkästään ongelmasta joka peilistä näkyy.
Koska sukuni on melko pyöreää porukkaa, alan myös uskomaan että millään kalorien laskemisella ei ole mitään vaikutuksia.
Kun aloin pitämään syömisistäni kirjaa painoin 95kg ja nyt painan 99kg! ensin paino tippui, mutta sitten käyrä kiipusi nykyiseen lukemaan.

Päivän syömiseni menevät suurinpiirtein näin:
Aamiaiseksi kaurahiutaleita, leseitä, banaania, maitorahkaa ja maitoa + omega3 öljyt.
Lounaaksi milloin mitäkin, riisi/peruna/pasta + kastike, ruisleipää ja ruokajuomaksi vettä.
Välipalaksi maitorahkaa ja/tai hedelmiä
Lämmin päivällinen klo 16-18, samaa laatua kuin lounas.
Maitorahkaa sitten illalla pikkunälkään ja lopuksi
Iltapalaksi pari paahtoleipää ja maitorahkaa/jugurttia.
Hedelmiä syön päivän mittaan ehkä sen puoli kiloa päivässä
Herkuttelut hoidan yleensä perjantaina JA lauantaina. Onko tosiaan niin että parin päivän herkuttelu voi pilata koko viikon dieettaamisen? Näyttäisi olevan.
Alkoholia käytän aivan liikaa.
Olen siinä uskossa että hiilareita kannattaisi välttää iltaa kohti, päinvastoin kuin rasvaa jota syön iltaa kohti enemmän, mutta haluaisin pitää painonpudotuksen mielekkäänä.

Punttisalilla olen ajatellut käyväni kaksi kertaa viikossa. Aeroobista treeniä pyöräilyn, lenkkeilyn ja pallopelejä pelaamalla pari-kolme kertaa viikossa.

Nyt tarvitsen kaikki mahdolliset rasvanpolttovinkit, välipala ja iltapala vinkit, mässytyshimojen torjumisvinkit, lenkille-lähtö-kynnyksen madaltamisvinkit.

 

[randomdel]

mulla sama surullinen tarina takana ja osittain edelleen edessäkin. mikään muu ei lopulta auttanut kuin 7 kk lähes täysin nollahiilarista dieettiä muutaman viikon välein yhden päivän cheataten ja lisäksi 5 kk täysin alkoholitonta aikaa. lisäksi päälle 4-5 x vko puntti ja saman verran aerobista päälle. painoa lähti 7/05 - 3/06 aikana 17 kg, joista osa palautui aika nopeasti kun otin hiilarit takaisin. nyt laihdun kun en syö mitään. että semmosta. meitä on niin moneksi.

mulle on turha tulla tyrkyttämään enää mitään perusnormiruokavalioita. ei toimi niin ei toimi. laihtua pitää kituuttamalla tai sitten on annettava periksi ja tyydyttävä olemaan läski. tällä hetkellä kituutan, mutta voihan se olla jonain kauniina päivänä en jaksa enää kitua vaan ryhdyn takaisin läskiksi.

toivotaan, että sulle sujuu paremmin!

 

[reenailija]

mulla sama surullinen tarina takana ja osittain edelleen edessäkin. mikään muu ei lopulta auttanut kuin 7 kk lähes täysin nollahiilarista dieettiä muutaman viikon välein yhden päivän cheataten ja lisäksi 5 kk täysin alkoholitonta aikaa. lisäksi päälle 4-5 x vko puntti ja saman verran aerobista päälle. painoa lähti 7/05 - 3/06 aikana 17 kg, joista osa palautui aika nopeasti kun otin hiilarit takaisin. nyt laihdun kun en syö mitään. että semmosta. meitä on niin moneksi.

mulle on turha tulla tyrkyttämään enää mitään perusnormiruokavalioita. ei toimi niin ei toimi. laihtua pitää kituuttamalla tai sitten on annettava periksi ja tyydyttävä olemaan läski. tällä hetkellä kituutan, mutta voihan se olla jonain kauniina päivänä en jaksa enää kitua vaan ryhdyn takaisin läskiksi.

toivotaan, että sulle sujuu paremmin!

