ylimääräiset kilot pois/treeni ohjelma

[serj]

Iltaa kaikille. Kiloja alkoi kertymään ja niistä on päästävä eroon, eli nykyinen paino on 92kg ikä 21 pituus 184 tavoite olis laihtua 22kg 13:ssa viikossa.

Maanantai: Vatsa, rinta ja selkä
Tiistai: Kardio
Keskiviikko: Vatsa, olkapäät ja kädet
Torstai: Kardio
Perjantai: Vatsa, selkä ja jalat
Lauantai: Kardio
Sunnuntai: Vapaa

Kertokaa mielipiteenne

 

[nicholai]

Hyvältä näyttää, onnea matkaan!

 

[Pontisto]

Älä tee selkää ja jalkoja samassa reenissä ku kaks isointa lihasryhmää ni ei tehot välttämättä riitä molempien perusteelliseen treenaukseen. Jakoa siis muuttaisin, täältä löytyy hyviä jakoja paljon ku selailee.

 

[Jami2003]

22kg on aika pirun paljon 13 viikossa. Muuta tähtäin 22kg pois 33 viikossa niin pääset parempaan lopputulokseen varmemmin

 

[Pernod81]

Target siis olla 184 senttisenä 70 kiloinen? Onko sulla aikomus kilpailla jossain painoluokassa vai miksi haluat painon noin alas? Ei millään pahalla mutta tuo kuulostaa niin tuulen nussimalta vinkuheinältä tuo lopputulos. No näkemättä sua luulisin kuitenkin että sulle riittäisi vähempikin painonpudotus kunhan samalla aikaa se mahdollinen "ylimääräinen" muuttaa muotoaan lihakseksi. Ja kuten Jamikin sanoi niin tuo aikataulu on kohtuu kova. Itse pudottelin parisenkymmentä kiloa reiluun vuoteen ja siinä olen nyt pysytellyt. Pitäisi ottaa melkein kyllä vielä uudestaan itteään niskasta kiinni ja pudotella ainakin 5kg. Ei sinänsä, ei haittaisi tämäkään paino jos se olisi lihasta.

 

[The Monkey]

Mustakin vähän alhanen toi tavotepaino.

 

[serj]

Ei oo aikomusta kilpailla, tarkotus ois pitää 4-8% rasvaprosetin

 

[Metallica]

Ei oo aikomusta kilpailla, tarkotus ois pitää 4-8% rasvaprosetin

Ei kukaan pidä jatkuvasti 4% rasvaprosenttia, saati pääse tuollaiseen ilman että on sitä pattiakin. Alle tuon 8% on muutenkin aika kyseenalaista "olla huvikseen" kun väittävät että testot lähtevät laskuun yms. negatiivista kehitystä silmällä pitäen.

 

[Airwalk]

Ei oo aikomusta kilpailla, tarkotus ois pitää 4-8% rasvaprosetin

Sulla ei ole varmaan mitään käsitystä mitä joku 4% tarkoittaa, 8:n on jo ihan helvetin kiree, enkä näe järkeä olla kokoajan niin kireä.

 

[dagsintag]

melko kukkakepiltä tosiaan näyttäisit jos meinaat painon noin alas saada

Jos ei ole mitään tiettyä juttua mitä varten paino pitäis juuri tuohon ja tuossa ajassa saada niin ala mieluummin vaan treenaamaan, syöt terveellisesti ja haluttu lopputulos tulee itsestään x-ajassa. Tuo 22 kiloa 13 viikossa vaatisi yli 1500 kilokalorivajeen päivää kohden.