Joo. Ja paljos fyysistä harjoittelua tulee tehtyä?

Semmoista meinaan pitäisi tehdä, että pysyisi sopusuhtaisena...

 

[jänkäkoira]

lenkille-lähtö-kynnyksen madaltamisvinkit.

Katso peiliin. Se olet sinä.

No joo...helppohan se olisi tähän vain sanoa, että alkoholi pois, kokonaiskalorimäärä vähäisemmäksi per päivä(ei liikaa!), herkkupäivät radikaalisti vähemmälle ja enemmän urheilua....MUTTA taidankin sanoa, että jos oikeasti haluat pudottaa painoa, niin myös sun alitajuntasi pitää se tajuta. Lueskele näitä threadejä tällä osastolla, toi Jakobin aloittama "ensi kertaa dieetillä?" -thread näin alkupalaksi. Voi olla, että tilanne on nyt se, että elimistö ei käy enää junnukierroksilla, ja iän karttumisen myötä painoa on alkanut siis kertyä entistä helpommin...niinkuin varmaan olet huomannutkin. Kokonaisvaltainen asennemuutos ruokailu- ja liikuntatottumuksiin lienee paikallaan, jos haluat pysyvämpiä tuloksia.

edit.Niin olihan siellä sitä urheilua ihan kivastikin...mutta minkälaisella intensiteetillä?

edit2.Huijasin, se Jakobin triidi olikin aloittelijoiden osiolla->

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[thejoppe89]

Onko tosiaan niin että parin päivän herkuttelu voi pilata koko viikon dieettaamisen? Näyttäisi olevan.
Alkoholia käytän aivan liikaa.

Tossa sun ongelmat, hoida ne kuntoon, ja tuu sitten kertoo tippuuko paino :D Alkoholissa on niin paljon energiaa että yksi ryyppykerta=viikon dieetti. Parin päivän herkuttelu... Yksi riittää, se toinen tulee läskinä, ja on muutenkin turha. Auttoiko mitään?

 

[Priisti]

Onneksi itselläni ei ole vielä iskenyt masennus tässä touhussa. Homma on jopa tuntunut erityisen helpolta. Eräänä kauniina aamuna vaan herätessäni pärähti mieleen, että tästä homma alkaa ja niin tekikin. Aikaisemminkin on ollut jonkinlaista yritystä hommaan, mutta koskaan se alottava voima ei ole tullut itsestäni. kohta 30kiloa tiputettu ja aikaa kulunut noin 11kk. viimeisen 7kk aikana 24kiloa. Tämä aika on se kun siirryin punttisalille ja laitoin siinä sivussa pakkotoiston avustuksella ruokavalioni kuntoon =) Kiitos siitä teille.

Erittäin paljon voimia hommaan ja mitään rakentavaa avustusta en osaa antaa , koska omalla kohdallani tämä on nyt toiminut varsinkin hyvin.

 

[randomdel]

Joo. Ja paljos fyysistä harjoittelua tulee tehtyä?

Semmoista meinaan pitäisi tehdä, että pysyisi sopusuhtaisena...

no normaalielämässä (nyt ollut pieni tauko vastoinkäymisten takia) 4-5 x vko puntti ja saman verran edelleen sitä aerobista. käytännössä siis 30 min -60 min joko ylämäkikävelyä, sauvakävelyä ulkona, hölkkää tai oman kuntopyörän polkemista 4-5 x vko.

tuon aikaisemmin pudotuksen aikana treeniä oli vieläkin enemmän, parhaimmillaan joka arkipäivä puntti + saliaerobinen ja vloppuisin vielä erilliset lenkit päälle.

että semmosta.

 

[vision]

no normaalielämässä (nyt ollut pieni tauko vastoinkäymisten takia) 4-5 x vko puntti ja saman verran edelleen sitä aerobista. käytännössä siis 30 min -60 min joko ylämäkikävelyä, sauvakävelyä ulkona, hölkkää tai oman kuntopyörän polkemista 4-5 x vko.

tuon aikaisemmin pudotuksen aikana treeniä oli vieläkin enemmän, parhaimmillaan joka arkipäivä puntti + saliaerobinen ja vloppuisin vielä erilliset lenkit päälle.

että semmosta.

Ootko käyny lekurissa ettei mitään fyysistä vikaa ole siihen miksi paino ei putoa?

 

[randomdel]

Ootko käyny lekurissa ettei mitään fyysistä vikaa ole siihen miksi paino ei putoa?

putoaa se jos ei syö mitään. tai on hiilarittomalla. jos syö yli 1000 kcal päivässä tai elää "normaalisti" eli mussuttaa leipää ja pullaa niin turpoan kuukaudessa 5 kg.

tää nyt on tämmöstä kettuuntuneen änkyröintiä. ei kantsi ottaa niin tosissaan. pointtina se, että normaalit kehoruokavaliot ja liikunnat ei kaikille toimi vaan pitää kikkailla. tai kärsiä. sellasta se vaan on.

 

[ossipena]

Olen yrittänyt syödä sopusuhtaisesti ja olen käyttänyt kalorilaskuri.fi:n elämää helpottavaa laskuria, mutta tuloksia ei näy yhtään.

Onko tosiaan niin että parin päivän herkuttelu voi pilata koko viikon dieettaamisen?

Alkoholia käytän aivan liikaa.

ootko siis kokeillut syödä sen verran mitä kalorilaskuri sanoo vai enemmän/vähemmän? ootko laskenu kaikkien ruoka-aineiden energiat kunnolla?

Kyllä. parasta olis yks herkuttelu/kk heti sen vaihtoehdon jälkeen ettei herkuttele ollenkaan.

Väitän että alkoholi on sun pahin vihollinen tällä hetkellä.

e: ite oon kokenut mielekkäästi runsasproteiinisen ruokavalion. ei ole ollut nälkä kuin tosi harvoin vaikka miinuskaloreilla mennään.

 

[ossipena]

putoaa se jos ei syö mitään. tai on hiilarittomalla. jos syö yli 1000 kcal päivässä tai elää "normaalisti" eli mussuttaa leipää ja pullaa niin turpoan kuukaudessa 5 kg.

tää nyt on tämmöstä kettuuntuneen änkyröintiä. ei kantsi ottaa niin tosissaan. pointtina se, että normaalit kehoruokavaliot ja liikunnat ei kaikille toimi vaan pitää kikkailla. tai kärsiä. sellasta se vaan on.

turpoat hiilarittoman ruokavalion jälkeen 5kg/kk? vai muuten vaan turpoat?

kaikille toimii se, että syö vähemmän kuin kuluttaa (ellei nyt ole jotain sairautta)

 

[randomdel]

niin ja siitä motivaatiosta.... naisena voin sanoa, että säännöllinen uusien ja pienempien vaatteiden ostaminen ja niistä etukäteen haaveileminen auttaa. ja se kun katsoo peiliin ja reippaasti kohtaa sieltä ne läskit. jos meinaa laiskistuttaa niin ottaa vaatteet pois ja seisoo peilin edessä ja katsoo tarkasti. jos tykkää siitä mitä näkee niin eikus vaan takaisin sohvalle. jos ei niin kengät jalkaan ja vaikka sitä korttelia kiertämään.

 

[randomdel]

turpoat hiilarittoman ruokavalion jälkeen 5kg/kk? vai muuten vaan turpoat?

kaikille toimii se, että syö vähemmän kuin kuluttaa (ellei nyt ole jotain sairautta)

no hiilarittoman jälkeen turpoaa 5 kg päivässä jos haluaa. mutta siis jos syön tavallisesti, niin kyllä kuukaudessa tulee toooosi paljon kiloja. ruoka ei vaan tykkää musta vaikka mä tykkään siitä. nyt on tippunut 6 vkoa aikana sellanen 6 kg kun suurin osa päivistä on ollut 0-500 kcal. yeah. sick.

 

[thejoppe89]

niin ja siitä motivaatiosta.... naisena voin sanoa, että säännöllinen uusien ja pienempien vaatteiden ostaminen ja niistä etukäteen haaveileminen auttaa. ja se kun katsoo peiliin ja reippaasti kohtaa sieltä ne läskit. jos meinaa laiskistuttaa niin ottaa vaatteet pois ja seisoo peilin edessä ja katsoo tarkasti. jos tykkää siitä mitä näkee niin eikus vaan takaisin sohvalle. jos ei niin kengät jalkaan ja vaikka sitä korttelia kiertämään.

Tää on paras kommentti ikinä laihduttamisesta :D

 

[Jylli81]

putoaa se jos ei syö mitään. tai on hiilarittomalla. jos syö yli 1000 kcal päivässä tai elää "normaalisti" eli mussuttaa leipää ja pullaa niin turpoan kuukaudessa 5 kg.

tää nyt on tämmöstä kettuuntuneen änkyröintiä. ei kantsi ottaa niin tosissaan. pointtina se, että normaalit kehoruokavaliot ja liikunnat ei kaikille toimi vaan pitää kikkailla. tai kärsiä. sellasta se vaan on.

Kuulostaisi, että olet vetänyt liialla liikunnalla ja liian vähillä kaloreilla kropan niin jumiin, että se laittaa sitten kaiken vähänkään yli tuon jumiutuneen kulutuksen menevän energian suoraan vyötärölle sen takia, että katsoo sinun olevan nälkäkuoleman partaalla ja yrittää siksi säästellä rasvoja viimeiseen asti.

Tuollaisella kitudieetillä saa aika tehokkaasti poltettua lihaksia -> aineenvaihdunta hidastuu ja muutenkin ajettua kropan sellaiseen tilaan, että jokaisesta rasvagrammasta yritetään pitää kynsin ja hampain kiinni. Tuohan kuulostaa melkein jonkun anorektikon ruoka- ja treeniohjelmalta.

Sinun pitäisi saada pikkuhiljaa kohotettua kaloreita takaisin kohti normaalimpia määriä ja toivoa, että se aineenvaihduntakin siitä taas lähtisi käyntiin. Nuo aerobiset kannattaisi ehkä jättää aika vähiin ja keskittyä tehokkaaseen punttitreeniin tuossa kalorien lisäämisen aikana, niin saisi maksimoitua lihasten osuuden tuosta painonnoususta.

Se on ihan selvä, että jos suoraan tuollaiselta kitudieetiltä siirryt ns. normaalille ruokavaliolle, niin kroppa räjähtää ihan käsiin.

 

[Super5]

Kaveri on myös hyvä apupainon pudotuksessa. Sellainen joka hakkaa paskat pihalle, kun kuuleekin sanan lopetuksesta :D No ei kai sentään. (olipas asiatonta )

 

[randomdel]

Kuulostaisi, että olet vetänyt liialla liikunnalla ja liian vähillä kaloreilla kropan niin jumiin, että se laittaa sitten kaiken vähänkään yli tuon jumiutuneen kulutuksen menevän energian suoraan vyötärölle sen takia, että katsoo sinun olevan nälkäkuoleman partaalla ja yrittää siksi säästellä rasvoja viimeiseen asti.

Tuollaisella kitudieetillä saa aika tehokkaasti poltettua lihaksia -> aineenvaihdunta hidastuu ja muutenkin ajettua kropan sellaiseen tilaan, että jokaisesta rasvagrammasta yritetään pitää kynsin ja hampain kiinni. Tuohan kuulostaa melkein jonkun anorektikon ruoka- ja treeniohjelmalta.

Sinun pitäisi saada pikkuhiljaa kohotettua kaloreita takaisin kohti normaalimpia määriä ja toivoa, että se aineenvaihduntakin siitä taas lähtisi käyntiin. Nuo aerobiset kannattaisi ehkä jättää aika vähiin ja keskittyä tehokkaaseen punttitreeniin tuossa kalorien lisäämisen aikana, niin saisi maksimoitua lihasten osuuden tuosta painonnoususta.

Se on ihan selvä, että jos suoraan tuollaiselta kitudieetiltä siirryt ns. normaalille ruokavaliolle, niin kroppa räjähtää ihan käsiin.

no sitten tullaankin siihen haastavaan osuuteen, että mitäs jos ei pää kestä? siis sitä syömistä terveellisesti ja paljon. kun ensin sen paino nousee ja itseinho kasvaa potenssissa kolme samaa vauhtia? ei pysty odottamaan, että se "vaihe" menee ohi. kävihän mullekin niin, että ensin kun läksin 3000 kcal riisi-jauhelihadieetille, niin paino laski parissa viikossa 2 kg. sitten se alkoi nouuuuuuusta ja nouuuuuusta ja samalla tuli mukaan kaikki mielihalut ja alkoi ahdistamaan tosissaan. siihen se sitten loppuikin!

kikkailua kikkailua. tyydyn kohtalooni.

 

[reenailija]

no normaalielämässä (nyt ollut pieni tauko vastoinkäymisten takia) 4-5 x vko puntti ja saman verran edelleen sitä aerobista. käytännössä siis 30 min -60 min joko ylämäkikävelyä, sauvakävelyä ulkona, hölkkää tai oman kuntopyörän polkemista 4-5 x vko.

tuon aikaisemmin pudotuksen aikana treeniä oli vieläkin enemmän, parhaimmillaan joka arkipäivä puntti + saliaerobinen ja vloppuisin vielä erilliset lenkit päälle.

että semmosta.

Okei, eli tosi paljon treenaat.

Voisiko olla sitten niin, että syöt liian vähän ja kroppasi on säästöliekillä, eli ei polta rasvaa?

Niin ja kun näköjään ootkin nainen, niin ei sun niin superhoikka tarvi ollakkaan. Ainakaan mun mielestä. ;)

 

[skuge]

Muutamat kaverini huomasivat yksi päivä että ovat läskejä. Aloittivat kamppailu lajin. Saaneet ittensä huomattavasti parempaan kuntoon. Vois toimii sullakin, tärkeetä on et saat säännöllistä liikuntaa ja sitä kautta elämäntapoja vähän parempaan suuntaa.

Kun otat keittoo niin juo vaan viinaa blandattuna light limuun, voi auttaa ees vähän.

Mässy himoihin vaikka beefy jerkyä ja light colaa.

 

[luumu]

Joskus on tullut pudotettua painoa useampi kymmenen kiloa.

Omat vinkit:

1) opettele laskemaan kalorit. Mittaa vaikka joka perk*leen annos digivaa'alla, kunhan tiedät paljonko syöt. Ja turha tulla sanomaan, että on vaikeaa työn tms. sellaisen takia. Pitää päättää mitä haluaa. Kyllähän se vaatii sanoa joka helvetin neuvotteluissa "ei kiitos" muulle paitsi lasille vettä (jos tarjolla pullaa ja pullasämpylää, kuten turhan usein) ja on se raskasta, kun perheen pienet aikatauluttavat elämän, jossa dieetin stressi painaa päälle ja edes kohtuullisen säännölliset safkat olisivat jotain.

2) liiku. Päätä paljonko on realistista itseänsä tappamatta ja liiku.

3) seuraa painoa ja peiliä. Jos menee oikeaan suuntaan, anna mennä. Jos ei mene, pidä kohta 2) ennallaan ja vähennä kaloreita. Muista että pitkällä dieetillä tulee jopa viikkojen ajanjaksoja, joina paino ei laske. Se kuuluu peliin. Kun on löytynyt kalorimäärä, jolla paino laskee, se toimii. Jos paino on laskenut paljon, pitää kalorimäärää hilata samassa tahdissa hieman alas.

Jos ei jaksa edes kohtaa 1) voi lyödä hanskat tiskiin. Ainakin mun työpaikat ovat olleet täynnä ihmisiä, jotka valittavat "paino ei putoa vaikka mitä tekee ruokavaliolle". Kun kysyn, mikä on päivittäinen kalorimäärä, kaikkia epäonnistujia yhdistää yksi asia: ei hajuakaan.